Сап б, на связи жиробас овер 120кг. В общем, решил похудеть, в меньше жрать и расчет калорий все прочее вроде получается с переменным успехом (по крайней мере я разобрался почти, как это работает), но с физическими нагрузками сложнее. Выносливость после многих лет хиккования около нуля. Зал и прогулки пока позволить себе не могу. Что я могу сделать в домашних условиях? Большинство упражнений каких-то с ютуба не подходят, потому что я очень быстро устаю, от специфический на приседания и бег болят колени и их я делать тоже пока не могу. Нашёл пару видео вроде этого, но 30 мин тоже пока не тяну, да и не уверен, если в них смысл. Осиливаю 15 мин, мышцы постоянно болят и ноги. Неделю уже делаю, чувствую себя глупо как-то, будто занимаюсь хуйнёй. Что думаете?https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8&t=933s
Можешь дрочить руками поочередно. Вприсядку. Заодно и простату от пыли разомнешь. Левой-правой-левой-правой. Это секреты калистеники
>>215451109 (OP)Во первых есть физач, где можно много чего посмотреть, есть даже программы. Во вторых займись кардио: просто гуляй быстрым шагом по 15-20 минут за пару часов до еды или через 2-3 часа после. Старай увеличивать время. Не бегай (пока не скинешь вес до границы ожирения), именно ходи, можешь юзать шаг спортивной ходьбы. Если будешь делать упражнения делай их перед кардио.А вообще к чему это? Ведь ты можешь сделать мир лучше, просто принеси себя в жертву Орлану Каргхану!
>>215451109 (OP)Я похудел со 111 кг до 85, нихуя не делая, просто жрал меньше. На килограмм в неделю худел. Ел по 1000-1500 калорий в день.
>>215451383В физаче не нашёл, что искать, но я посмотрю ещё раз. На улицу выходить пока холодно и стыдно, но я думаю начать ходить чуть позже, когда потеплеет. Пробовал на месте ходить, но это не то и очень устают ступни почему-то.
Братишка, сам проходил этот путь со 140 до 78 (Сейчас немного отьедаюсь, держу в районе 82-83), пара советов:1) Бег пока и приседания все нахуй, с таким весом только колени убьёшь, если не уже, смотря сколько ты носил такую тушу. Ходьба на улице по 10-15к шагов в день самый раз. (Первые пару недель будет тяжко, обязательно давай день ногам отдохнуть)2) Побольше белка кушай, поменьше углеводов и жиров, отварное всё в приоритет, масла нахуй, вкусняхи и мучное с сахаром тоже, они главные враги твои сейчас. Сладкое смени на фрукты.
>>215451493Я понимаю, но я не могу это себе позволить. То есть, я стараюсь есть по норме калорий, но иногда могу навернуть говна, за что мне стыдно. Я хотел бы повысить выносливость и силу воли упражнениями, думаю это придаст мне уверенности и мотивации.Ты молодец в любом случае, надеюсь быть как ты.
>>215451679>Братишка, сам проходил этот путь со 140 до 78Ты охуенен, анон.Пожалуй да, ходьба лучший вариант, шаги типо на телефоне мерять можно? Я попробую, но реально быстро выдыхаюсь и в такие моменты только одна мысль, нахуй всё. Если мышцы болят на ногах на следующий день, то можно отдыхать? Или это нормально? Перестал пить сладкий чай, жрать хлеб, кое как контролирую еду. Но вот эти 1200-1500 калорий убивают, очень непривычно конечно и трудно. У меня до этого еда единственная радость до этого была.
>>215451796За три недели привыкнешь жрать мало и голод практически уйдет. Можешь говна какого хочешь наворачивать, например весь день не жрать, а вечером ебануть огромную пачку чипсов с колой без сахара. По калориям нормально выйдет, но каждый день так не делай.
>>2154521491500 очень мало, первое время у тебя будет нормально уходить и с 1900-2200. Мышцы болят только первые несколько недель, они адаптируются к нагрузкам, если не бросать их напрягать то болеть уже не будут, будет лишь приятное напряжение. А пока болят - давай им отдых, день или два, в зависимости от того насколько сильно они болят. Все современные смартфоны могут трекать шаги, скачай какой нибудь шагомер или если iOS то в разделе здоровья у тебя они трекаются. У тебя ещё много раз будут всплывать мысли "нахуй всё", "сегодня ничего делать не буду", это нормально. Сорваться раз в неделю на какую нибудь нямку тоже ничего страшного. Главное без фанатизма и за пару месяцев привыкнешь к такому питанию и физ. нагрузкам.
>>215452476У меня ноги болели два дня после 20-минутной прогулки, пока я не скинул до 90кг, потом без всяких привыканий мог целый день ходить по городу и ничего не болело на следующий день. Тренировки это заебись, но сначала надо скинуть вес до безопасного.
>>215452312>Можешь говна какого хочешь наворачивать, например весь день не жрать, а вечером ебануть огромную пачку чипсов с колой без сахара.ни в коем случае так не делай, вообще выкинь все говно из рациона. Газировку любую, соки, чипсы и тому подобную хуйню. Возьми за правило, что это жрать нельзя. Вообще никак. Лучше уж печеньку, шоколадку булочку - но тока утром с кофе и небольшую.
>>215452476>Все современные смартфоны могут трекать шаги, скачай какой нибудь шагомер или если iOS то в разделе здоровья у тебя они трекаются.можно еще проще сделать, по яндекс-карте измерь расстояние тропинок и дорожек на районе, что бы километров 5-8 получилось и гуля. Аудиокнижку в ухи - и вперед.
Если ты тяжелый и слабый - начинай с бассейна. Резко начать нагружать ноги больше обычного бегом или долгими прогулками - привет коленкам.
Если ты тяжелый и слабый - начинай с бассейна. Резко начать нагружать ноги больше обычного бегом или долгими прогулками - привет коленкам.
>>215452810на хуй твоя жирная жопа хороша, пиздоглазое мудило. Жиробасу советует на чипсах с колой без сахара худеть, ты ебанись ... Рака желудка тебе, хуесосина.
>>215452312>>215452476Вам, конечно, спасибо, аноны. Ваш пример уже вдохновение хорошее, как ни странно, но качающиеся качки не особо мотивировали, а наоборот. Попробую всё же походить по улице, ну или по квартире, хз. Делать что-то чувствую необходимость, потому что быть запертым дома наедине с едой это пиздец, когда привык много жрать и больше нихуя не делать. Ну и то, что срывы это нормально и не нужно сдаваться из-за этого. У меня как раньше было, сорвался на мамкину запеканочку с мазиком - значит всё, нахуй. А сейчас я пойду дальше. Если будет болеть, буду отдыхать.
>>215452878Бассейнов и залов у меня нет, но и я не совсем уж слабый. У меня есть мышцы на теле, видимо от того, что ношу на себе столько сала. Но выносливость низкая.
>>215451109 (OP)> 120Как ты добился таких результатов?Что хуёвого в жиробатстве то?Я вот качаюсь и всё больше понимаю что кушать очень важно и что вес для качка тоже важен.Нет, я не хочу стать жирным, но точно заметил что без еды мышцы нихуя не растут.Ну а тебе, толстячку, я советую от бухла отказатся. Именно бухло делает из человека жиробаса. Я пару дней не побухаю, и уже ровненький и стройный без живота. Даже хз как у меня так быстро выходит выровнится.
>>215452998Понимаешь, проблема не в жире. Проблема в слабых мышцах.Я на твоём месте делал бы упражнения в положении лёжа или стоя. Банально махни руками, покрути 50-100 раз. 50 махов ногами. Это ты сможешь сделать, и сразу ощутишь прилив сил.Когда сможешь легко руки ноги двигать, начинай прорабатывать корпус. Наклоны повороты, вытягивания.Делай то, что можешь сделать прямо сейчас. Крутые техники для показухи, для тебя сейчас чем проще тем лучше. От таких упражненией мотивация не будет падать, потому что будет гарантированный результат.Школьную физкультуру делай и не слушай маркетолухов.
>>215452998Я скинул 25 кг за 3 месяца. На своей шкуре знаю что к чему, но только для меня. Для тебя может не подойти какой-то пункт. Но как и я, это можно определить путём проб и ошибок. 1. Еда. Купи кухонные весы, всё взвешивай перед едой. Забей хуй на всякие диеты, ты просто по значениям поймёшь, что лучше схавать одно большое яблоко или апельсин, чем конфетку или так чуть чипсов. готовить будешь то, что объёмно, а не всякое там. Например супы - наше всё. Короче, еда и подсчёт калорий - это первое. 2. Обязательно двигайся. Понятно что с начала ты не можешь ничего, поэтому первое время тупо ходи по комнате. Или квартире. И конечно так же считай калории, чтоб у тебя был дефицит всегда. Съел больше обычно - ходи больше обычного. Потом уже сам будешь думать, ко-кочалка, бассейн, штанга домой или ещё что. А вообще, мне что-то стало жаль времени, если ты ленивый хер, то зря я это пишу. А если нет- эти два пункта это твоя библия: еда и физические нагрузки. Подбирай под себя, но считай калории.
>>215451109 (OP)Типа ходить пешком на свежем воздухе 1 час каждый день - нормальное подспорье для похудания, если верить диетологам. Только вот каждый день, без халтуры.Пока вот этим маюсь, потому что бегать за 2 года лени разучился.
>>215451109 (OP)Похудел с 138 кг жира до 77 кг мяса за полтора года. У тебя должны ПОСТОЯННО болеть ВСЕ мышцы, ключевые слова "ВСЕ" и "ПОСТОЯННО". Максимально заёбывайся.Сладкое не ешь вообще, ВООБЩЕ НЕ ЕШЬ, месяца через 2 и перестанет хотеться. Ешь творог, филе куриное.Витамины пей.Считай белки, жири, углеводы и калории.Веди дневник, сколько каких упражнений сделал, сколько чего съел.
>>215451109 (OP)>ашёл пару видео вроде этого, но 30 мин тоже пока не тяну, да и не уверен, если в них смысл. 30 days shredЕсли не можешь делать упражнение полностью - делай его облегченный вариант, там показано как. Главное не останавливаться и не терять темп.Делай каждый день утром после пробуждения до завтрака, как зарядку.Отмечаешь время начала завтрака. С этого времени отсчитываешь 8 часов, это твое окно для еды, после этих 8 часов и до следующего завтрака ты не ешь. Совсем. Пьешь в это время только напитки без углеводов.Считать калории не обязательно при таких условиях, но если будешь - то хорошо. Главное урезать быстрые углеводы.Все, этого достаточно. Через два месяца будут заметные невооруженным взглядом результаты.
>>215453455Я у мамы ебанутый и целеустремлённый, поэтому я жил на 300...500 калорий, кроме субботы. В субботу я позволял себе поесть нормально и даже выпить бутылку вина. То есть по субботам я вообще не считал калории. А ходил 2-3 часа сначала, потом подымал и подымал.
>>215451109 (OP)Боль в мышцах это наоборот хорошо, это значит что ты на правильном пути так что не выёбывайся
>>215453641Я же говорю, я целеустремлённый. Я начал с 2 часов ходьбы по комнате, под конец, через три месяца, я делал 7 часов, когда мог. В плане времени мог, понятно. Это понимают все, и в треде уже отписались про то это: >>215453476> месяца через 2 и перестанет хотеться. >>215452476>за пару месяцев привыкнешь к такому питанию и физ. нагрузкам. Суть в том, что со временем ты перестраиваешься. Я теперь бегаю по утрам, и мне норм. А еду я уже так и держу, выше, конечно, но никогда не ем в день больше, чем 1к калорий, это просто для меня невозможно. Не потому что нельзя, а потому что как это так? Как то купил копчёного сала, отрезаю маленький кусочек, просто полоску- а там 50 грамм. Это, на секундочку, полчаса бега. А там реально полоска, которую просто на один зуб положить. Это понимание приходит за неделю-две, как начинаешь калории считать.
>>215451109 (OP)Приседать без техники не стоит, освой сначала технику. Бегать с лишним весом не стоит в принципе вообще.То время, которое потратил бы на бег, потрать на простую ходьбу.При плохой форме из упражнений остаётся примитивщина с гантелями типа сгибаний на бицепс и жима стоя/сидя/лёжа и облегчённые отжимания - с колен если получается, если не получается - отжимайся от повышенной опоры - пары стульев/табуреток или даже стены, если с формой совсем плохо. По мере потери веса и врабатывания в нагрузку станет легче, сможешь и отжиматься, и приседать, и подтягивания освоишь. Только не пытайся подтягиваться, пока не сбросишь до 90-95 кг.
>>215451109 (OP)Да, ещё можешь выполнять простые наклоны стоя. Как тут - https://www.youtube.com/watch?v=W0pQ-eZUzvE - только поначалу вообще без отягощения. Обязательно учись сохранять нейтральное положение позвоночника. На эту тему есть хорошая статья - https://fitness-pro.ru/biblioteka/neytralnoe-polozhenie-pozvonochnika.htmlПрочти её полностью и мотай на ус. Поверь, лучше сначала начать делать правильно и безопасно, чем потом откатываться назад из-за травм и болей в суставах - поверь моему опыту.
>>215451109 (OP)>Осиливаю 15 мин, мышцы постоянно болят и ноги.Нет причин, способных оправдать то, что ты не можешь в прогулки. Хикки - выходи в четыре утра и гуляй до шести. Даже Сато мог себе позволить. На первое время: откажись от говна. Жаренного красного мяса, снэков, газировки и сока, сократи поступление сахара, теста, замени перечисленное овощами, рыбой и водой. Знай меру. Если еда - твой единственный источник удовольствия и жрешь ты много, то переосмысли свою жизнь и сходи к психотерапевту. Избавишься от трехзначного веса за пару месяцев, если не быстрее./thread
Вопрос, сколько пить надо? И надо ли солить пищу?Некоторые говорят, надо много пить, другие, что слишком много - плохо. С солью тоже самое.
>>215454938Пить столько, сколько нужно для утоления жажды. Пить чтобы выполнить какую-то натянутую норму - не нужно. Единственное ограничение - не стоит много пить между подходами и во время нагрузки, но пару глотков - запросто.Соль - лучше ограничить 5-7 граммами в сутки. Учти, что соль есть во многих продуктах питания и так. Хочешь посолить еду - соли, просто не перебарщивай. А вообще у некоторых соль генетически может приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Причём это генетическая лотерея и хрен ты узнаешь, повезло тебе или нет.
>>215452678Ты думаешь каждый сможет вот так взять и просто отказаться от всего, что он ел и пил на протяжении нескольких лет подряд? Проще начать ходить больше, не сильно меняя рациона, разве что снизить калории. Со временем уже и не будет желания обжираться потому что просто не хочешь.
Всё бы отдал за пухленькую аниме тануки... хуюгл выводит только старый прон про Могуро или Моурю... остаётся лишь Рафталька... но он не совсем та...
>>215452149Я могу 8км пройти пешком быстрым шагом и даже не устать, по лестницам бегаю не устаю, на аелосипеде по 30 км делал, а все равно не похудел нлрмально. Чё за хуйня со мной?мимо 140 жиробас
