КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ?Привет двач, у меня проблема. Я постоянно питаюсь хуйнёй. И не знаю, как с этим бороться. На данный момент я вешу 83кг при росте в 175см но во мне не только жир, но и мышцы, ибо в тренажерке занимаюсь, самого жира 18-23% (зависит от того, по каким методикам/формулам счиатать)Я пытаюсь питаться нормально - варю гречу/рис, по разному готовлю говядину/свинину/куру, но с каждым походом в магазин не могу удержаться и не купить каких-нибудь печенюх, шоколадку, чипсов, снеков и прочей вкусной гадости с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров. Так же частенько питаюсь хернёй из фаст-фуда. Я же даже осознаю, что творю, осознаю, что в этом ничего хорошего и полезного для меня нет, но не могу, не могу блять прекратить. Одумываться начинаю уже после того, как мой желудок приступил к перевариванию этой гадости проклятой. Из-за этого я перестал себя любить. Упала самооценка, скучаю по прошлому себе - когда я был гораздо стройнее и рельефнее. Не было проблем с девушками, потому что не было комплексов, да и выглядел я более презентабельно. Сейчас мне просто неприятно смотреть на себя с голым торсом.Наверняка, я не один такой, и есть те, кто с такой же проблемой сталкивался и проблему эту смог решить. Помогите советом. Боюсь, что сам я к решению проблемы могу прийти когда будет слишком поздно.
>с каждым походом в магазин не могу удержаться и не купить>Одумываться начинаю уже после того, как мой желудок приступил к перевариванию этой гадости проклятойТы ж не сразу на кассе жрать начинаешь. Удерживайся в магазине, ходи туда сытым.Ну и посчитай, сколько эта гавно-жрачка стоит. Внезапно, она съедает прилично денег.
>>209120768 (OP)Думал над этим. Наверное, решением будет какой-нибудь искусственный интеллект, который будет говорить, что и когда жрать. Иначе любая программа будет работать неделю-две.
>>209120920>Удерживайся в магазине, ходи туда сытым.Бля, это маст-хэв перед походом в магаз, помимо списка.
>>209120959Хуйня, нужна просто технология мега быстрого приготовления здоровой еды, в слова ФАСТ-фуд главное фаст, тебе не надо готовить и мыть посуду, назови мне хоть что-то подобное на рынке.
>>209120920>>209120962Пиздец. Прозвучит тупо, НО я всегда хожу в магаз только лишь потому что хочу жрать и в холодосе пусто. И, конечно же, на обратном пути забегаю в мак, чтобы не голодать пока я готовлю...Спасибо, задумаюсь над этим ;)Абу благословил этот пост.
>>209121070Ну не с проста я разжирел, если уж на то пошло. От чего у меня и печень увеличилась. Кароче страшно блять
>>209121077Поэтому фаст-фуд никогда не умрёт, пока самостоятельная готовка не будет занимать кучу времени.
>>209120768 (OP)>КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ?Начать считать деньги, которые ты на нее тратишь.Не в месяц.В ГОД.
>>209121174Когда мне было 15-16 я при этом же росте +- весил 65-67. И вообще ни разу не был на дрыща похож. Был при мышцах и с рельефом. И даже жирка было немного. Так что ты чет херню гонишь)
Такая же проблема, как и у тебя, Оп! Это все из детства, неправильные пищевые привычки. Сам 188/93 жирдяй. Перед покупкой/непосредственно поеданием джанка, задавай себе вопрос, для чего я это жру, надо ли мне оно.
>>209121662>Чеки привык не брать с собой(Поздравляю, ты никогда не будешь богатым.Контроль за расходами - это основа.
>>209121362Посчитал. Охуел. Сегодня потратил на "вкусняшки" ~350р + 235р мак.Итого 585р. Хожу в магазин раз в 2-3 дня, итого при лучшем раскладе имеем 58510=5850р/месяц. Казалось бы, немного. Но сука, 585012=70200р/год. АХУЕТЬ СУКА
>>209122009> 58510=5850р/месяц. Казалось бы, немного. Но сука, 585012=70200р/год.из-за звёздочки криво запостилось
>>209120768 (OP)Дропнуть углеводы СОВСЕМ. Можно жарить омлеты, сверху жирного бекона, а рядом заебенить кастрюлю салата с майонезом и помидорками черри. Базарю попробуй еще захочеш
>>209121879>Поздравляю, ты никогда не будешь богатым.Да я и не стремлюсь особо, если честно. Да и расходы обычно в приложении банка смотрю
>>209122112Аллергия, почти на всё. Нормально могу жрать только цитрусовые и бананы. От яблок, персиков, абрикосов и т.п. хуёво
>>209122009>5850р/месяц. Казалось бы, немногоТы долбаеб? Это половина прожиточного минимума. На еду до 2000 уходить должно.
>>209120768 (OP)Начни закупаться на неделю вперед. Купи контейнеров, готовь еду на 1-2 дня наперед. Мимо-худеющий, -12кг
>>209122175Так это что, воду с хлебом есть что ли? Как-то я себе даже не могу представить закуп на 2000р/мес ...
>>209122267Нормальная еда, ты чего? Ну да, есть стереотип, что только тупые качки едят, но на самом деле сочетание вкусное
>>209122346Ну греЧку с курИЦЕй можно вполне вкусно приготовитьА вот любителей гречи с курой топил бы в неве и пиздил бы поребриками
>>209122313Не, неправда. Распространенный вариант для перекуса на ходу. Дофига людей вижу на кассе с такими ништяками старше даже 25 на вид, по карйней мере
>>209122484Я никогда не покупал, даже к пиву. Ебанутейшая еда без задач нахуй их жрать. Снеки вобще голыми руками хавать а это не гегиенично на улице.Кароче решение проблемы опа, не шейми себя за эту хуйню. Позволяй интгда пару раз в недельку немного этого говна если ужочень хочется. Но занимайся в зале дальше. Лучше чаще но в меньших объемах есть вредную еду чем неделю превозмогать и на выходных обжираться.Соблюдай правило 80/20, где 80 здоровая еда а 20 беляш с вокзала
>>209122513Я просто недавно переехал, раньше думал стереотип, а оказывается тут на полном серьезе люди так говорят. Глаз дергается каждый раз, пиздец просто
>>209122651При средней цене говядины в 400 за кило, свинины 300 и курицы 150-200 ты месяц собрался на 3 кило мяса жить?
>>209122313Мои 30-летние соседи не по этажу, а по дому каждый день покупают.Лично я не покупаю, поэтому оправдываю не себя, а опа.
>>209122757>При средней цене говядины в 400 за килоЧиво блядь?Ты на ДВ живешь чтоли? Или в азбуке вкуса затариваешься?
>>209122009>АХУЕТЬ СУКАДа.Да, детка, да.Еще больше ты охуеешь, когда подсчитаешь, как можно накопить на достойную пенсию, откладывая всего 1000 рублей в неделю.
>>209122087>Да я и не стремлюсь особо, если честно. А нужно, братишка.Только не для того, чтобы стать богатым.А чтобы не стать нищим.>Да и расходы обычно в приложении банка смотрюЕсли есть аналитика + ручной ввод расходов, то сойдет.
>>209122808>>209122757К остальному у меня претензии нет, цены свиньи и куры верные, по делу – 3 более чем достаточно. 2 – норма.
>>209122808Ну если в твоем селе баба срака за бутылку водки анус отдает говяжий то тут конечно другое дело. Но нормальная говядина стоит 400. И довольно долго уже так стоит, пару лет так точно, ныне в дс-2 например.
>>2091229082*12 =24 кг.Чтоб ты знал - это среднее потоебление мяса в год при царе, причем считалось самым низким по миру. Я конечно ничего не имею против крестьянства но давай ты свои пищевые привычки господам навязывать не станешь ок?
>>209120768 (OP)>КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ?В целом ничего сложного. Надо максимально разнообразить рацион. Но это надо учиться готовить, искать интересные специи, пряности и травы. Искать нормальную рыбу и уметь в ней разбираться.В общем вся проблема в скудности рациона. Сам питаюсь гречкой, курицей, спагетти, рисом и всякого рода овощами на пару, ибо желудок больной. Со временем срывает крышу и начинаю хуярить всякие пиццы и прочую мучную непотребность, хотя хотел бы отказаться от них полностью.
>>209122884Да, нищета страшная вещь. Я даже призадумался. Просто вспоминаю родителей - собирают все чеки и считают все расходы. Зарабатывают прям не очень много. Средняя ЗП у обоих. Но живут неплохо. На непредвиденные расходы почти всегда есть деньги
>>209122267Москалю бомбит.Съешь что нибудь с песком. В булочную сходи, например, там семдесят рублей годные песочные дрожевые продукты. Не бойса, агрэсия кончится.
>>209120768 (OP)>но с каждым походом в магазин не могу удержатьсяПотому что это сорт оф наркомания, вкусная пища - выброс дофамина, плюс организм например адаптируется к питанию сладким. Я много лет пил чай и кофе без сахара, потом что-то поменялось в жизни - стал класть сахар, теперь после многих лет снова пытаюсь отказаться от этого - это реальная наркомания - первые дни снижаешь кол-во ложек, потом чередуешь с сахаром без сахара стараясь придерживаться рекомендаци ВОЗа - не боле 12 ложек за день, первые дни ломает ацки - даже срываешься и сыпешь сахар, мб плохое настроение, не понимаешь как можо пить горький чай - он такой не вкусный, но спустя несколько дней ты отказа от сладкого чая - ты понимаешь - что он классный горький и чудеса - если его посладить то он становится невкусным, короче на сахар становится похуй. Ты для начала сделай себе просто один два дня радости в неделю, ну типа как у офисных раов питница с бухлом, у тебя будет поход в общепит - покупка торта, а потом начни пропуск - и станет похуй, это рили наркомания.
>>209120768 (OP)Пища не делится на вредную и полезную. Не стоит отказываться от любимой еды совсем. Но нужно себя ограничивать в её количестве, заменяя часть рациона на фрукты, овощи, ягоды, рыбу. Главное питаться максимально разнообразно, но не переедая. Сохранять баланс потребления и расхода энергии.Однако существуют заболевания, при которых избыточное потребление еды (часто жирной и сладкой) используется для облегчения эмоционального состояния человека. Расстройства пищевого поведения требуют обязательного обращения за помощью к специалисту. Простым запретом на вкусное эту проблему решить невозможно https://www.uptodate.com/contents/binge-eating-disorder-in-adults-overview-of-treatmentЛюдям с расстройствами пищевого поведения нужна специализированная помощь, чтобы справляться с психологическими ситуациями и физиологическими факторами, которые толкают к перееданию.Еда не должна использоваться для эмоциональной регуляции, не должна быть поощрением и наградой. Чувство вины, если ты съел одно печенье, рано или поздно приведет к тому, что съешь всю пачку. Поэтому найди равновесие — пробуй разную еду, получай от нее удовольствие, делай десерты (которыми могут быть и фрукты) частью адекватного и сбалансированного питания.Гугли телеграм-канал врача-диетолога доказательной медицины Елены Мотовой.Или вот группа есть https://www.facebook.com/groups/1518154878484457
>>209123724Нет доказательств того, что какая-то еда, пищевой ингредиент или пищевая добавка вызывают зависимость от конкретного вещества (единственным известным в настоящее время исключением является кофеин, который через определенные механизмы потенциально может вызвать зависимость). В этом контексте мы специально указываем, что алкогольные напитки не рассматриваются как пища. Переедание явно отличается от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые вызывают зависимость через специфические нейробиологические механизмы (как никотин, кокаин, каннабиноиды, опиоиды).На потребление сладкого реагирует система вознаграждения мозга. Даже в исследованиях на животных приступы обжорства были связаны с прерывистым потреблением сахара (сначала закормили, а потом отняли навсегда), а не с его нейробиологическими эффектами.Существуют расстройства пищевого поведения https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/new-dsm-5-binge-eating-disorder, например компульсивное переедание, где в диагностических критериях — поглощение большого количества пищи и потеря контроля над собой во время «зажоров». Это не зависимость от еды, а болезнь, связанная с использованием самого процесса потребления пищи, чтобы совладать с эмоциональными проблемами.Людям с расстройствами пищевого поведения нужна специализированная помощь, чтобы справляться с психологическими ситуациями и физиологическими факторами, которые толкают к перееданию.Еда не должна использоваться для эмоциональной регуляции, не должна быть поощрением и наградой.
>>209123921Система вознаграждения мозга основана на дофамине - я про это и написал. Так что по сути это нарокомания, но не в классическом понимании - химическая зависимость от самих употребляемых веществ, а от простимулированной выработки нейромидиаторов - музыка, спорт, узнавание нового и той же оперы, и вкусная пища.
Питание мозга происходит за счет глюкозы, причем напрямую, без посредничества инсулина. Наш мозг — это всего 2% от веса тела, но он тратит 20% всей поступающей энергии и потребляет 50-60% всех углеводов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900881/. Мышление, память, обучение тесно связаны с уровнем глюкозы и тем, насколько эффективно мозг ее использует https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/ . Как показано в исследованиях https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10460314 ; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8084417 , умеренное повышение уровня глюкозы в крови (после простых углеводов) может улучшать когнитивные функции.Это не значит, что надо насыпать в чай пару столовых ложек сахара перед мозговым штурмом. Но вовремя поесть, если вы хотите продуктивно работать, совершенно необходимо.Пилотное исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition https://academic.oup.com/ajcn/article/107/1/43/4794751 , показывает, что увеличение продолжительности и качества сна, возможно, снижает потребление простых углеводов. Может быть много разных причин избыточного потребления сахара, но некорректно говорить в этой связи о «сахарной зависимости».ВОЗ рекомендует, чтобы на добавленные и свободные сахара приходилось менее 10% от суточной калорийности питания. Для здорового человека https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet , потребляющего примерно 2000 ккал, это 50 г сахара или 12 чайных ложек без верха. Считается не только сахар, который вы кладете в чай, но и мед, сиропы, добавленные сахара в хлопьях и йогурте, конфеты, сладкая газировка, фруктовый сок и так далее.ВОЗ призывает снижать потребление сахара до 5% от суточной калорийности рациона, но ни в одном из руководств по питанию нет рекомендаций полностью отказаться от сахара.В клиническом руководстве по питанию при ДИАБЕТЕ пишут, что важно получать удовольствие от еды, а любые ограничения должны быть обоснованы. https://care.diabetesjournals.org/content/37/Supplement_1/S120Одна из самых суровых организаций в смысле рекомендаций населению — Американская ассоциация сердечных заболеваний (American Heart Association) — считает, что ДОБАВЛЕННЫЕ САХАРА при адекватно низком потреблении МОГУТ БЫТЬ частью здорового питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=27550974Сладости не должны использоваться для эмоциональной регуляции, не должны быть поощрением и наградой. Но если держать сахар под замком (и запрещать себе или детям), это может подпитывать нездоровое стремление к сладкому.
>>209124262>это нарокомания, но не в классическом пониманииТ. е. это не наркомания. Не нужно обесценивать термины.Вот, человек без воздуха не может жить — это тоже теперь "наркомания"?
>>209124262Сахар в чае не важен, организм умеет прекрасно питаться медленными углеводами - а их в обычной пище до жопы, той же гречке. А вот сосуды от повышенного сахара разрушаются хорошо.
>>209124390Зависимость, её можно регулировать, многие прекрасно живут без сладкого чая и спорта, многие привыкают, многие привыкают а потом по разным причинам отвыкают и прекрасно живут дальше. Термины не меняют твоей сути - ты просто биоробот управляемый наркотиками-нейромедиаторами, у тебя от них неосознанная зависимость, иначе бы ты много чего не делал и даже не родился, такова сущность человека, смирись.
>>209120768 (OP)Чем больше повторений, тем привычка сильнее, и наоборот - чем их меньше, и чем они реже, тем привычка слабее.
>>209124504>А вот сосуды от повышенного сахара разрушаются хорошо.Можно пруфы?Сосуды разрушаются от атеросклероза, фактором риска которого является целый комплекс причин. Среди них, например, диабет или ожирение. Диабет 2 типа, в свою очередь, вызывается в большей степени жирами. Ожирение тоже. И работает это всё совершенно не на прямую.
>>209124625Ну ты докопался до терминологии как будто на экзамене, хотя если бы ты был повнимательнее мое первое предложение было это СОРТ ОФ наркомания. С точки зрения биологии, молекулярной биологии, генетики, химии человек сверхсложный биоробот, даже исходники есть - в каждой клетке - ДНК. Четко выстроенные программы для биоматериала, базовый гибкий алгоритм поведения, зашитые инстинкты. Если ты с позиции какой-нибудь философии, религии то конечно человек это феномен, творение высшего разума, демиург вмещающий всё сущее во вселенной в свое сознание и тд и тп.
>>209124998>С точки зрения биологии, молекулярной биологии, генетики, химии человек сверхсложный биороботПокажи-ка мне подобное определение человека хоть в одной из этих наук.
>>209124885Луркай статьи по диабету, долгое время у диабетиков считался основной враг жир, но последнее время все же решили что основной разрушающий сосуды фактор это сахар, искать ссылки леньЮ но я перелопатил тонны инфы по диабету, в том числе и статей со ссылкам на научные стать, так как у меня мать диабетик первого типа с диабетической полинейропатией, у первого типа не связанного с ожирением также тяжелые поражения сосудов - единственное что может это остановить притормозить - держать низкий уровень сахара.
>>209120768 (OP)171/80 и мне похуй, я красавчик, хули худеть то, это же не жыр прям даже живот не торчит
>>209125165Такое определение не позволяет написать высокое запрограммирование ЧСВ биороботов, но просто ты не в теме, все биохимические процессы в организме это досточно жетские, хоть и гибкие программы - ты не волшебный, как в кудахтере, только на языке органических молекул.
>>209125183>Луркай статьи по диабету>искать ссылки лень"Тебе надо — ты и ищи">я перелопатил тонны инфы по диабетуКоличество не значит качество>у меня мать диабетикКак можно примерять терапию больного человека на сосуды здорового?Сахарный диабет, который не удается держать под контролем, ухудшает работу иммунной системы, что приводит к обострению других заболеваний https://www.uptodate.com/contents/susceptibility-to-infections-in-persons-with-diabetes-mellitusОдин из частых симптомов сахарного диабета 1-го типа — потеря веса — возникает, в частности, из-за того, что организм не может использовать глюкозу для производства энергии и начинает «есть себя» — расщеплять жир и мышцы https://www.diabetes.co.uk/symptoms/unexplained-weight-loss.htmlЛюдям с сахарным диабетом можно есть сладкое. Иногда оно даже необходимо: в случаях, если человеку плохо из-за низкого уровня сахара в крови. Но есть сладкое в больших количествах может быть и нежелательно: например, если человек пытается похудеть https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/diagnosis-treatment/drc-20373689
>>209120768 (OP)>я вешу 83кг при росте в 175смПокажи фотку, а то я приблизительно таких же размеров (1м77 @ ~183-185 lbs). Хочу сравнить.
>>209120768 (OP)>но во мне не только жир, но и мышцы, ибо в тренажерке занимаюсь, самого жира 18-23%покажи фотку лохато я подобных настроек, на 2 см выше
>>209125183>у меня мать диабетик первого типа с диабетической полинейропатией, у первого типа не связанного с ожирением также тяжелые поражения сосудов - единственное что может это остановить притормозить - держать низкий уровень сахара. Я так понимаю, что ты не до конца разобрался в теме. Действительно:при длительном повышении уровня глюкозы повреждаются мелкие сосуды почек, сетчатки глаза, что может привести к почечной недостаточности, утрате зрения. Многократно возрастают риски атеросклероза артерий сердца, головного мозга, ног. Больше всего мы боимся инфарктов и инсультов, именно от них чаще всего умирают пациенты с диабетом. Кроме того, длительно высокий уровень сахара приводит к разрушению мелких нервов ног, сердца, желудочно-кишечного тракта. Диабет – лидирующая причина нетравматических ампутаций, слепоты, сердечно-сосудистых катастроф. Поэтому наша задача – предотвратить такие грозные осложнения. Это вполне возможно, но требует долгосрочного и ответственного сотрудничества врача и пациента. Но, каким образом это всё относится к НЕдиабетику? Почему у здорового человека должны возникнуть проблемы с сахаром в крови от сладкого чая с пирожными? Ожирение можно заработать, но его наедают общим количеством калорий, а не сахаром единым. И тут на первом месте будут жиры.
>>209120768 (OP)я справляюсь с этим так: есть желание купить говнеца? наверни борщец с котлетами и пюрешкой, желание покупать говнецо пройдёт само собой. тебе хочется жрать вредную еду потому что ты голоден, вот и всё
