Привет, Двач. Я жирненький анон 180/94 (тити, бока,жопа, пузо всё в наличии), хочу похудеть, но не знаю с чего начать. Как питаться? Есть грамотные в данном вопросе? Есть жиренькие? Давайте вместе бороться
>>217970222 (OP)1) Отжимания.2) Подтягивания.3) Любое упражнение на пресс.4) Приседания.3 раза в неделю. Бег максимально легко по желанию. Пытаешься пробежать непрерывно 30 минут. Всё.
>>217970222 (OP)Жиротред есть. Но у меня для тебя всего 2 цифрыЭто 1000ккалЭто 10000шаговВсе. Придерживайся их и будешь стройным. Худел с 110 до 60 много раз
>>217970551я предрасположен к жироте. Даже если я ем 2000ккал- жирею как на дражжах. У меня худший обмен веществ на дваче, но лучшая воля
>>217970582Я описался. Я имел ввиду делал много попыток. И в конце концов- получилось. За раз, за полгода устроить марафон- не варик. Если ты реально жиробас- полтора /2 года
>>217970951хуйня, я пробовал есть раз в день. Все равно если дохуя калорий сжираешь- это не помогает. А вот комбинировать это с подсчетом калорий- например- есть раз в день 1500ккал- наверное более эффективно, чем 3 раза по 500, ибо жир горит когда гликоген исчерпан
Ешь меньше, двигайся больше. Всякие методы похудения, особые тренировки, увеличения обмена веществ — это наебалово.
>>217970222 (OP)Вы ебанутые, нахуй вы худеет, если к жиру предрасположены? Идите в качалку и дрочите верхнюю часть тела, будете здоровыми мужиками и заебись. Ну и само собой базовые советы при любых проблемах с фигурой -- не пить пиво, газировку, магазинные соки разбавлять, жрать сладкого мало, не жрать всякий фастфуд, не жрать чипсы и сухарики, на налегать на выпечку.
>>217971308Только ни в коем случае нельзя бросать заниматься. Я бросил- и здоровье себе убил. Зато хоть в армию не взяли, хотя я просился
>>217970222 (OP)Клоуны итт, спешите видеть, выдумывают йобадиетыРассказываю 1 раз, записывайте, запоминайте, скриньтеМеньше жрешь, больше двигаешься В С Ё От того на сколько меньше жрешь и как ты двигаешь ходишь бегаешь прыгаешь руку поднимаешь вверх зависит скорость похудения
>>217971055Наоборот есть надо часто, но небольшими порциями. Чтобы у тебя всё время работал метаболизм.Лучше всего считать калории. Выясни сколько тебе нужно в день и ешь на 200-500 меньше (взрослому мужчине, который ходит на работу и там сидит, нужно 2000-2500 в день)Ходи в день часик.
>>217971362Кстати, да. Если вам кажется, что у вас какая-то предрасположенность к толстоте, неудачные гены, то сходите в армию и поймите, что вы просто ленивые жиробасы. На самом деле, в армию лучше не идти, но ход моих мыслей понятен.
>>217971421>Наоборот есть надо часто, но небольшими порциямиэто говно из жопы. Это чтобы набрать массу так бодибилдеры питаютсяhttps://www.youtube.com/watch?v=TbHe_hukqtE>>217971421>Ходи в день часик.я полтора часика хожу. И это дай бог 300ккал, 10000шагов. Надо есть меньше и желательно- реже, чтобы сахар в крови был низким и жир горел. Есть часто маленькими порциями- это бредятина АБСОЛЮТНАЯ. И я даже на 1500 не худею ккал, мне нужно 1000ккал для похудения, у меня худший обмен веществ
>>217971597>597 27 >>>217971362Я до 18 лет был стройным, лучше всех бегал, лучше всех подтягивался. Потом просто начал за компанию ходить жрать хотдоги и за 10 месяцев разжирел на 35 кг. Причем мои одногруппники, которые меня туда звали и жрали плюс к тому еже дома- не разжирели.
Значит записывай, из личного опыта, похудел на 25+- кг 188/78, был 188/102, за 3 месяцев голодания похудл на 15кг, потом остатки еще сбросил, бывало за 2 дня мог съесть менее 400 каллорий, хуйня в точ, что с жиром уйдет и часть мыщц, кто-то пизидт, что после этого потолстеешь еще больше, хуйня, 2 года прошло, питаюсь сейчас нормально, ни на кг не потолстел Челики, которые пишут про спорт, тоже хуйня, из-за кардио не похудеешь, либо голодание, либо правильное питание
>>217970222 (OP)давай вместе анон. вообщем я выявил, что если не есть сладкоу вообще, и любые быстрые углеводы, в том числе мучное, а также жирное и вообще меньше есть. то процесс похудения будет!
Сука нихуя не понимаю, как можно при таких параметрах 180/94 быть жирным. Жирный блять это если ты 180/194 вот это жирный нахуй. А ты просто нормальный мужик работяга. Какие в жопу бока
>>217972032ничего за это не скажу, но не думаю, что так все просто. но уверен, что голод помогает похудеть и вообще чувство голода это нормально, человечество как вид всегда жило с ним, ничего страшного не будет, если ты таким образом скинешь сиськи и бока. а так лишний раз отговариваться и усложнять можно до бесконечности, в итоге ни к чему не придешь.
>>217970951сижу на нём с ноября, -23кг, ем один раз в деньне ем: кондитерку, хлебобулочные изделия (кроме пары кусков ржаного хлеба в день), продукты с жирностью >50%ограниченно: крахмалосодержащие продукты, продукты с высоким индексом гликемической нагрузкием: крупы (овсяная, гречневая, булгур, перловка/ячка), салат из свежих овощей (заправляю сметаной), приготовленные свежезамороженные овощи(типа стручковая фасоль поджаренная в яйце), мясо/кура/индейка/рыба/баранина, яблоки, груши, цитрусовые, орехи, творог, куриная печень, яйца, остальное по мелочи, в отварные крупы добавляю сливочное маслоиз физ. активности только неинтенсивное кардио, я тренированный чувак, хочу минимизировать потерю мышечной массы
>>217972659блять, а срёшь как? я серьёзно, я пробовал интервалку 2 недели, ел раз в день или два. это же полнейший ад, в туалет просто нечем ходить и тебе хуево, просто давит всё. я серьёзно.
>>217972853поначалу было стрёмно, потом как-то наладилось, в среднем через деньглавный минус - все лицо в прыщах, у меня никогда не было проблем с кожей, а тут просто полный атас, вся харя в прыщахжир связывает токсины и шлаки, когда он сжигается, все это говно попадает в лимфатическую систему, тут ничего не поделать
>>217970222 (OP)Голодание 8:16, например ешь с 10 утра до 18 вечера1500ккал10000 шагов в деньи ещо какая нибудь йоба жиросжигательная тренировка на ютубе
>>217970222 (OP)>Как питаться?Крч, нихуя не шарю во всех этих калориях и прочей шляпе, но как человек, который регулярно набирает 20 кило – сбрасывает 20 кило - набирает - сбрасывает - снова набирает могу посоветовать:1) отказаться от сладкого. Вообще. В любом виде.2) отказаться от мучного. Вообще. В любом виде.3) привычную тебе нормальную порцию еды разделить надвое. Этого будет достаточно чтобы НЕ НАБИРАТЬ вес.Дальше тебе нужно себя ещё и напрягать начать. Хуй знает, насчёт качалочек, есть ли там возможность/время/деньги, но хотя бы дома. Приседания хотя бы раз 30-50 в день, отжимания нимношк, в идеале – бегать где-нибудь на спортивной площадке, если нет возможности – ходи. Просто вечером наушники в уши и ебашишь круги наматывать по району. Часик побродил и домой. Уже за месяц словишь результат.
>>217970951вкатывайся с 16/8, вообще, пока особого ничего не заметил, но дрочишь этим контроль над собой. Главное в окнов, в которое ты ешь - не устраивать зажоры, а есть всё так же меньше калорий. Так же пг юзают для тренировок на пустой желудок, типа помогает жиры сгонять.
>>217971750Так кардио-то для пидоров, ёптаесли ты только его дрочишь, естественно. Силовые делать надо.
>>2179735731500 слишком мало, если он раньше столько не ел. Лучше постепенно скидывать и есть 1400-1800.
>>217974234Это - залупа. В принципе, жри как хочешь - калории это главное, но!!!!!!! Макроэлементы влияют на твоё насыщение. Сам подумай, с чего ты будешь сыт на протяжении дня - половины тортика или нескольких яиц, нормальной тарелки гречки, кусок грудки, пару йогуртов и нормальной порции овощного салата?
>>217970222 (OP)Я ростом 184,вес был 98кг. После этой цифры решил что всё, нужно худеть. Делал так. В день ел не больше 1900ккал и занимался четыре раза в неделю на эллиптическом тренажёре по 40 минут и делал 30 минутный воркаут с ютуба для похудения( их там много). Всё это с поясом для похудения(хз помогает ли он реально или нет, но я им пользовался). Скинул до 78кг. И на этом весе держу. За месяцев 8 справишься, если будешь так делать
>>217970411В итоге под жиром начнет расти мышцы и анона раздует еще сильней. Достаточно просто следить за тем что жрешь и устроить дефицит калорий. Худеешь сидя на жопе. Уже вот тут как раз твоя тренировка и поможет худеть, если все еще не теряешь весь, а жрать хочется очень сильно. Вместо обрезания рациона дальше, как раз заебись вот такие домашние тренировки. Минут 20-30 за весь день, идеально.
>>217979983Если он ТОЛЬКО сидел всё время, тогда ок, а так, в принципе, на круги я думаю какие нибудь отжимания с колен, приседания и скручивания раз по 10 он сделает. Тем более, я с такими же вводными начинал, спокойно делал за круг 10 автсралийских, около 10 отжиманий, 15 приседаний обычныйх, 10 подъёмов ног, 15 скручиваний и это не максимум был.
первое что нужно сделать это отказаться блять от сладкого, ну можно 1 раз в неделю и то не много, отказаться от мучного, или есть мучное только утром, так же не пить газировки и всякую сладкую хуйню(алкоголь тоже нельзя) перестанешь эту хуйню сувать в рот и вес уйдет достаточно быстро, главное не срываться и не покупать всякую хуйню по типу чипсов и сухариков, в течение 1-2 месяца желудок стянется и ты захочешь меньше жрать
>>217982368так же желательно физ нагрузки, просто если ты сыч мамкинвыпей воды и через минут 10 начни делать зарядку, и в течение дня по 5-6 раз по присидай раз 10 и планку по 30 секунд держи, и отжиматься можешь впринципе на коленках
https://www.youtube.com/watch?v=9d0VKo-LnL8&tВот эту хуйню делаю каждый день, иногда по 2 раза, потею как свинья ёбаная и потом так хорошо
3 дня назад тоже решил, что пора худеть ~135кг, 187см рост, поэтому теперь ем 1 раз в 36 часов(не обжираюсь).Я бы и ходил по часику в день, но ебучая самоизоляция, поэтому пока отложу и делаю всякие приседания, поднимаю ноги и т.д. Хз что выйдет, но на обычной диете невозможно сидеть, а на дробной хуете с питанием по 6 раз за день - срыв сразу.Лучше просто не есть.
>>217983579ну терпеть нужно и воду пить, со временем только твой организм может адаптироваться и привыкнуть
