Марафон подтягивания у всех у кого под рукой турник. Последние две цифры вашего номера, количество подтягиваний
>>218422003Предусмотрительно купил турник который раскручивается как домкрат и просто встает враспор между стенок. Год -полет нормальный. Шурупобояре опять соснуле
У меня во дворе турник. У же месяц ебашу 6 дней в неделю по 4 подхода по 8-10 повторений, каждый день разными хватами.32 лвл87кгрекорд 16 разНе знаю как увеличить количество повторений. Спина быстро забивается.
>>218422800Руки качай изолированно также - бицепс, трицепс, кисти, даже пальцы, лол. Это влияет.Да и другие упражнения на верх корпуса не забывай - отжимания, например.
>>218422800Каждый день вроде как даже вредно. Я вот тоже пару месяцев так хуярил, результатов 0, даже хуже стало. Теперь пробую другую методику: день подтягиваний - день отдыха - день отжиманий - день отдыха.
Бандиты, де купить резиночку чтобы свою тушку на перекладину было проще затаскивать?Кабан 120 кг, и вроде и не сказать что слабенький или неспортивный, но сука себя выжать я могу ровно один раз.
>>218423746Рост 193 смУ меня КОСТЬ ШИРОКАЯ, я после школы когда ребра торчали и никакого пуза не было и то весил 95>>218423534Во дворе и так есть, двор огражденный и мусоров туда не пускают так что можно хуячить на карантине>>218423905Там их много, и я нифига не понимаю какие для чего. Не хотелось бы чтобы под моим весом она лопнула, а я полетел челюстью на перекладину
>>218421886 (OP)Как вы так подтягивается что задействуете мышцы спины? Никак не получается. Все время забиваются только мышцы рук (трицепс и длинная ладонная мышца она в особенности)
>>218424106Потому что подтягиваться с руками на уровне плеч не удобно. Обычный хват - это как раз чуть шире плеч. А широкий намного шире плеч
>>218421886 (OP)Посоны, посоны. Купил подвесной турник 3 в 1 для того, чтобы хотя бы во время самоизоляции начать что-то делать с собой. Немного жирноват, но это скорее из-за пивной мозоли. В первый раз попробовал тупо повиснуть на турнике и нихуя не получилось. Потом вроде переборол этот момент и стал пытаться подтягиваться, но тщетно. Щас немного лучше получается - примерно наполовину могу несколько раз подтянуться. Время от времени практикую обратные подтягивания, вешая турник на нижние крючки, но даются они мне крайне сложно. Когда процесс попрет как нужно?
>>218425405я хуй знает на сколько нужно быть жирным, чтобы с трудом пару раз подтянуться. От турника ты точно так не похудеешь. Делай планку, качай пресс. Затем уже подтягивайся
>>218425611Я когда был дрыщем точно так же не мог подтянуться. Я думаю, тут дело скорее в выносливости, а не силе. Ну т.е. по-началу нихуя не дается, а когда мышцы привыкают, то начинает получаться. Ну как при катании на велосе например - нераскатанный ты и 10км не проедешь, а потом и соточку как нехуй
>>218424733Да ясен хуй, я ж 15 лет нихуя ничем не занимаюсь. Но, спасибо генетике, при всем при этом я не выгляжу как бочонок. >>218424919АгаТак че за резинку брать, ребята?
>>218425405подтягивания это скорее укрепление мышц... Ты лучше побегай и вес скинь, а потом подтягивайся. Вот я с самого детства был самым обычным дрыщем, все началось когда я двумя руками начал подниматься гантелю в 25 кг. А потом начал пытаться подтягиваться и подтягивался я с рывками. Нет ничего что "дано либо не дано". Есть навыки которые отсутствуют и их нужно приобретать и совершенствовать!
>>218425858Хз, у меня вес 80. Мне кажется, что при таком весе я могу подтягиваться. Говорю же - в первый день я даже висеть не мог. А щас иногда получается подтянуться где-то до половины без лютых усилий
>>218425797Бля, я 194/80, и то у меня местами проглядывается jiroque. Не представляю, каково это иметь 40 дополнительных кг веса и не выглядеть жирным.
Приходится выходить во двор с рюкзаком и двумя 8 кг гантелями в нем, делаю 4по20 и иду домой, печально когда хочется поподтягиваться с 30 кг, а залы закрыты.
>>218422003Прихуярил свой к стене на 16 двенадцатых анкеров. Если стены тонкие, ебашь насквозь и с обратной стороны через пластины закрепляй
>>218421886 (OP)А вообще не понимаю смысла таких идиотских тредов. Те кто подтягивается - у них есть своя программа
Похоже тут есть спортсмены. Я при росте 186 вешувесил 93кг и похож на скинифэта с пузом. Заниматься подсчётом колорий и бжу пока слишком сложно для меня. Поэтому перестал есть сладкое и мучное как самое очевидное. Ну и стараюсь поменьше жирного. Вот овощи в пакете первый раз в жизни съел на гарнир. И уменьшил порции в два раза. Так же три раза в неделю турники делаю несколько подходов обычным хватом и несколько широким. Потом пытаюсь ещё отжиманий немного но сил уже нет. Так же приседаю без утяжелений чтоб немного гони забить. Вроде как за неделю минус 3кг но понятно что на таком малой дистанции нет смысла этим гордиться. Собственно дайте совет норм я делаю или это хуйня?
>>218432227Нормально. Погугли intermittent fasting ещё. Я, оказывается, делал это ещё десять лет назад, просто из-за своей шизы, нравится ощущение голода.
Посоны,раньше был сайт, назыался турничек, там программа была на несколько недель, сайт рипнулся. Может есть у кого эта таблица?
>>218425972Я и так раз в день жру>>218426390Довольно просто, нужно быть широкоплечим и чтобы повезло что жир на ебле откладывается в последнюю очередь. Но ясен хуй 20-30 кг пухлого бонуса нихуя не незаметны. Просто не как бочонок и за то спасибо.>>218426083Ну видать прийдется
>>218421886 (OP)Раз уж такой тред, то скажите, какие упражнения из турничковых и уличных фиксят осанкуи навсегда ли это или просто временный эффектя вроде немного занимаюсь, осанка стала лучше, но если в расслабленном виде встатьу зеркала, то видно что осанка прежняя
>>218432227Про хваты не парься сильно. Самые обычные отжимания и подтягивания делай. Также добавь любое упражнение на пресс. Хоть подъёмы ног на перекладине, хоть подъёмы туловища. На свой вкус. Ещё можешь иногда бегать и растягиваться, не повредит.
>>218433423Хз какие упражнения фиксят, но я летом начал подтягиваться прямым хватом и за три месяца спина стала относительно ровной. Когда в сентябре вышел на учебу мои знакомые тоже заметили, что теперь я выгляжу не как какой то хуйлан горбатый, а как нормальный человек.
>>218422800Делай день через день. Нужно давать мышцам отдыхать. Недавно стал тренироваться по такой схеме: 1 подход на максимум, ждешь 5 минут еще подход на максимум, через 4 минуты вновь, потом через три, потом через две. И так трениться в общем день через день, каждый раз стараясь в какой-нибудь из подходов добавить 1 или 2 повторения. Неделю так занимаюсь, пока рекорд 12.
