Сап двач. На связи жиробас боевой дворф 176/ 97. Жизнь катится в жопу. Поэтому я не придумал ничего лучше, чем начать бегать.Сегодня начинаю бегать с пруфами. Но нужна музыка бодрая. Нравится раммштайн, но уже заслушан до дыр. Бегал давно под американские строевые песни,как в фуллметал джекете.И так тред бодрой музыки под которую бегают двочеры
>>203136646Я б ирл под ней побыл. Может еще всесезонные кроссы какие нить купить недорогие. А то у меня асидасы в сеточку. Скоро в них будет холодно
>>203136772НАДОЕЛО БЫТЬ ЖИРНЫМ ИЛИ ДРИЩОМ? 120 КГ СВИНЬЯ, НО ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ И КУШАЯ ТОРТИКИ? ИЛИ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА, НО ДАЖЕ НА ГАНТЕЛЮ НЕТ ДЕНЕГ? А МОЖЕТ ТЫ ТЯН И НЕ ХОЧЕШЬ СЖЕЧЬ СВОЮ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ?ВСЕ ЭТО ВОЗМОЖНО И ЛЕГКО!В этом треде я буду отвечать на все вопросы по поводу питания, похудения, набора массы и всего в этом роде. Все ответы будут основаны на научной литературе.Так как в прошлом треде было много однотипных вопросов, сразу разберу основы:- Как похудеть?- Под этим нужно четко понимать, что имеется ввиду. Цифра на весах? А если у тебя забрать 5 кг мышц, то ты будешь рад минус 5 кг на весах? Нет. Значит нужно четко понять, что мышцы нужно стараться сохранить, а вот от жира избавиться. И да, даже девушкам мышцы нужны.
Также нужно сразу понять, что лишняя масса это не только жир. Половина из этого вада. Именно лишняя, не та, что нужна организму. И да, если ты прям жирный кабан с 50 кг лишнего веса, то килограмм 15-20 вполне может быть вода, а то и больше. Но уйдет она после того, как ты от жира избавишься, просто прими к сведению.А как же избавиться от жира? Все очень просто, нужно держать дефицит калорий. Объясняю, ты, аннон, каждый день тратишь пару тысяч килокалорий. Большую часть (около 80%) на то, чтобы твое тело существовало, процессы внутри проходили и все работало, а остальное (20%) тратится на двигательную активность, чтобы ты до магазина сходил и тортик до дома донес.Как узнать, сколько же именно ты тратишь? Высчитай в любом калькуляторе калорийности, который ты в гугле найдешь. Вот один из таких: https://www.yournutrition.ru/calories/И да, активность выбирай минимальную, до магазина сходить и до школки это почти ничего, ты не спортсмен, не льсти себе.Вот ты высчитал свою норму и получил, к примеру 2000 килокалорий в день. Что же дальше? А какая цель? У большинства, скорее всего, похудеть. Это и разберем для начала. Чтобы горел подкожный жир, нужно сделать так, чтобы образовался дефицит энергии и она бралась из жира.В одном грамме жира – 9 килокалорий. Стало быть в килограмме жира около 9000 килокалорий. Если аннону нужно избавиться от 15 лишних килограмм, то нужно сжечь 90000 килокалорий. Да, 90к, а не 135к. Я напоминаю, что очень большая часть лишнего веса состоит еще и из отеков в виде воды, она сольется потом вместе с жиром. Стало быть из лишних 15 – 5 вода и 10 жира.Если аннон ничего не будет есть целый день, имея дневную норму в 2000 килокалорий, то сможет сжечь 2000\9 = 222 грамма жира. Однако, ничего не есть – очень плохое решение. Сразу же ухудшится самочувствие и здоровье по пизде пойдет. Где же нижняя граница, ниже которой опускаться нельзя? Нужно взять свой вес в килограммах и вычесть весь жир. Скажем, вес на данный момент 100кг, но без жира он был бы 60кг. И вот эту ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу нужно умножить на 30. Вот это та цифра, на которой ваше самочувствие и здоровье не пострадают. В том числе и гормональная система, от которой у девочек зависит размер груди. АНОНЕССЫ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ – СОЖЖЕТЕ ГРУДЬ, НИЖЕ ЭТОЙ ЦИФРЫ НЕ ОПУСКАЙТЕСЬ.Пруф: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/4/article-p385.xmlКак же узнать калорийность продуктов? Она вся написана на упаковках, смотрите внимательнее. Первое время будет неудобно считать, но скоро привыкните. Очень желательно приобрести кухонные весы, так как вся калорийность на пачках указывается на 100 грамм продукта. Будете взвешивать и считать.По такой же схеме и набирать массу. Если ты дрищ 50 кг при росте 180, то только потребление энергии свыше своей нормы будет увеличивать массу. Даже если через не хочу. Надо есть. Больше никак. Если просто есть, то будет увеличиваться количество жира. Если еще и тренировать мышцы, то будет расти и мышечная масса. Только так.
Все ли это? Нет, еще есть БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Первые два – строительные материалы организма и их нужно есть в обязательном порядке. Сколько? Белков 0.9 – 1.2 грамма на каждый килограмм веса тела. Но, если ты совсем свин 150 кг, то не считай на каждый килограмм, 150 будет очень много. Считай на ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу. Если ты обычный человек с парой, ну максимум 10 лишними кг, то считай НА ВСЕ килограммы.Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19841581Если же нужно набрать мышц, то этого мало и белка нужно поднять до 1.6 грамма на каждый килограмм веса. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222А что жир? Его нужно получать около 0.5 – 1 грамма на каждый килограмм веса. Точных цифр нет, но практика говорит об этом.А вот углеводы это обычная энергия, тут уже отплясывайте от ваших целей. Нужно сбросить вес – будете есть мало углеводов, нужно набрать – будете есть много.И да, каждый раз, когда вы будете есть меньше своей нормы калорий, организм будет избавляться от мышц. Почему? Потому, что килограмм мышц тратит 13 килокалорий за сутки, а килограмм жира 4 килокалории. От мышц намного выгоднее избавиться, чтобы не мучал дефицит калорий.Пруф: https://bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/Поэтому, чтобы уходил только жир, организму на дефиците калорий нужно напоминать, что мышцы еще нужны. Как? Качать их. Не бойся анон, в качалку идти не придется, изнуряющие тренировки не нужны, да и тренажеры тоже.Тебе понадобятся 2 упражнения. Приседания и отжимания. Первое прорабатывает большинство мышц низа тела, второе – верх тела. Как тренироваться? 3 раза в неделю по 2 отказных подхода. Это когда ты начинаешь приседать и приседаешь не 5, 10 или 15 раз, а столько, сколько получится. 5 или 55 выйдет – не важно. Приседай пока не сможешь встать еще раз. Отдохни столько, сколько нужно и повтори. Хватит 2 минуты? Хорошо. Надо 10 минут отдыха? Не важно, значит 10 минут. Также и с отжиманиями. Лег и отжимайся до тех пор пока не сможешь еще 1 раз отжаться. И вот 3 раза в неделю должно быть по 2 подхода отжиманий и 2 подхода приседаний.Вот и все, анон, тренируйся от силы час в неделю не выходя из дома и сохранишь большую часть мышц. Пруфы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29352654https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826Давайте на четком примере разберем. Ты 18 лвл тяночка 170 рост, 70 вес, хочешь скинуть 15 кг лишнего веса. Сначала высчитываешь на калькуляторе норму калорий. У этой выйдет – 1815 килокалорий. (пикрелейтед рассчитал на калькуляторе)Если вычесть ВООБЩЕ ВЕСЬ жир из тела, то получится около 40 килограмм массы. Ее и умножаем на 30, выходит 1200 килокалорий. Именно столько и нужно есть без вреда для здоровья и чтобы ГРУДЬ НЕ СГОРЕЛА. Дефицит получился около 600 килокалорий. В жире это 600/9 = примерно 70 грамм. Добавим сюда и воду, которая будет уходить с жиром и получим около 100 грамм в сутки.
Хотя первое время будет уходить и быстрее, лишняя вода поначалу очень активно сливается. Ее задерживает соленая пища. НО ЭТО НЕ ПОВОД ИСКЛЮЧАТЬ СОЛЬ. БЕЗ НЕЕ БУДЕТ ПИДОРАСИТЬ И ВОДА НАОБОРОТ ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ ЗАПАСЕТСЯ, КАК БЫ НЕ ЗВУЧАЛО. В день обязательно нужно потреблять 2 грамма натрия, а это около 5 грамм соли. Но, все обычно превышают в 2-3 раза, поэтому запасается много лишней воды. На диете она сливается.Если добавить сюда тренировки, то мышцы будут сохраняться. МЫШЦЫ НУЖНЫ И ДЕВОЧКАМ, ТОЖЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЛЕНИВЫЕ ЖОПЫ. Зачем девочкам? А затем, чтобы мышечная масса, которая между костью и жиром, давила на жировую прослойку и разглаживала. Чтобы вы были упругие и подтянутые, а не обвисшие.И да, мелкая дура, ты можешь скидывать не жалкие 100 грамм в день, а по 300-500. Вот только здоровье пойдет по пизде, цикл нарушится, грудь сгорит и обвиснет нахуй, а мышцы скажут прощай и ты будешь вся обвисшая. Вот и выбирай, по 100 грамм, но гарантированно и комфортно, а главное без последствий или побыстрее, но нахуй кому такой результат нужен. ДА ПО 100 ГРАММ В ДЕНЬ, НО ТЫ МОЖЕШЬ СОХРАНИТЬ ГРУДЬ, И БЫТЬ ПОДТЯНУТОЙ, НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВЯЛОСТЬ, ДА ЕЩЕ И ПОСЛЕ ТОГО, КАК БЕЛКИ КУРОЧКОЙ ЗАКРОЕШЬ, ОСТАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ ИЗ ВКУСНЯШЕК ТИПА ТОРТИКОВ НАБИРАТЬ. ЗА ПОЛГОДА СТАНЕШ ПРИНЦЕССОЙ НА РАССЛАБОНЕ.ПРОДОЛЖЕНИЕ В ПОСТАХ НИЖЕ. ЧИТАЙ ЕГО СНАЧАЛА, ПОТОМ ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ!
Сам алсо похудел со 120 до 80 за год и три месяца. В спортзале не был не разу, только отжимался немного и приседал.
Алсо ОП, если боишься с калькулятором сидеть, то в инете есть дохуя и больше программ на пк и приложений на смартфон, которые это сделают за тебя. Удачи!
Спасибо, я понял как худеть, но хочется побегать под бодрый музон, расправить лёгкие подышать воздухом. Заебала тян, работа, компудахтер
>>203137027Внезапные нагрузки на слабую тушку будут плохо сказываться, бег – это трата энергии, а её нужно где-то брать, стало быть в лучшем случае ты ничего не сбросишь, а в худшем – начнёшь полнеть. 40 минут в быстром темпе пробежал, пришёл домой, выпил стакан молока и всё, как будто и не бегал вообще.
ОП, НЕ СЛУШАЙ ЗОЖНИКОВ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ, ЧТО БЕГ И КО-КО-КОЧАЛОЧКА ЭТО ОХУЕННАЯ ТЕМА, ОНИ СЕКТАНТЫ И БЕЗГРАМОТНЫЕ ХОЛУИ. ТЕБЕ В ТРЕДЕ ВЕРНО ГОВОРЯТ, СЧИТАЙ КАЛОРИИ И ЖРИ ЧО ХОЧЕШЬ. ХОЧЕШЬ ТОРТА НА ЗАВТРАК ОБЕД И УЖИН? ЕШЬ! ТОЛЬКО НЕ ПРЕВЫШАЙ НОРМУ СУТОЧНУЮ.
>>203136585 (OP)Как вообще можно бегать под музыку. Ну вот я бегаю, этож пиздец, когда бежишь и устаешь, любая музыка начинает обременять и только усложнять бег.
>>203138066я взял на три месяца абонемент в бассейн и зал. Отходил исправно не забивал. Сейчас денег жалко на это
>>203136585 (OP)Коленям будут пиздарики, а толку будет мало. Дрочи compound movement, начинай с легких упражнений и плавно прогрессируй. Так же плавно как ты нажирал свое пузяро. Зайди на канал thenx на ютюбе - твое там все под названием beginner.
>>203137419Ты сравни сколько(и как быстро) ты пробегаешь под музыку и сколько без. Музыка, если правильная, задает ритм и заставляет его придерживатся
>>203136585 (OP)Сам по себе бег тебе не поможет, по мимо этого нужен чёткий и грамотный расчёт БЖУ на дефицит, а так хоть под power metal бегай, останешься жиробасиной
>>203136585 (OP)Включаешь Ministry старые альбомы, слушаешь пока бежишь, постепенно уходишь в себя, забываешь что вообще бежишь, поглощен мыслями.
>>203136585 (OP)Я крч в армейке дико проебал форму, стал жиродрищём с сильно обвисшими сиськами из жирокача с чуть-чуть обвисшими сиськами. Первые месяца два ебашил три силовых стренировки в неделю и три прыгал на скакалке по часу где-то, вот нормально так согнал жирок помню. Ну ещё дефицит калорий конечно, углеводы только сложные и немного, в основном жрал творог и гречку/овсянку, собственно как и сейчас, только меньше. Потом ушёл в стандарт три силовые в неделю и держу форму подкачанного дрища.
>>203139023Повторяю для тупых.Я в армейке дико проебал форму, стал жиродрищём с сильно обвисшими сиськами из жирокача с чуть-чуть обвисшими сиськами. Первые месяца два ебашил три силовых стренировки в неделю и три прыгал на скакалке по часу где-то, вот нормально так согнал жирок помню. Ну ещё дефицит калорий конечно, углеводы только сложные и немного, в основном жрал творог и гречку/овсянку, собственно как и сейчас, только меньше. Потом ушёл в стандарт три силовые в неделю и держу форму подкачанного дрища.
>>203138906> стал жиродрищём с сильно обвисшими сиськамиНакачать грудак - было моей стратегическое ошибкой в молодости. Зачем-то я решил лет в 16 поотжиматься. И так как изначально был дрищем, то довольно быстро появились мышечные рельефные сиськи. И все, с этого момента вы в плену у этих сисек, чтобы они были в тонусе, вам нужно постоянно адово ебашить упражнения на грудак. Если хоть на несколько месяцев расслабитесь, у вас появится жировая гинекомастия, которая из этих мышц образуется.Так что лучше даже не начинайте.
>>203139023Нейрофанк, драмчик ебашу под тренировки. Под angerfist тот же. Ещё в глаза ебусь.>>203139355>Если хоть на несколько месяцев расслабитесь, у вас появится жировая гинекомастия, которая из этих мышц образуется.Не, эт пиздёж. Я прост жирный был, и мышцы слил.
>>203139704>Не, эт пиздёж. Я прост жирный был, и мышцы слил.Ты еще молодой-зеленый и несколько месяцев без упражнений на диване не проводил.
>>203139355Какие упражнения посоветуешь? Я сам в такой ситуации. Всю школу был спортиком, плавание, кроссфит, футбол, тело было шикарным. После поступления в другой город пришлось отказаться от спорта из-за отсутствия денег и времени, за год без нагрузок превратился в отвратительное чмо с сиськами, в зеркало смотреть стремно, ровные они становятся если немного прохладно и мышца сама напрягается.
>>203139950Да банальные отжимания, жим штанги лежа, разведение гантелей лежа. Только надо ебашить регулярно и усердно, а вот с этим с возрастом все больше проблем.
Джазальбомы:Kind of blue,soul station,roll call,walkin',birth of the cool,no room for squares,free for all
>>203140063Отжимания делаю, с ногами на диване, с грузом на спине. За 2 месяца движений вообще никаких, только трицепс увеличился. Может конечно что-то не так делаю, хз, но я просто вспоминаю, как мне тренер про кроссфиту говорил, что когда делаешь упражнение на изоляцию, надо ещё и мысль направить туда, где изоляция, и делать упражнение с головой, т.е. дополнительно напрягая мышцу, которую прорабатываешь. Вот так и делаю, хуй знает результата нет.> жим штанги лежа, разведение гантелей лежаШтангу некуда ставить, в зал тоже идти далеко, ближайший в 40 минутах аж. Живу в ебенях, да. Гантели норм, могу купить и скамью тоже, но стоит это всё ебанёшься.
Пиздец, сколько сектантов с подсчётом калорий. И ведь эти шизики реально думают, что это годная тема.
>>203140235Ты нахуй в дрища превращаешься, ле? Лучше бы жировую массу в мышцу перегонял. Короче, на улице увижу, отпизжу.жирокачок
>>203140471Ты долбоеб, что ли? Где я тебе про спорт писал, надо просто тратить больше, чем потреблять. Иначе физически невозможно похудеть, блядь, это из законов сохранения энергии следует, если ты физику в школе не проебываешь.
>>203136585 (OP) https://music.youtube.com/playlist?list=OLAK5uy_mxW4BFdA7lyEZzE4_0xj_B6buyY26eFGgПопробуй под это. Базарю, ещё захочешь.
>>203140365>в дрища превращаешьсяЯ сушусь>жировую массу в мышцу перегонялМожно только одно - либо набирать массу на профиците, либо скидывать на дефиците. Другого не дано. Просто в голосину с каждого, кто говорит о том, что жир в мышцы перегоняется. Такие ебланы...>Короче, на улице увижу, отпизжу.Ляжешь на меня, жиробасина?
>>203140912>Можно только одно - либо набирать массу на профиците, либо скидывать на дефиците. Другого не дано. Хуита. Строительный материал для мышц только один - это белок. И единственный вариант, когда мышцы можно потерять, это при недостатке белка, то есть в случае глюконеогенеза. Рассказы про "набирать на профиците, худеть на дефиците" - сказки неграмотных химиков.
>>203140402Бля, как заебали дауны с этой хуйней>Считай калории, больше трать! Эта физека блееа!Ответ уровня меньше ешь, больше сри, сразу можно дебилов детектить
>>203141045Двачую. Особенно учесть то что тред про музыку засрали ебучие сектанты мужеложцы подсчетоколийфилы
>>203141032Следовательно, в случае достатка белка, мышцы потерять невозможно. Такой вывод нужно делать из твоих слов, дауненок?
>>203136805Этот подсчет калорий и бжу - для ебанутых задротов и математиков. Далеко не каждый может на каждый прием пищи отмерять ингредиенты по весам.
Ария-Ночь короче дня.; Колизей; Воля и разум; Встань , страх преодолей; Тореро; Дыханье тьмы; Горящая стрела. Heavenly и gamma ray у них почти все песни под бег хороши. Judas priest
Ария-Ночь короче дня.; Колизей; Воля и разум; Встань , страх преодолей; Тореро; Дыханье тьмы; Горящая стрела. Heavenly и gamma ray у них почти все песни под бег хороши. Judas priestУдачи , ОП , желаю успехов))
>>203141288> Далеко не каждый может на каждый прием пищи отмерять ингредиенты по весам.Ты нищий? У тебя нет 300 рублей на кухонные весы?
>>203141202>Следовательно, в случае достатка белка, мышцы потерять невозможно.Да, невозможно.>Такой вывод нужно делать из твоих слов, дауненок?Попробуй опровергни, неуч. Организм начинает жрать мышцы только в случае недостатка глюкозы - если из углеводной пищи глюкозы на ресурсы организма не поступает, он запускает процесс производства глюкозы из неуглеводных соединений: пирувата, лактата, глицерола и проще всего из белковых аминокислот, так как их цепочки проще всего пустить на нужды. И если человек жрёт дохуя белка, то и на восстановление он будет брать аминокислоты из пищи, а не разрушая мышцы.
>>203136585 (OP)>Бегал давно под американские строевые песни,как в фуллметал джекете.Где такие песни найти?
>>203141088Проигрываю с даунов ИТТ. Ну давай нам свой рецепт похудения, который заткнет за поис всех шизоидов с их калориями (ну тупые).
>>203136585 (OP)Не бегай, ретард, коленям пизда.Вес сбрось для начала, питание + силовой тренинг в качалке/дома
>>203141544Ты дебил?https://www.google.com/search?q=%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8&oq=%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5+%D0%BF%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8&aqs=chrome..69i57j0l2.3936j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
>>203140912>Просто в голосину с каждого, кто говорит о том, что жир в мышцы перегоняется.Это упрощение, конечно, сам по себе жир в мышцы не переходит. Но если ты, будучи жиробасом, начнешь качать мышцы, то жир будет уходить.
Качайся под старые треки стигматыИз инглиша могу рекать children of bodom, hollywood undead, epica, fear factory, и чо нибудь старого аля sex pistols
>>203142018На чем основан столь радикальный вывод, идущий в разрез со всей современной мейнстримной диетологией и отрицающий кучу эмпирических данных?
>>203142074Ничего, собственно, альтернативы-то нет. Ну, разве что забить хуй на калории и считать только макросы, исходя из нужд. Или даже ещё проще: соблюдать только норму по белкам, а остальное либо снижать, либо прибавлять, опять же эмпирически. Но всё равно калории это хуита, в силу того, что это сильно ориентировочные числа, с погрешностью чуть ли не в 1000 у отдельно взятого человека.
>>203142173Еще, кстати, калорийность каждого отдельного, условно, яблока разная по факту. Но какой то ориентир взять надо, имхо.
>>203142093>На чем основан столь радикальный вывод, идущий в разрез со всей современной мейнстримной диетологией и отрицающий кучу эмпирических данных?На том, что невозможно точно подсчитать калорийность продукта, ровно как и расчитать точно необходимую калорийную норму или обмен по веществ. Сколько тратится калорий на переваривании пищи, сколько поступает веществ в действительно при усвоении, сколько у человека в действительно тратится на поддержание организма ресурсов? Ну и т.д. У двух разных людей эти показатели могут различаться в 2-3 раза, в ту или иную сторону. В итоге люди всё равно ориентируются не на калорийность рациона, а на манипуляции с качеством еды и его кол-вом, подгоняя в минус или плюс.
>>203136585 (OP)когда будешь бегать обязательно обмотай свою пузо пищевой пленкой, так хоть сжигание жиров качественей пойдет
>>203136585 (OP)Бег - хуевая идея с твоим весом. По статистике 70% начинающих бегунов получают травмы опорно-двигательной системы после начала занятий, а жиробасы - каждый первый. Начинай ходить, быстрым шагом, час в день, можно больше. И следи за питанием, ограничь углеводы - это все сладкое, булочки, фаст фуд, пирожки, конфетки. Килограмм 10-15 сбросишь быстро только на этом.
>>203142293>На том, что невозможно точно подсчитать калорийность продукта, ровно как и расчитать точно необходимую калорийную норму или обмен по веществ. Сколько тратится калорий на переваривании пищи, сколько поступает веществ в действительно при усвоении, сколько у человека в действительно тратится на поддержание организма ресурсов? Но ты можешь легко посчитать с достаточной точностью, сколько ты сам потребляешь калорий.>У двух разных людей эти показатели могут различаться в 2-3 раза, в ту или иную сторонуА кто заставляет общие нормы на себя принимать? Считаешь, сколько ты сам ешь в норме в день и урезаешь это количество на треть-четверть (больше, если экстремал), худеешь, профит.
>>203142582>Но ты можешь легко посчитать с достаточной точностью, сколько ты сам потребляешь калорий.И точность всё равно будет приблизительная. Можно съесть на 1000 калорий шоколада и на 1000 калорий гречки - и в первом случае жир будет приходить, а во втором уходить, потому что процессы разные: в первом случае, за счёт скачка инсулина лишнее уйдёт в жир и потом уже, в случае дефицита, из жирового депо вылезет, а во втором случае глюкоза будет поступать медленно и уходить вся на полезные нужды организма. И учитывая, что у людей обмен веществ разный, образ жизни и подвижность разная, все эти подсчёты оказываются коту под хвост, т.к. даже с дневником питания, тщательно взвешенных продуктах и подсчётам по формулам - придётся подбирать питание для себя индивидуально, сталкиваясь с тем, что подсчитанное работает не так, как хотелось бы или не работает вовсе.>А кто заставляет общие нормы на себя принимать? Считаешь, сколько ты сам ешь в норме в день и урезаешь это количество на треть-четверть (больше, если экстремал), худеешь, профит.Потому что нас интересует оптимальное сжигание жира, именно жира, а не выход воды или потеря мышц, то есть даже не снижение веса на весах. Отсюда все эти изъёбы с диетой и подсчётами: сверхзадача такая, не навредить себе, сохранить или прибавить мышцы и сжечь ненавистные спасательные круги по бокам. Это я про заинтересованных, конечно же. Для остальных, для тех, кому просто интересно сжечь жир - им вот эти вот дефициты на треть что мёртвому припарка - необходимо урезать фактически наполовину.
>>203136585 (OP)Сори, оп, но ты тупой.Бегать при таком весе...Хуже только было бы сесть на героин, типа от него худеют.Завязывай с этим.
Я пробовал худеть через подсчет и дефицит каллорий. В итоге забил, потому что от этого дефицита туман в голове, раздражительность и прочая хуета.В итоге просто решил мышцы качать и не ограничивать себя в еде.Спустя полгода, да, конечно я далеко не просушенный Аполлон, но тело стало погармоничнее выглядеть, налилась бицуха, грудак, плечи, сошел жир с живота (но все еще есть).Может короче и не очень эффективный метод, зато без всяких страданий, наоборот в кайф поработать с весами для разрядки после напрягов по работе и т.д.
>>203143330Ах да, по весу нихуя не сбросил, как было 82кг, так и осталось, но именно что мышечная масса относительно жировой прибавилась.
>>203143330Крайне хуевая идея. Если ты качаешься и не следишь, что жрешь, то через пол года превратишься в свиноматку, жиролифтера. Потому что анаболические процессы это набор МАССЫ, а именно жира в перемешку с мышцами. А не только мышцы.
>>203144353Но стало лучше. Я не следил в том смысле, что ел как обычно, на свои 82кг, а не обжирался, как свинья.
>>203142074Инсулин - гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который позволяет нашему организму использовать сахар из углеводов в пище или для хранения глюкозы для будущего использования. Инсулин помогает поддерживать уровень сахара в крови от слишком высокого (гипергликемия) до слишком низкого (гипогликемия).Чем больше инсулина в крови, тем сложнее организму сжигать жир. Если инсулина вырабатывается слишком много и часто, клетки могут стать к нему устойчивыми, и его все больше и больше будет требоваться для “впуска” глюкозы внутрь клетки.Центр жировой клетки представлен триглицеридами. Вокруг ЖК “плавают” свободные жирные кислоты (СЖК), которые находятся в постоянном взаимодействии с внутренностями ЖК. Когда Вы загрузили в себя любой продукт, уровень инсулина поднимается (уровень поднятия зависит от типа принимаемой пищи) – это сигнал к тому, чтобы СЖК направились в ЖК. В ЖК жирные кислоты спаиваются друг с другом, ядро увеличивается, плотность триглицеридов становится больше.Чем выше подпрыгнет уровень инсулина, тем больше разрастется ЖК (в неё зайдет большее количество СЖК), тем сложнее организму будет окислять жиры, тем тучнее становитесь Вы.Вы пришли домой с тренировки, потратили в зале калории. Чтобы похудеть и не грузиться на ночь сложными углеводами, решили рубануть обезжиренный творог. Казалось бы, все правильно. Ан нет. Тут два подвоха. Первый – кальций усваивается только из среднежирного (5-7%) и жирного (20%) творога. Второй – высокий инсулиновый индекс творога (120 единиц) при низком Гликемическом Индексе (ГИ) (30). Что происходит в результате такого полезного, на первый взгляд, перед сном перекуса?Соматотропин, который отвечает за рост человека и сжигание его жировой ткани, в результате высокого инсулинового всплеска от творога перестает оказывать все свои позитивные эффекты на организм. В частности, он перестает сжигать положенные ему при нормальных условиях 150 гр жировой ткани в результате блокирующих действий со стороны инсулина. Ну что, любители творога, как Вам такая информация? Печалька-печалька ? :(
>>203145248Смотря что понимать под вредом для здоровья. Вероятность получить травму довольно высока для жиробаса - это и есть вред.
>>203136585 (OP)>На связи жиробас >я не придумал ничего лучше, чем начать бегать.Действительно хреновая идея: убьешь колени.Лучше купи эллиптический тренажер, если уж очень хочется чего-то такого. Или гребной.А вообще, вес не сбрасывается упражнениями, он сбрасывается диетой.
>>203145111Найти таблицу с Инсулиновым индексом. Не жрать сильно инсулиновые продукты на ночь. Условно говоря за 4-6 часов до сна.Сам я вообще отказался от таких продуктов. Как минимум перестал набирать вес. Даже худею понемногу. Хотя жру от пуза.
>>203148754Ну не совсем. Больше определенного колва ты не впихнешь в себя.А низкий инсулин не даст гликогену отложиться в жир клетках.+ ночью, когда собственно и происходит похудение. Через конверт и выгрузку жира из отложений в мышыцы.Но для этого нужно на лоу инсулине ложится спать, чтобы гормон Соматотропин сработал.Конечно всегда есть ньюансы, физ активность тоже не будет лишней, чтобы гликоген с мышц потратить.Тупо приседания помогают, крупнейшие мышцы задействованы. Отжимания тоже неплохо.Табата збс.https://youtu.be/-Qi_MhdnRRM
>>203149213>Больше определенного колва ты не впихнешь в себя.Очень легко съесть больше своей нормы и тогда не имеет значения уровень инсулина.
>>203149313Причем тут калечить? Вот ты выходишь с лишним весом, побегал, раз два, вроде норм, а потом хуяк - нога чего-то болит. Вот тебе и травма.
>>203149289Ну блджад. Ок. Давай искать подводные и отговорки, вместо того что бы тупо попробовать.Я на дюкане схуднул с 123 до 96. Не то что нужно но было неплохо.Потом разожрался опять до 115.Потом сидел на мелких порциях. Прям вообще мелких. Вес уходил но как то не оч.Ща вот инсулиновую юзаю + физ нагрузка.Короч инфинити вар. Но не сдаюсь.Про инсулин просто есть прям вот железное исследование, еще 98 года. Но почему то мало кто знает о нем.Я пока на этом остановился. Посмотрим.
>>203149668Любая из твоих диет упирается в то, что должен быть дефицит калорий. А ты все выдумываешь какие-то способы поизощренней. Дюкан блядь, мелкие порции. Пиздец.
>>203149644Охуеешь, когда отменишь приём препарата. И ещё больше охуеешь, когда у тебя кожа обвиснет. А обвисает даже если ты с 68 до 62 худеешь, проверено лично. Только я редуксин жрал
>>203141288Хуевая туча приложений позволяют вести примерный подсчет потребляемых калорий. Тебе именно это и нужно. Просто записываешь туда все, что сожрал, и следишь, чтобы ты не переедал. И все.
>>203149852А что не так?В мелких порциях - меньше продукта, меньше калорий.В дюкане нет углеводов совсем. Да и жиров почти нет. Хотя от жира ты не растолстеешь. Организм потратит в разы больше энергии чтобы разобрать чужеродный жир и собрать в твой собственный.А вот что пиздец так это ваши калории. В курсе что это такое?1 калория это мера тепла нужная для нагрева 1 грамма воды на 1 градус цельсия.Берут 100 грамм продукта, поливают его спиртом и сжигают.Измеряют выделенное тепло за вычетом тепла от спирта.Ну и скажи мне как эти калории применимы к обмену веществ и метаболизму?
>>203149918Там есть готовые блюда, какое-нибудь рагу овощное с рисом? Я же заебусь все ингредиенты отдельно замерять.
>>203136585 (OP)Оп, не слушай дието-сектантов, которые втирают тебе про подсчёт калорий, про воду, про % жира, это всё чушь. Бегай какую-то норму в день. Желательно увеличивать её постепенно. Также пользуйся локальным жиросжиганием - хочешь худые ноги - спринтуй 100-метровки, хочешь пресс - делай скручивания.
>>203150169>Ну и скажи мне как эти калории применимы к обмену веществ и метаболизму?Потому что это дифецит калорий - единственно рабочая стратегия и все остальные к ней сводятся. Более того, этим инструментом можно пользоваться всю жизнь без вреда для здоровья. Это способ контроля питания.>В мелких порциях - меньше продукта, меньше калорий.Мелкими порциями можно сьесть столько же, сколько ты бы съел в нескольких крупных. Дробное питание не дает вообще никаких преимуществ.>В дюкане нет углеводов совсем.Это уже кето получается, опять же, кето с медицинской точки зрения не полезная диета и всю жизнь ты на ней просидеть не сможешь.
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ЭТО СЛОЖНА СЛОЖНА СЛОЖНА ЛУЧШЕ МЫ БУДЕМ ХУДЕТЬ НА АХУИТЕЛЬНЫХ ДИЕТАХ ИЗ БАБКИНЫХ ЖУРНАЛОВ И ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ОТ ГУРУ ЮТУБА
>>203149918>>203153447расчет пульса для зоны сжигания жира220 - возраст = АНижняя граница: В = А х 0,65Верхняя граница: С = А х 0,85Например:Вам 30 лет. Тогда:220 - 30 = 190Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162напрягайся так чтобы пульс был в рамках 124-162
>>203141520Бегать можно, но в хорошей обуви, не в спринтерском темпе, по траве и через день. Тогда с коленями будет всё ок. Если проблем до этого не было, конечно.
>>203151107>Потому что это дифецит калорийС этим никто не спорит. Просто калория калории рознь. Тем методом каким они вычисляются доверия нет.Ты можешь ебануть супер калорийных углеводов, но вместе с клетчаткой (отруби например). Клетчатка замедлит их всасывание в кишечнике. В итоге не получишь инсулиновый всплеск. И жира отложится меньше. Чем в тех же условиях только но без клетчатки, в которой 0 калорий.
