Как накачать широкую спину в домашних условиях?К каким нормативам стремиться?Доходил до 23 подтягиваний за подход, но спина не сильно шире стала, мышцы больше в толщину увеличились.
>>216434494Что для альфачей?Нет ни одного спортивного снаряда более задротоского чем гиря.Купил и дрочи. Никуда ходить не надо, места не надо.А грудь и плечи раскачивает - я ебу.Только бери на пуд. 2 пуда для ебанутых. 3-4-5 кг для девочек
>>216434796Поясни за гирю. Хули я с ней делать буду, только подъёмы? И не будет ли мне хуёво если у меня протрузии в пояснице?
>>216435026Подьемы, удержание, приседания, наклоны. Блять, да с этой ебалой можно что угодно делать. Есть куча упражнений на тойже тытрубе, посмотри. Делать не напряжно, а выхлоп будет отличный.>>216435119Давай ты нахуй пойдешь борцуха-бодибилдерская. Тут сыч-качалка тред, пофлексить зашел? Так мы тут тебя быстро обоссым, кмс-ник ебаный
>>216434196 (OP)>до 23 подтягиваний за подходВот спина и не растет. Смысла в больше 10-12 повторений особого нет. Если хуячишь больше, вешай что нибудь в качестве отягощения. И не переусердствуй, от того, что ты дрочишь этот ебаный турник по 2 часа каждый день, спина тоже не вырастет. Ну и естественно питание, без белка расти ясен хуй ниче не будет.мимотурникмен
>>216435186У меня тоже, но восстанавливаться ведь надо?Просто берешь эту хуйню железную в руки и раскачиваешься в разные стороны. Казалось бы хуйня. А нет, спина потихоньку приходит в норму
>>216435414Хз, если на плечи положить и приседания - то ок.А всё остальное - хз как ты это делать будешь.
>>216435388Мне даже разминки уже не помогают особо, наклоны, хуйоны, ходьба, бегом никак не займусь, кроссовок нет с амортизацией.
>>216435455пизданулся что ли?2-3, максимум 4. Тут опять же фишка в том, что сил то в следующем подходе меньше по факту, так что подтянешься меньше, чем в первом, поэтому многие любят заканчивать, даже если еще на парочку повторений силы есть. Я же все три подхода делаю на максимум, сколько смогу. Занимаюсь так лет 10 наверное уже, с перерывами естественно, и никогда в жизни больше 15 раз за раз не подтягивался, и по форме напоминаю скорее качка, чем турникмена, но к весам никогда не прикасался
В качалку стремаюсь ходить, подтягиваюсь раз 40-50 в течение дня подходами по 10, отжимаюсь около 70 подходами по 20-25, почему-то отжимания для меня гораздо тяжелее, в голову отдаются и потом сердцебиение пиздец ебашит, долго отдыхаю, 32 лвл.
>>216436138Да я что 1 отжимание, что 25 одинаково переношу, у меня горизонтальные упражнения вообще пиздец как стамину жрут.
>>216436070а хуй тебе не пососать? никогда в жизни не фоткал свой торс, еще на эту обоссанную доску свои фотки выкладывать. Я просто поделился опытом и дал совет
>>216436171Да это не тот чел, я себя скинул просто чтоб поржать. А вот если телебончик слегка поднять, отражение уже не такое всратое.
>>216436382Для 190+ ящитаю не супер всрато, ну я продолжаю работать над собой. Вот торлько с ногами хз что делать, там такие рычаги, они никогда не накачаются.
>>216435894Сразу же после пруфа твоих сломаных ушей борцуха и невьебенной груди из под штанги бодихуилдер
>>216436422А смысл в 16\24?Подтянешь мыщцы, кровоток воссановаится.А жир? Ебаный живот и подбородок никуда не уйдут.
>>216437297сейчас принесу>>216437205подтягивания будут эффективней пудовой, и даже двухпудовой гири, если ты весишь больше 50 кило
>>216434196 (OP)>до 23 подтягиваний за подходНу так ты дурачок, который теорию не изучил. Здоровенные накаченные дядьки с огромной спиной зачастую ни 1 раза не подтянутся. Занятия на гипертрофию отличаются от твоей дрочки. 8-12 подтягиваний в подходе (30-40 сек под нагрузкой ) с полной концентрацией на мышцах спины + правильное питание. Тогда подрастёшь. Если kturj делаешь больше 12, вешай доп вес. А лучше меня не слушай, а зайди на 2ch.hk/fiz
