Сап Антон. Никак не могу добиться ебаных кубиков, хотя занимаюсь довольно часто. Что делатб блядь? Неужели слишком жирный? На пикриле я.
>>213604201Хочется хоть раз заебашить себе более-менее рельефное тело. Тем более, относительно скоро лето. Пляж, вся хуйня
>>213604090 (OP)И запомни - кубики пресса это не результат того, сколько ты занимаешься - это твое питание. Снижай процент подкожного жира.
>>213604090 (OP)Фикси рацион, считай калории и бжу. Снизишь процент подкожного жира, появятся твои кубики.
>>213604318Жру мало и редко. Максимум 3 раза в день, а так как готовить что-то нормальное лень - делаю бутеры всякие. Штуки 2-3 обычно.
Ещё вопрос. На беговой дорожке сколько по времени примерно бегать нужно? И достаточно ли одного раза перед основной тренировкой, и в конце? Или всё же несколько подходов подряд, с передышкой, конечно же?
>>213604878Бегать перед тренировкой - это просто разогрев, типо разминкаЕсли хочешь делать кардио, то бег - это будет отдельной тренировкой, без силовых
>>213604090 (OP)Прокачивай отдельно верхний пресс, отдельно нижний, желательно в разные дни. Ебошь прям до отказа каждый сет.Ну и немножко похудеть надо бы тебе, да. Буквально килограмма 3-4 скинуть, быстрее увидишь результат
Оп-хуй, качаться мало, надо еще и правильно питаться, чтобы кубики росли. Тут твои бутеры точно не помогут
>>213605194Зачем ты пиздишь парню? Если такое делать, то только повредишь мышцы кора и все. Двачую за питание, но, бля, не нужно убивать пресс
>>213605194>Прокачивай отдельно верхний пресс, отдельно нижнийКаких только додиков не встретишь на дваче. ТЫ понимаешь что никакого верхнего и нижнего пресса не существует и это одна мышца? И любые упражнения на пресс прорабатывают его полностью.
>>213605486Ну, кстати, да. Здесь оч красиво. Был там лет 5 назад. На тот момент очень чистая вода была. Надеюсь, ничего не изменилось.
Питайся нормально, по своим нормам бжу (и ккал офк, белки всегда добирай), упор на силовые, если делаешь (кардио вообще хз нахуя), больше пей воды (свою норму, обычную чистую воду, можешь просто бутылку купить, если лень по стаканам считать)
>>213605463Ебать ты дебил. Дельта - это тоже одна мышца, но невозможно добитьсяхорошей её формы без прокачки отдельных пучков, с прессом то же самое
>>213605311>повредишь мышцы кораЛолшто. Расскажи ка мне, как возможно повредить грудные мышцы отжиманиями. На упражнениях со свободным весом это невозможно в принципе, если только мы не говорим о турнике, кольцах итд, где есть шанс получить растяжение.
Кубы на животе это генетическое, у каждого они разные. Если кратко, то мышцы живота на самом деле не сегментированные, а прямые, а кубы формируют сухожилья, которые перетягивают мышцы живота, чем сильнее они перетягивают мышцу тем виднее кубы, но сама форма зависит от расположения этих самых сухожилий. Кубы могут быть кривые, их может быть не шесть, а четыре или вообще два или вовсе не быть. Перед тем как задрачиваться, ты прощупай свое пузико, если не нащупаешь кубиков под кожей и жирком, то видимо не судьба.
>>213604090 (OP)>занимаюсь довольно частоЧем? По фото видно, что часто ты только пельмени ешь, а тяжелее мышки в принципе ничего не держишь.
Кубики у тебя уже есть,скорей всего,их просто не видно,базара нет там подкожный жир,можешь поебашить жиросжигающие коктели,но я бы лучше пересмотрел питание..а кароче как то был около 100 кг.потом в течение 1-1.5 скинул до меньше 70 кг.при этом не качал ничего,ну и рельефность сразу стала заебись..как похудел?ебашил на автомойке по 12 часов,бывало когда поток,почти не отдыхал,ну и толком не жрал
>>213604090 (OP)А мне с этим повезло. Я конечно всратоват, и так далее, но кубики всегда видны и не заплывают, даже без тренировок. Да и в целом маленький процент жира. А вот ниже пояса все печально - жирные ноги и шмрокий таз
>>213604090 (OP)Делюсь годнотой с быдлом. https://www.youtube.com/watch?v=NgfkbU8Rhho&list=PLCNytsYcmIVypnK5UvKqSLSNs16f9zhqp&index=4&t=1s
>>213612962> еду меньше дневной нормыА как вычислить норму свою? Вот например у меня тонкая кость, рост 185 см и вешу 85, а раньше в 18 лет весил 65 и пресс был, а ща жиром заплыл. Ем так же как и в 18 лет.
>>213604682ПАЧИМУ КАЧЕСТВО ТЕЛА ТАКОЕ ПЛАХОЕ?(((@Что ты ешь, анон?@НУУУ ТАММ ЭЭЭ БУТИКИ))))А теперь садись и читай про бжу и нормальную еду
>>213604090 (OP)Помоему ты жирный.Я качаюсь почти два года, и у меня кубики вроде появились почти сразу.Правда я пресс ебашу как угорелый, мне это почему то нравится. Я включаю музыку и под неё буквально раскачиваюсь.
>>213616216> меня кубики вроде появились почти сразу.>Правда я пресс ебашу как угорелый, мне это почему то нравитсяЕще один долбоеб, господи, где вас таких берут?Интенсивность и кол-во упражнений на пресс вообще никак сука на кубики не влияют.
>>213616216То есть ты из тех даунов, которые считают, что если задрачивать одну зону (будь то бицуха или пресс), то они будут заебатыми? Во лол, вижу иногда в зале таких дебилов.
>>213614303>>213616070Мясо это белки и распадаются они медленнее, если не ведёте активную жизнь, то они превращаются в жир, быстрее углеводов.
>>213616470Боже, почему в таких тредах так много обиженных хуесосов. Да я даже за питанием не слежу ни капли. Качаюсь по одной программе со стандартным разделением групп мышц все два года. Мне качалка уже больше для выпустить энергию, я уже и так как кочка выгляжу.Задрачиваю анус твоей мамашки только.
>>213605876Никто, двачеры как всегда бросаются из крайности в крайность. Действительно работает всегда вся мышца, но определенными упражнениями какую то часть можно задействовать сильнее. Но по сути здесь больше решает генетика и в этом нет смысла. Так же, как например качать отдельные пучки трицепса, они всегда работают на равных, хоть и часто можно услышать о том, что "французский жим растягивает ежже бля". Форма твоих мышц решена ещё когда ты не родился, в общем то.
>>213616626>Вот это охуительные истории.Ну жри дальше мясо я посмотрю, как ты похудеешь, успехов хули.
>>213616308>>213616470Я не он, но могу предположить, что конкретно у него хуевый пресс от природы, неразвитый. И даже при маленьком проценте жира он будет незаметен, но если чуть чуть упражнениями его подтянуть, то что-то начинает проявляться. У меня тоже хуйня пресс, виден только если напрячь. Косые при этом ярко выделяются.
>>213605754Вот только дельты разделены так, что все три проработать на одном уровне затруднительно, в то время как пресс это абсолютно прямая мышца, разделенная сухожилиями
>>213617619>Легко похудеешь, если ты занимаешься, а не просто жопу перед компуктером просиживаешь.Я могу и за компом похудеть, просто меньше и реже жрать.
>>213604090 (OP)Нах тебе пресс дурак,у тебя плеч и груди нет.Просто не обрастай пузом и наращивай при этом плечи и грудь, тяночки именно от плеч текут а потом уже от прессов и тп
А я вот 8 лет ебошу в кокочалке, вроде даже пресс слегка видно стало, думал тянучка появится - черта с два, всем похуй.Пацаны, не тратте время, я серьёзно, лучше мозги и доходы в 300к/с прокачивайте.
>>213618227> Говно для быдла.Не спорю, но оп именно для этой цели стремится к тёрке вместо животаДа и в любом случае большие плечи без пресса>пресс без плеч
>>213618253Так чисто за форму тебе никто и не даст, если ты косноязычный уебан. Но когда общение уже пошло, то форма - небольшой плюс. Да и при знакомстве тоже, на мерзких жиробасов с меньшей вероятностью обратят внимание.
>>2136182531) Кукловод, это ты?2) Выставляй эту фотку в тиндер и будет тебе тян. Но пресс желательно спрячь, у многих блядей фетиш на кубики
>>213617172А что между сухожилиями находится? Те же пучки мышц. Поэтому скручивания эффективнее работают для верхней части пресса, а подъем ног - для нижней. Изи
>>213604>>213604090 (OP)Уменьши подкожный жир. Убери из жизни сахар, хлебобулочные изделия, про алкоголь вообще забудь, и всякое калорийное гавно, Жри каши, салаты( с минимальным количеством соли и масла) и через день ебашь пресс, постоянно меняя упражнения, и ебашь до такой степени, пока от боли и жжения орать не будешь, и чтоб тело уже отказывало делать, тогда к лету, какой-то намёк на пресс будет.
>>213618645Да не в результатах дело, просто столько лет не живут, а если и живут, то точно не смогут 8 лет ходить. Людей с силой воли не существует
>>213618739Я ж и говорю, с МЕНЬШЕЙ вероятностью. Он, видимо, харизматичный дохуя и на уши качественно присаживается. Тянкам это, хех, все же главнее.
>>213618797>Он, видимо, харизматичный дохуя и на уши качественно присаживается.Да. Я тогда и понял, наконец-то блядь, что при любых равных и неравных затащит подвешанный язык и наглость а не внешка, какая бы она не была модельная при этом не подкреплённая уверенностью в себе.
>>213619053Чтобы не волноваться, выбираешь себе тян, на которую немнооо похуй. Расслабленный человек, который ведет себя естественно, всегда будет прекрасен, если он конечно не двачер, wait, OH-SHI____..
>>213619246> расслабленный двачерХах, ну это вообще мимо. У каноничных двачеров так в голове насрано, что бульдозером разгребать надо.
>>213618346>Да и при знакомстве тоже, на мерзких жиробасов с меньшей вероятностью обратят внимание.Пиздёшь. Как друг альфача жиробаса гарантирую.
>>213619365>У каноничных двачеров так в голове насрано, что бульдозером разгребать надо.Что же делать?
>>213619365>У каноничных двачеров так в голове насрано, что бульдозером разгребать надо.У каноничных тян насрано в голове ещё больше.
>>213619895>Уходить на пикабу,Лучше смерть от какаина.> становиться нормисом.К психологу пойти для начала?
