Привет, 2chВопрос к знающим АнонамСитуация такая: За последний год из-за того, что жрал как батальон солдат еще с обменом веществ проблемы разжирелна 33кг. Сам 179, вес раньше был 72. Форма была тоже плюс минус нормальная, мог как минимум бегать по 10км. Несколько дней назад понял, что уже пиздец быть таким, стремно появляться в обществ. местах, плюс все шмотки, которые были, уже не подходят, а покупать новые стремно, потому что они большие и только подчеркивают мою ущербность. Так вот, за сколько можно скинуть такой вес? Я знаю, что сначала он быстро уходит, но потом все меньше и меньше. Плюс может настать момент, когда он просто перестанет уходить. Сам я хожу 4 дня в зал( 2 дня бассейн/2зал). Дыхалка ноль, так как курил весь год зачем то по пачке в 2 дня. Так что удача, если я за раз проплываю 1 дорожку. Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец) Нужно попробовать кашу пшено, но просто вот каша без всего это пиздец. Я не ебу сколько я так смогу продержаться, но надеюсь не забить хуй. Можно ли так питаясь скинуть за 3 месяца массу? Или может есть какие другие премудрости, как вода с лимоном и тд. Или может у меня хуевый план и в итоге я не комбекну. Извиняюсь за много букв
>>209353732 (OP)>Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец)убьешь организм. Самая правильная диета - это просто меньше жрать. Съедай 50% порции, если этого много - 30%. Худеть будешь дольше, зато правильно, так как это заложено природой. А своей убер-диетой ты за 2 месяца скинешь, а потом за 2 недели наберешь. Ну либо сорвешься на середине, потому что нихуя не есть - это пиздец стресс.
>>209353962Но просто если я не буду жрать мучное и все такоеТипа только здоровую пищуТо нужно же жрать минимум как тоЧтобы быстрее скинуть и проще себя чувствовать Если 5 раз есть в день немного салата , кашу какуюто без соли. и 1 яйцо в день. то норм?
>>209354480Ешь обычную человеческую еду, но уменьшай порцию. Потому что организм твой жиреет именно из-за того, что думает что тебе нужно запас сделать - ты просто банально переедаешь. Тебе это надо исправить, а не рацион.
>>209353732 (OP)Хуясе за год 33? Мое увожение анон.Я набрал 30 за 2.5 года. Щас вежу 106, весил 75-77 при росте 187. Так же бегал по 10 км, мог подтянуться раз 30.А по теме, за 3 месяца не сбросишь, только совсем экстремальными способами. Реально по 4-5 кг сбрасывать в месяц, а это 6-8 месяцев.Бля сам хочу худеть, но так же откладываю или забиваю.Чет твой тред зарядил, нужно реально худеть, а то ну пиздец, даже спать живот мешает.
>>209353732 (OP)Жри короче 1200 ккал, и 1500 в дни тренировок.Жрать нужно гречку, мясо не жирное, молочку можно, так же не жирную.Сам так буду делать.мимо анон с 30кг выше
>>209354685Да я понимаю, тип я реально жрал дохуя, так как постоянно хотелось, не ебу либо я долбоеб, либо там с организмом че то вродеПросто хочется максимально здоровое по возможности и мало, чтобы ускорить процесс, но я не ебу что
>>2093548401200 это же как раз салат яйцо и каша вродеи так растянуть на весь деньЯ думал вообще в вегана уйти, но рыбу люблюи гречка без соли это сильно конечно
>>209354916Ну как сказать. 100гр сухой гречки это гдето 350 ккал. Вот и попробуй сожрать эту порцию. Вполне достаточно. 3 приема гречки, яйца или мясо и овощи всякие. Вот и вышло 1200-1500.
>>209354776да я очень очень быстро набираю вес. тип природное хз.Просто считай, по 4 5 кг сбрасывать это я только 100 буду через месяц. и ебать мне так сбрасывать весь год . весь год не жрать чипсы, фастфуд и тд. ну я реально вскроюсь, тип я не собираюсь жрать снова все что вижу, но хочется же 1 2 раза в неделю чет перекусить там маленькое. Если хочешь можем вместе попробовать друг друга хуйми крыть, чтобы не забить на это
>>209354862максимально здоровая еда - это обычная еда. Каши, супы, горячее. Это и есть правильное питание, а не салат с яблоком за весь день.
>>209355004Хорошо, я попробую. Просто я еще на таблетках, которые я давно должен был пить, но забил хуй. Может из за этого и такие проблемы теперь. и после таблеток афк тошнит, хуево, голова кружится, минус живот и тд. и жрать вообще боишься. даже лежать ебано, просто хочется сдохнуть
>>209355023Ну а хули ты думал? У меня уже был опыт похудения, правда не 30. Где-то 15 сбрасывал.Ниче, втянешься. Ну можно конечно жирным оставаться.А почему ты стал жрать? Какое-то событие плохое стал заедать? Я вот начал заедать стресс после отчисления.
>>209354840бред чувак. Сколько на таком рационе продержишься, прежде чем от одного его вида тошнить начнет? Неделю?
>>209355227Ну и иди нахуй тогда. Хочешь вкусно жрать иди жри всякие макдональдсы и пиццы. Но будешл жирным.
>>209355136Да, проеьался с тян одной по своей винеИ сгорел с жизни и понял, что еда хотя бы доставляет и сигареты
>>209355291Твой метод не рабочий и ты это должен понимать, если бы хоть один раз в жизни 1 неделю ел одни и те же блюда. У меня так было из-за проблем с бабками - это ад. А ты жирбес и недели не протянешь на таком.
>>209355395Дегенерат, если ты хочешь худеть ты худеешь. Я сам так делал. Жрал только гречку, куриное филе и овощи. На ночь смешивал 0.5% творог с греческим обезжиренным йогуртом и жрал. Делал так полтора года.
>>209355227Да я и не знаю Типа что я могу жрать Каши Кефир Яйца Салаты всякие Всё по факту Ну курица там варёная И я не знаю как это комбинировать, чтобы не забить хуй
>>209355474ну ты дебил, поздравляю. Самый норм метод жрать всё что хочешь, но мало - почитай об этом, хоть мир красками заиграет.
>>209355377Мда ну хули. Еще нормально спохватился. Худей, хули. 30кг еще не приговор, реально к лету уже нормально выглядеть, главное желание.Можем скоординироваться даже вместе худеть будем. Исходные у нас похожие.А эти глюкофаги от чего таблы?
>>209355515Я понимаю, но по моему я сейчас в ситуации, где уже выбирать не могу и нужны строгие рамкиПлюс я надеюсь выехать на физ нагрузках
>>209355565Скинул 15, но я еще в качалку ходил и качался. Веса рабочие возросли почти в 2 раза за полтора года.
>>209355580Да го, нет проблем Да просто у меня уже паранойя, что все смотрят на меня и охуевают, не говоря про моих друзей, которые знали меня, когда я был норм Они вроде от диабета, но врач сказал пить не помню почему-то Тип у меня проблемы с обменом и чёт такое
>>209355503Тебе нужен диетический стол №8 - гугли. Врачи специально разработали, а не диетологи которые с лохов деньги стригут.
Я вот всегда был 68-72Потом сьехался с девушкой, за почти два года стал 84.Есть небольшой живот.Как фиксить?Плюс проблема в том, что на работе ем пирожки, потому что это единственное, что тут есть в округе, а брать еду с собой не вариант, ибо на работе есть нельзя, а на улице холодно и выглядит это пиздец странно.Можете прям конкретно расписать :завтрак - обед - ужин?У меня та же проблема, что и у опа, жру как не в себя. Могу полную сковороду картошки с мясом с хлебом и майонезом наебнуть, потом плохо пиздец, но из за того что вкусно не могу остановиться
>>209355742Так ты диабетик? Просто если диабета нет, то и нахуй не надо пить я щитаю.Нормализовать питание да и всё.
>>209353732 (OP)Я 184 на 75 был, а теперь взвесился - 64 кило. За несколько месяцев так всхуднул из-за стрессов, думал что еще от курения, ибо круить стал пиздец часто Как набрать вес, анон?
>>209356128В двух словах будешь есть вкусную и полезную еду. Самое главное что ты не навредишь себе таким образом, и достигнешь хороших результатов на длинной дистанции - т.е. на всю жизнь, т.к. будешь знать свой правильный рацион. https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html#i-17стол номер 8 ищи там
>>209356162Бля я бы на твоем месте не пил. Я так понял это хуйня снижает риск диабета.Короче нужно худеть пока не сликшом поздно и двигаться чаще.Смотри короче все придумал уже. Дневной рацион 250гр гречки, как раз 2 пакетика, удобно. Это где то 900 ккал. Ну мясо ты там будешь есть или чего, допустим 250 грамм в день. Это где-то 300 ккал. Ну еще можно подъедать яички вареные, творог с йогуртом обезжиренным. Будет где-то 1500. Ну и овощи всякие в неограниченном количестве. Помидоры норм и огурцы.
>>209356336Как по мне ещё норм вещь пить каждый день Кефир 0 процентов часов в 5Это вроде сильно помогает
>>209356145>>209356060Точка в тц, есть то можно, но тупо негде.Рили точка прям в центре тц на перекрёстке и тут куча людей постоянно
>>209356425Бля, какая соль. Сколько ты ее кидаешь туда? Чайную ложку в воду? Хорошо если в гречку половина этой ложки всосется. Это хуйня, когда худеешь имеется в виду не жрать слишком много соли. То есть колбаски всякие, ну ты понял. А это смешное количество.
>>209356480А нахуй его пить?Тот же творог богат белком, а в кефире как ни крути будет сахар. Обычно там 3-7 грамм сахара на 100 грамм. Вот и считай, выпил пол пачки за день = съел 2 ложки сахара.
Бля спасибо Анону который закинул ролик про iq, теперь я ничему не удивляюсь и не пытаюсь, что то доказать, картина мира полностью вырисовалась в моем мозгу, оп абсолютно меня не удивляет.
Блядь накидал ссылок на врачебные диеты, нет они двачеров слушают дальше. Пиздец, идите нахуй твари тупые. Один такой тоже недавно просил совета от двачеров, без ссылок - в итоге порезал себе нахуй весь желудок и пищевод и с высокой вероятностью умер.Удачи.
Пацаны, раз такая тема, то вес 85 кг для роста 177 - это нормально? Если нет, то сколько скинуть, и какой рацион нужен?
>>209356852А ты почитай этикетку на молоке и кефире лол)Там будет написано 4.5 г углеводов, из них сахара 4.5 г.
190 на 156 закатился в тред. Пиздец, я решил сделать военник по весу и теперь не могу сбросить его, только еще сильнее пожирел. Недавно понял что в свою зимнюю куртку даже не влезаю. Сколько мне стоит калорий употреблять, чтобы экстренно похудеть и не сдохнуть? Я блять жить нормально теперь не могу с таким количеством жира.
>>209357206Анон, понимаю, что ситуация страшная, но чёт проиграл пиздец.Тебе с таким весом в первую очередь нужно сделать полную проверку тела. Это не шутки, я особо не разбираюсь, спроси у врачей, но тебе нужно посетить эндокринолога, кровь там сдать, сердце проверить. А то вдруг ты пойдешь спортом заниматься а у тебя мотор стуканет?
>>209357324Да я пока не сброшу хотя бы кило 30, даже не смотрю в сторону спорта и пробежек. Тут даже не в моторе дело, с которым по последним проверкам было все ок, сколько в суставах которые по пизде пойдут.
>>209354776106? И тебе живот мешает? Мой батя с тебя ростом. 186. Веса в нем 120 кг. Я вообще офигеваю. Ему 42. Ну есть жира на животе, причем именно жира, пуза нет, напрягает пресс хуй пробьешь и кубье чувствуется. Знакомых всех спрашиваю сколько на глаз батя весит, все отвечают 95-105 в этом пределе, говорю 120 все ржут и гворят не пизди. Мамку спрашиваю, сколько батя весил когда молодой был, грит 98 и был худой как палка. Я подозреваю, что он внутри метталический.
>>209357512Ну так мышцы значит. Мышцы весят много.А я бывший дрыщ, но растолстевший. Живот не такой огромный, пенис пока вижу, но лучше не запускать.
>>209353732 (OP)>Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец) Нужно попробовать кашу пшено, но просто вот каша без всего это пиздец.На самом деле нужно есть много, но низкокалорийную еду. Т.е. у организма не должно быть нехватки еды в желудке, но должен быть недостаток каллорий.
>>209353732 (OP)Пиздец, я вот наоборот вес не могу набрать, ем нормально, калорийную пищу, много жирного, много сладкого, один хуй хожу как палка 175/51. Но, это наверное лучше чем иметь грушевидное тело как у некоторых ребят, когда верхняя часть тела убер-худая а нижняя как у тянки с жирной жопой и ляжками.
>>209362613ну например че нужно жрать?а то я ща ходил в магаз за 1км где то от домапо пути пару раз чуть не блеванул от нехватки сил и не потерял сознание
>>209362661лучше всего золотую середину имхоплюс многие тян не считают за парней очень худыхно есть и те. кто текут по этому
>>209362661Чтобы набрать вес, нужно годами жрать как не в себя, постоянно наращивая объёмы еды. Ещё и вести при этом малоподвижный образ жизни. Если ты весь день где-то лазишь, то сколько не жри, всё равно будешь худым.Алсо, ты пробовал посчитать, сколько калорий ты потребляешь? Потому что есть такое понятие, как привычный объём потребляемой еды. Тебе может казаться, что ты много ешь, но на самом деле там еле еле на 2к наберётся.
>>209362715С утра съедаешь 200-300гр сала или бекона, жрать не хочется до вечера, вечером можно повторить, только гр.200, через месяц охуеешь, на сколько похудел.
>>209362715>ну например че нужно жрать?Варенную куринную грудку. Там всего-лишь ~110 ккал на 100 г продукта.
>>209363326лол. найс рофля думаю попробовать вместо 1 яблокажрать чуть гречки утром днем яйцо и салат вечером кефир
>>209363029Так я ем либо домашнее хрючево типо ребрышек с жареной картошкой в духовке, либо если я не дома всякую хуйню из уличных жрален либо шаурмы или сладкой выпечки. Имеются ли способы проверить калорийность блюда, если она на нем не указана?
>>209363502>Имеются ли способы проверить калорийность блюда, если она на нем не указана? Нет, но например в шаурме от 600 до 800 калорий. В одной порции выпечки (пирожок например) в районе 400.
>>209364095В шаурме не грудка используется, а мясо с голени и бёдер, зачастую с кожей. Как минимум 80г мяса в шаурме, жирный соус и дохуя лаваша, вот тебе и 600 калорий.
>>209353732 (OP)> Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец)Знаешь, обычно при похудении рекомендуют питаться так, как ты собираешься питаться после похудения. Кушая яблоко в день ты просто сорвешься и отьешься обратно. Или нанесешь вред аргонизму.Возьми условных 1800-2000ккал и питайся на них. Можно спокойно уложить завтрак обед и ужин. Кашки, крупы, курица, рыба, яйца, овощи.
Жиробас в треде, все в похудач. За 2 года наел 124 кг с 85, ужаснулся и начал сбрасывать. Считал калории, ходил пешком, ща полгода удалось снизиться до 101 кг. Продолжаю пока не вернусь в форму. Из минусов - адовые растяжки на пузе, складки кожи. Ну и в целом вид у меня поебанный стал.
>>209369501Да, нажрал я довольно быстро, кожа не успевала растянуться походу. Выглядит отвратительно.
>>209369205А почему кожа осталась? Ты же целых пол года сбрасывал, лолТипа у меня тоже они будут?и растяжки разве не пропадут потом и будут всю жизнь? А то я очень быстро набрал вес и они у меня везде
>>209369698Ну у меня они везде, ноги руки живот, но они фиолетовые или красные хуй поймёшь Но если похудеть то кожа не останется висеть и они тоже же уйдут или это приговор?
>>209369703Ну это если ты жиробас 150 кило, то да, можно так скидывать. Ты со своей сотни до 85 быстро сдуешься, а потом уже за каждый килограмм придётся бороться.
>>209369767Ну считай если питание плюс плавать, тренажёры, разве этого мало чтобы к весне норм стать?
>>209369865Если ты про хирургию ебал в рот Просто теперь у меня уже мысль что даже если я похудею до 75 своих То один хуй будет висеть кода или тело некрасивое и тд
>>209363029>Че то дохуя максимум думал за 3 4 месяцас такой скоростью ты не похудеешь даже если отрежешь себя желудок, шунтирование или как там называется.Кароче у тебя нереальные запросы мань.
>>209369865Хотя ты правПотому что лежал что-то и так хуево от этих таблеток что пизда И думал уже забить хуй на это дело или пойти сдохнуть Поэтому сначала было бы неплохо просто похудеть
>>209353732 (OP)>Так вот, за сколько можно скинуть такой вес?Да хоть 15кг в месяц. Вот только как отразится на организме, и сколько продержишься?В идеале по 3кг за месяц. Тогда и организм выдержит, и худеть будет проще, не переедая.>Плюс может настать момент, когда он просто перестанет уходить.Когда настаёт такой момент, значит пора снова урезать калории. Но немного. Где-то 200-500.>Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец) Нужно попробовать кашу пшено, но просто вот каша без всего это пиздец. Я не ебу сколько я так смогу продержаться, но надеюсь не забить хуй.Что это за жесть, какие ещё диеты, проще пойти роскомнадзорнуться! Просто урезаешь калории и всё. Это главный фактор похудения. Обязательно ешь максимально разнообразно. Если любишь плюшки/конфеты/что-то ещё, никогда от этого не отказывайся полностью. Пересмотри приём белка, углеводов, жиров. Возможно, ты недоедаешь полноценный белок, а источник жиров скудный, например, в виде растительных, хотя нужен и животный, и рыбный.
>>209370056да я много видел историй резкого похудания - в итоге всегда эти люди откатывались к бОльшему весу. И тебя такое же ждёт, если начнешь резко худеть. Смотри сам конечно, организм твой, жизнь твоя, какого хуя двощеры должны заботиться о тебе непонятно.
>>209370089Ну нужно же сократить объем до 1300 в день Считай и жрать максимально полезную еду А я не знаю что можно полезное приготовить так чтобы нравилось это есть
>>209369866Смотри. Если ты хочешь похудеть на тренажёрах и диете к какому-то сроку, а потом забить хуй, то отожрёшься обратно. Диета и спорт должны войти в привычку. Не ставь цель похудеть, ставь цель изменить свой образ жизни и придерживаться его.
>>209370186Ну я хуй знает Может ты и правПросто хочется быстрее вернуться и начать жизнь с нуля А если так все медленно растягивать то и мучиться дольше И ждать соответственно
>>209370257Да, я знаю это Что это должно быть дефолтно Я 2 года назад занимался год спортом Было все заебись Не знаю зачем забилПросто я очень надеюсь что ебаные физ нагрузки помогут скинуть или улучшить форму
>>209370274>мучиться дольше Вот пока относишься к этому как к мучению и страданиям, то будешь оставаться жиробасом. Сидеть на правильном питании и заниматься спортом это не мучение, это доставляет удовольствие)
>>209370357Ну так а как мне относиться если мне постоянно хуево, все болит, настроения ноль, делать нихуя не хочется и не могу И понимаю что так жить минимум месяца 3 4
>>209370274тише едешь - дальше будешь. Но это не про тебя как я понял, такие как ты обычно весят к 35 уже под 150, и за плечами у них не одна диета. Сорян за такую злую правду.
>>209353732 (OP)>Вопрос к знающим Анонам>Ситуация такая: За последний год из-за того, что жрал как батальон солдат еще с обменом веществ проблемы разжирел>на 33кг. Сам 179, вес раньше был 72. Форма была тоже плюс минус нормальная, мог как минимум бегать по 10км. Несколько дней назад понял, что уже пиздец быть таким, стремно появляться в обществ. местах, плюс все шмотки, которые были, уже не подходят, а покупать новые стремно, потому что они большие и только подчеркивают мою ущербность. Так вот, за сколько можно скинуть такой вес? Я знаю, что сначала он быстро уходит, но потом все меньше и меньше. Плюс может настать момент, когда он просто перестанет уходить. Сам я хожу 4 дня в зал( 2 дня бассейн/2зал). Дыхалка ноль, так как курил весь год зачем то по пачке в 2 дня. Так что удача, если я за раз проплываю 1 дорожку. Жру почти нихуя, или яблоко в день, или салат( огурец, помидор, тунец) Нужно попробовать кашу пшено, но просто вот каша без всего это пиздец. Я не ебу сколько я так смогу продержаться, но надеюсь не забить хуй. Можно ли так питаясь скинуть за 3 месяца массу? Или может есть какие другие премудрости, как вода с лимоном и тд. Или может у меня хуевый план и в итоге я не комбекну. Извиняюсь за много буквТы разжирел только из-за того, что тебя не долбят в задницу. Защитная реакция организма, все дела. Распечатай туза и все нормализуется.
Я вкачусь в тредик, ок?У меня избыточек где-то 13-14 килограмм, анончики что делать? Меня вот эти 13-14 кг очень раздражают, я прям в натуре начинаю себя ненавидетьНакинул такой план типа перестать есть сладкое и мучное, питаться меньше, почаще и такой едой как гречка, картофанчик, макароны из твёрдых сортов ну и это сопроводить куриной грудкой (варёной)Сработает, фортанёт?А вообще говорят что я всё-таки немножко похудал, да и по себе чувствую во время физических упражнений, бегать стал неплохо (по времени, со скоростью не очень но в принципе норм), отжимаюсь все дела тамЖду советиков
>>209370516>Я вкачусь в тредик, ок?>У меня избыточек где-то 13-14 килограмм, анончики что делать? Меня вот эти 13-14 кг очень раздражают, я прям в натуре начинаю себя ненавидеть>Накинул такой план типа перестать есть сладкое и мучное, питаться меньше, почаще и такой едой как гречка, картофанчик, макароны из твёрдых сортов ну и это сопроводить куриной грудкой (варёной)>Сработает, фортанёт?>А вообще говорят что я всё-таки немножко похудал, да и по себе чувствую во время физических упражнений, бегать стал неплохо (по времени, со скоростью не очень но в принципе норм), отжимаюсь все дела там>Жду советиковсовет один, распечатывай туза и результат не заставит себя ждать.
>>209370212>Ну нужно же сократить объем до 1300 в деньНЕТ.Даже 1800 ккал в день - чрезвычайно мало. Если ты не овощь и не лежишь целыми днями в кровати.Надо подсчитать сколько ты ешь за сутки, удерживая примерно тот же вес. А потом убрать, например, 500 ккал. Очень важно подсчитывать всё, по граммовым весам, а не на глазок.Либо, если слишком сложно, визуально меньше накладывать еды.>жрать максимально полезную едуМаксимально разнообразно, я бы сказал.>А я не знаю что можно полезное приготовить так чтобы нравилось это естьВаришь/запекаешь вырезку мяса. Делаешь салат из разных овощей с растительной заправкой. Для перекуса фрукты/орехи. Можно и плюшки с чаем, но поменьше налегать>>209370350> скинуть или улучшить формуУлучшить - да. Скинуть - нет.
>>209370488>весят к 35 уже под 150>и за плечами у них не одна диета.Знаю я такие диеты. Сначала мучают свой организм, едят мало, однообразно, увеличивают стресс. Потом срываются и стресс заедают. В лучшем случае получается диета йо-йо. А в худшем набирают лишний жир.
>>209371751Потому что человек - не робот. Организм пытается сбалансировать расход энергии. Сделал физ. нагрузку? Теперь пора себя вознаградить и поесть! А если не поесть, организму плохо, стресс, риск переедания. Исключение - ты реально минимум по 8 часов 5 раз в неделю активно занимаешься в спорт зале без долгих остановок. Тогда и на поесть времени не будет. Но у большинства людей нет на это времени. Они могут себе позволить примерно 2-3 раза в неделю по часу-полтора в спорт. заде находиться. Этого недостаточно для эффективного сброса лишнего веса.
>>209372329Даже если гонять по 2 раз в зал по 1часу? И 3 раза плавание?Ебать, и как тогда вернуться к 75кг
>>209362818Та не. Я вот щас домой пришёл обожрался под фильмец и понял что нахуй эти диеты спорты и прочее.
>>209372802Тот же принцип. Человек упарывается наркотиками, у него нет сил на то, чтобы нормально поесть.
>>209353732 (OP)>Можно ли так питаясь скинуть за 3 месяца массу? Смотри не сдохни с такими нагрузками, лучше просто ешь нормальную еду и медленные угли.>Или может есть какие другие премудрости, как вода с лимоном и тд Стабильный сахар в крови, ограничение соли, перед взвешиванием не пить. По физ. нагрузкам как я понял у тебя норм, но если что тренер тебе подскажет как сушить.
