качаю пресс 30 раз, отжимаюсь 5 раз больше не могу просто тупо нет сил и больно, стойка альпениста 15 секунд примерно держу.норм?блядь как убрать живот то, 177,72пик не рандом.
>>215265923 (OP)Целиком менять образ жизни и питание. Следить за тем что и сколько жрешь + регулярные физические нагрузки часов 4-5 в неделю. Тогда ты будешь хорошо выглядеть и себя чувствовать.То что ты делаешь не даст ровно счетом НИХУЯ. Легких путей нет и не будет.Тяжело, лень и не могу? Поздравляю ты безвольное хуйло и чем старше ты будешь тем больше тебя ждет проблем со здоровьем и лишним весом.
вроде горит слегка животик, а вроде толку нету, немного только лучше.отжиматься вообще не могу сил нет, приседать могу легко, но толку от приседания мало- мне бы только жир убрать с живота.
>>215265923 (OP)Ты тян? Хуево стараешься. Отжиманий минимум 50. Стойка минимум 2 минуты. Пресс минимум 50. Это за подход.
>>215266140мне осталось жить примерно 30 лет до 60 менять жизнь уже поздновато.Кушаю я не много обычно это вторые блюда два раза в день в средних порциях.
Жир не убирается локально. Либо худеешь, либо не худеешь.Твои силовые абсолютно бесполезны.Аэробные нагрузки и диета.
>>215266322> Аэробные. Ходи по несколько часов в день.по грязи не походишь сейчас особо, к сожалению сейчас в мордоре капец.летом да конечно или хотя бы как более менее станет.
>>215266266Конечно с голодухи ты похудеешь и без всяких нагрузок. Но есть как минимум 2 подводных камня. Будет слабость постоянная и когда ты бросишь голодовку разожрешся еще больше, организм на фоне полученного стресса накопит жир.Кароче единственный путь это нормальное питание и активный образ жизни.
>>215266239Хуле поздновато? Я в 30 купил скейт, скакалку и йогой начал заниматься, хоть и не жиробас. Упражнения в пике, выбери несколько из каждой группы и чередуй по дням.
>>215266266Дебил, диета, а не голодание. Идёшь в любой калькулятор калорий, считаешь сколько на твой рост/вес/возраст/пол их нужно для поддержания массы, отнимаешь 20% (некоторые сами сделают за тебя), это твой суточный лимит. Потом считаешь, сколько тебе надо белков и жиров, это то, что ты обязательно должен жрать, остальное на углеводы.И аэробная нагрузка: бег, велосипед, плавание, етц.
>>215266418> считай калориину вот у меня на целый день сегодня 6 варёных картошек с кусочком масла и 3 маленьких куриных крылышка.КАК МНЕ ЭТО ПОСЧИТАТЬ ТО? КАЛОРИИ ЭТИ ВАШИ?
>>215266384Можешь кетогенную диету попробовать. А вообще дробное питание (5 раз в день) но по немногу, и здоровой пищей. Типа утром мюсли+молоко и яблоко, на полдник чай с хлебцами+пара бананов, в обед гречку с курицей, на ужин крем-суп + орехи, часа за 3 перед сном творог + чернослив.
меню завтра у меня будет тарелка плова- как считать то ваши калории эти забавно!? вот есть у меня на работе тарелка плова в холодильники и несколько кусков хлеба.вот сколько вот там вот этого вот всего волшебно Кало рийного?
Если калории считать нет возможности, то старайся делать энергозатратные упражнения. Например, берпи. Делай каждое утро до еды по 10-15 в 3 подхода, то есть сделал 10, отдохнул, ещё раз 10, отдохнул и т.д. Через месяц разницу заметишь
>>215265923 (OP)>>качаю пресс 30 раз, отжимаюсь 5 раз больше Только бег, минут 45 без остановки, после сжимает жыр.Бег твое спасение, каждый день, а то по два раза на день.То что ты пресс качаешь всё это хуйня
>>215266540Откуда ты взял плов? Если брал покупной, на пачке смотри. Если готовил сам, надо было считать покомпонентно. Хлеб смотри на пачке либо гугли.
>>215266579А срешь как часто?>>215266604>>215266659Он сдохнет столько бежать без подготовки, плюс колени проебет. Вообще вариант неплохой, но нужно обувь хорошую купить + начинать с меньшего времени. Типа бежишь минуту, минуту идешь, повторяешь пока не выдохнешься совсем. Загуглить программы можно.
>>215266492молоко и яблоко разорвет мой желудок я и буду с обосраными штанами ходить.бананы ладно бох с ними покушал считай фрукты годно считай витамин зашёл.в обед гречка и курица- бля я всегда так делаю, бывает гречка, бывает макорохи,бывает мясо и картопель- кароч это мой обычный обед в итоге.вечером суп- да можно тоже самое суп так суп без разницы можно и не суп.чернослив на ночь- очень прикольно всю ночь будет крутить желудок и проснусь в говне норм.СПАСИБО ЗА ДИЕТУ ТРОЛЛИНГА
Про подтягивания я хз что думатьВот я мега дрыщ, но могу 6 раз подтянутьсяА есть друг кочка, так он и одного раза не можетЯ уже молчу, что бегать могу пиздец долго, а у него от лестницы отдышка
>>215266698Ну я откуда знаю что у тебя непереносимость лактозы и еще какие-то проблемы. Чернослив хорош для пищеварения, тем более при запорах - >>215266732
>>215266669мне кроссовки жалко, мне подарили красивые адидасы настоящие я их не хочу рвать они дорогие.
>>215266186>отжиматься вообще не могу сил нет, приседать могу легко, но толку от приседания мало- мне бы только жир убрать с животаПришла веса - пришли дегенераты.
>>215266844> 118 кг врываюсь в тредсерьезно? много же не красиво.хзнает я плачу почему-то от того что на животе жир
>>215266888ну че я поделаю, нажрал так. Я вообще такой шкафчик, все удивляются сколько я вешу, дают максимум 90кг, я 186 см, плечи широкие вся хуйня, но вот за год отъел пузо от сидячей работы, так что скоро все спалят, что я из мощного превартился в жирнича
>>215266266Просто сейчас идешь и читаешь на физаче faq. Там все расписано максимально просто и понятно, остается только начать соблюдать все эти правила. Если вкратце, то все, что нужно - тратить больше калорий, чем потребляешь. Если еще проще, то просто есть ежедневно не больше, чем на 2200кк при твоем весе и росте. Постепенно можно снижать, но не сильно и не резко. Физические упражнения немного помогают, но самое важное - не превышать норму кк. Если есть больше, чем нужно, отработать упражнениями уже не получится, сжигается не так много каллорий.
>>215266945понятно хотя бы ты пропорциональный тебе наверняка это идёт даже, типа большой босс стена.а я пиздец худой был всю жизнь, сейчас похож на кофейного червя, все тело худое только ебанутый жир на животе складками, тоже работаю постоянно без движения.
>>215267017ну меня вот бесит мой большой вес, мне бы хватило 100кг.Да тут можно обо всем тролебасить, истина в том, что меньше жрешь говна, больше занимаешься. Больше нихуя.
>>215266986А, лучше себя не ограничивать. Силовая тренировка, в принципе не для сброса веса. Для расчепления жира нужно гликоген в крови понизить, а твои 30 приседаний и прочие кувыркания - это спринт. Нужна физическая активность длящаяся долго. Тренированные чуваки могут и силовую тренировку столько продолжать, а ты - нет. Короч. Палю лайфхак - пикрелейтед. За 30 минут выебонов вспотеешь и вымотаешься как сучка, плюс никто не заставляет вырубать сериальчик, например. Заодно разовьешь координацию и снизишь шансы разъебаться в душе, или гололеде. А так же, получишь подготовку к любым видом спорта, где нужен БАЛЛАНС. Только поскорее переходи с ковра на пол. Ковер слишком замедляет, а на полу корректировки хош-нехош будешь делать РЫВКАМИ, а это как раз и прокачивает рефлексы. Плюс, адреналинчик.
>>215265923 (OP)>убрать живот Только питанием, не слушай дебичей задвигающих за физуху, физуха для ПОСТРОЕНИЯ а тебе нужно РАЗРУШИТЬ
>>215267151А, еще, топ топов - электросамокат. Только не езди как зеленые новички с седушкой, или застыв в позе солдата. Колени - главная система амортизации на самокате, их нужно согнуть и МАКСИМАЛЬНО расслабить. Тогда, при сильном ударе, просто будешь терять высоту и понемногу вставать в процессе езды. Вибрации порадуют тушку разбиванием всяких пузырьков и прочих застоев, а кроме это, это безумно ВЕСЕЛО. Так же, не забывай, что ЦТ можно выносить за пределы самоката, слегка разворачиваясь и свешивая жепу наружу. Плюс ты им управляешь наклоняясь вперед-назад, и приседая и прыгая вместе с ним. Только помни, самокаты не любят, когда их самих наклоняют, поэтому держи его более-менее параллельно земле, а свешивайся в нужные стороны, сам.Ну и, велосипеды никто не отменял.
>>215265923 (OP)Раз уж такой тред. То у меня вопрос : что делать если буквально после трех дней занятий , которые проходили просто на ура (я полчаса как минимум делал упражнения и все это легко, с желанием) ,но в какой то момент стали болеть мышцы и я пропустил один день , потом на 5 попробовал сделать что то - не получилось , просто нету сил . Что мне делать с этим?
>>215267327Не слушай этого долбаеба. Питание дает твоему организму белки - строительный материал, который латает дыры и создает возможности. ЛЮБАЯ ограничивающая диета РАЗРУШИТЕЛЬНО на него влияет. Тебе надо просто дать организму резон сжечь запасы жира. Они не баг, а фича. Снижай углеводы(но, без фанатизма), поднимай протеины и повышай физ активность. А питаться, лучше как можно более разнообразной едой и вдоволь.
>>215267463Это все справедливо для человека который привел в норму соотношение жира в организме, если ты порося, то нужно сначала похудеть, это делается не диетами а правильным питанием, нужно вырабатывать привички и изменять образ жизни, а это стресс, плюс еще и физуха если будет то можно не выдержать
>>215267463вообще суть в том, что от жира без дефицита энергии не избавишься, либо это будет годами происходить. Есть смысл делать физуху с упором на кардио при сниженных калориях до получения приемлемого веса, а потом уже переходить на силовые с нормальным питанием.
>>215267421Нет свободных аминокислот для создания протеинчиков. Твая жрачка - говно. Дешевле и эффективнее всего, купить банку КОМПЛЕКСНЫХ протеинов и жрать их хоть до, хоть во время, хоть после, хоть перед сном(каждый СЕАНС сна снижает мышечную массу за счет аутоканнибализма организма). Это дает бонус +100 к регенерации мышц и восстановлению сил. Еще можно сразу аминокислоты пить, но это уже анаболики, которые не задерживаются, их лучше непосредственно на тренировке фигачить.
>>215267545Го или полгода нужно вырабатывать привычки для питания, убрать лишнее в рационе, а это не так легко, поэтому для начала нужно привести в порядок обмен веществ, а потом уже браться за физио
>>215267545Сжир начинает сжигаться автоматически, когда заканчивается свободный сахар, последними в расход идут сами мышцы. Картизол(гармон стресса) - вредит всем системам вообще, включая сердечно-сосудистую. Не надо себя мучать. Просто читните, как работает метаболизм. Если с ним совсем проблемы, ебашьте мельдоний, он сразу переключает его с сахара на жир. Но, на олимпиаду потом не возьмут, лол. Еще, если протерли суставы до боли, то их регенерировать как два пальца, как и любые хрящи. Все, что угодно с коллагеном и/или хондродином, плюс возможно кальций с витамином д3 за несолько дней может исправить то, что вы считали хронически ушатанным коленом, например. Проверено.
>>215267684>заканчивается свободный сахар,Свободный сахар не появится а следовательно не будет скачка инсулина если не повышать его резко, те не жрать быстрые угли и жрать по графику
>>215267614Спрашиваешь. Например, влияние веганства на долгожительство в том, что оно напрочь замедляет метаболизм, эффективно вызывая задержку в развитии, так что тушка не так быстро саморазрушается. Но, это СОВСЕМ ДРУГОЙ уровень качества жизни и работы соображалки. Кстати, сахар абсолютно необходим мозгу, он действительно вреден, будь то фруктоза, крахмал или уже переработанные бактериями сложные углеводы, но стоит его дропнуть досточно сильно, например вкатив большую дозу инсулина - сразу кома и смерть. Мозг без не может. Из сахара даже взрывчатку делают - в нем заключена огромная энергия, без которой соображалка работать не станет. Соль понижать тоже, без необходимость плохо. Это простейшее вещество NaCl. Хлор образует СОЛЯНУЮ кислоту в жилудке, а натрий-калиевый обмен - основа работы биобатареек митохондрий(гугли натрий-калиевый цикл). Поэтому если дропнуть электролиты - тоже пизда. Некоторые умудрялись такое вытворить просто выпив с десяток литров воды зараз.
>>215267861Я к тому, что большинство диетчиков просто садомазохисты, которые кайфуют мучая себя ограничением базовых потребностей. Сахар, это первый наркотик в нашей жизни, а без соли еда становиться невкусной, и наооборот. Мера должна быть, но у таких эффектов есть вполне конкретные БИОЛОГИЧЕСКИЕ причины.
>>215267702Есть такое, силовая тренировка может конкретно и быстро здоровье ушатать. Да и нахуя бешеная гипертрофия мышц, тебе что, тяжести таскать? Даже тянки уже не текут. Лучше просто быть крепким и ловким уебком и заниматься любыми НРАВЯЩИМИСЯ активными видами деятельности, от серфа, до айкидо(главное, чтоб в голову не стучали. БИ где стучат в голову - нахуй не нужны, а остальная тушка более-менее устойчива к редким пиздюлям, если нет ПРОБЛЕМ).
>>215268052Нахуя кочаться тогда? Нахуя с помощью физухи худеть? Можно просто перестать вести себя как пидарандель , не бухать(совсем), не жрать говно
>>215268199Напоминаю, ньюфагам, что мозг по консистенции чуть плотнее жиле. У него охуенный потенциал к восстановлению, но НЕ БЫВАЕТ стучания в БУБЕН, которое проходит бесседно. Отключенный функционал обычно, заметить уже нельзя - сравнить больше не с чем.
>>215267463>А питаться, лучше как можно более разнообразной едой и вдовольАхуеный совет для жиробаса с пузом, ага.
>>215268252Заменители сахара, ничем не полезнее. Фрукты там, да хоть гречка, в конце все станет глюкозой. Чай без сахара - говно. Лучше баллан-борд купи. Но! У тушки могут быть свои баги, от диабета, до неусваивания какой-нибудь другой хуйни, так что надо учитывать свое здоровье.
>>215268280А ты хотел бы, чтобы они стали питаться одной какой-нибудь крупой, дропнули бы магний и похерили соображалку, например? Пусть лучше сокращаются иногда, чем мучаются.
>>215268344Тогда он и для мозга пользы не даст. Чай - легкий стимулятор, без глюкозы психоактивный эффект будет НЕ ТОРТ.
>>215268533Лучше уж чифирнуть и попрыгать на скакалке, например. Мне худеть и не надо, просто полученные знания о биологии человека, требуют, чтобы я поделился с аноном, и разъебал очередные массовые заблуждения.
>>215268652Главное из них - подвергать организм стрессу это хорошо. Стресс это фича, для критических ситуций. Он дает временный буст ко всему, включая ясность мышления и отдельные эпизоды эйфории, но цена этому, разрушение кучи систем организма. Если здоровье и так плохое, можно просто сдохнуть, например. Оно ж должно быть вкайф, мужик!
>>215267684Кстати, мельдоний - отличное средство для толстячков. Вместе с каким-нибудь l-карнитином(этот непосредственно запускает процесс расщепления жиров на клеточном уровне), можно взять и почистить жирок вокруг самой главной мышцы, который мешает нормально работать сердечку. Не благодарите или благодарите. Суть в том, что все мы биороботы - големы собранные из земли, которая создана из солнечной пыли. Благо, живем во время, когда когда с кучей процессов умные люди более-менее разобрались. Пользуйтесь этими знаниями.
>>215269245Не на диету, это временная мера, нужно менять образ жизни с питанием, потому что без этого будет срыв 100%,
>>215269245Хуиться. >>215267684Купи колесо для пресса, или займись чем-то, что все тело задействует, типа плаванься, и все будет норм.>>215269145Я так и подумал, что многие почитают тред и полезут в холодильник, лол. Даже я так сделал, а я вообще - дрищ.
>>215265923 (OP)>как убрать животприседай и в целом качай ногижир не убирает в конкретно отдельном местежир убирается во всех местах сразусамый быстрый способ это кардио нагрузкисамый доступный способ это упражнения на ноги с собственным весомприседания, прыжки, бег на месте, бёрпи, джампинг джеки, прыжки встороны, выпады на месте, с упора лёжа делать скололазаи дохуя ещё чего, много чё можно делать без нихуя на пяточке 2х2
>>215269457Вот только если действительно очень жирный, то бег его захуярит, тк сердце жиром плотно окутано, а расход кислорода при высокой массе и отсутствии физухи - ого-го.>>215269258
>>215269457жиросжигатели в основе своей идут как водо выводители из организмаопастно для почек может бытьпотихоньку начать бегать да и в целом ебашить какое нить кардио и будет профит
>>215269605Если задуматься, то суицид не такая уж и плохая идея. Особенно если у тебя вклады в рублях.
>>215265923 (OP)> 177,72Хех.Я 175/86, пресс, отжимания, приседания по 50 раз утром и вечером, толку нет.
5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний. хуяришь покругу пока харч не метнёшь. без остановки ёпта. как в 10 серий сможешь-ты чертовски здоровый чувак.
>>215269789Какие именно? Простейшую аминокислоту l-carnitin даже спортсмены хуярят, не ради самого сжигания жира, а ради прироста энергии, которая выделяется при сжигании, например.
>>215269931Братэлло, да ты шаришь.У меня в плеере всегда записи Кулио. На стене плакаты Хулио, Марлон Брандо, да папа Карло.
>>215269951Два чаю. Вместо длительной анаэробной тренировки со средним пульсом, при его массе, пульс скаканет за 220 ... ну, хоть отмучается быстрее. Жирдяям и людям с другим кардиопроблемами, вообще НЕОБХОДИМ любой смартвотч с пульсометром, и, желательно, быстрым вызовом скорой.
>>215269999Когда я узнал, что такая ебаная куча такой хуйни, первым порывом было сделать пикрелейтед. А так, сам с них торчу. Настоящие зерги, пусть будут.
>>215270399ебаная китайская клава и тупая моя башка>ебаная куча такой хуйни живет у нас под ногами, в подземных водах
ваше расклад такой. выходишь из дома в 8 утра,некисло размявшись и захававв гоголь-иоголь. и пиздуешь в даль ёпта. турник увидел? подтягивайся до усраки. прорубь увидал? наряй тыды ёпта,хуже не будет. зумерок угашенный дрочит под солямбой в кустах? не поленись,пни под сраку шоб усрался. пятёрочка прям по курсу? напизди там ананасов и бегом оттуда наперегонки с охраной. не смог убежать? вспоминай матрицу нах,вломи чурбану ёбаному пиздян,побои не уголовка,помни. кроч двигайся. побольше и на свежем воздухе,вон погоды какие стоят
>>215270399это кстати самый натуральный трилобит. с мезозойских врёмён в иле копошится и не эволюционирует. ему не надо,он сразу пиздатый получился
>>215270633Это не щитень. Смутило отсутствие хвоста. Это - глубоководные изоподы. Так-то! На первых двух пиках щитник, на третьем гиганский изопод. Но, подозреваю, они родственники.
ваще я думаю что каждый двачер после смерти в щитня обратится. есть какое то родство неуловимое гыгыгыг
>>215266466Это кстати для твоего тела вполне сигнал к запасанию, когда говорят про дробное питание уровня 5 раз в день, то говорят о том, чтобы твое тело привыкло к "хорошим временам" т.е. с точки зрения тела ты стабильно получаешь еду значит все ок и не надо откладывать запасы в виде жира. А вот твоё нынешнее питание как раз говорит о том, что в какой-то день ты можешь пропустить всего 1 прием пищи и пиздец, голод. Вот тушка запасы и делает в твой дрябленький животик. : *
>>215272257Неописуемые ужасы ждут в несущих свет Империума в глубины космоса! Но, Бог-император защитит своих детей от всепожирающего Роя! Где мой Амасек?
Я сбросил чисто подсчётом калорий. За 2 месяца минус пятнашка. Это был самый лучший метод, никакого спорта. Просто хавай, но мало.
>>215265993Ну и нахуй пошел, пидор, у тебя ожирение у печени и инсулинорезистентность - скоро будет давление и диабет
>>215265923 (OP)диета и крадио. с большим брюхом не делай пресс - толку ноль, а вот грыжу заполучить шансы отличные. делай зарядку регулярно, самую простую, прямо как в школе на физре, и не передай.
>>215274312не,не так. запри среднего подпиваса с Чужим на подвал. через час подпивас постучит и попросит кетчупа
>>215274698именно так. подпивас недавно саблезубых тигров с пещерными медведями погасил пинками. чисто на морально-волевых. и чужого твоего погасит как нехуй срать. такой стрёмной твари ты хуй во вселенной найдёшь на самом деле
>>215275022Еще, при встрече с чужими и прочими тиранидами, можно будет намекнуть братьям-сестрам-китайцам, о том, что халявные протеины нарисовались. Проблем солвд.
сам посуди. машина из мяса,надетая на каркас из звёздной пыли,управляемая призраком,которому похуй всё,он бессмертен. я б с такой ебалой не связывался бы
>>215265923 (OP)>пиксамая ебанутая игра в которую играл, но момент с варкой мака доставил. давно еще проходил ее
>>215275448Ты с такой ебалой и так постоянно связываешься. Вот и по интернету тоже. Самому не стремно?
Просто каждый день повторять. Я в школе подтягиваться вообще не мог. Купил турник домой, месяца 3 пытался ниче не получалось.Поставил табуретку и стал отталкиваясь от нее ногами себе помогать.В итоге через месяц, шел мимо турника в сортир, хуяк попробовал и получилось подтянуться. я так обрадовался, весь день ходил подтягивался 1 раз, больше не мог. Иду на кухню мимо турника, хуяк подтянулся ,иду в сортир, хуяк подтянулся. Через 2 месяца я подтягивался уже 11 раз за подход.
>>215265923 (OP)Все советы что тебе тут дали хуйня. Дело в том, что у тебя есть слой жира на животе, а качая прес ты просто увеличиваешь свой живот наращивая мышцы под слоем жираПоэтому ничего не получается. А как убрать его я не ебу, у всех свой организм, мне например хватает не жрать на ночь месяц и он уже уходит
>>215277379Двачую, я летом на турник во двор ходил только. Сначала просто висел по подходам, а потом негативные стал делать. Через месяц 4 раза с идеальной техникой мог вытягивать, а еще через месяц уже 13
>>215265923 (OP)Упражнения слабо влияют на жиросжигание. Главное - это диета. Нужно создать дефицит за счёт жиров или/и углеводов. Я лично пробовал и низкоуглеводую и низкожировую, и последняя мне нравится больше - нет такой сильной сонливости и пр., как на низкоуглеводке, но чувство голода сильнее вроде, но к нему привыкаешь как бы. Во время голода ещё можно напоминать себе, что как раз в это время жир и горит. Без голода организму нет смысла тратить свои запасы.
>>215265923 (OP)Ну хуй знает, в свое время 100+ отжтмался как нехуй делать. Сейчас 180/110 и 15 раз точно могу отжаться.
>>215277379я пиздюком тож не мог подтянуться. прищёл на секцию бокса когда,там в конце типа все бегут,тренеру в амакивару пробивали двоечку и подтягивались сколько кто может. я бежал чуть не заплакл,стыдно было,я вооюще не разу не мог подтянуться. 4 раза подтянулся,ну и постиг силу мотивации заодно. нодо будет-подтянешься. а если не подтягиваешься-прост тебе не надо,вот и весь хуй до копейки ёпта
И да, у меня одного какая-то странная нервозность перед подходом в упражнениях? Даже самых базовых, типа отжиманий/подтягиваний. Это, блять, еще со школы, когда я не мог нихуя и комплексовал по этому поводу, но сейчас подтягиваюсь больше местных чэдов из шараги. Как бороться?
>>215265923 (OP)173/614 вида отжиманий по 14 раз, приседаний 14 (тоже 4 круга),подъём на носках 19 раз (тоже 4 круга), ноги под углом 90гр (15 сек) и поднятие коленей к подбородку (17 раз) опираясь на два стула. Делаю каждое утро (кроме субботу и вск). Как видишь, делаю я больше, а животик есть и не уходит, потому что это не то, чем его можно убрать. Из-за пресса у тебя не будет меньше живота. Тебе надо В ЦЕЛОМ по телу жир сгонять. А для этого уже другие упражнения нужны
>>215271283А, если снова подскочит уровень кислорода в атмосфере, мы опять до размера артроплевр вымахаем!
>>215278719никак,это навсегда. но и нахуй бороться? чутка адреналина тебе ток помогут,меньше шанса что растянешь чего
>>215278777бля,как же я эту хуйню ссал. просто до паники,лавкрафт со своим ктудху отдыхал. ипереиграв в сталкера приснился мне сон что мы,выжившие гасимся в бункере,и нам так там уютно потомучто охраняет его гинантская сколопендра мутантсккая. типа девочка одно рененую выходила в тайне от всех. и страх отпустил. я потом через эту хуйню в осы вкатился
>>215278888Жаль, конечно. Немного приятнее делать больше, чем ожидаешь, но хуйня это все равно и не стоит того.
>>215266239ну ок, будешь 30 лет страдать тогда, долбоеб.Это столько же, сколько ты уже прожил, только будет хуево и больно.
>>215279465ацкая мартышка прибывшая к нам из ада и анально двач скупившая за 10 тясяч долларов. я поэтому поводу даде стих родил.кровью умылись двачижесточайший диктат обезьян чичичии теперь хоть дрочи хоть смотри как летают грачихоть нажрись и ори-ты шо сука чи?
>>215267684>когда заканчивается свободный сахарКогда заканчивается сахар в крови, наступает гипогликемическая кома. Сахар в крови всегда примерно на одном уровне. Если человек сидит на низкоуглеводке, организм производит глюкозу из белков, в том числе из мышц, если не хватает извне.
>>215279087Гоу тэлл энт роуди, гоу тэлл энт роооуди...Эврибадиc дэад!https://www.youtube.com/watch?v=0OR_fse21IY
>>215266844Легко скинуть жиробасина. Мимо крок весил 120 прошлым летом, сейчас 90 184 росту.Дробное питание и просто ебаная ходьба без бега, правда ходил по 3 часа в день без остановок.
>>215279670>столько же, сколько ты уже прожил, только будет хуево и больноТо есть ничего не изменится.
>>215265923 (OP)>, отжимаюсь 5 раз больше не могу просто тупо нет сил и больно,Не пойму тебя как так то? Я недавно попробовал смог отжаться 10 раз, ну так и отжимался 2-3 раза в неделю, в перерывах между алкоголизмом и употреблением веществ. Сейчас прошел месяц могу отжаться где-то 40 раз спокойно. Это конечно все хуйня, когда работа была связана с тасканием тяжелых предметов, и 60+ делал. Но не 5 блять раз же, 5 раз думаю и жируха сможет отжаться а у девочек мускулы ущербнее мужских по природе.
>>215279804вот типа такой во сне была. все её гладили,тискли,хуйню из под хитина вынимали... я тоже гладил задыхаясь от восторга и ужаса
>>215280085Изменится. Станет ещё хуже. Но в твоих руках улучшить ситуацию, а не забивать на себя со словами "уже поздно меняться"
>>215267391> дали перечень упражнений и повторений, чтобы не быть ебучим рахитом и при этом можно было бы выполнять дома> РЯЯЯЯЯ СПОРТШИЗИК ПАШОЛ НАХУЙ РЯЯ ПУК ПУКТы ничего тяжелее отцовского хуя не поднимал, омежа?
>>215279726Только в первую очередь перерабатываются жиры, а не сразу белки:https://www.unn.com.ua/ru/blog/299-biokhimiya-tila-abo-pogovorimo-pro-yizhuНичего, что сайт украинский, хех?
>>215266406Неплохо, но для похудения маловато. Эти упражнения сойдут для ежедневного выполнения, чтобы мышцы не атрофировались, а этому кабанчику худеть надо.Мимосохранил
в среднем я делаю так. проснулся,проктутил суставы. 100 раз отдался 100 присел. вышел побегал. к вечеру штангу хуйнул 130 кг,раза 2-3. мне 40 и вешу 70. а начинал вообще с нуля.главное-мотивация
>>215280629Я знаю рахита 50 кг, который и сотню спокойно отжимается, выглядит как скелет из Освенцима. Такое себе.
>>215280446Он кстати и скручивания наверняка неправильно делает, и из тех 30 нормально он делает от силы 2
>>215280621Если ты занимаешься сидячей работой или просто дрочишь у компа сутками, то поход от холодильника до сортира не спасёт твои мышцы от атрофирования
>>215280814а чо оно болеть то должно? няшные зумерки меня не любят, я слишком людей пугаю взглядом своим ебанутым
>>215280748А я знаю рахита 40кг, так он штангу на 150кг жмёт, на турнике подъем с переворотом раз 20 за подход вытягивает, а ещё хуй сосёт и бочку делает
>>215280748и чо? этот рахит тебя спать отправит с тычка,и машину цемента разгрузит в одно рыло,копеечку надыбав
>>215281346именно так и работает. я тут намедни пятак увидел на плотформе,спрыгнул а назад меня пиздбк затянул. прям как мешок с картошкой,одной рукой как нехуй делать. чертовски сильный парень хоть и выглядит как кощей бессмертный гыгыгыгыг
>>215266186Ты ж долбоёб. Сколько угодно качай пресс, но если не будешь держать дефицит калорий и не займешься кардио, то хуй тебе, а не гладкое тело без животика.
>>215282011хошь гладкое тело как у шлюши? гоняй пешком дохуя переплывая водоёмы. отжимания всякие про мыщцы а гн про жир
>>215265923 (OP)2 раза в неделю, как завещала наиплосчайшая стримерша, ходить в спортзал и выкладываться по полной, а остальное время жрать что угодноА вообще лично я никогда проблем с лишним весом не испытывал, 170/50 меня устраивает, но у меня жира нет абсолютно, вот планирую набирать мышцы, но для этого мне придется жрать как не в себя, ибо обмен в-в ,не путать с в/в, слишком адский. Высокие подтягивания делаю 10 раз, отжимания перед пупком 15-20. Отвлекся я от темы. Так вот, скачай в плей маркете приложение ,,Тренировки для дома" и ебошь, либо в ютубе смотри типа такого: https://youtu.be/ax5vBAE-nJ0
>>215283155а чо не так* худенький мальчик. может он гней а мюот винищек на худобу цепляытю. конкретно звериную силу можнл и про таких кондициях набить
>>215265923 (OP)>качаю пресс 30 раз, отжимаюсь 5 раз больше не могу просто тупо нет сил и больно, стойка альпениста 15 секунд примерно держу.>норм?>блядь как убрать живот то, 177,72Ты ебанутый? Это вообще живот никак не уберет. Тебе надо подкожный жир сжигать, дефицит каллорий 500 в день, белковая диета, и высокоинтенсивные интервальные тренировки + силовые чтобы мышцы не проебать.
>>215283974вот и я про то. надоть дохуя подмахивать с визгами,глотать кончу и ваще буть няшей. няши всегда худенькие
>>215265923 (OP)Раз такой тред. В общем, с выходом в офис я проебал возможность ходить в качалку 3-4 раза в неделю, теперь хожу только один раз в выходные. Перед работой каждое утро подтягиваюсь и отжимаюсь. Чередую 20 подтягиваний (2 подхода) - 25 отжиманий (1 подход) и 10 подтягиваний (1 подход) - 50 отжиманий (2 подхода), на большее времени нет, а вечером заниматься зашквар, да я еще и уставший пиздец. После одного занятия в выходные все естественно болит (тренировка фуллбади). Поможет ли мне моя утренняя "зарядка" не потерять те результаты, которые я набрал за несколько месяцев качалки? Или я делаю полную хуйню? 32 лвл, 194/82, масса идет крайне неохотно, с 17 лет пытаюсь набрать, и вот только сейчас начало что-то получаться, но тут вмешалась работа в офисе, еб ее мать.
>>215284361вот. 5 раз подтянулся,1- отжался,16 присед. пока крышу не уроношь по крущу без отдыха. качает одновременн всё,даде бегать нинаноть. боротьба с идеей-чота эта хуйня подзаебла шаменит спаринг гыыгыгг
>>215284067Это ты дурачок. Дефицит 500 - это значит "твоя суточная нома - 500" (т.е. где-то 1700 -1900 ккал/день)
>>215265923 (OP)2-3 года пытался дома убрать свой жиропояс - бегал месяцами по 10 км 2-3 раза в неделю, табаты-хуяты, отжимания, прессы, жимы гантелями - нихуя результата. Пошел в зал - за 1,5 месяца занятий с тренером по 2-3 раза в неделю пузо стало заметно меньше и мышцов добавилось.
если мозгами раскинуть немношко,нахуй дебе беговая дорошка? а вот гирю купи. силу удара качает,а мудлу какому в пиздак стукнуть завсегда пригодится
>>215280375Глюкоза из жиров не производится - только из углеводов, или из белков, если углеводов нет или недостаточно.
>>215286873Я тоже когда начинал заниматься дома с 100 до 90 махом сбросил, руки и грудь рельефными стали более-менее. Вот только потом внешний вид завис на пару лет и вес плясал от 87 до 95 без заметных глазу различий.
>>215287524Нет. Я даже не стал увереннее в себе хоть и отпиздил парочку чуваков. Да и драться так же боюсь.
>>215265923 (OP)Пресс качают только пидорасы. Игровые виды спорта, бег. Тяны полекут, быдло побоится.
>>215287610Блядь? какой же ты тупой. Это была шутка, ШУТКА, понимаешь? - Потерял 5 кг на кикбоксинге- Выбили все дерьмо- ХАХАБлядь, ну ты и долбоеб кончено, на шутку, на примитивную остроту отвечать как на полноценный вопрос, дебил сука ебаный.
>>215265993уебище жирное. Бегай и не жри. Заебали уже эти "ой а откройте СЕКРЕТ??" будто все вокруг знают какое то заклинание по тому как убрать живот за 1 день и тебе не говорят. Либо следишь за собой и долго и упорно (мб быстрее мб дольше) поправляешься на нормальные пропорции. Либо жрешь и ноешь как сейчас. Твой пресс 30 раз РАЗ в пару дней это хуйня.
>>215266820ну так, обжирались всю зиму а теперь "животики" убирать пытаются, думая что это делается на уровне "перешли 10 друзьями и посмотри на живот, он исчез"
>>215265923 (OP)че вы ему отвечаете, ебаный шизоид же. Уверен он выглядит как известный Славик, и изъясняется как маменькин 30летий сынок
