Анонсы, я жиробубель 174\110, начал худеть. Кушаю уже около недели так, меняются некотрые ингридиенты, но в целом +- https://supercalorizator.ru/?menu=IHsgIjk5IjoiNzAiLCIxMTUiOiIxNjAiLCI4MzEiOiIxMDAiLCIxMDgzIjoiMjAwIiwiMjU4OSI6IjIwMCIsIjEyNTUiOiIxNTAiIH0gК этому всему добавляю 6 раз в неделю данную тренировочку https://www.youtube.com/watch?v=kTvHJe6_h1cУже скинул 1.5 кг за 4 дня, было 110.8 стало 109.3Что скажешь? Кто еще из анонов худеет в данный момент и как? Что кушаете и какие упражнения выполняете?
Кстати заметил что в течении дня вес особо не меняется, а вот с утра прилично пропадает, до полукило практически
>>213814321 (OP)Жру 5 раз в день, сбросил 95-85, достаточно бжу калораж гликемический индекс, не сиди на диете, нужно менять свой образ жизниhttps://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ Тут все раскидано лучше не найдешь
>>213814321 (OP)Хз, я бы на 1к ккал еще и с табатой сдох бы нахуй (больше из-за табаты, офк).190, похудел с 97 до 82
>>213814580Респект тебе, таки да, табата это пиздец, первый раз думал коньки откину и спина болела с ногами, а щас уже нормас. За эти 12 минут с меня пота вылывается как час всяких гантелег и штанг.>>213814495Да мне больше интересен опыт анонов,
>>213814725>опытСмотрел видосы выше, замотивировал себя, и погнал 1600ккал в день, медленные углеводы с утра, с обеда белок, сладкое нахуй, сало нахуй, газировку нахуй
>>213814842У меня все тоже самое, но смотивировался от просмотров всяких ММА боев, да и просто заебало уже быть жирным, мотивации просто жопой жуй. Тоже все сладкое убрал, кроме мокровки, и некотрых фруктов.
>>213814725>первый раз думал коньки откину и спина болела с ногами, а щас уже нормасА стоит того? Тут строго имхо, я вообще не понимаю эти высокоинтесивные интервальные тренинги.Чтобы быстрее похудеть? Неподготовленное сердечко (вкупе с лишним весом, который влечет колени и тд) может и засбоить.Аналог офп? Тогда надо упор на технику движения делать, а когда ты весь в мыле и просто терпишь, тебе не до этого.В общем, не понимаю я этого. Лучше посижу на диете месяц подольше (все равно в итоге правильно питаться нужно всю жизнь), да спокойно поотжимаюсь, поприседаю, в планке постою.
>>213814725>интересен опыт анонов,Каша 100гр (свареная) в 6:00Каша 100гр в 9:00Обед рыба/грудка/салат/ и тдЙогурт/творог 14:0017:30 стандартный ужинИ запомни никакой пюрешки, макарошки, и падливки
>>213815012Малоактивный образ жизни, очевидно + всякая говноеда, вкусная но калорийная. Но я прям не совсем жиробас, мышцы тоже есть, 20+ отжиманий делаю без проблем
>>213814979>сладкое убрал,Апельсины норм заходят, и самое главное не бухать. И не срываться даже на один раз не пидарас
>>213815124ясненько!! обязательно сбрасывай свой вес!!! хотя бы до 75!! а то не найдёшь себе тянучку тян тняшу!!
>>213815257>суп?Лол, выше кидал канал, там и про супы сказано. В кратце, варить накаченную говном курицу и потом сьедать этот бульон?
>>213815048Ну у меня проблем нету, да и я не делаю прям на 100 проц, некотрые упражнения вроде бега в упоре, я очевидно хуй сделаю 4 раза подряд по 20 сек, тут очевидно головой тоже надо думать.
>>213814321 (OP)Кушаю 1800-2000ккал в день, + 2 басика и 3 зала в неделю пока 2.5 кило за недельку мимо 190/107.5
>>213815458>жирок скинутьОн скидывается питанием, остаток сгоняется физухой, до того момента как придет время кочаться твой вес не будет подходить для сгона остатков жира=нужно железо
>>213815566Ну мне хотябы до 90 скинуть, а там уже и гантельки, и скорее все полноценная качалочка уже будет
>>213815820ну в табате есть отжимания, надо же на руки какую то нагрузку хуярить так сказать. Ну так любая физуха, а темболее жировижималка вроде этой табаты тот еще дроч организма
>>213814321 (OP)Ну я, например. 178/110. Уже минус 5кг. Просто стал меньше есть, отказался от вредного. Хожу час-полтора в день.
>>213814321 (OP)>https://supercalorizator.ru/?menu=IHsgIjk5IjoiNzAiLCIxMTUiOiIxNjAiLCI4MzEiOiIxMDAiLCIxMDgzIjoiMjAwIiwiMjU4OSI6IjIwMCIsIjEyNTUiOiIxNTAiIH0gЕбать, это что, твоя суточная норма? Так нереально жить, это надо иметь фантастическую силу воли или цель, чтобы не сорваться.
>>213816851Без пиздежа, было тяжело первые пару дней, щас уже все норм, жрать еле хочется. Спасибо что есть гречка, охуенная крупа.
>>213814321 (OP)> Уже скинул 1.5 кг за 4 дня, было 110.8 стало 109.3Нихрена ты пока не скинул скорее всего. Это у тебя просто жажа сошла.У меня вес примерно в таких пределах в течение дня меняется, только я на 6 кило худее.
>>213817065>Это у тебя просто жажа сошла.Хто?>У меня вес примерно в таких пределах в течение дня меняется, только я на 6 кило худее.У меня в течении дня вес не меняется вообще, если не считать употребленную еду и воду.
Аноны, имею точно те же габариты, что и ОП, но я на 2 см повыше, т.е. 176-100. Ем ~2000 ккал в день, приемы пищи примерно такие:1) Утром греча с чем-то мясным, выходит около 400-500 ккал2) В обед еще раз греча с чем-то мясным, еще 400-500 ккал3) В полдник разрешаю себе выпить большую кружку сладкого чая с лимоном, еще 160 ккал (чисто сахар)4) ближе к вечеру 250 мл молока + 1.5 скупа прота, еще ~300 ккал5) Совсем вечером - 200 гр творога + 200 мл молока, еще ~320 ккал.И вот я на такой диете сижу около месяца, и я ВООБЩЕ не похудел, т.е. вес на полкило туда-сюда болтается, но остается тем же. Правда есть нюанс: у меня ОЧЕНЬ сидячий образ жизни. Настолько сидячий, что пиздец, даже работаю из дома. Из-за этого небось не худею? Надо в зале ебашить каждый день? В данный момент в зал выбираюсь только пару раз в неделю.
183/85 жиродрищ (сейчас ~82) вкатился. За неделю скинул до 80 кг, потому что 4 дня подряд по вечерам бегал 1,5-2 км, но к концу недели позволил себе расслабиться, два дня пил колу и жрал хрючевную домашнюю пиццу. Такие дела. А так с утра творог со сметаной / каша из 3-5 злаков, на обед гречка/стручковая фасоль + куриное филе/сосиски/котлеты опять же из курицы, после 18 стараюсь не жрать все подряд, овощной салатик, фрукты, кефир/ряженка.
>>213817162Ну кароч, у тебя есть устойчивый вес, а есть какая-то динамическая составляющая, которая либо уходит в энергию, либо в говно, если ты её не используешь. Вот у тебя она уменьшилась, потому что ты тратить стал больше, а потреблять меньше. А реальный жыр у тебя ещё не затронулся. Это просто стандартная херня, что первую неделю худения можно сбросить 5-10 кило вроде бы вообще без усилий, а потом всё внезапно станет куда медленнее.ЕМНИП, если ты вне этого процесса теряешь больше 2-3 кило в неделю, то тебе стоит к врачу пойти, потому что это означает беды с тушкой.
>>2138173352000 это ровно суточная норма твоя, или меньше жри, или большей двигайся. У тебя баланс получается, ты тратишь ровно столько сколько сжираешь.>>213817347Все отлично, но вот эти расслабные дни яб исключил все же
>>213817408Мне пока до этой стадии далеко, ди прошло всего 4 дня. Как пройдет хотябы неделя, создам еще тред, поделюсь успехами/обсерами
>>213817473>2000 это ровно суточная норма твоя, или меньше жри, или большей двигайся. У тебя баланс получается, ты тратишь ровно столько сколько сжираешь.Так я раньше жрал намного больше, навскидку около 3000, т.к. сладкое люблю, работа была такая же, разве что в зал ходил чуть чаще, раза 3-4 в неделю. Хуй знает почему такой ступор.
>>213817901>Хуй знает почему такой ступор.Потому что твоему организму хватает 2к калорий в данный момент. Или скидывай калории в сутки, или ебашь в зале/дома табату как я и прочее комплексы упражнений сжигание жирка. Иначе никак, физику хуй обманешь
>>213817335Много ешь, очевидно, 1600 хотя бы надо при такой жизни. Вот помню сидел на 800 как же быстро я худел со 120 до 98 за 2 недели.
>>213814321 (OP)бля лень много расписывать и доказывать, просто прими за истину то что я нижу напишу, может поможет1) на похудение влияет ТОЛЬКО баланс каллорий. Перевариваешь больше чем тратишь = толстеешь, меньше = худеешь. Никаких исключений кроме довольно редких заболеваний которые серьезно ухудшают перевариваемость разной пищи, типа жиров или белков или еще чего2) Спорт хуйня. Да, ты тратишь дополнительные ккал, но у тебя не формируется правильных пищевых привычек, и как только бросишь спорт сразу вес попрет обратно, потому что жрать то ты будешь как обычно. Если выбрал спорт - это около на всю худую жизнь3) не существует плохих или хороших продуктов. Можно худеть на чипсах и сникерсах, можно толстеть на фруктах и мясе с молочкой. еще раз важен ТОЛЬКО баланс калорий4) Еще в минус к спорту тот факт что голод - функция с обратной связью. Ну типа больше работаешь и больше хочеться жрать, очевидно. Поэтому спорт особенно в 6 тренировок в неделю лол - верный путь к срыву5) все про спорт не значит что его нужно как огня боятся и исключить на 100 процентов, просто очень постепенно вводи. Прогулок по 3 км раз в 2 дня будет более чем достаточно, немного приведешь в тонус мышцы ног. Все чт обольше - скорее всего вызовет сильный голод, срыв и все сопутствующие последствия6) высчитываешь свой уровень потребления для поддержания веса (калькуляторов дохуя в интернете), на глаз могу предположить что у тебя чтото типа 2500-3000 ккал. Вычитваешь 10-15 процентов, это твой рацион на день. В его рамках можешь есть что угодно, хоть шоколад обазанный в арахисовой пасте и запивая мазиком. Но не больше. ну это примерно все.
>>213818143Я думал очевидно для анона что взвешиваюсь всегда после покакулек, но видать мы не читатели!
>>213818008Походу придется в зал чаще ходить.>>213818141Не смогу, работа сильно связана с нервяком, отсюда и нажрал в общем то. И нервяки никуда не делись, с нервной работой и такой калорийности мне будет жить совсем плохо.Единственное, что я могу из текущего рациона выкинуть - это не добавлять сахар в чай, пить прот не на молоке, а на воде и с творогом не молоко пить, а кефир. Тем самым будет экономия ~350 ккал в сутки, но это будет совсем паршивенько как-то...
>>213818178Все в целом правильно. Кроме того что спорт помогает худеть быстрее чем одна диета, но насчет твоего мнения по нему соглы на все 100, для меня это лишь способ быстрее худеть, главное диета. Насчет 2500к не соглы, ибо если я отниму 10-15 я буду на 10 кг худеть полгода, сам понимаешь мне такое не подходит, хочется ощутить результат, хотя бы на первых парах
>>213818178У нас в армии в/сл сбросил с 90 до 60, не думаю, что это из-за дефицита калорий, так как по твоей логике там бы все сбросили, а я вот набрал.
>>213819171Ну у меня где то и выходит 2 кг в неделю. Кожа один хуй немного свистнет при любом похудении, тут уже надо мыщцов больше.
>>213814321 (OP)Взвешивайся раз в неделю. Каждый день нет смысла, вес колеблется по разным причинам. Ну а так молодец, хорошее стремление. Главное не сорвись.
>>213819758Ну я покакал и пописал, взвесился, ничего не ел желудок пустой, мочевой тоже , подписал и особо ничего не пил. откуда взяться говну и моче?
>>213819694Тебе уже объясняли что важен только дефицит калорий. Есть калькуляторы и примерно тебе надо есть на 1800ккал в день, я жру на 1500 при 173/69добиваю до 65. Самый действенный способ есть так, будто бы ты уже худой, выкидывай нахуй из головы слова "диета". Отныне ты теперь всю жизнь будешь так питаться чтобы не превратиться в свинью. Спорт я бы подключил на кг 90, про бег вообще забудь до 80кг иначе пизда коленям.
>>213820319Они 4 дня запасали? Нахер тематику, там только срачи. А очевидные вещи про калории знает каждый школьник уже
>>213820397При 110 кг в тебе 5кг говна и воды, приходи когда месяц осилишь "диету">>213820309Пошла нахуй мелкобуква, хатьфу тебе в ебало.
Заниматься спортом это сложно, надо выходить на улицу, вот вы и верите в калорийную диету, которая вам не помогает.
>>213820772Ты школьник, который еще не изучал математику с биологией? Человек на 60-80 процентов состоит из H2O (это вода, узнаешь когда будешь изучать химию). То есть при весе 110 кг чел содержит ну никак не 5 кг. Иди делай уроки, хартфукальщик мамин.
>>213814321 (OP)При твоем весе 1.5 кг в неделю да еще и в 1 очень мало. Вначале воды, гликогена и говна за 1 неделю кг 3-4 выходит без учета жира, а ты всего 1.5 кг скинул, ешь раз в стуки на пг, будешь быстрее скидывать
