КАК ДРЫЩУ НАБРАТЬ МАССУ?Как же заебало быть таким, я 180/55, хотелось бы кг 15 набрать, ну я походу эктоморф, подкиньте че жрать надо и можно ли дома накачаться? Турник, гантели, брусья есть
сдай анализы на гормоны, печень и белок, если все в норме ешь 3-4к калорий и качайся. Если не помогает и тебе 21 хотябы то метан + пропик
>>213267154 (OP)Ты себе желудок посадишь к хуям, не надо, поверь мне. Таким как мы или на курс стероидов садиться, или въебывать ЖКТ, потому что придется жрать оче много.Я этот путь прошел, и тебе не советую.
>>213267273Потому что если ОП действительно эктоморф, а не чувак с глистами/гормонами и пр. болезнями, то его обмен веществ будет уничтожать всю еду, которая попадёт к нему в организм до того, как он успеет её превратить в мышечную массу или жир. Со временем метаболизм станет слабее.
>>213267313Если грамотно выйти с курса с "пикатэ" , хуй не стоит от многолетних курсов, да и то напримере Гусева (вечного химика) родилась дочь и збс.
180/65 вкатилсяНикак просто, я пробывал дохуя жрать и сидеть, всеравно не пер вес, больше срал просто
Жри быстрые углеводы перед сном: печеньки, конфеты, торты и пирожочки - все это уйдет в жир.Я так с 60 до 77 раскабанел, рост 177.
>>213267337Очень много набрал, но дальше не получалось.Я был 177 на 54, после того как жрал не в себя, и занимался пауэрлифтингом удалось кое как держать 85. Масса понятное дело была нихуя не чистой, но мне и не надо было, за чистой и сухой это уже к стероидам.Не советую, посадил желудок, не сильно конечно, все это лечится, но нахуя тебе? Мучиться с гастритом от переедания постоянного? Займись лучше боксом, или любой хуйней которая в голову придет, хоть картингом.
>>213267305дурачку нужен зал чтобы накачаться, а если нужно набрать массу и не выглядеть как говно то достаточно заниматься на турнике/брусьях/приседать с дополнительными весами
180/54 в тредеЛежал в больнице месяц, прошел кучу обследований, всё норм,серьезных болезней нет, поставили нехватку веса 2 степени, сказали есть что-то типо детского питания,жрал 4 месяца, ничего не изменилось. Хожу в качалку 2 недели снова сейчас начну есть этот порошок
>>213267857А зачем ты переедал, болезный? Или, если какой-нибудь дядька под 200 кг. есть 10000 ккал., то и тебе так надо?
>>213267154 (OP)> походу эктоморф"Эктоморф", "Мезоморф", "Эндоморф""? Все эти понятия чисто физически и логически работают?
>>213267857Этот прав, лучше каждый день потихоньку начинать отжиматься каждый день, и возможно гантельку. Нужные мышцы в любом случае завяжуться. Через пол года год уже будет какой никакой результат.
>>213268004в теории да, но на практике нет человека одной генетики. как правило это 70% эктоморф 30% мезоморф, you know
>>213267989Не, я не про это. А про то что лучше если масса не идет, то и не надо, пусть переключится на что нибудь другое>>213267993Ты удивишься, но чтобы 85 держать, пришлось очень много есть. Не до блева, но он все равно ахуеет. Про гейнеры и прочую хуйню давайте не будем, она так же садит желудок, потом срешь дальше чем видишь. Нет это была не мука, а тру масс. Всё?
Один знакомый "эктоморф", дрыщ дрыщом в школе был. Кочалка, жрать больше - ничего не помогало. В 24 стал жирбасом по 100 кг, против гены не попрёшь
>>213268175Ну, про гейнеры - да, пропустим, много можно дискутировать, но "много" жрать - понятие растяжимое. Ты просто неправильно ешь, вот и посадил желудок. Хорошо, ладно, есть ещё небольшой шанс, что ты просто восприимчивый и твой организм на всё реагирует остро, но я всё-таки придерживаюсь первого варианта.
>>213268472Пикрил и близко не дефолт дрищ без мышц. Эктоморфу надо годами въебывать ради такого тела...
>>213268325Расходный пул большой, если мы определились с "читерством" в виде добавок, где съел чуть чуть и получил много, то в остальном матушку природу он не наебет. Придется есть, пойми меня правильно, я говорю за всех.Потому что качки много кушают в любом случае, и много какают. Если хочется быть таким бычком на убой, то пожалуйста, но дрищу нужно всю жизнь направить на это, все подчинить набору и удержанию массы. Вот нахуя? Есть куча занятий более полезных, чем думать что сейчас нужно в универской столовке взять бананчик, сникерс, покушать/подкрепиться.Желудок я посадил не до ужасного состояния, обычный гастрит, может он и без этого возник. Но факт в том что ему придется тратить много денег на еду, есть постоянно, думать постоянно о том поел ли он, и стать больным на этой теме - неоспорим.Видишь ли для дрища культуризм это в первую очередь про питание, а уже потом про железки. С другой стороны я братьев дрищей не отговариваю, кому то будет норма так жить, кому то нет. Я забил на эту хуйню и несказанно рад. Это экономит деньги и время. Занимаюсь спокойно дома, с гантелями, гирями и турником с брусьями.
По поводу домашних тренеровок, это всё бред. Я годик тоже отжиматься, приседал, пресс и прочее, в итоге ничего не изменилось. После первой тренировки в зале я неделю не мог разогнуть руки, но это ладно, в первый раз у всех так, но при каждом посещении зала устаю, Причём мне больше 5 килограмм не доверяют, а отжимаюсь я на коленях
>>213268455Отжимайся каждый день блять, будут мышцы груди, купи гантельку, будет бицепс. Начинай с 2 3 подходов того что можешь выжать, через неделю добавляй +5. И тд. Давай бро, каждое утро, 10 и 10 отжиманий. Через неделю 10 15 потом 15 15 где-то на 25 25 или 30 30 у тебя будет предел, продолжай на нем, мышцы нарастут. Только нужно усердно каждый день. Хотябы пол года для результатов, хоть каких то.
Занимайся со штангой в зале. приседай-жми-толкайешь, чтобы не было дефицита калорий. Всё. Здесь нет потайной магии.
>>213267373Как же бесят такие уебки. Эта поебень совершенно не так работает.Я фрилансер, вообще из дома не выхожу, питаюсь в маке и пью каждый день пиво. 181/56 26 лвл.
>>213268682Полгода мало. Полтора года минимум. Гипертрофия мышц очень медленно происходит. За полгода только ожиреть можно, но не мышцы набрать. 5кг чистых мышц в год это уже неплохо
От качалок тестостерона много будет - будете дрищами с рельефом, что как по мне - хуита полная!Надо жренькать сладкое и мучное перед сном, можно еще колой запивать. Сразу рожа округляется и масса появляется!Спать еще можно поменьше, если 4-5 часов спать, то тестостерона меньше вырабатывается.Короче, играй в комп допоздна и жри побольше быстрых углеводов - потолстеешь 100%, проверенно
>>213268824> От качалок тестостерона много будет - будете дрищами с рельефом, что как по мне - хуита полная!> Надо жренькать сладкое и мучное перед сном, можно еще колой запивать. Сразу рожа округляется и масса появляется!> Спать еще можно поменьше, если 4-5 часов спать, то тестостерона меньше вырабатывается.> Короче, играй в комп допоздна и жри побольше быстрых углеводов - потолстеешь 100%, проверенно
>>213268570>где съел чуть чуть и получил многоНет. Это так не работает. Даже если мы берём анаболики, то это требует постоянной основы, а не разового набора мышц на всю жизнь. Слез с курса - стал значительно меньше. Собственно, именно химия и портит организм, а порошочки этого делать не должны.>но дрищу нужно всю жизнь направить на это, все подчинить набору и удержанию массыПросто есть каждые 2 часа. И не ведро мяса, а обычную тарелку чего-либо с чем-то.>тратить много денег на едуЧто в твоём понимании "много"? Для кого-то средняя зарплата типичного Российского городка только на еду - это мало. Берёшь гречу за 20 рублей (летом, сука, по 12 можно было купить, ебаный путэйн), берёшь куру за 150-200. Сидишь сытый.>в первую очередь про питание, а уже потом про железки.Тут тоже можно спорить, но найдутся и те, и те, кто имеют неплохую форму и весь спор уйдёт в никуда.
>>213268711Ваше хрюлансерство - наша недоработка.Оставайтесь на месте, молодой человек. Карательный отряд уже в пути.
>>213267154 (OP)Просто сидишь за пекой пару лет и вкусно кушаешь.Апнулся так с 172/50 до 66.Турничики и отжимания дрочи, будешь как Апполон бельвидерский. Я бросил после непродолжительного занятия из-за лени, но даже это дало мне очерченные титьки и плечи. Ебош, антоша.
>>213268864>Нет. Это так не работает.Это так и работает, гейнер дал мне прибавку в 5-7 кг, это был тру масс ванильный в большой банке. Порцию я делил на два, чтобы подольше осталось, вполне себе. Другое дело что к концу "курса", когда ты его допиваешь, желудок уже спасибо не скажет. >Просто есть каждые 2 часа. И не ведро мяса, а обычную тарелку чего-либо с чем-то.>то в твоём понимании "много"? Для кого-то средняя зарплата типичного Российского городка только на еду - это мало. Берёшь гречу за 20 рублей (летом, сука, по 12 можно было купить, ебаный путэйн), берёшь куру за 150-200. Сидишь сытый.>в первую очередь про питание, а уже потом про железки.Вот эти три гринтекстных высказывания на самом деле можно в рамочку вешать, об этом и я говорил. Ты этими словами не оспариваешь, а лишь подтверждаешь то о чем я говорю. Если вам хочется каждые 2 часика есть, не важно голодны ли вы, думать какая там греча и кура, молочко, яйца, и т.д. то пожалуйста. Я больше кайфую от других вещей, мои юные годы позади, я уже все всем доказал.
>>213268570ты и сейчас 85 держишь, или слил часть веса? если слил, то какой сейчас вес?сколько калорий потребляешь?и сколько по времени набирал до 85 кг?
>>213270368алсо не жри сильно много, станешь жиродрищоммышцы растут медленно это надо осознаватьчем ты суше тем больше тесттем больше жира тем меньше тест и выше эстроген, а значит и набор мышц медленныйкороче будь сухимесли подтягиваться отжиматься станет слишком легко начинай вешать доп. вес. рюкзак юзай
>>213270368самое важное в наборе мышц это увеличение нагрузокнадо чтоб мышцы не привыкаликак тока станет слишком легко сразу увеличивать нагрузку с помощью доп.веса
Гайс, а что делать если ты жирожрищ с убитым желудком? Сразу идти умирать или в кокочалочке делать только кардио и спину?
Ничего не поможет, это генетика. Мне 33 182/60, сижу дома целыми днями, жру по полкило мяса в день, короче много ем, раз 6 точно, ничего не прибавляется. Знакомые бугаи едят сосиску в тесте и весят 100кг.
>>213267154 (OP)Я в начале прошлого года был 177/60. Начал просто жрать то же самое, что и раньше, только в два раза больше. Набрал за несколько месяцев около 12 кг. Банально, если ешь полстакана овсянки, то начинай есть полный стакан - будешь набирать калорийность. И нужно разобраться, почему у тебя плохой аппетит, чтобы скорректировать рацион/предпринять какие-то меры по улучшению здоровья. У меня, например, высокая кислотность желудочного сока - если ем жирное, начинается изжога, как следствие плохой аппетит.
>>213267154 (OP)О, это я в правильный тред зашел.Сам я 175/60И не знаю, что делать. Сейчас вот серьёзно настроился заниматься спортом, потому что спине пизда.Но не знаю, куда идти - на кикбоксинг или в качалку.Вроде решился в качалку, потому что на кикбоксинг идти далеко, 40 минут туда и столько же обратно, причем через гаражи и поздно вечером.Но как-то мучают меня сомнения, особенно после таких тредов, не лучше ли реально идти на кик, чем бесполезно усираться в качалке, ведь я не наберу массу. Сразу говорю ЖРАТЬ я не собираюсь, у меня и так гастрит, который я более-менее вылечил, когда перестал бухать, но если буду ЖРАТЬ, то мне будет так хуёво, что мне ни до учебы, ни до тем более качалки дела не будет, я от своего гастрита натурально могу по несколько раз в день блевать и почти ничего не есть, если он обостряется, я только худеть начну.Может реально, нахуй это, лучше на бокс?
>>213267154 (OP)Антон, короче.Есть надо ЕДУ, ты не поверишь. Если ты худой потому что мало ешь - тебе повезло, просто делаешь рацион на 2500 ккал в день (а это дохуя, так что лучше доводить до этого постепенно) и пару раз в неделю в кач. Ах да, есть надо хотя бы относительно нормальную еду, а не фастфуд и шоколадки.А если ты ешь много, но не набираешь - у тебя быстрый обмен веществ, тут не знаю что делать.
>>213271524Лечить гастрит не пробовал, или ты плотно настроен на язву?Иди к врачи и питание нормализуй, и ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ, но когда врач тебе пропишет диету там будет написано "питание 6 раз в день, 2000-2500 ккал"
>>213271884>Тред "как набрать массу">О, это я в правильный тред зашелВ любом случае, твой организм и так истощен, а ты хочешь его еще помучать? Олсо, при гастрите только умеренные нагрузки. Я хуею, у меня жесткий хронический гастрит, а я его почти не чувствую, что же там у тебя.
>>213271790Охуеешь, но гастрит нельзя вылечить, можно только сделать так, что он не будет тебя беспокоить. И я это сделал, когда бросил пить.Пропил омез, отвары на овсе и всё стало нормально, никаких проблем не испытываю больше, кушаю всё, что хочу. Но желудок у меня всё равно довольно слабый, если я начну переедать, то всё вернётся на круги своя. Так я ем любую хуйню - острое, жареное, джанкфуд, и мне похуй. А начну ЖРАТЬ и снова буду сидеть на овсяных отварах и геркулесовых кашах, лишь бы был аппетит и силы съесть хоть что-то без тошноты.
>>213267154 (OP)Я бы не набирал. С возрастом и так будешь набирать по килограмму в год. Лучше прокачивать внешку
>>213271990В каком смысле помечать? Что ты мне предлагаешь то? Что для меня лучше - бокс или качалка?Я как-то к кикбоксингу склоняюсь больше, потому что не верю в то, что массу наберу.
>>213267154 (OP)Никак. Если речь идёт о том, что ты не будешь сидеть в зале 24/7, попутно объедая какую нибудь маленькую африканскую страну. Пытался в зал пока был в универе, выхлопа никакого, разве что подружился с парнями из качалки, нет не в стиле гачи. Эффект начал появляться в конце года, руки чуть крепче стали, стал выносливее и все такое. Самое главное, перестала болеть спина из за скалиоза (1степень). Сейчас просто заменил на пробежку, и упражнения дома/местной площадке. Может тебе в химию попробовать? Раз так уж хочется.
>>213272034Мм, вполне можно, я буду больше доверять тому что сказали доктора, чем анону с двачей, прости. Но для этого требуется год жесткой диеты и правильных медикаментов, и дальнейшее соблюдение здорового питания.Не надо жрать. Нужно нормальное четырехразовое питание.
>>213272137>Я зафейлил, значит и ты зафейлишь!!!11Набираю стабильно когда правильно питаюсь, мышцы растут, веса растут, шах и мат
>>213267154 (OP)>КАК ДРЫЩУ НАБРАТЬ МАССУ?тебе нужны1. спокойная сидячая работа2. пухленькая жена коротышка 3. машина
>>213267154 (OP)Прогрессия весов и низкоповторка, если кратко. АС не годятся, т.к. на пкт всё сольёшь, подхватив кучу побочек.
>>213272190Ну так я так и сделал, теперь питаюсь нормально и проблем нет.>>213272224И толку мне от этого? Ни тела, ни навыков не даст.
>>213273129Конечно, плохое. Абу - сын шлюхи, который испортил хороший форум для общения. А инцолов надо изолировать из интернета и лечить. Одни минусы, мой друг.
>>213267154 (OP)Жри как скотина. По 5 раз в день, большие порции. Там гречу с мясом. Стейки и так далее. Живи с едой. увеличь себе порции в 3 раза ( ну по размеру, типо вместо одного половника там хавай 3 ) А вообще, если тебе лет 16-20, то это чисто переходный возраст, когда организм помаксимум сжигает всё и у тебя жира тупо не остаётся. Я до 18 додиком был, ел дохуя, всё подряд и не толстел, а потом как вся эта залупа с переходным возрастом кончилась, я как свинья разжирел и пришлось потратить на зал полтара года ,чтоб похудеть, щас занимаюсь дома иногда, особо много не ем. 185/65 . Но у меня друг есть, который всю жизнь додиком был, и он чисто набирал массу, как я в начале написал, жрал как боров.
>>213267927Хуета полная. Тут нужно жрать как боров, а потом уже заниматься идти. Если просто пойдёшь в зал додиком, ту добьёшься результата как на пикче во втором оп посте. Никакие брусья ничего не дадут. Суть в том ,чтоб набрать жир, а потом его нахуй в мышцы переделать. а вообще, это та ещё залупа которая убьёт кучу времени и сил. Проще от природы быть среднего роста и не иметь сильный обмен веществ
>>213267154 (OP)Да хуй с ним с весом, наберёшьА вот как карлану набрать рост? да никак блять ((( мимо 178/85,в этом месяце апну 20лвл
>>213273361>>213273618Дурачок, так он наберёт только жир. Это даже "массой" назвать сложно.>жир, а потом его нахуй в мышцы переделать.А, вот этой фразы не заметил, ты, оказывается, не дурачок, а долбёб.
>>213267154 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=eFGnmwG5YV0&list=LLY1XMQDH9QE-zHu5SybCcWQ&index=70&t=1s
>>213267154 (OP)Начни с малого, постепенно увеличивай нагрузку, главное выработать привычку, так как тебе нужно сразу понять, что это долгий процесс, ты вряд ли увидишь хоть какой-то результат раньше, чем через пол года. Не рви жопу, хотя тут многое зависит от твоего возраста и образа жизни, но по мне так для эктоморфа лучше всё делать постепенно, если для эндоморфа можно фигачить и он быстро видит результаты, его это мотивирует, то тут масса набирается долго и тяжело, и от перегрузок без результата ты скорей всего быстро офигеешь и сдуешься. Не слушай мудаков про много жрать, еда должна соответствовать нагрузке, если ты, например, целый день ничего физически не делаешь, а всего лишь отожмёшься раз 20 и подтянешься раз 5, то это не значит, что тебе нужно съесть ведро гречки, жрут не в себя всякие жирокочки, а тебе до их уровня расти и никогда не вырасти без химии, организм сам должен реагировать на нагрузку, я например, когда работал, жрал много, как перестал, так и не хочется особо.
>>213274502У меня нет весов, оценивал чисто визуально и по тому, что в какой-то момент моих гантелей мне уже стало не хватать.
Ебать, а я со своими 172/65 считал себя дрищем. Осенью записался в качалку, теперь 70 кг атлет. Полтора года назад вообще 55 был, но я тогда бухал и жрал дерьмо, возможно в этом причина. Этой весной бросил алкоголь, начал больше и качественнее есть, насколько это возможно в полунищей семье и начал превращается в жиродрища. Но качалка помогла набирать здоровую массу.
>>213275755>>213275781Можно и так, но необязательно идти до конца, как он.В конце концов к своим 22 он прожил больше чем многие здесь проживут до старости.
>>213268020Бред. Дрыщам отжимания бесполезны, нужно силовые краткие и редкие.И жрать.И да, манька >>213267857 пиздит, гастриты не от питания, а его собственный бактериальный.
>>213276007>1-2 раза в деньОтличную проблему затронул анон, многие советчики-нормисы про 'не переедай зачем тебе' забывают или понятия не имеют что дрыщи по дефолту могут много не жрать, у них не конский аппетит, многие жрут 1.5-2 раза в день и то какую-ту хуйню мелкой порцией. Как минимум нужно начать питаться 'нормально', какие уж тут кочки на стероидах блядь.У дрщей по дефолту урезанный аппетит.
>>213267154 (OP)Жри сладкое, долбоеб. Сахар вызывает зависимость. Ты хочешь кушать -> кушаешь сладкое -> кушаешь что-то сытное, например жаренную курочку -> через полтора опять хочешь кушать
>>213277673Ерунды не говори, ещё как полезны для начинающих, понятно что на определённом этапе нужно будет увеличивать нагрузку, но пока ты не начнёшь отжиматься раз 20 -30, то отжимания вполне подходят, дальше да, толку мало, если не извращаться с различными утяжелениями.
Анон 182/62. Ходил к эндокринологу в бесплатной больнице, она посмотрела что хуй волосатый, сказала значит проблем с гормонами нет и мне по природе быть дрищем. Думаю вот сходить в платную клинику, анализы там сдать. Может скажут как замедлить обмен веществ и поправиться.Может кто-то из вас уже ходил? Поделитесь результатами.
>>213267154 (OP)Параметры были точь в точь. 180/55. Пошел в зал, начал дрочить гайды для дрищей, пил креатин, протик. Жрал по 3к калорий в сутки. Набрал 10кг говна примерно за 7 месяцев. Стал выглядеть более менее. Но потом все как всегда. Забил хуй на месяц(как я думал), а по итогу уже два года не хожу в зал, вес откатился до 60, так и держится, с виду такой же дрищ как и при 55кг. Готовься к тому, что в зал тебе придётся ходить постоянно, иначе нахуй это не надо. Про желудок двачую, постоянное переедание хуево сказалось на нем
>>213267154 (OP)Тред не читал, сразу отвечу как я набрал 12 кг, с 70 до 82 где-то за месяца 3. Рост 186. 1. Жрал 6 раз в день каждые 2-3 часа. Завтрак, 3 яйца + овсяную кашу с чаем. Потом через пару часов глазированные сырки/творожные сырки с чаем. Обед. Через пару часов перекус йогурта с булками или бананы или чай с творогом (с вареньем). Ужин. Перед сном творог с чаем.2. 3 раза в неделю в качалку по минут 30-40. Делал базу. Жим лежа, тяга на спину в блоке, когда немного укрепил перешел на тягу штанги в наклоне и жим ногами. Всего 3 упражнения. 3. После тренировки пил протеин.Как итог тушка обрасла мясом с минимум жира. Стал похож на человека.
>>213286074Ты хотя бы знаешь что значит замедлить обмен? дибил, ты будешь жирным, нужно как то оптимизировать обмен, если она ухудшена
>>213267154 (OP)185/50, люди смотрят как на гавно, лежу на кровати сутками и жру, не хочу ничего делать, так даже лучше
>>213286074> Анон 182/62. Ходил к эндокринологу в бесплатной больнице, она посмотрела что хуй волосатый, сказала значит проблем с гормонами нет и мне по природе быть дрищем. Ох уж эта бесплатная медицина в РФ
>>213287901Не слушайте его, примерно через три месяца он уже никогда не будет заниматься всем этим. А все потому что правила очень просты при наборе массы и одновременно нет.Если дрыщ то жри 3к калорий или чуть больше в день. Что бы знать сколько всего надо есть записывай все допустим в fatsecret или подобную прогу на телефон. Это все ясноНо вот тренировки в зале для новичка не предусматривают весов вовсе. Вообще. То есть первые месяцы вы тягать железо и базу не будете в принципе, так как тело не привыкло к нагрузкам и каждую мышцу вам нужно забивать - причем забивать правильно так как именно на них при базе будет сильное давление (и для этого проще нанять тренера) а при самостоятельности вы точно (ТОЧНО!) не сможете делать эти упражнения для забивки правильно.После уже вы начнете подходить к базам и то только без ног, так как ноги прорабатывать нужно еще больше, ибо у мужчин развита верхняя часть тела (у женщин наоборот)Иначе вы начнете тягать железо и в итоге без начальных пред тренировок вы надорвете себе спину и не дай бог что либо еще.Я лично спокойно набираю массу и сейчас подхожу к металлу, жму мало но постепенно все увеличиваю.был 182/68стал 182/74
>>213267154 (OP)Я 183/57, подтягиваюсь 13 раз, занимаюсь скалозанием, отношаюсь с тян уже 6 лет, чувствую себя охуенно. Хз че тебе не так
>>213288606Я не сам придумал эту программу, ее подсказал тренер. То что я описал это простейшие упражнения с минимум усилий для усвоения. Очевидно, что начинать надо с минимальных весов.Дальше я начал прорабатывать отдельные мышцы. Тренировки выросли до полутора часов. Прозанимался в качалке еще год после 3х месяцев. Потом стало скучно пересел на вел/бег. Сейчас прошло 4 года с тех пор. Спортом занимаюсь по минимум. Форма осталась та-же, 80 кг +-1.
>>213267154 (OP)3 года назад был 195/55, 18 лвл. Ходил по врачам для военкомата - анализы были в норме. В то время я отказывался есть хрючево, которое готовили мои родители, и в итоге питался 1 раз в день. Потом стал есть всё что дают, перешел на двухразовое питание. Спортом не занимался. За три года набрал 20 кг. Сейчас стал есть 3 раза в день, делаю упражнения дома. Стали появляться мышцы. На данный момент вешу 195/74, 21 лвл.Как я понял, в моем случае проблема заключалась в плохом питании, и отсутствии физических нагрузок.
