Аноны, приветСитуация таковаРост 179 вес всегда был около 70-72кг (так как кость широкая,правда, то я не выглядел худым.За последний год из-за тильта, стресса,и то что я долбоеб, я пытался найти хотя бы какую-то радость в едеВ итоге сейчас 110кг. Когда сегодня стало тепло и нельзя уже было прятаться в зимней куртке, я понял, что это конечная. Выносливости 0, стремно выйти на улицу, паранойя, что все смотрят на меня и думают, ебать свин и тдКороче сам вопрос, если сделать таким образомСейчас неделю просто посидеть на кефире,чтобы организм привык, что нет больше 238 кг еды в день. Плюс организм отдохнетИ через неделю попробовать в кето диету. Жрать немного и тдИ каждый день ходить в зал,где (1 день обычная тренировка и шаг/бег 1 час после на дорожке, а 2 день просто шаг/бег 1-1.5часа)Полчуается будет норм питание и тренировки, а бегать на улице сейчас стремно, плюс сдохну сразу и тд, поэтому написал про залИ вопрос. Смогу я скинуть около 30кг за 3 месяца? По факту сейчас же дохуя жира, и тип плюс физ нагрузки , то мб быстро уйдут или где то в моем плане проеб? Плюс я не ебу,так как я экстра быстро набрал вес, то растяжки везде. Если похудею, они плюс минус уйдут? И если похудею на 30кг за 3 месяца, не будет висеть кожа (я же буду физ нагрузки делать). И мб через месяца 3 если буду 80, то там уже будет медленнее вес уходить, но зато уже смогу потенциально делать больше, и мб уйдет за 4 месяц около 6-7. И будет идеальноЗнающие Аноны и тем, кому не похуй на меня если такие есть, то жду ваших советов и мнений
>>213817759Просто вроде, в самом начале если веса много, то он быстро сходитНо это не точноУ меня всю жизнь вес скачетНо это было обычно плюс минус 5кгА сейчас я рекорды ставил>>213817816Ну я думал сейчасКакие есть ескейпыСмириться и так жить? Да в пизду, хочется гулять и тд, а мне стремноВ окошко выйти не хватает характераОстаается только комбекнуть до лета
>>213817873>Просто вроде, в самом начале если веса много, то он быстро сходитда ето тяк. только ето если голодать полностью!
>>213817612 (OP)В твоем плане единственный проеб - не учитываешь того, что ты слабовольная чмоха, которая даже не смогла ПРОСТО НЕ ЖРАТЬ, не говоря уже о том чтобы месяцами ходить в зал и заниматься там. Сам в зал хожу постоянно, с небольшими перерывами из за переездов, так вот, за 10 лет хождения по залам я не увидел ни одного жиробаса, который бы не забил на тренировки через пару недель. Более того, большая часть из них просто имитировала тренировку, просиживая час в телефоне и 10 минут поднимая 5кг гантельки. Наверно такие потом ноют, что тренировки не работают и у них толстота это генетическое.
>>213817612 (OP)>Смогу я скинуть около 30кг за 3 месяцаТы идиот или хз. 10кг в месяц скидывать/набирать - это путь в инвалиды или в гроб. Это пиздец стресс для организма. Такое можно делать только если у тебя армия личных врачей и диетологов. А если ты обычный пидорашка который ходит в госполиклиники то сам понимаешь.Сброс/набор веса без последствий - это 4кг/мес. Не больше
>>213817612 (OP)Ты совершаешь типичную ошибку жиробаса, из крайности в крайность, от непомерного обжорства к ебанутым диетам. Просто постепенно начинай меньше жрать, заменяй вредное, жирное сладкое чуть менее жирным и сладким, балансируй питание. Ну и двигайся, хотя бы по 30 мин кардио какого-нибудь в день, можешь начать с тупо прогулок пешком. Тут не усилие важно, а длительность. Не быть жиробасом это не разовое действо, это образ жизни.А если морить себя диетами будешь, то потом сорвёшься и нажрешь в два раза больше, инфа 146%
ОП, скажи адрес зала в который ходить собрался. Люблю смотреть на жирных хрюшек, которые смешно расплываются по тренажеру и с нескрываемым стеснением и осознанием своей чмошности, передвигаются по залу.
>>213818820Так я не собираюсь морить диетами себя Буду нормально питаться Просто еще физ нагрузок >>213818524Спасибо за отзыв>>213818933Ходил и в зал раньше несколько лет и на тренировкиНа таких выблядков как ты там даже не обращают внимание
Худел с 90 до 61 за 8 месяцев.Первый месяц минус 11 кг. Потом поменьше уже.Бегать при весе 110 (вообще больше 80) = быть дауном. Ты чё блять фильмов насмотрелся? Коленям скажи аля улю, ваш хозяин ебанько.Тебе достаточно меньше жрать и много ходить. Всё.
>>213817612 (OP)Привет бро. Мой рост 179 вес 95. Неделю назад вкатился в похудение. Пока как ни странно полёт нормальный. На выходных даше один чизбургер заточил, но вес всеравно снизился. Физической нагрузкой не занимаюсь. От меня совет. Исключи сперва всё сладкое. Прям вот всё. То есть можно хавать булку сколько хочешь, хлеб. Котлетки. Но никаких сладостей. Когда переломает, и на сладкое уже не будет тянуть, то убирай мучное. Опять же без фанатизма. Макароны из цельных злаков можно кушатЬ, и пару кусочков булки/хлеба в день. Сам не заметишь как вес прийдет в норму. Если хочется жрать то жри огурцы/яблоки/помидоры, прям сколько влезет. Перед сном лучше пей кифир, чтобы хавать не хотелось. -1кг в неделю будет уходить. Один раз уже худел таким же способом с 90 до 75.
>>213819198Ну так тогда просто ходьбаПлюс я вот бегал, когда был 90кг, коленям норм было, только выносливости 0 было, но через пару тренировок был прогресс
>>213819267ПриветДа меня не тянет на сладкое или мучноеЯ просто жрал и жрал все подряд как свинья от нехуй делатьИ в итоге такой результатА че физ не занимаешься? Быстрее же в теории будет прогресс
>>213819418Быстрее, но не намного. В первую очередь правильное питание, это 80% успеха. Кочал очка от силы 10% помощи в похудании.
>>213819418А мне некуда торопиться. К тому же сейчас дети семья, не до ебучего зала. Я туда и так 7 лет отходил. Зал не нужен для похудения. Там наоборот вес набирают. Ну или платить за то, чтобы походить по беговой дорожке это пиздец. Гораздо интереснее ходить на улице, еще и бесплатно. Кстати ходи по 4км в день минимум. Это будет стимулировать не хавать лишка. Просто представь что одна шоколадка откатит твои 4км в ноль :) Удачи.
>>213819581Не не я не спорюЧТо зал без питания 0 смыслаПросто знаешьЯ вот думаю, что по факту лично для меня это конечная и других вариантов как ебашить уже нетНо какой шанс что к лету можно плюс минус не выглядеть как конч
>>213819706Если прямо сейчас возьмёшь себя в руки то -1кг в неделю. До лета 4 недели. 4x4 = -16 кг. Хотя если совсем упороться и еще ходить целыми днями то потеряешь намного больше веса. -25 к лету сделать реально.
>>213817759Если захочешь, то сможешь. Знаю человека (не лично, но всё же), который с 135 кг скинул до 85 за 7 месяцев Так что 10 кг можно за месяц скидывать.
>>213817612 (OP)> Сейчас неделю просто посидеть на кефиреЛучше сиди на кефире с булочкой какой-нибудь, а в воскресенье без булочки.
>>213817612 (OP)Диета не нужна. Гугли свою норму и отнимай от неё 300-500ккалДальше расфасуй продукты так, чтобы бжу совпадали по 40-50 белок, 20-30 жир, остальное углиБегать НЕ НУЖНО с твоим весом и с хуевой обувью по хуевой дороге. Просто гуляй 10к шагов, это примерно 40-1 час ходьбы средним темпом.>каждый день ходить в зал,где (1 день обычная тренировка и шаг/бег 1 час после на дорожке, а 2 день просто шаг/бег 1-1.5часаХуйня какая-то. Каждый день ходить не нужно. 1-2 раза в неделю более, чем достаточно. 2-3 - идеально. Тренировки должны быть по 40 минут + разминка/заминка, т.е. около 60-90. Не убивай себя>Смогу я скинуть около 30кг за 3 месяца?Сможешь, но не нужно этого делать. Теряй не больше 5кг за месяц, иначе гроб ргоб растяжки пидор. В первое время вес будет уходить очень просто и аже 10кг в месяц реально на изи, но с каждым кг все медленнее и медленнее. Не торопи события>Если похудею, они плюс минус уйдут?Смотря какие. Уйдут, но если будешь худеть медленно, и если не слишком широкие. Иначе только косметические операции>если похудею на 30кг за 3 месяца, не будет висеть кожаОчень вероятно, что будет. Но скорее всего ты словишь плато и остановишься на 10кг
>>213820119Ну я ловил как то платоДавноПросто изменил питание на несколько дней и тренировкиИ стало все норм снова
>>213819706Пока что забудь про кочал очку, организм и так охуеет от смены диеты, а тут ты ещё кочал очкой его заебывать будешь. Для начала пересматривай культуру питания, бжу там всякое, научись готовить хотя бы простейшие диетические блюда. Вон обычной моркови потри на терке с чесноком, вареным яицом, ложкой растительного масла, лимонным соком и горчицей. Дёшево, просто, вкусно, диетически.
>>213820339Запечённая свекла ещё, всякие квашеные капусты это из салатов зимой. Летом вообще можешь одними фруктами питаться, я вон на абрикосовой диете 5 кг скинул за месяц, лол.
>>213820498Я думал яблоки жрать ещеПлюс кефир люблю, а он вроде помогает похудении А ты пробовал жрать замороженные овощи в пакетахнорм идея?
Смари кароче. Первым делом скажу, что твой план 10 кг/мес - хуйня. Очень вредно так быстро сбрасывать вес. Рекомендуемо - 3-5 кг/мес. Бег, ходьба, как написали выше противопоказана из-за огромной нагрузки на суставы и позвоночник. Иди в зал - там тебе расскажут и покажут упражнения. Возможно, не будет видно изменений на весах, но в объеме, потому что будет заменяться жир на мышцы, которые намного плотнее. Кстати, очень не рекомендую марафонить, то есть поставить целью просто похудеть, а потом забить. Потом опять наберешь и потеряешь форму, а оно тебе надо? Продолжай и дальше ходить после того, как придешь в нужную для тебя форму 2-3 раза в неделю.По питанию. В хорошем зале тренер тебе расскажет, что нужно и в каких количествах, а что нужно совсем исключить. Естественно, необходимо отказаться от простых углеводов. Из алкоголя - пиво (потому что с ним обычно в прикуску много всякой хрени едят), остальное не так сильно может повлиять, думаю. Большинство рациона должны составлять сложные углеводы в виде всяких гарниров. Количество необходимого белка и жиров можно рассчитать на свой вес в инете. Но помни, что их нужно потреблять их не единовременно. Количество приемов пищи в идеале - 5. 3 основные, 2 - перекусы в виде фруктов и кисломолочки. За 3 часа до сна не есть. Способы готовки: исключить жарку на масле и готовку в духовке. Готовка на пару - лучший вариант. Варка тоже хорошо, но лучше сохранять бульон. И конечно же не забывай, что питание должно быть разнообразным, не бойся экспериментировать, пробовать новые продукты - так ты найдешь то, что полезно и вкусно для тебя.
>>213820119Дополню. Купи пульсометр и гугли свою зону жиросжигания. Старайся поддерживать в указанном диапазоне
>>213820646ПонялСпасибо большое Так я еще молодой, разве суставам точно будет пизда? То есть с каждым днем же буду худеть и худеть нагрузка все меньше, плюс выносливости больше
>>213820592Можешь яблоки. Кефир тоже норм. А вот замороженные не очень, стоят дорого, вкуса и пользы мало, воняют фреоном. Овощи и фрукты лучше жри по сезону, когда они дёшево стоят и наиболее полезны.
Бротишка, если ты создаешь тред с вопросом как похудеть - у тебя большие проблемы. На физаче уже как лет 7 в жиротредах сидят одни и теже люди я в том числе и что-то там вопрошают, пробуют методики. Единственный способ что-то сделать - это начать делать сейчас. Вот ты сидишь и думашь - как похудеть - просто начни это делать. Мысли абстрактны, а тело вполне реально.Бухенвальд не реомендую, но по классике дифицит небольшой и улучшения качества хрючево поможет без побочек.
>>213817612 (OP)Ну, я думаю для начала убрать всё мучное и сладкое. Жирное, жаренное тоже. Я обычно люблю запеченное. Ходьба, зарядка утром. Пока хватит. Сейчас у тебя рвение и порыв худеть, однако, если с таким настроем и наполеоновскими планами будешь и дальше сидеть - через пару дней сдуешься. Лучше начать с малого. И растяжки кста не уйдут от резкого похудания, а вот обвиснуть кожа может.
>>213821376хуево тогдамб буду просто быстрым шагом на дорожке тогда >>213821274а кожа если обвиснет то это конец? типа она не уйдет потом?и каких то приблизительных значений нет, когда она начинает обвисать?
>>213821088Ну я хотел получить советов каких, вдруг я чего не знаюА так уже откладывать некуда Плюс если бы я всю жизнь был на жире, то даА так Я же раньше был норм
>>213821633Кожа обвисает при резком похудании или у ультра жиробасов. Худей в умеренном темпе и норм будет.>>213821633Кста следи за плоскостопием, главное чтобы ступня здоровая была. А то под весом и нагрузкой угробишь.
>>213821688Серьезно. Вот если в даный момент, вот прям сейчас ты не пойдешь на пробежку часовую (или двух-часовую прогулку) - ты будешь худеть очень очень долго.
>>213821633>а кожа если обвиснет то это конец? типа она не уйдет потом?От возраста зависит. До 30 восстановится, а дальше все меньше и меньше шансов и уже фактором будет образ жизни.
>>213822598так а если одновременно ебашить физто кожа постоянно работает тоже и тдпоэтому не должно жн быть такого, не?
Смотри Цацулина и Качки-дурачки, там информации предостаточно. Олсо жри мельдоний. Олсо сходи к неврологу и попроси флуоксетин выписать. Олсо СДАВАЙ АНАЛИЗЫ РЕГУЛЯРНО, МРАЗЬ, А ТО СДОХНЕШЬ ВНЕЗАПНО, БЛЯТЬ! Удачи.
>>213822622Тогда при правильном подходе все будет норм. Зайди на всякий случай к диетологу/эндокринологу на биоимпеданс в самом начале, а потом спустя полгода повтори визит. Это чтобы ты понял, что сжигаешь жир, а не мышцы.>>213822644Кожа обновляется до 6 месяцев, физ нагрузки при правильном подходе благоприятно влияют на качество тела. Если будешь худеть больше, чем на 5кг, то она не будет поспевать за изменениями, и отсюда появятся растяжки.да дадут тебе летом тян очки с 80-95, не бойся
>>213823117Алсо, можешь проконсульироваться насчет витамина Е у эндокринолога. Его прописывают курсами беременным, чтобы у них не было растяжек/висячей кожи. Если с твоим ИМТ пропишут Орсотен, то принимай только во время отпуска!
>>213817612 (OP)Подскажи, как так разожрался? Я 60 кг., не могу поднять ни одного килограмма больше. Жру выпечку, шоколадки, белый хлеб, раз в неделю торт.
>>213823948Ну у меня обмен веществ такойсожрал сладкое и уже разжирел поэтому я и ел его всегда редко
>>213823765>мне кажется, что будет больще, чем 5кгВ первый месяц изи, т.к. уйдет не жир, а вода. Затем 5кг будут браться с огромным трудом. Спустя полгода и 3 кг в месяц будешь рад
>>213824474да я думал, что за полгода я уже точно забуду про эти проблемы и буду просто поддерживать состояние
>>213817612 (OP)Охуеть за год столько набрать. Я 182/75 и не могу представить как нужно обжираться, чтобы такой вес взять. Хотя я кокочок, наверное это нивелирует мою жратву.
>>213825123ел 24 на 7даже когда уже не хотел естьно чтобы загладить свое горе, единственный способ для меня был жрать жрать жрать
>>213825345Эх ты, надо было переводить боль в супер качалку. Был бы сейчас классным. знаешь как хорошо стресс снимает?
>>213824981Хм, нет. Ставь цель -18кг через полгода, т.к. она вполне реальна, и в случае чего не разочаруешься. Для сравнения моя подруга и относительная худая шкура 163/60/16 в прошлом году за тжри месяца похудела на 6кг и была оче счастлива
>>213825996Нахуй вы эти цифорки дрочите там себе епта. Просто худеете и худеете себе, со временем заметите, что стали классными. мимо
