Сап /b/Решил вкатиться в качалку. Раньше занимался тоже, но это все хуйняВводные данные, 23лвл, рост 180+, вес 70кгКак за короткий промежуток между булок времени накачаться аки фифти цэнтПикрил купил жратву (гейнер) Как-то жрал его, получилось сделать +8кг за месяц, потом один хуй сдулся Чтобы на пляж летом выйти и все тян и не только текли, а то заебало быть дрыщом
>>215975086 (OP) Гейнер это сахар и какао,чтобы быть формы +- физик без фармы никак,чтобы химичить нужно хотя бы 2 года ебашить натурально,понять свое тело,освоить технику.Ты должен понимать что фарма=дорого,качественная еда,своевременные и недешевые анализы,ПКТ и все это кучча денег.И да анон,после курса ты все сольешь.Налипнет жир только.Нужно понимать,что если в натураху ты не занимался и форма твоя говно,то курсанув ты уже не сможешь прогрессировать в натураху).А так,поебашив пару лет у тебя будет шанс для маневра, курсанул+мышечная память.Короч качайся натурально,форма фифти сента это овердохуя жратвы и фармы,да и нах надо быть таким.Рельеф,это все что нужно тянучкам ,ну и конечно если твой член менее 19см форма как у фифтика это насмешка над самим собой
>>215975773Ну хотя бы не прутики вместо рук иметь и заниматься на постоянке, чтобы более-менее было. Сила есть, могу жать от груди 80кг, но вот внешкольной это пиздосХуй кстати около 18
>>215975086 (OP)Шикарный продукт на пикрил.1. Отдых (сколько ты спишь)2. Питание количество и качество белка 140 гр в сутки (если аптеку захаживаешь)3. Тренировка до отказа.4. Гормоны: кортизол, тест, пролактин, эстрогенТвои 8 кг от гейнера это вода, мышцы и жир. Гейнер для дрыщуганов жалких только.
>>215975707Белка не больше 1г на 1кг веса, вроде. Погугли, есть калькуляторы. В любом случае это индивидуально. Но если хочешь результата - считать придётся. Я пока хуй забил на это. Но это одно из главных в строении тела.
>>215976708Я оп и нихуя не хвастаюсь. Просто сказал, что могу дать не жалкие 40кг с трясущимися ручками, а вполне себе свой вес поднимаю. Поэтому либо дай совет, либо иди на хуй
>>21597603180 кг?Если не пиздишь то для подснежника это пздц как много,красавец.Родной,питание 6-8 раз,каждые 2-3 часа,забудь за сахар,сдобу и фастфуд. Овсянка(утро),гречка,перловка,рис+ курица,любая птица варенная.Я бы говядину еще указал но дороговато.Кста,на крупах и грудке охуенная экономия бабла,не оч дорого то и выходит.Овощи обязательно.На ночь творог3-5% 200-300Г.За спортпит забудь это мусор,если бабло лишнее протеин купи,вместо еды с яблоком зайдет на ура.Теперь упражнения.Ноги,спина,грудь.Анончик,куча упражнений тебе дрищу ебаному пока не нужно.Приседай,сгибай,жми ногами.Со спиной тяни штангу в наклоне,становую не делай,худой еще позвонки въебешь и тяни блок или же подтягивайся.Грудь все просто,жим штанги и разводки гантелей,этого достаточно.На массу нужно делать мало,но с большим весом.Кста,почитай методику Силуанова.Я за 3 недели с 63 до 74 вес набрал,долбень был 3 дня в неделю ноги хуярил,кста все тело от ног выросло.Блевал первый день как мразь)).Так что анон жри хорошо и хуярь базу.Псс.Скинь фотки глянуть на тебя
>>215976708>Для тела 180 см смешно хвастаться 80 кг жимом лежа. Все кто так пиздит для вас потолок 40кг,кривых 40кг на 2 раза.80 это пздц как круто, обычно 50-60 жмут
>>215976708>Для тела 180 см смешно хвастаться 80 кг жимом лежа.>tfw ты 190 см и не можешь поднять даже 40 кг лежа
>>215975773>Рельеф,это все что нужно тянучкамКунчикам мб? Сколько было тян ни одной не нравились качки лол.
>>215975086 (OP)Берешь пачку масла, сахар, взбиваешь миксером. Намазываешь на батон, ешь в дополнение к основным приемам пищи. Постоянно. Для начала хватит 1 пачки и одного батона в сутки. Дальше наблюдаешь изменение вкусовых привычек и гормонального фона, становишься машиной.
>>215976933Антон, спасибо тебе большое за советЗа фото извини, не могу скинут, ибо самому мерзко смотреть на это, но начал вести учёт вес, объём частей тела и фотки естественно. Буду раз в неделю вести бортовой журнал, смотреть че почем, и да, было бы здорово узнать рацион оптимальный аля завтрак/второй завтрак/обед/полдник/ужин
>>215976708Ну и даун, при чем тут рост к жиму? Он весит 70кг, жмёт 80, что говорит о нормальной физухе, съеби на турнички обратно
>>215977306В армейке, но раз 15 максимум. Мне любой околоспорт приносит лишь апатию, сонливость и головные боли
>>215977460>Берешь пачку масла, сахар, взбиваешь миксером. Намазываешь на батон, ешь в дополнение к основным приемам пищи. Постоянно. Для начала хватит 1 пачки и одного батона в сутки. Дальше Дальше получаешь обострение хронического гастрита(который есть у всех кто пережил голод в детстве в 90х), а вероятнее всего ещё острый холецистит или панкреатит бонусом. Пачку масла в день он блядь жрать собрался...
Тут анон писал за форму, но испарился. Кто может что посоветовать? Купил поливитамины пока, чтобы ебаной коровирусой не заболеть и авитаминоз не схлопотать
>>215975086 (OP)Напиши свою программу тренировок, стаж в зале, сколько спишь и что ешь, от этого уже можно корректировать
>>215977526«Достаточно» и «не нравились» немного разное, согласись? То, что нормальное по пропорциям тело устраивает большинство никто не спорит.
>>215977762Сплю не меньше 6 часов. Иногда больше, правда график вместе с работой ебаный, одна неделя работаю в день, вторая вечер, третья в ночь. Поэтому график ебучийИз жрачки хз, мясо ем, иногда овощи, горох, капусту тушенную, иногда макогоны, но с них хуево становится. Картошку ем. Да короче хз как насчёт еды тебе сказать, тян готовит, а я жру
>>215976957>>215976859>>215976859Значит смотри сильный ты наш. Генетика у всех разная, что одному даст рост и эффект то другого загонит в перетренированность.1. Смотри на режим, самое главное, сколько ты отдыхаешь, стресс, чего и сколько ты ешь. Сон должен быть так, что бы ты высыпался не раз в неделю а каждый день, еда так что бы белка 100-120 г если без аптеки. Питание сложными углеводами, греча и рис твои друзья. - это самое важное, важнее тренировок.2. Многосуставные упражнения с участием больших мышц (Подтягивания, Жим стоя/сидя, Становая, Приседание, Тяга в наклоне) идут первыми, потом идешь к изоляции (качаешь бицепс)3. Тренировки до отказа, т.е. вот был у тебя рабочий подход 8 повторений, четвертый должен быть в 3-4 максимум (значение будут крайне индивидуальных для всех, сам поймешь сколько надо). Группа мышц должна утомятся до отказа (не способна совершить движение).4. Не перегружай себя, лучше не до грузить, чем перегрузить.5. Делай упражнения на растяжку и взрывные усилия (прыжки из колодца например) 6. Успех зависит от постоянства, режима и тренировок, лучшее чуть-чуть но всегда, чем много но редко.7. Слушай свой организм, делай все аккуратно, следи за техникой, береги: спину, плечи и колени. 8. Не читай супер программы по набору массы и силы, это высеры кретинов 80%.9. Сдай гормоны, если тест низкий ХГЧ 1000ед 1-2 пачки вернут твои яички в тонус
>>215977592 Короч я на завтрак стакан воды 200г, дабы желудок запустить, потом срачка душ зубы. Овсянка 80г в сухом виде,после приготовления там целая цистерна получается." завтрак было яблоко и протеин поначалу( потом жрать хочется полноценно,овсянки утренней уже не хватало,желудок хотел большего).А остальные приемы пищи это так же 80г круп+ мясо 150-200г и овощи.Еще макароны ищ твердых сортов пшеницы.После 6 не ел углей вообще.Диетические салат 200г грудки 5 яиц или 10 перепелинных,шпинат и пару помидоров чери +перец болгарский.Яйца варенные 2-3 можно и с утра поесть.Обязательно пизду в аптеку купи компливит и пей как написано,+омегу азазаз .Моя форма анончик после 3 лет,2 из которых ссаный ты недохимик, я ебашил натурально,облизываясь на физиков.Последний год было 3 курса,фото актуально было летом.Щас заплыл, курсить с апреля начну.Кста,анон,если вольешься в качалку,увлечешься двачи забросишь 100%,жизнь меняется и люди по другому воспринимают,хотя казалось бы просто другая форма тела
>>215977694Я и больше жрал лол. Но я тогда школьником был и зачастую имел несколько тренировок в день. На сборах вообще из столовки не вылазил. Недавно решил повторить тот рацион и даже чуть больше, но меня хватило только на месяц. Поджелудочная ноет, да. Да и башка не соображает.
>>215977681Попробуй что-нибудь экстремальное. Горные лыжи, например. Катишься себе с горы и кайфуешь, скорость, адреналин.
>>215978130>Моя форма анончик после 3 лет>если вольешься в качалку,увлечешься двачи забросишь 100%,жизнь меняется и люди по другому воспринимаютДобро пожаловать. Снова.
Кстати, я ещё когда курить бросаю, то в месяц могу 5+кг набрать. Ну это наверно потому что вместо курева жру просто. Хз, не обращал внимание. Бросать стопроцентно надо или можно вечерком один кисет табачка въебать? ОП
>>215978557>Бросать стопроцентно надоСиги никак не влияют на вес. Говорю как жиробас, что смолит по пачке в день.
>>215978511По привычке читаю,отвечаю только в подобных тредах.Когда бы не зашел постоянно однотипные дроч\зарплато\биопроблемны треды в которых пишут однотипную хуйню.Кста и форумы кочковские все выдохли,народ в соцсети уполз.А двач стал говном,это очевиднл треды едва 50 сообщений набирают,двачеры постарели и обленились а зумеры тут не сидят у них жизнь кипит
>>215978027С чего же начать. Так, ладно, смотри, гуглишь сложные углеводы и кушоешь то, что тебе там покажут, гуглишь мясо с высоким содержанием белка и кушоешь его. В идеале куриная грудка, т.к. в ней очень малое количество жира и очень большое количество белка, она твой друг. Далее, тебе нужно 1.5-2 г белка на кг веса, т.е. той же грудки 100-140 грамм в день + какие-то яйца, творог, протеин т к. организм не усваивает все 100% потребляемых веществ, курицу же усваивает довольно хорошо. Далее тебе нужны углеводы, для хорошего роста мяса ты должен будешь их потреблять в достаточном количестве, гугля в помощь.Так, о тренировке - у тебя очень много всякой еболы, слишком много упражнений, ты скорее перетренеровываешь мышцы, попробуй для одной группы мышц оставить 1-2 упражнения, бери весом. За вес. Его повышать необходимо т.к. мясо гипертрофируется при повышении нагрузки, можешь попробовать принцип лесенки - начинаешь с малого веса и большого количества подходов и заканчиваешь большим весом, который ты можешь взять на 2-3-4 раза. Почему именно лесенка?- у мяса есть белые и красные мышечные волокна, работая по этому принципу ты прорабатываешь их в равной степени. Относительно персса - он такая же мышца, как и все другие, не нужно его дрочить каждый день - он не успеет восстановиться, относись к этой группе мышц как ко всем другим. Пока буду тут, можешь позадавать ответы
Сколько же хуйни ИТТ понаписали. Помню когда-то был таким же тупым. Наверное просто не буду вам мешать на пути к просветлению, но если есть вопросы - задавайте, один хуй будете по-своему делать.мимо жиролифтёр с 8-летним стажем
>>215979295>начинаешь с малого веса и большого количества подходов и заканчиваешь большим весом, который ты можешь взять на 2-3-4 разаЭто типа я в день тонет допустим делаю жим, сначала хуячу условные 50кг, как можно больше, потом в завершении жима я просто ебашу 90кг пару раз, чтобы кишка из жопы не полезла? Или один день я лесенкой малые веса, а на. Другой день просто большой вес тягаю?
>>215975086 (OP)Забей хуй. Серьезно, займись чем-то полезным. Жалею, что когда-то судьба занесла в это пратеиновое болото. Говнокочка с приседом 170х3, жимом 120х5 и тягой 200х3
>>215979680У меня нет кмс корки, я не выступал нигде, тупо в зале занимаюсь, набираю до МС. Как наберу - поеду на соревы и сразу корку МС возьму. Ну или не наберу, для меня лифтинг это уже стиль жизни просто.
>>215979627>Это типа я в день тонет допустим делаю жим, сначала хуячу условные 50кг, как можно больше, потом в завершении жима я просто ебашу 90кг пару раз, чтобы кишка из жопы не полезлаThis. Допустим 1 подход 50кг на 15-20 раз, второй 60 на 10-12, третий 70 на 8-10, четвёртый 80 на 6-8, пятый 90 на сколько можешь. Тот 50кг вообще как разминка.Кстати, никогда не забывай о разминке и бери малый вес на разогрев
>>215979914Спасибо) я как в зал прихожу сразу на велик-дорожку. Потом разминка, и начинаю чуть ли не с пустого грифа, чтобы не порвать очко мышцыНу и были проблемы с костями, отъездил сначала к костоправу, чтобы все в норме было и теперь растяжки-хуяжки делаю вне тренировок
>>215979789Ооо, точно поссал на пидора, обоссал тебе ебало всё.Я 180/85 кун, с которым ты, чмондель, недавно срался, ты тогда выебывался, что у тебя кмс, но тебе впадлу вставать и пруфать аноны всё помнят, а сейчас оказывается корочки нету и ты просто жирнич с манямечтой, ссал пиздаболу на ебало
>>215979789ебать ты ебанько, 8 лет дроченья в кочалке и не сделать ссаного кандидата, я, наверное, года через 2 нормальных занятий выполнил православного кмса в ФПР ещё и в экипе.
>>215980213Да я кмс выполняю на разминке. Просто в моём городе хуй попадёшь на местные соревы где можно корочку КМС взять, только на областные сразу, а ехать туда ради КМС мне влом, наберу до МС и поеду.
>>215980082>Спасибо) я как в зал прихожу сразу на велик-дорожку. Самое верное решение. Но только смотри, для хорошей массы нужно употреблять углеводов больше, чем ты потребляешь, это черевато увеличением количества жира наряду с мышечной массой, так что посмотри в инете, сколько бег и зал расходуют калорий и расчитай свой рацион
>>215980400Вроде всякие фунчозы тоже нехуево содержат углеводов. В общем мне главное ебашить норму белков и как можно больше углеводов жрать?
>>215980545Сложных углеводов, это важноЯ хз за фунчозу, есть же сорта макарон лапши, высший сорт то, что надо
>>215975086 (OP)ты либо напиздел про +8кг, либо набрал их жиром быстро накачаться= сесть на курс. гейнер хуита, только жиром запливаешь. Турик+ципионат гугли+подсчет бжу= быстро накачаешься. иначе никак/thread
>>215975086 (OP)Быстро никак.А чтобы вообще накачаться, занимайся по МакРоберту, читай: Руки титана, Бодибилдинг без стеройдов
>>215975086 (OP)Подснежники мои любимые, ждем вас в зале. Каждый год за 2-3 месяц приходят дрищи подкачаться к лету, это всегда то еще зрелище потешное.
>>215979849Тогда не слушай этих всех ебланов и гейнер не покупай. Просто наладь себе нормальное трехразовое питание. Почувствуешь, что не хватает (а ты почувствуешь, лол), добавишь полдник или вечером творожка какого-нибудь перекусишь. Не ходи голодный, короче,ну и высыпайся нормально. Для составления тренировочных программ и постановки техники упражнений найми тренера.
>>215981105Всем плевать когда ты хотел, ты идешь сейчас в надежде на быстрый результат, еще и по советам из интернета заниматься планируешь накупип спортивного питания. Просто мега комбо собрал. Ждем тебя!
>>215980841Кстати, все, кто пукают о курсе и фарме автоматически обоссаны, не думай такой хуйнёй страдать
>>215981922Давай я может тебе в телегу долбану? На связи, так сказать, вдруг совет надо будет. Если ты тот анон-помощник
>>215982591Нету телеги. Вообще ничего такого нету. Та хз, закрой лицо или обреж и пруфани, может нормальная туша. Да и тут треды создавай со скрином этого, если что
>>215975086 (OP)Мне от всех спорт-питов плохо было пиздец. Почки вообще не справлялись с этим белком. Хотя обычное молоко пью литрами. Вредно все это, надо иметь лошадиное здоровье чтобы жрать эти бады.
>>215983210Все ем. Нагрузка на почки большая от них. У меня они не очень.Да и все эти проф кочки мрут либо от сердца либо от отказа почек.
>>215983349>Да и все эти проф кочки мрут либо от сердца либо от отказа почек.Дядь ты путаешь с химкой дешевой которую в подвале продают? Это спорт. пит. Если у тебя от порции протеина почки болят, то у тебя от 200 грам мяса они отказать должны, почитай состав ебт, что с тобой?
>>215983349>Да и все эти проф кочки мрут либо от сердца либо от отказа почек.Показывай статистику по этому поводу
>>215975086 (OP)>Как за короткий промежуток между булок времени накачаться аки фифти цэнтТолько с ААС>Чтобы на пляж летом выйти и все тян и не только текли, а то заебало быть дрыщомК лету не успеешь. В натураху к июлю - ну 3 кг поднимешь, если новичок.
>>215975086 (OP)Пройди всю серию соулс без бафов магии и щитов, онли голой катаной и в броне.Ты такой дофамин получишь, на всю жизнь хватит.
>>215983459ничего я не путаю. написано на всех банках что нельзя людям с заболеваниями почек. на бутылках с алкашкой тоже самое написано. потому, что это все вредная дрянь.>>215983544сам смотри от чего мрут все эти профики. мне то пофигу, можешь не верить
>>215975086 (OP)>Пикрил купил жратву (гейнер)Не нуженКак и протеин (пока ты не выйдешь на проф уровень)Креатин можешь купить (Optimum Nutrition, порошок)Всё остальное хуйня без задач
>>215975086 (OP)>Пикрил купил жратву (гейнер)>Как-то жрал его, получилось сделать +8кг за месяцАХАХАХАХА8 кг жира чтоль? Или от гейнера случился запор, а ты так и взвесился не сравши неделю?Опытные кочки на стероидах столько часто не набирают за курс (2-3 месяца), а ты на ебучих углеводах растешь как халк :)Пиши еще!"
>>215983707>сам смотри от чего мрут все эти профики. мне то пофигу, можешь не веритьТак где смотреть? Единственный кого я знаю из знаменитых качков это турчинский, остальные все качки которых я знаю до сих пор живы. Дай мне статистику, или ты это с головы взял?
>>215983707>ничего я не путаю. написано на всех банках что нельзя людям с заболеваниями почек.Не написано такого на банках ни протеина ни гейнера ни аминокислот, такое написано только на сайтах уровня Доктор Попов и Елена Малышева в одном флаконе
>>215975086 (OP)28 марта в 12-ый раз пройдет Час Земли – самая крупная экологическая акция в мире.Основная задача акции, как обычно – сэкономить электричество и уменьшить потребление ресурсов, что даст экологии восстановиться один час.В этом году Час Земли посвящен теме экоактивизма, а это значит, в этом году акция про всех нас с вами – про людей, выбравших для себя экологический образ жизни.28 марта в 20:30 по местному времени все выключаем свет на один час.https://2ch.hk/b/res/215978643.htmlhttps://2ch.hk/b/res/215978643.htmlhttps://2ch.hk/b/res/215978643.html
>>215983705Я понимаю, что к этому нужно долго идти) просто хочется, чтобы не так стыдно было за тело вначале
>>215983789Ну вот видишь, ты не знаешь, а я знаю. Вся позиция строится на незнании.http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/interesnuye-faktu/968-umershie-bodibildery.htmlТысячи примеров. Вообще нет долгожителей среди кочков. Алкаши в среднем дольше живут. Спирт полезнее этих бадов.>>215983857как скажешь
>>215984104Ебать, что ты мне скинул? давай я тебе буду скидывать имена живых бодибилдеров лол. К тому же если это весь список умерших проф бодибилдеров, то получается это крайне мало кек
>>215984112Кай Грин, проф бодибилдер который не умер, и что? Мы сейчас будем перечислять выживых и умерших Бодибилдеров, лол?
Иди к тренеру, ориентируйся по отзывам. Кушай овощи, фрукты, каши, куру и говядину, рыбу. Про фарму забудь, оно нахуй не нужно. 3 тренировки в неделю на разные группы. Например грудь-бицепс, спину-трицепс, ноги-плечи. Обязательно делай разминку и заминку. Нестареющая классика - жим, становая, присед в разные дни. Остальное тренер подскажет. Хочешь быстро и качественно - дрочи БЖУ, но это необязательно, если заниматься постоянно и не мечтать стать мегакочкой. Хорошо высыпайся и тренируйся без излишеств и через 3-5 месяцев форма пойдёт только так.
А я и не знал что руснявые додики до сих пор думают что спорт пит вреден. Ну как говорится чем больше дибилов тем лучше я буду казаться на их фоне
>>215984448Аргументы у тебя мощные.>>215984457Да я сам в шоке 2020 год, зашоршеные дебилы думают что спорт пит вреден, кек.
>>215985041Чел, без обид, но тут только ты - промытая нахуй жертва.Что есть спортпит? ЕДА нахуй. Как сухое молоко, яичный белок и прочее, например, в проте углеводы, то есть в основном сахар тупо и фруктоза. Все, что есть в спортпите, есть в еде, все эти соевые добавки и т.д.Конечно, если жрать спортпит тоннами, то, например, большое количество белка будет бить по почкам, но в основном он при превышении тупо не усваивается кишечником, на унитаз работать будешь. НО опять же удар по почкам тут за месяц злоупотребления изолятом меньше, чем за вечер под пивко.
>>215985240Вся эта хуйня все равно не усваивается. Это пустая трата денег. Вся эта дрянь выйдет с поносом. Достаточно нормально и плотно питаться. Все эти бады это маркетинг и фуфло для выкачки бабла из малолетних дебилов. А уж с здоровым образом жизни это вообще и рядом не лежало.
>>215985346ВСЕ В ИНТЕРНЕТЕ ЕСТЬ ЗАЕБАЛ, Что ты хочешь услыашть? Щас мальчик с 60 кг веса будет рассказывать о вреде спорт пита и о том что можно накачаться на турниках, не спрашивай на дваче нихуя, тут одни дибилы
>>215985502Лол, работа, сынок. Я верчу бабла стока, Скока ты в руках не держал ни разу. Вдобавок есть ип, есть своя хата в другом городе, Которая своевременно сдаётся, так что шелб ты на хуй. А хочешь че нить перетереть - приезжай, адрес есть жеж, лол
>>215985478Ну хоть ума хватило заднюю дать. Теперь умнее будешь.Дальше по твоему посту: спортпит стоит воспринимать как ДОБАВКУ к еде. Его не жрут килограммами ежедневно, с его помощью ДОБИРАЮТ просто белки или калории, на этом все. Не все имеют возможность жрать что угодно и готовить себе под необходимые показатели. Дрыщи, например, жрут гейнер, чтобы стабильно иметь ощутимое превышение ккал над расходом, заодно получая белок.Ты просто некомпетентный хейтер спортпита с фобией в промытой башке, не понимаешь, что блядь это все уровня сухого молока хуйня, просто нахуй обычная добавка к пище, например, потому что человеку сложно добирать белки в еде. Как если бы ты вьебал обычный пищевой яичный белок в блендере с молоком.
>>215985648А я ничего не спрашиваю, я просто мимо шел с говорю, что все, кто жрет спортпит это дебилы и жертвы маркетинга. Вам навязали говно и вы его жрете попутно гробя свое здоровье. Навязали вам за норму образы качков раздутых водой и вы тратите лаве чтобы стать такими же броллерными питухами.Любая задержка воды в теле плохо сказывается на почках.
>>215985839>Навязали вам за норму образы качков>раздутых водой и вы тратите лаве чтобы стать такими же броллерными питухами.Небось такой качек с 2х ударов ляжет да? И хуй у него через месяц отвалится
>>215985839Вот ты как раз и являешься промытым пидорашьим дебилом уровня "от спортпита пиписька не стоит и гроб кладбище пидор".Хоть бы состав почитал этого УЖАСНОГО СПОРТПИТА, сука. Дебил блядь.
>>215985741У тебя там шизофрения уже? кто где заднюю давал? бредишь блять уже, ебанутый.Смешно вообще читать как ты мне тут пытаешься что-то доказать, дебил малолетний. Я этот гейнер жрал когда ты еще в горшок срал, дебил малолетний. Пока ты жуешь, я уже высрал лет 10 нараз.
>>215986031Расслабся я смотрю на их спор и каждый раз кекаю с этого дебила, он разговаривает как моя бабка которая увидела порошок под надписью PROTEIN
>>215986031Ты все перепутал, ты и есть типичная пидорашка и потреблять. Ты биомусор с iq 60. Малолетняя жертва рекламы.
>>215986117Так у твоей бабки мозги есть, а ты дебил малолетний.Я поверить не могу, что я был таким же уебищем тупорылым как лет 8 назад. Правда я эволюционировал, а насчет вас, малолетних дебилов, я сомневаюсь.
>>215986219Не, ну ты че доебался до сарая? Я скажу больше, там ещё блять и обои драные и отклеенные внутри. Тебе от этого проще станет?
>>215986381Ты наверно еще спинер покупал и в тик токе сидишь, да? зумер дебильный. вы на таком низком уровне развития, что вы даже не в состоянии осознать своей ущербности. Все ваши интересы это кал смердящий.
Подскажите уважаемые. Занимаюсь недоспортом - 2 раза в день по 5 подходов отжимаюсь и 1 раз в день 10кг гантель на каждую руку по 5 подходов делаю на бицепс. Раз в четыре дня от этих тренировок отдыхаю . Теперь вопрос: можно ли так накачаться? Форму уже нормальную получил и выгляжу не как дрищ с руками-спичками, но уже месяц как уперся в какой-то невидимый потолок и ничего не растет, даже наращиваю отжимания уже слабо
>>215979295Почему идет упор на белки и отказ от жиров? В чем проблема жирной пищи? Меня например вполне устроит, если вместе с мышцами я наберу жир (186/70, жира нет почти нигде, кожа просвечивает, вены видны как у качков после сушки). Жру как конь, правда 2-3 раза в день, но в экстримальных количествах (кастрюля супа с хлебом/150-200г сухой гречи плюс почти такой же обьем мяса/могу литр молочного коктейля выпить за раз и т.д.). Пью много (только воды минимум 1,5 литра). Сплю 6-7 часов. Ем супы, гречу/рис/картошку + курица/говядина, иногда свинина, овощи, фрукты ем часто. В чем проблема? Нужно просто чаще есть?
>>215986659да хуйня все эти качалки. займись лучше единоборствами. нет ничего лучше ахуительной двухчасовой трени на износ. Все группы мышц будут работать и кардио тоже будет. Будешь этих пидаров протеиновых с одной тычки на жопу сажать. Это настоящий мужской зож.
>>215986794Если говорить прям уж очень просто:Белки - строительный материалУглеводы - энергия.Если же человек питается в достаточной степени этими питательными веществами, то жир будет переходить в отложения. Но это всё очень просто, хочешь узнать подробнее что и как - гугл.Твоя проблема в том, что нету режима питания и продуктов, т.е. ты можешь за день расходовать энергии больше, чем потребить, отсюда и худоба, нормализуй этот процесс и посмотри на свой метаболизм.
>>215986878Зачем качалка, если тебя боксёры вырубают от создателей зачем бокс, если тебя можно на нож посадить
>>215986070>>215986179Ты, пиздюк, младше меня, мне 37 через месяц и я кандидат в мастера спорта, а зачетку кандидата получил, когда ты, сучара тупая, в начальной школе был. Не надо этих гнилых передергиваний на возраст, если сказать нечего, а то можно круто обосраться.Или не открывай свой помойный рот, или попробуй возразить аргументировано. Я тебе, дебилу, все на пальцах пояснил, что есть спортпит и из чего он состоит, если ты с первого раза не понял, то это уже твои проблемы.>>215986117Блядь и надо же быть настолько дегенератом. Ссаться в штаны от смеси пищевых добавок типа сухого белка из яиц да мелочей типа бца и витаминчиков.Дерьмо он упрямое и тупое, некомпетентное хуйло с кашей в голове и интеллектом дворника-таджика.
>>215987877Пиздабол ты малолетний. Иди нахуй отсюда жрать свой порошок. Выкидыш индустриальной эпохи.
>>215987431Т.е. если мне пофиг какую массу набирать - нужно тупо сьедать больше колорий? Если же нужны именно мышцы - именно белка и углеводов? Достаточно просто жрать больше, чем тратишь?
>>215988114>Фу, блять, ну только не комиблядка, лучше бы пидором обозваллол.никто из людей не хочет быть коммуглистом
>>215988129>Достаточно просто жрать больше, чем тратишьThis. Если пофиг какую, то жри быстрые углеводы и вообще всё>Если же нужны именно мышцы - именно белка и углеводовТы не понял, я там писал, что при походе в кочалочку для роста массы употребление углеводов должно быть больше расхода и при таком условии у тебя набирается жирок, потребляя при этом жир и быстрые углеводы ты увеличишь количество отложений. А за белок я расписал
>>215988388Про качалку то понятно, что если будешь жрать без упражнений - просто жиром заплывешь. Я больше про остальное спрашивал. Спасибо
>>215988115Больше нихуя выдавить из себя не можешь, тупое дерьмо? Прости, что разрушил твой манямир, но сколько же можно быть тупым и ссаться белка из яиц и молочной сыворотки, пора умнеть.
>>215988115Хуя старого пердуна бомбит. А ты знал, что спортпит - обыкновенный концентрат питательных веществ? Пиздуй учить матчасть
