ЖИРОТРЕДСап, Двач. На связи кун 21 лвл, рост 180, вес 96. Запилите стори как худели, а то мне надоело смотреть в зеркало и видеть там тушу аки боров.
Ну привет. Был в прошлом ноябре 180\119, сейчас 78кг. Особых диет не держал, просто не переедал, ограничил джанкфуд до 1 раза в 1-2 месяца, начал заниматься простой физкультурой, отжимания там, приседания, пресс. Где то на половине пути решил считать калории, удобно, базарю ещё захочешь. Отказался от хлеба и маянезика, бросил бухать хоть иногда и срывалсяСейчас за год поменялись пищевые привычки, жрать больше 2к ккал для меня физически тяжело, если еда нормальная. (Преобладание белка, сложных углеводов). Радую себя вкусняхами по выходным, контролирую вес в районе 77-80 и занимаюсь всё той же физкультурой. Надеюсь через полгода оставшийся жир поубавится и я смогу нормально и без стыда ходить на пляжи.
>>207927335 (OP)Прямо сейчас худею. Все очень просто, жри что хочешь, считай калории. Держи дефицит 500 ккал. И так до победного конца. fin
Тян 21 лвл. Летом худела, сейчас продолжаю. Неделю кушала только гречу, каждый день по 2-2,5 ч тренировалась. В целом кушала мало. Знакомые говорят, что результат есть, но мне этого мало. Ещё не достигла идеального результата. Сейчас контролирую потребление калорий (строго меньше нормы) и каждый день хотя бы полчаса делаю упражнения. Скоро куплю ещё массажную расчёску и маску для обертывания, чтобы закрепить результат и убрать оставшийся жирок.
>>207927726>>207927760>>207927798всем спасибо!Но как именно считать калории? с помощью приложения на телефоне и весов кухонных?
>>207927934Весы помогут первое время, с ними научишься примерно определять кол-во поглощаемого. Я юзал приложение YAZIO. Через полгода уже в уме сможешь считать калории, если конечно будешь держаться одного плана питания.
>>207927934Я использую FatSecret. Вбиваешь еду, например, гречу. Смотришь сколько ккал в 100 гр. Взвешиваешь на кухонных весах сколько нужно. И так со всем, что кушаешь и смотри, чтоб не превысило норму. До этого нужно на каком-нибудь сайте посчитать свою норму и дефицит для похудения. Таких сайтов много.
>>207927934Лично я читерю и заказываю доставку еды, мне всегда привозят ровно 1600 ккал, так что я просто не ем ничего, кроме доставки.
>>207928070>>207928120>>207928314На словах, вроде, это все просто, а на деле, иногда, срывались? тяжело было справиться с тягой к сладкому или другой вредной пище?
>>207927335 (OP)Тоже 21, рост 185. В похудении было два периода. В пиздострадальном 2016 сбросил с 90 до 75 за зиму, всего навсего мало жрав. Через некоторое время это все отлегло от сердца и за год наверстал упущенное. В 2017 уже подошел более осмысленно, катался вечерами на велике за своей мухосранью и следил за питанием, чтобы на этих покатушках сжигать полученное. Тогда вновь вернулся к 75 за лето. С того времени больше не набирал и держался ровно на этой отметке. Хотя вот прямо сейчас вешу 71, но из-за того, что в последнее время депрессия и жрать почти вообще не охота.
>>207928460Раз в неделю балую себя вкусняшками. Иногда ем сладости, но опять же слежу, чтобы норму не превысило. Сначала было тяжело, конечно. Особенно после гречки. Ходила бледная и без сил. Родители ещё ругались блжад!! Но как бы я не планирую останавливаться. Глупо бросать на половине, когда к тому же знаешь, что результат хоть какой-то есть. А ещё люди очень сильно мотивируют. Многие сказали, что похорошела лол. Поэтому хочу стать ещё лучше :3
>>207928460Срывался конечно. То пиво литрами в один вечер, то по какому то маленькому поводу сладостями обжирался. Недавно знакомый привёз пару грамм травы, всю неделю курил и жрал вкусности, запивая молочным коктейлем, +4кг за неделю. Сейчас просто понял что причиной срывов стояли надуманные жёсткие рамки, аля "Сьешь это и всё, пиздец твоей диете", но нет, всякие PIZZA FRIDAYS раз в месяц под пивко были и в начале похудения, в долгосрочной перспективе они особо не влияли на потерю веса, когда они происходят редко. Так что поблажки это здорово, они нужны, но в меру. А там того и глядишь за полгодика начнут другие привычки в еде выстраиваться, уже и сам не будешь хотеть всякое говно есть.
>>207928663Ну кстати сейчас с лёгкостью и равнодушием смотрю на конфеты, сгущенку и чипсы и др. Раньше конфеты банками кушала пипец и могла чипсами и шоколадками объедатьсяТак стыдно становится, что поздновато встала на путь истинный лол
>>207928460Купи себе на всякий пожарный какой-нибудь низкокалорийной еды вроде рисовых хлебцов (30 ккал один хлебец). Если прям очень захочется жрать, съешь пару штук. Пей много воды и чая.
И так...я кун 18 лвл, рост 186, вес 100.В детстве я был очень большим, у меня не было друзей ,я был очень замкнутым, отношение одноклассников и окружающих было достаточно скверным, частыми были насмешки связанные с моим лишним весом ...В один день я взвесился и был так нехило удивлен, ведь на весах красовалась цифра 120 кг.(Это был 8 класс)С того момента я решил отказатся от сладкого,мучного, фастфуда ну и всего этого не полезного. И со временем начал бегать, с начало я бегал по вечерам ибо стыдился своего внешнего вида, я бегал каждый день по 2 км за 30 минут.Со временем (примерно 2 года) я увеличивал нагрузку и всё ещё сидел на диете, в итоге я сбросил 30 кг и так неплохо подкачал ноги,особенно икры.В 18 лет я начал ходить в кочалку и по немногу начал приводить себя в форму которую я считаю достойной...И так, то что я похудел не помогло мне наладить свою самооценку, она всё ещё ниже плинтуса.Зато теперь я каждый день пробегаю 10 км (рекорд 43 минуты) ,подтянул оценки по спорту... плюсов практически нет,кроме более менее хорошего самочувствия и какого-то мизерного уважения со стороны окружающих за силу воли и ещё какую-то чушь.Ну как-то так...в итоге я потратил 4 года, но что-бы похудеть хватит и 1 или 2. ГЛАВНОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!!
>>207927335 (OP)Ты лучше расскажи как разжирел, я блядь жру за двоих, кочаюсь и нихуя не набираю. 182 75
>>207927335 (OP)Жрёшь в пределах 2к калорий, ходишь по 2-3 часа в день быстрым шагом. Потом как сбросишь кг до 80 с небольшим можешь приступать к супер лёгкому кардио. Потом усложнённому кардио. И сё. Тут ничо сложного нет. Жрёшьв пределах 2к если толстый, 1.5 если "средни", занимаешься. И так каждый день, без срывов и послаблений. Через пол года себя не узнаешь.
Привет, анончоусы. Подскажите, пожалуйста, что делать с растянутым желудком. Принципиально не ем блюда с калорийностью больше 150-160 ккал/100 г, но поскольку чисто количественно поглощаю много (0,5 кг на завтрак и ужин, 1 кг на обед), то все равно профицит получается. Просто ограничивать не получается, сразу срывы, притом во время срывов могу соскочить на конфеты, а это пизда.
>>207927335 (OP)> Запилите стори как худели, а то мне надоело смотреть в зеркало и видеть там тушу аки боров.Был 175/120. Сходил ко врачу. Через 2 года я 180/87. Сейчас 185/95, немного пытаюсь уже худеть, хотя мне норм после того, что было. Хочешь худеть - пиздуй кл врачу.
>>207927335 (OP)32 лвл, 176 см, 110 кг врывается в тренд.Нахуй худеть? Я охуенен, жир распределился равномерно, а с учетом того, что я эндоморф и размер башки у меня 60 я смотрюсь охуенно органично.
>>207930817Я планирую питание немного оптимизировать в скором времени (после переезда), тогда вероятно часть веса уйдет. Хотя спецом цели похудеть не стоит.
>>207927335 (OP)177/95 врывается в тред.трешку бегаю за 14, жму от груди 100 на 10 раз, плаваю 2,5 км за 50 минут.Пуза нет, кубики есть.ЧЯДНТ?
>>207931314Каждую тренировку начинаю с нее, не за 14 конечно, так на расслабоне. Главное постоянство.Если заебусь то за пол года и до 12.5-13 догоню результат.
Просто перестал жрать хуйню, отказался от сладкого и стал заниматься спортом , каждое утро пробежка и упражнения на стадионе . Вся эта галиматья про таблетки и прочее дерьмо для безвольных чмырей. Ты либо борешься с собой либо остаёшься жилым куском говна, выбирай сам.
>>207927335 (OP)Для ленивых боровов давно уже изобрели дефицит калорий. Худей на диване хоть с помощью макдака, но все равно ищут какие-то невероятные истории и способы
>>207931603Один день не жри совсем, на следующий день будешь довольствоваться и 1/3 того, что потребляешь сейчас.
>>207931603Жиреют такие годами, а потом как инфантильные подростки после просмотра маняме начинают трайхардить и учить всех мудрости
>>207931685К обеду нет сил, к вечеру охуел от голода и не можешь заснуть. Через неделю уволили за неспособность к работе.Только спорт и нормальное питание с небольшим дефицитом калорий.
>>207931603Пробежка, ну ты дауны. Да ещё и с лишним весом. Пиздец мудак. Бег вреден, как и твои упражнения.
190/100 был где то до 17 лет, потом съехал от родителей, денег мало, ел не часто и в итоге был где то 68-71кг. Сейчас хожу в зал, норм питаюсь и вес где то 95кг.
Все дауны про "спорт" кукарекающие - идите на хуй. Спорт во-первых вреден, во-вторых бессмысленен. Только лёгкие нагрузки, только дефицит калорий. Поколение дебилов.
>>207931827почему не доучился - доучился, выпустился, честно отхуярил года полтора из 5 и съебался - не мое так сказатьс моего выпуска все сейчас капитаны-майоры, а вернее процентов 20, что еще служит
>>207931843>Бег вреден, как и твои упражнения. Да блядь конечно, и кросфит вреден и гимнастика.Еблан блядь, все нужно делать в меру, конечно с весом 150 бегать не стоит.
>>207931931>Только лёгкие нагрузки, только дефицит калорий. Когда твой вес 70 три километра это легкая нагрузка. Когда твой вес 95 - это полноценная тренировка.
>>207931977>с моего выпуска все сейчас капитаны-майоры, а вернее процентов 20Что за сучилище, какого года?
>>207931931в очко себе кукарекни. я за год качалки 15 кг скинул, плюсом удовольствие получаю. вредны только ебанутые нагрузки, если все правильно делать, то и со здоровьем у тебя заебись будет
>>207927335 (OP)денег жалко на еду, понимаю что худой, но я не могу есть все подряд, а вкусная еда стоит дорогопоэтому ем 1-2 раза в день и не покупаю всякие печенья, шоколадки и тпкогда-то был 188/90, сейчас 188/80а еще я с эпл вотч гоняю и всегда смотрю что бы в день было не меньше 7000 шагов (но наверное это все херня, главное что я жру реально мало)
>>207927335 (OP)чувак, иди в качалку, если деньги есть. если тебя затянет и ты начнешь интересоваться бодибилдингом, то потихоньку поймешь и как похудеть, и как набрать. на своем опыте: пошел в зал при весе 80, росте 176 в 15 лет, год хуйней прозанимался, периодами ходил, но так как не было нормального тренера и большого интереса, прогресса не было и набрал жирка еще до 83. в следующий раз как пошел в зал, только уже нормальный, попался хороший тренер и я потихоньку влился. скинул больше 15 кг, до 67 где-то, и щас набрал до 70, по большей части мышцы. спорт - это заебись, попробуй. посмотри каналы, на них годно рассказывают про натуральный бодибилдинг: MISHA BOREYKO (https://www.youtube.com/channel/UCuMY4ohP7hd_dP8mB68S2fg)Evolution Yeti (он химик, но шарит в теме охуенно, советую) (https://www.youtube.com/channel/UCg8i1raTHbMyzfoz2G7a-xQ)Удачи похудеть
120 на 185Тупо пошел в зал,чередовал кардио с железом,плюс к минус жиру стал сильнее и выносливее,в зале занимаюсь около года и пары месяцев
>>207932773а что не так?трачу на еду около 10к в месяц, если бы покупал все подряд было бы не меньше 15кчасы купил за 18к, но ведь я их не каждый месяц новые покупаю
Не считал калорий и прочего,просто убрал мучное сладкое и газировки,раз в пару недель устраиваю себе разгрузку>>207933008
>>207933008хорошо вам крупным - если честно пашите в зале, то со временем видно результата дрищам что делать, где мышцы брать?
>>207933167>а дрищам что делатьНет ничего уебищнее чем качок с маленькой головой. Разве что дрищ с большой.
>>207933167Нигде, я наблюдал как у меня на курсе один дрищ качался - ходил в зал, жрал всякое качковое говно, вроде даже прибавил и стало заметно. Как только он заболел, он за неделю (!) скинул 10 кг и вернулся к первоначальному состоянию. Я поржал, стоило так жопу рвать.
>>207933157Неа. Просто 1 в 1 с челом таким же как ты в футбол вместе играли, еще и стиль общения похожий.
>>207933388>скинул 10 кг и вернулся к первоначальному состояниюОн какую-то хуйню жрал типа метана. Мышцы должны расти вместе с рабочим весом.
Мимо 15 лвл 178/74. Год хожу в зал на отъебись. Пришел 170/90. Уже три тянки было. Я счастлив. Но ляжки пиздос мучают, заднюю поверхность бедра щас фикшу.
>>207933510Не знаю что он жрал, но визуально он увеличился, бицепсы там и прочая хуйня, но потом будто сдулся обратно.
>>207933539Да как то похуй на эстетику если честно,самочувствие улучшается в 10 раз.Я пошёл бы в зал даже если голова была бы как на пике
>>207933687Такой ехидный харизматичный шутник с хрипотцой и добрыми глазами. Только он чуть ебало мне не разбил при первой встречи, но он определенно импонирует мне.
>>207927335 (OP)> Запилите стори как худелиУ меня кончились деньги и я три месяца к ряду жрал гречку, черный хлеб и сладкий чай.Скинул дохуя.Собственно, вывод : хочешь похудеть, меньше жри.
>>207927335 (OP)Здарова, жиробас.Сейчас я 185/65, еще в прошлом году весил 90-95.Никаких диет не соблюдал, просто стал меньше жрать. Иногда мог неделю вообще не есть. Похудел в общем за 5 месяцев. Есть дряблая отвисшая кожа, правильнее худеть вместе с каким нибудь спортом. Главное пережить первые пару недель голодовки, потом организм привыкает.
>>207927335 (OP)Просто бегал по утрам джва года и и не жрал как боров. Мучное и сладкое исключил, но это были жесткие меры. Можно было в разумных пределах оставить.Два года потому, что подсел на это похудение, гнался за цифрами на весах.А дело было простое - после гормонотерапии разнесло как кабана - рост у меня тоже 180, но всю жизнь весил 67-69. Где-то на таком весе остановился. Потом начал качаться сейчас 75-77. Чувствую себя норм.
Живу с мамкой. Не хотел сидеть на диетах и ограничивать себя, потому что один х срывался. Поэтому просто ограничил количество жрачки. Ел 2 раза в день- 1 в 11 часов на работе, 2- в 6 после работы. Но всё что готовила мамка, жирные котлетки, сосисочки, курочку, главное в меру. Например если раньше я приходя домой сжирал целую тарелку с горкой всяких ништяков, заедая это всё бутерами и шёл за добавкой через час, то теперь стал накладывать небольшую тарелку и в меру, но не мало. Столько чтобы наесться. Пил только воду, на всякие лимонады хуяды мне насрать, от зависимости от чая и кофе тоже избавился. И никаких перекусов и шоколадочек там. Только то что приготовлено 2 раза в день и в меру. И ходил в день 20000 шагов, это примерно км 15 получалось, на телефоне в шагомере смотрел. Тоже без особого напряга, пешком на работу и обратно, там ещё ходьба присутствует, и вечером с собакой. Похудел с 85 до 75 без напряга за 5 месяцев и вес сохранился. При этом жрал всякую жирную пищу и не голодал, только первую неделю привыкал.Ну и если уж сильно хотелось, то мог какой нибудь кит кат заточить, но маленький и чисто ради вкуса, а не как раньше 2 больших за раз.
>>207927335 (OP)26 лвл, 190/67. Привыкаешь жрать 2 раза в день, переходишь на наименее каллорийные ингридиенты. Все.
>>207927798мясо ешь еблуша. Откуда организм будет белок брать? и ещё не забывай, что при голодании организм впадает в стресс запасая жир и сжирая белок из мышц>>207934357опа, дабл
>>207934242А и ещё каждое утро на голодный желудок делал вакуум. И после работы отжимался и пресс делал, не до усрачки, так чтоб форму поддержать.Но это всё не обязательно.Главное ввести в жизнь этот режим и привыкнуть и получать от него кайф.Каждый день этого режима приближал меня к цели и я просто радовался и желания всё бросить не возникало.
>>20793303410к на одно рыло это достаточно. можно заебись питаться. посмотри ролики на ютубе, тип питание на массу. вот даже для примера:https://www.youtube.com/watch?v=bw35g_foe9A&t=11sу него еще есть ролики на такую тему, чекни
