Сап сосач. Помоги с прокачкой тела.Мне 18 лет и я дрыщ. В октябре решил исправить это спортзалом, до этого только отжимался дома. Мой рост вес на данный момент 190/74 (до было 67, хоть вес вырос). Хожу я значит в кочалку а изменения минимальные и это притом что я слежу за питанием, выполняю норму по белка и т.д. Нихуя практически не изменилось руки и ноги стали чуть больше и всё, бомбит пиздец. Почему так? В чём ошибка? Занимаюсь 3-4 раза в неделю, иногда беру тренера, основа тренировок - база. Веса растут, а объёмы - нет. Какого хрена?? У меня к примеру есть друг который был адским дрыщём-карланом, а за 2 месяца летом на турничках по пол часа в день стал нихуёвым таким кочкой с рамой и бицулями. Почему он смог, а я не могу? Как это работает?!Сразу соре за ошибки и хуевое построение предложений.
>>215779858Этого разве не достаточно? Мой друг кочка вообще ел полтора раза в день, ночью не спал и норм вырос.
>>215778286 (OP)Забей, это особенности организма, я уже 15 лет вешу 65 кг при росте 176, набирал 70, но это нужно питаться 6 раз в день. В 18 лет весил 60
>>215779924С подключением, откроют тебе тайну, даже если ты будешь работать над собой ГОДАМИ ты можешь стать максимум подтянутый, с натяжкой атлетичным, но никогда не станешь большим и здоровым кочкой без гормоновНо спортом надо заниматься для лучшего самочувствия и здоровья то бишь, банально следишь за тушкой, чтобы не начать загибаться к 30 годамофк и на психическое состояние спорт влияет положительносейчас налетят овердохуя челов, которые начнут орать что:Жрёшь не то, не так, мало, многоЗанимаешься не так, мало, много, не по той программеБез химии реально, нереальноТакая хуйня анончик
180/83 в треде.6 лет кончалочки, с перерывамиЖим 120х3Становая тяга 140х4Присед 140х3Задавай ответы, пока тут буду
>>215779940Мне лень программу расписывать, напишу что вчера делал.1.Жим грудью в вертикальном тренажёре (не помню название)2.Жим гантелей 30°3.Разведение сведение рук в тренажёре (бабочка)4. Брусья5. Пулловер на трицепс 6. Французкий жим Всё это по 4 подхода, кроме французского (там 3)
>>215780297>даже если ты будешь работать над собой ГОДАМИ ты можешь стать максимум подтянутый, с натяжкой атлетичнымА если столетиями буду работать над собой, то смогу стать подтянутым? Пиздец ты ебанько.
>>215778286 (OP)Занимайся максимум 30-40 минут. Перерыв между подходами 30с, между управжнениями полторы минуты. Дай мышцам отдыхать. Тобишь в понедельник делай упражнения на 1 группу мышц, среду, другую, пятница еще одна. суб.воскр. выходной. Вот вся основа. Мышцы растут когда отдыхают.Мимо мс по лифтингу. Я спать пошел
>>215778286 (OP)Какая разница сколько ты занимаешься, если у твоего друга с тестостероном дела лучше чем у тебя, сходи в лабораторию и сдай тест на тестик, по его результатам действуй дальше. Все мы разные кстати
>>21578063270 уже дохуя, там картизол уже ебашить начинает. 4 раза в неделю тож много.Бери вес, который сможешь на 4-6 раз сделать. и делай 3 подхода так. По 2-3 упражнения на 1 группу мышц. в день 2 группы. Обязательно присед, становая и жим через день + 1-2 еще упражнения на эти группы мышц. На остальное забуй хуй. От базы растет все. За весами ваще не гонись.
>>215781021Не слушай этих теоретиков. если бы у тебя было низкое тесто, ты бы и сам это понял и побежал сдавать. Я бы посоветовал на паразитов тогда уж провериться, если сильно хочешь. + нервы подлечить>>215781162Делай правильно все упражнения. Типо - при жиме резкий толчок и опускай штангу секунд 5. А не хуярь как угарелый, как многие делают.
>>215781262Паразитов сто проц нет, а вот нервы - да, часто в стрессе и настроение не оч, ща вот вообще пздц. Зашёл в физ, почитал про успехи аноно и чёт приуныл.Это значительно влияет?
>>215781633> Все я спать сорянДавай, спасибо за советы, если вариант с малым количеством повторений сработает я создам тред.
>>215780381>180/83 >6 лет кончалочки>120/140/140Ты туда в душе с мужиками ебаться ходишь что ли? Какого хуя за шесть лет у тебя силовые даже до первого разряда не тянут? КМС набирается сам собой за 1.5-2 года неспешного кача, как тебе удалось вообще так хуево прогрессировать?
Ебанутый, если ты просто в натураху и без тренера решил заниматься, то результат нужно минимум полгода ждать, или ты думал, что кубики и банки тебе в раздевалке выдадут?
ЗАШЕЛ НА КАЧКОВСКИЙ ФОРУМ@Я СДЕЛАЛ КМС ЗА 2 ГОДА@Я – ЗА ГОД@Я – СРАЗУ, КАК ПРИШЕЛ В КАЧАЛКУ@ПРОСТ ДОБАВЛЯЙ НА ШТАНГУ 2,5 КГ В НЕДЕЛЮ, КАК ПОЖМЕШЬ ХОТЯ БЫ 120 – ПРИХОДИ)))@НА ЖОПНОЙ ТЯГЕ ВЫЛЕТАЕШЬ С КАЧКОВСКОГО ФОРУМА ОБРАТНО НА ДВАЧТеперь это физаче бугурт тред
2 ГОДА ЗАНЯТИЙ@ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВИТАМИНЫ@ТЕХНИКА, ЦИКЛЫ@В ЗАВЕРШЕНИИ ОЧЕРЕДНОГО СИЛОВОГО ЦИКЛА НАКОНЕЦ ПОЖАЛ 100 х 1@ВАНЬКА ЕРОХИН ЗАНИМАЕТСЯ ГОД@ХОДИТ В ЗАЛ «КОГДА ЕСТЬ ВРЕМЯ» И КОГДА НЕ БУХОЙ@ЖРЕТ 2 РАЗА В ДЕНЬ МАСПО, БУЛЬМЕШИ И ДОШИРАК@ЖМЕТ СОТКУ РАБОЧИМ БЕЗ МОСТА
ЧТОБЫ ИМЕТЬ РУКИ-БАЗУКИ, НУЖНО ХУЯРИТЬ БАЗУ@ХУЯРИШЬ ЖИМ, ПРИСЕД И ТЯГУ@ДОШЕЛ ДО НЕЕБИЧЕСКИХ ВЕСОВ, ПРИБАВИЛ 0,5 СМ@КАЧКИ С РУКАМИ-БАЗУКАМИ ЕХИДНО УСМЕХАЮТСЯ И ПРОДОЛЖАЮТ ХУЯРИТЬ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС СУПЕРСЕТАМИ@НИКТО ИЗ НИХ НИКОГДА НЕ ПРИСЕДАЛ И НЕ ТЯНУЛ БОЛЬШЕ СОТНИ
ЗАКОНЧИЛИ ШКОЛУ@ВАНЬКА ЕРОХИН ЖЕНИЛСЯ@ОТРАСТИЛ МАМОН, ЖРЕТ ПИВО @ТЫ КАЧАЕШЬСЯ@ВАНЬКА ЕРОХИН РАЗВЕЛСЯ, ЗАБУХАЛ СОВСЕМ ЖЕСТКО, КУРИТ 2 ПАЧКИ@ТЫ ВСЕ КАЧАЕШЬСЯ@ВАНЬКА ЕРОХИН УЕХАЛ В ТАЙ, ЕБЕТ ТАМ ТРАПОВ, ЖРЕТ ЛАПШУ, ПОХУДЕЛ КАК СКЕЛЕТ@ТЫ ПРОДОЛЖАЕШЬ ЕБОШИТЬ@ВАНЕК ЕРОХИН ВЕРНУЛСЯ, РАЗЖИРЕЛ, КАК СВИНЬЯ, ЖРЕТ 3Л ПИВА КАЖДЫЙ ВЕЧЕР@ТЫ КАЧАЕШЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ@ВАМ ПО 30 ЛЕТ@ЕРОХИН РЕШИЛ ВЗЯТЬСЯ ЗА СЕБЯ И ПОШЕЛ В КАЧАЛКУ@ЧЕРЕЗ ГОД ЖМЕТ БОЛЬШЕ ТЕБЯ@ЧЕРЕЗ 2 ГОТОВИТСЯ СДАВАТЬ НА КМС@ВЫГЛЯДИТ КАК ШВАРЦЕНЕГГЕР@ТЫ ВСЕ ТАК ЖЕ БОЛТАЕШЬСЯ НА УРОВНЕ 2 РАЗРЯДА
>>215778286 (OP)Ну начнем с того, что это >У меня к примеру есть друг который был адским дрыщём-карланом, а за 2 месяца летом на турничках по пол часа в день стал нихуёвым таким кочкой с рамой и бицулямиАбсолютный пиздеж.Мясо в натураху растет по 0.25 кг в мес, новички имеют бонус, у них до полукилограмма в мес при всем пиздатом. Эктоморфы (дрыщи) растут слабее. Мясо весит дохуя, плотность выше жира. Потому 1кг мяса, распределенного на тело, почти не видно.Поэтому я поясняю тебе, качалка - очень медленный процесс, крайне, люди годами хуярят. Зафиксируй ты себя и зафиксируй через год дроча в натураху - ты увидишь изменения, неслабые, но на самом деле, если ты тем более дрыщ, максимум, на что ты можешь рассчитывать - килограмма 4 сухого мяса В ГОД.
>>215782179@ВНЕЗАПНО ТЫ УЗНАЛ ЧТО ТАКОЕ БОЛЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ И КАК У ТЕБЯ ИНОГДА НЕМЕЕТ ПРАВАЯ НОГА@ТЫ ПОНИМАЕШЬ ПОЧЕМУ КОЧКИ НЕ ХУЯРЯТ ПРИСЯД И ТЯГУ, И К ЧЕМУ БЫЛИ ИХ ЕХИДНЫЕ УЛЫБКИ.
>>215780587>перерыв между подходами 30 секунд>между упражнениями 1.5 минутыДа нннннахуй ему вообще перерывы? Пусть ебашит каждое упражнение нон-стопом, а после окончании сразу бежит делать другое упражнение. Чисто 15 минут по въебывал и домой
Потому что натуральный кач это долго, продолжай, через 3 года будешь выглядеть хорошо, через 5-7 идеально. И даже не думай о стероидах. Просто продолжай ебашить.Мимо 180-90, 3 года в зале, на 3й год появились кубики и спина-плечи, в 1й год вылезли только ноги.
Какую периодизацию используешь? Если не знаешь что такое периодизация, то в этом твоя проблема. Пиздуй читать Тудора Бомпу, Зациорского, Верхошанского, Селуянова, Шейко и не возвращайся пока не составишь свой первый годовой план - его и выложишь на физач чтобы тебя обоссали. На этом всё.
>>215781893>КМС набирается сам собой за 1.5-2 года неспешного качада хуй там плавал2.5 год, еле-еле подбираюсь к кмсне хватает ещё килограмм 30 в сумме
>>215783406можно чередовать чтобы скучно не было, каждый метод работает и улучшает определённые показатели. Плюс смена типа тренировки это стресс который заставит мышцы расти. Однако не надо идти в мемные муравьиные веса. И очень осторожно пробовать про-программы (так как там всё для стероидников и нагрузку смело можно уменьшать в 2-3 раза).
>>215778286 (OP)Курсить не советую. Не слушай местных докторов анаболиков. Да и дорого это, если делать по уму.>74 (до было 67Вообще неплохой набор для полугода в натураху, если это не жир.С учётом того, что ты занимаешься правильно, нормально ешь и спишь, то можешь какой САРМ попробовать, пока они легальны. лигандрол, например. Как от астероидов не расхерачит, но + несколько кг мышиц за пару месяцев сверху от естественного прогресса вполне. Штука рабочая, я на нём сушился и при отрицательном калораже сбросил всего 3 кило при это уменьшив пузо на 12см, остался на той же окружности груди, за счёт исчезновения жиросисек и роста широчайших. Результат балдёжный.
>>215783496Это просто значит что ты долбоёб и не можешь нормальную прогу написать. На нормальной проге хоть на пельменях с пивом и ежедневным недосыпом КМС набирается на изи.
>>215783632Был 85кг при 180 см но руки ветки и жирные ноги с пузом, типичный скинни фет. Сейчас я 90кг на примерно 12-14% жира. На самом деле, внатурашку ты не выпрыгнешь из своей весовой категории. Поэтому с этим лучше просто смириться и смотреть на внешку, как твои n-килограмм на тебе "сидят".
>>215783331Интересно посмотреть на этого мамкиного экспертаСтавлю анус, что ты обычный 70кг турнимен, который два месяца в кочалочку ходит и что-то о себе тут возомнил
>>215783835Ему ещё до плато расти и расти. За полгода с 67 до 74 вес поднял, вполне неплохо. Годик занятий и будет норм.
>>215783569Дугу так же давит и ПКТ так же делать. Так нахуй этот лигандрол? Проще тогда тестом с меташкой курсануть.
>>215784121>Дугу так же давит и ПКТ так же делать.Ни разу не так же. После "курса" йохимбина поглотал, больше для успокоения души, и всё норм.
>>215784483http://sportswiki.ru/%D0%9B%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BBНу хз, пишут что надо
>>215783910Мимо, я 146 кг жиролифтёр. Мне не хватает 20 кг до МС.>>215783914Потому что уровень олимпийца это явно покруче чем КМС и даже МС. Там уже не отделаешься самописной прогой, питанием наотъебись и занятиями 3 раза в неделю, там уже нужен грамотный тренер, стероиды и вся жизнь посвящённая спорту.>>215784031Не пруфану, ибо пойду только сразу за МС, корка КМС настолько легко зарабатывается, что я ради неё жопу даже поднимать не буду.
>>215785322>Я кмс по всему спорту мира, это самое, но когда стану мс всего спорта тогда и пруфану, да
>>215785119>Лигандрол доступен на черном рынке в виде раствора Лол,это легальный препарат продающийся в магазинах спортпита.>После отмены лечения гормональные изменения возвращались к исходным значениям примерно через 1 месяц.Да там и падение так себе. А вот курсецом от Васяна, да ещё и препаратами от Васяна, Оп в свои 18 может похерить эндокринку на всю оставшуюся жизнь.
>>215783124Тебе виднее>>215783213Долбоеб блядь, о чем тред вообще? О ПЛ или о наборе массы? Дебил блядь.
>>215778286 (OP)Качалка- потеря времени. Даже если ты чего-то достигнешь, то это все быстро уйдёт без продолжения тренировок. В будущем у тебя будет ненормированный рабочий день, стрессы, недосыпы и недоедания. Лично я жалею, что вьебал 2 года на это. Спустя 4 года я такой же худой дрыщ, каким был до тренировок. Если хочешь накачаться - то надо полюбить этот процесс, буквально жить им. Высококалорийное питание по 3-4 раза в день, тренировки с правильной техникой. Нужно фанатеть от этого, а не смотреться в зеркало. Я 182/63 -> стал 78 кг за 2 года. Выглядел круто. Тянучки не появилось, в жизни ничего не поменялось. Уже через год стал снова весить 67 кг, фигура пропала.
>>215780381Дерьмо ты блядь далекое от спорта. Садишься 140 жмешь 120.Да сука новички садятся 120, жмут 80.
>>215787300Поддерживаю анона. Ты ни разу не был в зале, ни одного дня, о качалке знаешь из инторнетов, где все поголовно такие, как тыНовички жмут 50 и приседают 70-80 в лучшем случае
>>215787583Что ты пиздливый хуесос>>215788063Че ты несешь, дерьмо?Куны 80+ кг уже через месяц рабочим по 90кг 12/4 приседают, при том, что жмут по 55кг 8/4120 жим 140 присед? Насмешил блядь. Но откуда об этих пропорциях знать пиздливоему диванному долбоебу? В гугле в таблицах нормативов не пишут положняки.
>>215789249Хуя турикмена рвет, а твой моск не подумал, что 83 я вешу сейчас, соответственно в зал пришёл с весом меньше, соответственно без зала габариты меньше, чем у твоих новичков из маняфантазии, твои же новички изначально имея вес 80+кг через время набирают и соответственно больше имеют силовых показателей + твой моск не учёл то, что я писал о перерывах, а следовательно помимо самого перерыва нужно было вернутся в форму, 6 лет цифра общая, т.е. 6 лет назад я пришел в кокочалочку, а суммарное время занятий окола 3х лет учитывая, что после каждого перерыва нужно возвращать формуНо зачем мне это рассказывать пиздаболу на двачах, который за свою жизнь тяжелее компьютерной мышки в руках ничего не держал
