>>216505525 (OP)Скакалка, бро, и пресс. Судя по твоим сиселям, тебе бы ещё отжиманиями упороться. По диете - рис варёный, помидоры, огурцы, яблоки, грудка вареная куриная, капуста, гречка. Все остальное исключить. Готовится все это все легко, любая сычина-корзина справится.
>>216505525 (OP)А я набрать хочу мышц и скинуть еще жирка. Правда ему хуйню всякую дешевую, печенье с чаем блять и гречку с рисом, мясо редко.
>>216505525 (OP)До 60 практически невозможноТебе надо есть с дефицитом в 2333 Ккалорий.Это значит практические не есть, и куда-то сбрасывать излишки. Это несколько часов аэробных занятий.
>>216506154Больше всего упарывайся в скакалку, в пизду бег. С непривычки пропрыгай хотя бы 150, постепенно увеличивай, твоя цель - 1500 за подход. Заведи себе блокнот, там расчерти таблицу, и записывай туда, чего и сколько сделал. Пресс делай комплексно, погугли как, этой информации сейчас много на ютубе. Так же с отжиманиями. Еще выполняй упражнения правильно по технике, не важно, сколько ты сделал, важно - как ты это сделал.Ещё важный пункт - спи, это очень важно, нельзя ебашить всю ночью дотку и при этом худеть.
>>216506490Ну и самый топчик - просто начни ходить в секцию бокса и муай-тай, там тренер все за тебя подумает.
>>216506764Оплати за месяц, в чем проблема? Уже пары тренировок достаточно чтобы запомнить последовательность и повторять уже в другом месте.
>>216506308А вот тебе сложнее. Тут уже разорись на спортпит и гугли силовые тренировки. Если нет возможности сходить в спортзал, гугли тренировки с мешком.
>>216506634Тогда начни есть нормальную еду.Греча, отруби, овсянка, творог, грудка. Хуле как в первый раз кочек на ютубе посмотри всегда одно и тоже 1) Питание2) Режим3) Тренировки
Лежал на диване, ел раз в день макароны с мясом(и другие блюда с мясо) и шоколад, сбросил до 10 кг за пару месяцев(48\177
>>216505525 (OP)Просто займись собой, даже в кочалку можно не записываться, отжимания+прес+приседания=хорошая подтянутая фигура
>дрыщ хочет сбросить еще весаЯ хуею, ты в трапы решил записаться? Тогда ладно. А так тебе не вес надо добивать, а мышцы подкачать и рельеф выступит, сейчас ты просто в скилета превратишься, вместе с боками вообще все уйдет нахуй.
>>216505525 (OP)18265Сейчас ахуел от непонятно откуда взявшегося живота и боков, плечи у меня пошире, и грудь выраженнее, но один хуй когда попробовал делать упражнения ахуел от того какой я стал мешок, раньше 200 приседаний по приколу делал, сейчас от 20 в голове пульсирует, про отжимания вообще молчу. Не сидите как овощи пацаны, держите себя в форме.
>>216508661Давай уже! Никто не узнает, я никому не скажу и другие тоже не скажут тут никово кроме меня нет, кидай уже
Лучше подкачаться, даже для себя. К зеркалу подходить начинаешь чаще даже.Мимо Кун 187/68. Был 76, скинул и подкачался
>>216505525 (OP)Тебе это не поможет. Тебе надо пресс качать и отжиматься чтобы тело нормальное иметь. Я сам 183 на 65, выгляжу как пикрил
>>216509598После треньки ток можно. Под тгк ебать как сердце будет болеть если начнешь что-то делать такое
Жить мне надоело... Жизнь, если хочешь знать, это просто слезливый симптом, рак, который разъедает вам кости, наслаждаясь вашим горем. А настоящая жизнь есть вечность.
>>216505525 (OP)Да какого хуя вы так мало весите? У меня такой же рост, выгляжу даже более худым чем пикрил, но все равно 71 кг вешу
>>216509843Да какого хуя вы выглядите так худощаво? Почему я при весе 67 выгляжу как уебише жирное. Про щеки свои я вообще молчу
>>216509991Жир по объему больше мышц, займись спортом, масса может не изменится зато появится рельеф и подтянутая фигура
Не надо блять, совсем на хуй упал? Массу набирай, если просто скинешь, станешь типичным дрищем, если мышцы качать не планируешь, то так лучше оставь
>>216505525 (OP)какие нахуй мышцы качать? их невозможно накачать, даже пробовать не начинай, это пиздец невозможнодаже если накачаешь они потом пропадут, организм никогда не держит лишние мышечные волокна, если конечно тебя не заставляют пахать, а сам себя человек не заставит, а качки 100% на химии, без нее невозможно накачаться и при этом быть без жира, они могут хоть в двухметровый шкаф себя превратить если захотят благодаря химии
