предлагаю всем харкачем посмеятся над чмоней неосилятором мной пушто за 3 месяца по программе Шейко прибавил 5 кг к жиму при весе 76 кг (исходный вес на штанге был 70) ну и стаж полгода кста.
>>213837237 (OP)И над чем тут смеяться?Всё зависит лишь от строения тела, некоторые за три месяца даже +6 не смогут сделать, а некоторые наоборот за 3 месяца жмут +10. Хуй знает о чём ты вообще. Или ты так решил похвастоваться?
>>213837237 (OP)А я не буду над тобой смеяться, т.к. ты хоть что-то делаешь и пытаешься улучшить себяГлавное продолжай, результат придётА вообще, глянув на эту программу Шейко, я бы сказал что больно дохуя подходов там за раз. Жрать, наверное, надо не в себя для такого
>>213837757У меня братишка младший по природе своей длинный дрищ так вот его предельный максимум при весе в 86 кг был только 80. Больше он не мог никак жать, хоть и занимался по 3 раза в неделю на протяжении 2 лет. Правда он на две трени ходил на тайский бокс ещё, может из-за этого хз.
>>213837889Да, вот только как мног овремени это займет я хз. Сейчас 60х8 в 3х подходах уже тяжело идут, в прошлый раз последнее повторение делал прям с нихуёвым усилием, так что завтра планирую снова жать 60, чтобы закрепиться. Ну хуй знает короче. Планировал к июню пожать свой вес.
>>213837237 (OP)Пьёшь креатин и за месяц будешь 90-100 жать спокойно. А ещё к массе тела прибавить пару килограмм.
>>213838022 я пил его, без фазы загрузку, просто по 5-7 грамм 1 раз день когда не треню и 2 раза когда треню. Особого буста не увидел.
>>213837237 (OP)Чмоня-76 килограммовая, твой исходный вес не был 70, а 40.У меня абсолютно ВСЕ начинающие болтались на 40-60, ВООБЩЕ ВСЕ, даже 115-кг мужики.мимо-тренер
>>213838186Ну я имел ввиду рабочие веса. Так то я может и 80 пожму на раз, крехтя пердя, но сыч и омежка, мне стремно кого то просить подстраховать.
>>213837812Я обычно просто понижаю процентовку рабочего подходаТипа, в один день прикинулся, в след. раз уже жмешь только 80%, но на несколько раз. Затем 70, ещё больше раз. Так процентов до 50Затем опять прикидка на максимум и всё по кругуНу и отдыхать надо от жима хоть иногда, или чередовать с различной шириной хвата. Старты делать, дожимыХотя кто я такой, чтобы поучать. Сам тот ещё пездюк, еле сотку жму
>>213838195чего? У меня до этого опыт в зале был 7 месяц где-то. После были проблемы некоторые из-за который не занимался 5 месяцев, сейчас опять начал вот.
>>213838195лол)попал в меня кставешу 75,рабочий начинал с 45, два месяца не было роста и внезапно начал жать 55совпало или как?
>>213838282попробуй стандартную 5 по 5 попрактиковать примерно 2-3 недели и прикинь. Вес 80%-85% от макс.
>>213838129Короче, рассказываю свою историю первого употребления креатина. Я ходил в зал и дал максимум 60 раза на 3(был дрищ), купил себе креатин, начал по ложечке в день пить, плюс гейнер купил, а потом увидел, что в нем в порции есть тоже креатин 7гр. Было лето, зал закрыли на неделю на ремонт, я продолжил пить креатин и гейнер, но не занимался в это время ничем. Пришел в зал и сделал с максимальной лёгкостью 60 на 5, повесил 70 и тоже с лёгкостью сделал этот вес на 5 раз, повесил 80 и сделал на три раза. С того момента начал на каждой тренировке рекорды делать. Дошёл до 95 на 4 раза и дропнул зал.
>>213838731Меня тогда водой залило очень сильно, прям все говорили, что я здоровый ебат. А на тренировках ещё и пампило, руки по 39см были после трени. Креатин если что power system в банке порошок
Рофлить тут нечего - у всех свои темпы анаболических и катаболических процессов + пропорция "медленных" и "быстрых" волокон. Так же, ты можешь просто недоедать белка или аминокислотный пул неполный - проще говоря, нужно не только курогрудь, но и рыбу закидывать + орехи для суставно-связочного комплекса. То, что ты вырос хоть на сколько-то - уже молодец. Я 4 раза в неделю вижу распиздяев и лентяев, считающих, что "прот и креатин купил - всё вырастет", но от лёжа лёжа даже на фарме не вырастешь (хотя, тут можно поспорить) И пока рано говорить, что у тебя "плато" - наверное просто недовостанавливаешься. Про свои темпы роста:После травмы (перелом плеча с последующим металоостеосинтезом пластиной и винтами) я думал, что физнагрузки для меня закрыты - не тренил уже лет 5 тогда, но думал вернуться. Подождал пару лет и вернулся в зал. За полтора года с условных 50кг/6 при своём весе 95кг (при 183см) вышел на 100/23, 120/4, 130/2 и 140/1. Символическую сотку пожал за полгода. Больше 140 жать боюсь - кость может снова лопнуть и тогда будет пизда всему на свете, потому что кость уже будет не собрать + распидорасит какой-то там нерв, который после потных трен на трицепс начинает вызывать онемение руки. А у меня и так куска короткой головки трицепса считай нет на правой руке.В приседе (в полу-сумо) вышел за 2 года на 185/4 (с ремнём и наколенными нежёсткими бинтами) при 1 трене на ноги в 2-3 недели. Жим ногами в тренажёре - 500/32, хотя тут не в отказ. Скорее просто ЦНС нахуй шлёт просто. Становая в полном сумо (носки под блины почти) 180/18 и 220/2 и 230/1 без тяг, но в разнохват. Короче, будь молодцом. Жри. Жми. Спи.Писал не для понта. Пруфов не будет.
>>213839174180. По телосложению был худой сначала где-то 70, потом занимался стал набирать, но не особо правильно, стал более пухлый, животик появился небольшой. Но когда креатин стал принимать заливало очень сильно, ещё на тренировке спокойно мог литра 2 воды выпить
>>213839378В июле с сессии приехал было 60 на 3, где-то зимой стало 95, точно уже не скажу, времени прошло года 3. Но я и набрал сам за пол года ещё с 80 до 90 в теле, не скажу, что качественно набирал, но силовые росли и я был доволен
>>213839713У меня одногруппник ходил со мной. Помогал ему с тренировками, на него креатин не особо действовал, да и в массе он не набирал, говорил, что жрёт всё подряд, но не получается набрать. У него с силовыми вообще всё странно было, у него становая росла наравне со мной, приседания тоже быстро довольно шли. Я охренел, когда он при весе 65 за месяца 3 присел с 120, хотя до этого не приседал. При всём при этом жим у него вообще не прогрессировал да и сам он не набирал. Странно короче
>>213839423Спасибо!Если планируешь задержаться в спорте хотя бы формы пляжного бодибилдинга, то следи за суставами и связками. Травмы и растяжения в любом случае будут - вопрос только когда и где что-то хрустнет/щёлкнет/заноет. Особенно легко потянуться на становой - будешь усираться оторвать с пола заведомо неподъёмный вес, и всеми любимые разводки лёжа на грудь (вплоть до разрыва фасции) С дури можно и хуй сломать.
Больше объёма. Больше отдыха. Не бойся "сдуться", если не потренишь неделю-две - мясо растёт дольше всё равно.В первые месяцы или даже год результаты растут тупо из-за того, что мышцы привыкают быть в тонусе и работать как надо.Чтобы само мясо начало расти, нужно чередовать резкие/жёсткие трени с медленными и объёмными с пониженными весами. 2 недели одно, 2 недели другое. И спи больше. И отдыхай правильно - нихуя не делай, ноль физических нагрузок. НЕ ГУЛЯЙ, БЛЯТЬ.
>>213840085ну я уже успел потянуть связку в районе левого трицепса. Видимо, не долечил, потому что скулит иногда до сих пор.
>>213837237 (OP)Странно, когда я занимаюсь, у меня веса очень быстро растут. Но оче ленивый и быстро все забрасываю, так что ты в любом случае достигнешь больше, чем я.
>>213840355А, собственно, нахуя? Ты потренил с определённой целью. Сиди дома, жри правильную еду и дай мясу спокойно расти. Прогуляться конечно можно, но через 2-3 дня после трени, и не долго. Забудь о любом кардио-спорте типа вела, лыж и т.д.
Вопрос по креатину. Есть ли разница в фирмах производителях если я собираюсь купить простой моногидрат в порошке? Можно брать любой, как некоторые пишут, или есть всратые бренды которых лучше избегать?
>>213840549Зачем? Весь спортпит, добавки и т.д. нужны профессионалам, которые вывели свой организм на предельный уровень и им не хватает 3-5% чтобы победить в соревнованиях. Обычному диванному качку это не даст вообще никаких профитов.
>>213840582Ещё раз - нахуя? Это тратит ресурсы организма, питательные вещества, нагружает цнс.Даю универсальный совет, фундаментальный принцип работы любой системы (мясо, мозг, что угодно) любого живого существа - хороший результат достигается только в том случае, если работа ведётся над чем-то одним.Если ты хочешь, чтобы было много мяса - тренируй мясо. Если ты хочешь быстро и долго бегать - бегай. Если ты хочешь быть охуенным музыкантом - сиди и играй на инструменте и учи теорию. Хочешь быть дохуя умным и разъёбывать всех в спорах как Бен Шапиро? Читай учебники по логике, книги о том как спорить, по психологии.Нельзя быть охуенным во всём сразу. Люди как биологический вид не могут в многозадачность. Сконцентрируйся на чём-то одном.>>213840681Если денег не жалко, купи, лол. Но я тебя предупредил - ничего особого не жди.
>>213841070просто я слышал, что кардио может помочь восстановлению (я не про ЙОБА-СУПЕР марафон, а просто что-то адекватное)
