Сап качалыч, через час-два иду в спорт комплекс, там есть кароче беговые дорожки, турники, для пресса штуки которые на шведской стенке и тд. Но эта на 2 этаже, есть еще типа подвала. Вот там уже железки всякие, и их многа. В чем вопрос то? Чем мне там нахуй заняться ? скидывайте упражнения и я сделаю чо смогу, если ччче то я не дрищ, но и не кач.Всем удачи чмоки-поки.
>>210625341 (OP)беговая дорожкаАдля бега на местеАдорожка для бега бежит вместо тебяАты просто шевелишь ногамиАбабло из твоего кармана убегает по беговой дорожке к фитнес инструктору, оставляя тебя без результата и денегкекаю с дебилов, которые идут на тренажеры, чтобы получить какой-то результатесть как бы тренажеры для заёбыванья хуйнёй, типа беговая тропинка, шагоход и подобная залупа, а есть тренажены для результата, на пикче как раз второй, а больше нихуя не надо
>>210626201сука дибил гандонский блять. Я просто перечислил что есть, а ты блять посоветовать можешь чота ?
>>210626302Для начала делай Жим-Спина (тут что нравится, становая - можно спину сорвать, так что лучше просто подтягивания или верхний блок) - Штанга на Бицепс - Присед.
>>210626377База - это основные упражнения, без которых занятия превращаются в простой дрочь.Это - Жим лежа штангой. Становая тяга. Присед. Подъем штанги на Бицепс. Протяжка.Скачай себе Делавье, там все упражнения есть.
>>210626651>а вот становая у меня не палучаетсяЗабей на неё, еще поясницу сорвешь. Делай подтягивания. Только вот что скажу сразу - чтобы спина росла от подтягиваний - их надо пиздец как дрочить. Ну у меня так, как у других хз. Т.е. реально надо чуть ли не каждый день подтягиваться по 60раз в день. Тогда будет эффект.
>>210626201>дорожка для бега бежит вместо тебяАга, ты дорожку с гравитроном каким нибудь не сравнивай дебич
>>210626302Можешь начать с хуйни, в которой ты фиксируешь ноги и поднимаешь корпус смотря лицом вниз. Она легкая, но кровообращение улучшит и в целом полезна для поясницы(можешьь разнообразить подъемы блинами). Потом можешь попробовать уже на силу ченить. Там есть хуйня, где ты сидишь и штангу тягаешь на себя сверху, или там руки пытаешься перед собой стянуть. Делай все это сидя - нехуй морочиться стоя. Потом можешь сделать передых и покататься на велике, а дальше уже сам поймешь - пиздовать оттуда нахуй или еще че попробовать.
>>210625341 (OP)кекаю с даунов которые идут в спортзал, даже не понимая, что им там делать и зачем. хотя в школьном возрасте сам таким же пришел, полгода просто делал рандомные упражнения, повторяя за дяденьками. естественно результата никакого. повезло что тренер в зале был не похуист, дал программу, объяснил как и что и для чего. за следующие полгода результат был такой, что сам охренел.
Кароч вот пока список:1. Жим лежа2. Стоя на бицепс хуйня со штангой.3. Штанга от груди.4. Подтягивания. Дополняем!Если что, то мне надо бы сиськи и плечи улучшить, ну еще можно немного жирка с живота скинуть.
>>210625341 (OP)Если комплекс большой там будет прикрил, реально лучше дорожки по соотношению проебанного времени к использованным калориям. Все обычно думают что это для спины но там ноги впахивают тоже очень сильно.
>>210625341 (OP)Тяга грифа за спину или к грудиУпражнение гребцаПресс задний и переднийПриседание в обнимку с блином</thread>
>>210625341 (OP)1. Идёшь в зал.2. Делашешь фотографии в зеркале на фоне тренажеров.3. Выкладываешь в быдлятню.4. После пары посещений забиваешь и идёшь на хуй.
>>210627110>ну еще можно немного жирка с живота скинутьЕсли будешь продолжать бесконтрольно жрать говно то не поможет. Наоборот из зала придёшь заёбаный сожрёшь всё что увидишь. Со временем станешь жиролифтером.
>>210627110Для сисек разводку делай, лучше гантелями, но можно и на тренажере. это упражнение лучше делать после жима лежа.плечи - штанга от груди норм, можно еще гантели разводить в стороны стоя. можешь пресс еще поделать, похуй как именно.
>>210627110Становая тяга, присед, жим ногами. Ещё упражнения на задние дельты обязательно, иначе плечи со спины как куски говна выглядеть будут. Обязательно блок на трицепс и на широчайшие. А вообще первый месяц ебаш базу что бы в целом мышцы в тонус привести.
>>210627145К каждой строчке ответ:1. Вроде ет французский жим завется, когда за спиную2. Гребец, хахаххахахаха3. типа пресс на спине или что ?4. Приседания не, у меня и так ноги здоровые, плюс их хард делать
>>210627110Делай фулбади на повторения первое время:1) жим лежа 5х152) подтягивания сколько сможешь3) верхний блок к груди 5х154) верхний блок за голову 5х155) на бицес штанга 5х156) на бицепс молотки7) на поясницу8) на пресс поднос ног в висе9) приседВсё, так пару месяцев походишь, потом разобьешь по дням на группы мышц. Тебе щас надо мышечную память наладить и выносливость.
>>210627360>1) жим лежа 5х15>2) подтягивания сколько сможешь>3) верхний блок к груди 5х15>4) верхний блок за голову 5х15>5) на бицес штанга 5х15>6) на бицепс молотки>7) на поясницу>8) на пресс поднос ног в висе>9) приседЗабыл добавить10) жим узким хватом 5х15
>>210627352>Вроде ет французский жим завется, когда за спинуюНовичку французский жим будет пиздец бесполезно делать. Во-первых он слаб, во вторых надо очень правильно делать. Хуйня это кароче, проще на Трицепс Гантеля из-за Головы.
>>210627479По мне так лучше сразу дни разбивать на группы мышц. Я представляю как у него это фулбади будет болеть после первой тренировки.
>>210627580Он в первые треньки будет тупо нарабатывать основу. Главное - успеть восстановиться. А разбивать по дням сначала - это тупо. Учитывай еще тот факт, что он проебываться будет инфа 100%.
>>210627611>нахуя это новичкуДля создания базы и выносливости.>6-8 повторений максимумНу да, через 1.5 года может и выйдет что-то из этого.
>>210627580Зато воспоминания какие останутся, это же как обряд посвящения когда неделю посрать присесть не можешь и по ступенькам подниматься.
>>210627657Есть дохуя упражнений, мне лично больше всего разводки нравятся. Делаю только их уже полтора года и плечи раздуло пиздец как.
Поясняю, т.к. есть недопонимание. Я не дрищ, баночки типа есть. Просто раньше я занимался в секциях( рукопашка, борьба, щас на баскет хожу), но вот в зале никогда не ебашил прям, только иногда. А щас все секции посыпались, и мне дорога только в зал
>>210627691>>210627925хахаххаха, 1 пик видел, он рассказывал как с утра потягиваться правильно, а 2 пик у нас нет
>>210627988Да это хуйня всё, вот на задние дельты. Помни - тренажеры для проработки мышц, для создания основы - штанга и гантели.
>>210628131Тут такое дело, надо делать что нравится. Какой-то стратегии успеха не существует. Каждый подбирает для себя что-то свое. Может через лет 5 ты сам что-то изобретешь, кто знает?
>>210628182По повторам - до 8 на силу, до 10 на массу, до 15+ и выше - на выносливость.По подходам - оптимально делать 3-5.Еще учти такой параметр как "интенсивность". Т.е. можно 30 секунд отдыхать между подходами, а можно 5 минут. Кароче занимайся, делай основу, кушай и отдыхай. А дальше сам поймешь, что тебе надо и как надо.
>>210625341 (OP)День 1 Присед + Жим стояДень 2 Румынская становая + подтягивания хватом как при жиме стояВсё.
кароче как я тебе и сказал делай фулбади, пытайся почувствовать свое тело.Отдыхай, кушай. Спи.Дальше сам поймешь что тебе лучше и как лучше.
1. Жим лежа.2. Стоя на бицепс хуйня со штангой.3. Штанга от груди.4. Подтягивания. 5. развод гантелей.(после жима)6. пресс ноги в висе.7. жим узким хватом.8. жим ногами.9. трицепс блок. вот кароче чо выбрал, всем спасибо, вы лучшие!щас доем курочку и пойду собираться, через 40 минут встреча
>>210628819Задрачивать их. Или начать задрачивать верхний блок. Подтягивание - это задротское упражнение, которое надо постоянно дрочить.
>>210628819Подпрыгивай в верхнее положение и медленно опускайся. Ну и худей лол. Я был 112 кг даже на брусьях отжаться не мог, сейчас 95кг подтягиваюсь 10 раз что в принципе тоже мало а на в брусьях уже вес стал добавлять к своему потому что 15-20 повторений дрочить скучно.
>>210628819Кароч повис на турнике, тебя сзади друг за ноги берет, и типа немного помогает, и ты подтягиваешься
>>210625341 (OP)спустишься в подвал, не вздумай штангу перешагивать, а не то готовь свой нолик. А, впрочем, лучше не спускайся в подвал
>>210629181>>210629237Если друга нет то с другом не будет драки в залах есть длинные такие резинки для сопротивления, на стойке как пикрил натягиваешь её между нижними рукоятками и становишься на неё ногами/коленями.
>>210629385Ну еще можно тупо табуретку подставить и немного себе помогать. Или скамью и одной ногой помогать себе. Но это всё равно дрочь.
>>210625341 (OP)В первый раз чтоле? Сначала побегай на дорожке немножко, потом подтягивайся, потом на брусьях со своим весом отжимайся. Поприседай. На перший раз хватит, а то умрешь.
>>210626707Чойто? Это одно из немногих упражнений, которые реально приятно делать. Вот приседу весь организм противится.
>>210629896>Вот приседу весь организм противится.Я тоже так думал пока не стал ноги шире ставить и носки больше разводить, подстроился под свою анатомию и теперь обожаю это дерьмо.
