Сап, анончики. Блять я уже не знаю что делать. Расскажите, как из куна 178/67 с пузом, узкими плечами стать подтянутым боем с прессом и подтянутой спиной? Иметь не такие тонкие спички-запястья, ну вы поняли.Какой вообще план? Нужно перестать жрать и качать пресс, или наоборот питаться в привычном ритме и прорабатывать турничок? Офк нужно учитывать, что залы сейчас закрыты.
Забыл добавить, что отъелся я сейчас, на карантине до живота. Но зато на лицо выгляжу хотя бы немного получше чем-то, в прошлом году я думал, что нужно просто похудеть и сбросил до 59. Выглядел как скелет с лицом 12-летнего мальчика, которого сдувал ветер
>>218920618Так ты не понял, у меня же не настолько экстремальный вес для своего роста, плюс очень дряблые руки. Дело именно в особом телосложении, как с ним работать?
Анон, у тебя хотя бы не все так фантасмагорично, как у меня. Итак, я:Широкие плечи, пузо, жир на боках, мужская талия, узкие относительно плеч, но широкие относительно других парней бедра и вообще ноги. Если у дефолтных скиннифетов тело напоминает матрешку, то я ебаный ГИРОСКУТЕР нахуй.
>>218921207Блять нормально у тебя все, мужественное телосложение, тупо идешь по пути всех, кто хочет подкачаться. А у меня не знаю что пошло не так, широкие бедра с жопой, узкие плечи, живот - выгляжу пиздец комично короче.
Бамп правильному треду.Пикрил - примерно как я, второй - то, к чему я хотел бы прийти. Это возможно хотя бы за пару лет, двач?...
>>218921606Просто ты не знаешь, как это в толпе выглядит. Куча людей мужского пола, часть из которых школьники с синдромом широкой спины, а часть пузаны за 30, которые выглядят так, словно им через пупок воздух в кишки закачивают. И среди них ходячие сутулые песочные часы во всем черном. Постоянно на себе удивленные взгляды ловлю.
>>218917363 (OP)На втором пике хуйня какая-то, он что не может втянуть живот? Если я расслаблюсь, то точно так же выглядеть буду, но есть напрягаю живот, то СИКС-ПАК сразу появляется.В этой комплекции хуево то, что это самая простая для коррекции хуйня – дойти до 30 отжиманий такому дрыщу означает быть обреченным на рельеф, а немного бега уберут жир. Но они и этого не делают, ожидая какого-то благословения природой, что бы как в детстве с расслабленным животом все ок было.
>>218921909Живот втяни, пиздец. Вакуум поделай, базовую физуху, я думаю тебе месяца хватит лентяй ебанный. Сейчас самое время.
>>218921955АХаахахахах ну и что блять, вот я кун, который кинул чуть ниже пример как у меня и если я втяну, у меня даже рельефный секси-пресс немножко видно, но какой в этой смысл, если для этого мне приходится втягиваться?
>>218922315Ты серьезно думаешь, что есть чуваки не на сушке страше 25, которые не втягивают живот и он у них плоский как доска?
Все тоже самое, что и не для скини фэтов. В идеальных условиях тебе потребуется приблуда, чтобы правильно, вкусно и быстро готовить. Чтобы не ахуеть от кухонной рутины. Приблуда называется "пароварка". Стоит 3 тыщи рублей. И так что тебе нужно:1. Порезать кол-во углеводов - это самое главное, если ты хочешь начать выглядеть нормально. Всё мучное убрать, картошку, макароны, большие порции риса, гречки убрать. Свинину / говядину убрать. Все сладкое убрать или есть один раз в неделю умеренно, чтобы крыша не поехала. Все каллорийно плотные продукты - убрать! Если жрёшь яйца - сокращай кол-во желтков до минимума. Если жалко выбрасывать желтки - не ешь яйца.Вместо всего этого дерьма ты ешь кучу разных отваренных и после не много обжаренных (для вкуса) овощей и каллорийно не плотных продуктов. В первую очередь: зелёная фасоль. Дешёво, покупается в замороженном виде, желательно на развес, так еще дешевле. Овощные смеси, типо мексикансой, если есть дешевые варианты в доступности, отварная цветная капуста или брокколи (если способен есть её), отварные и после обжаренные шампиньёны (в рузмных, не экстремальных кол-вах, ибо вызывает запоры). Всё это можно комбинировать, добавлять кукурузу (в маленьких кол-вах), морковь (в маленьких), красный/зеленый перец итд, смысл ты понял. Всё это комбинируешь как нравится, готовишь или чисто в пароварке, или после варки обжариваешь с порцией мяса (200-400 грамм)2 Из белка жрать - куриные груди со специями. Отварные, после можно без фанатизма обжаривать с гарниром если в отварном виде совсем не лезет. Чередуй с творогом. Это основные источники белка, если ты не планируешь быть жиробилдером. Курица комбинируется с перечисленным выше, перемешивается, добавляются специи, соус чили, итд и жрётся крупными порциями 3 раза в день! Главное, чтобы приготовлено было по уму, без добавления каллорийного дерьма.3. Тренировки - ЭТО САМЫЙ НЕ СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ!! Если ты будешь правильно жрать, и тренироваться по любой домашней программе с ютубчика - кондиции тела будут меняться в лучшую сторону. Так что на этом не заостряй внимание. Лучше делать меньше, но главное - регулярно! Неотвратимо. Если устал - делай одно основное упражнение за тренировку, но главное не пропускай их. И ВСЁ НАХУЙ! ВСЁ!! Первые видимые результаты через два месяца.
>>218923436>первые видимые результаты через два месяцаОтупение от недостатка углеводов без перехода на кетоз не видно невооруженным глазом.
>>218923581>Отупение от недостатка углеводов без перехода на кетоз2 тысячи углеводов в сутки, тебе, маминому домоседу хватит по самые брови. не слушайте его. Он хочет оставить вас скинни-жиробасами
>>218923979Ккал блять? 2к углеводов, плюс белки от курицы и яиц? Ты решил новую планету создать? Нашего домоседа от такой диеты разнесёт так, что у него своя собственная орбита появится. А додуматься слезть уже не сможет, углеводов-то мозгу не хватает.
А меня беспокоят жирные сиськи. Мне врач сказал, что это не гинекомастия. Как их убрать? На холоде они как бы сами напрягаются и перестают быть жирными. А вот пузо меня устраивает, выгляжу солидно, как бизнесмен.
>>218924413>Ты решил новую планету создать? кинь фотку своей тушки, умник. Моя выше. У меня пока арбиты не появилось.2600-3000 ккал медицински утвержденная норма для взрослого мужчины. Если ты сидишь дома блять, 2000 это за глаза. В описанном мною рационе ты можешь уменьшать или увеличивать их как угодно, при этом не пожирая тонны каллорийной, вредной параши
>>2189247835 раз в день подтягиваюсь и 20 отжимаюсь. Результата не вижу. Как то даже в течении полугода делал 100 отжиманий в день. Тоже ничего не заметил.
>>218923311Если жрать не будешь говно всякое и более-менее шевелиться иногда к 25 у тебя, скорее всего, сдуется все само.
>>218917363 (OP)По теме, широкие бедра никак не убрать. С мелкими плечами тоже мало чего сделаешьможешь упороться и докачать их до уровня бодибилдеров. Собственно, велком ту реалити.
>>218924777Причем тут вообще моя тушка? Я тебе говорю, что гиподинамичный двачер не схуднет от такой диеты, потому что он столько примерно и потребляет в день. В общем. А ты еще ему белков хочешь напихать, предлагая делать упражнения по-минимуму. Ленивый двачер не разгонится до дефицита калорий, он же блять ленивый.
>>218923581>Отупение от недостатка углеводовУ меня вопрос, это по этой причине у начинающих кочек так явно становится заметен штраф к интеллекту где-то после пары месяцев занятий и диеты? Где-то через полгода-год стат восстанавливается на прежний уровень, впрочем. Я серьезно, не раз замечал это среди знакомых в период хайпа всех этих качалок.
>>218925084Во 1, это мало. У тебя раз в 5-6 больше должно быть. Если части тела после тренировки не хотят отпасть от тела - тренировки на увеличение мышц не было.Во 2, эти упражнения сиськи не юзают.
>>218925394Ага. Курицу жрут, сука. Поливают маслом, соусами, запивают сливками, чтобы жопа потом не порвалась, и жрут. А если серьезно, то что ты имеешь ввиду под штрафом к интеллекту?
>>218925393Когда ты уберешь гречку, рис, макарошки, сдобу и прочее и будешь есть здоровые порции в целом здоровой пищи, которая имеет низкую каллорийную плотность и в целом маленькое кол-во углеводов ты просто не будешь набирать этих двух тысяч. 2000 я написал, как нормальную цифру для взрослого челика, который сычует дома. Основная масса пузанов питается макарошками заправленными мазиком, там каллорийность просто зашкаливающая, конечно они ходят с пузами. Так что нет смысла плясать вокруг цифр, их все равно по факту никто не считает толком. Надо смотреть на рацион. Отварные куринные грудки - мизерный каллораж, все овощи описанные выше в обжаренном виде - мизерный каллораж. При этом ты можешь себе позволить большие порции еды, это сытно и вкусно и ты скидываешь, если всё делаешь правильно
>>218917363 (OP)Пойти в кочалочку/турничок, слышал что от нагрузки на руки и плечи, те неебически так становятся шире.
>>218917363 (OP)Скинни фэт который пытался пофиксить фигуру через диеты и кочалку вкатывается в тредю.Выше тебе норм распиали, что делоть, но добавлю, что нужна будет качалка, на турничках и с гантельками в домашних условиях хрен ты чего добьёшься. Если же заниматься в зале с диетами, то можно сгладить диспропорцию фигуры, но у тебя один хрен останетсябольшая допа и бёдра.
>>218926086Сорян, но я слишком давно пришёл на двачи. А одно из главных правил двача никогда не кидать на него своих фоток. Так только обоссанные нуфаги денлают.
>>218925557Понял, спасибо. Видимо нужно со штангой заниматься, я так понял. >>218925524Пузо у меня небольшое и волосатое. Мне даже самому нравится.
>>218917363 (OP)Если запястья пиздос тонкие(менее 17см обхват), то забей, тебе для этого столько работы надо делать, тут с тренером надо работать в зале, правильно питаться, всякие добавки покупать-пить, уйму бабла в эту хуйню влить. У тебя просто тогда такое телосложение, что массу набрать тебе очень трудно. Зато похудеть и стать няшным дрищём - плёвое дело. А на таких любителейи -ниц тоже уйма. У меня ровно обратная проблема, я накачал бицепс до объёма 38см и плечи до 54смну они от природы широкие буквально за чуть больше месяца домашних тренировокглавным образом, отжимания разными хватами, зато, сука, за время нихуянеделания на карантинте разжирел до 100 кило. Теперь сижу жру меньше 1500 ккалорий в день, а хуле, возможно, к сентябрю вернусь к 85-90кг.
>>218917363 (OP)Есть хоть какое-то железо дома? Самое то для тебя - урегулировать питание, повесить дома турник и начать на карантине заниматься. Только тупая дрочка железа сможет помочь тебе сделать такое же тело
>>218926533>экстримальная шизаживу так почти пол года и в ус не дую. Ем три раза в день здоровенные порции еды, никогда не бываю голоден. Это сытно и вкусно. Никакого профицита калорий.
>>218925557>Если части тела после тренировки не хотят отпасть от тела - тренировки на увеличение мышц не былоСамый ебанутый и хуевый совет за весь тред.
>>218927598> железо на 42 кгСамое оно, когда ты жмёшь две гантели по 32 кг, ога.> турник и брусьяНу это вообще смех.Мышцы сдуваются потихоньку без нормальной нагрузки.
>>218928040>Свинину и говядину то нахуя убирать?Я написал свой гайд, испытанный на себе. У меня не получается так контролировать каллораж, когда я жру свинину и говядину. Меня заливает. Питаясь, как я описал - я не подсчитываю каллории, я просто остаюсь всегда достаточно сухим будучи при этом генетически склонным к ожираению. Если вы охуенно знаете свое тело, или охуенно точно планируете считать каллораж - можете жрац что угодно тогда, дефицит каллорий будет. Просто судя по тому, что люди сталкиваются с проблемами - они не могут/не умеют точно считать каллораж.>>218928302>а почему гречку нельзя? Та же история. Начинаю жрать гречку регулярно - заливает. Если вы охуенно себя знаете или точно считаете каллораж - вперёд.
>>218928154Так жиру в жир сложно преобразоваться, а ещё жиры полезны для секреции гормонов и нормальной работы суставов.
>>218927734Ну у меня брусья, свой вес 84+42+бутыли какие-то могу навесить. Тренажёрку, конечно, не заменит, но и не потеряю форму совсем, уже были перерывы и я не особо сливал
>>218929079Калорий в них много + в мясе хуёвые жиры, самые пиздатые в рыбьем жире и льняном (но не подсолнечном) масле. Если ты будешь мясо жрать, у тебя и так по жирам никаких проблем не возникнет.
>>218929043Так а че ты пишешь, что всё тоже самое. Это релевантно тока для склонных к жиробумблингу от природы
>>218929286Хуй знает анон, пробуй. Но те же ноги ты в любом случае проебёшь. Я лично пока перешёл на функционал.
>>218929523Тут ты прав. Спасает немного присед на одной ноге с весом, но это поебота когда присед ~160 кг
>>218929473>Это релевантно тока для склонных к жиробумблингу от природыБлять, а тред-то про кого? Про дрыщей, которые массу не могут набрать? Тред про скинни-фета который хочет избавиться от пуза. В ту сторону и отвечаю.
>>218929393Нормальные там жиры. А в рыбьем жире просто есть важные организму омеги, можно купить добавку в аптеке. Льняное - тоже самое, тока хуево усваивается, как и вся растительная пища.
>>218929626Лол, как ты дома на одной ноге приседаешь? За дверной косяк держишься одной рукой? Или ты гуру, который без задней мысли с весом может на одной ноге присесть?
>>218929820Всё равно слишком дохуя. Если так хочется свининку кушать, то можешь попробовать мясо в аэрогриле запекать, он жарит горячим воздухом и нихуёво так жиры выплавляет из еды.
>>218929835А что там приседать? В равновесие не можешь? Одну ногу вперёд, вес распределяешь по рукам и приседай
>>218930108Скиннифэт неплохо вес набирает, но откладывается он как правило в местах, характерных больше для баб. Мышцы норм растут, но вместе с ними и жир легко набирается.
>>218929928Так без жира невкусно. Поэтому то и грудка такая безвкусная.А дохуя, если килограммы в день наворачивать
>>218930284Если откладывается как у бабы, то это гинекомастия.А так рост жопы и пуза характерен для жироблядей впринципе.
Делай каждый день бёрпи по 50 раз и сократи калорийность, убери быстрые углеводы, пей много воды, есть сайты где есть формула сколько воды надо пить, тащем-то всё, я щас как раз таким образом худею, результат на лицо
>>218930284>но откладывается он как правило в местах, характерных больше для бабвидимо эстроген превышает тест
>>218917363 (OP)Если ты широкотаз костяной, то есть у тебя там именно кости выпирают, а не жир, то никак. Хотя это бред про жир. Никогда такого не видел. Ожирение по мужскому типу - это жирное брюхо и никак иначе. Никаких бедер. С плечами та же хуйня, они не расишираяются. Запястья тоже не исправимы. Там просто нечего увеличивать. Мышц там нет. Будешь кочаться - будет пик.
>>218930401Гинекомастия не может быть у скиннифэта?Для мужиков больше характерно отложение жира на пузе и руках. Ноги как правило относительно худыми остаются, посмотри ну СОЛИДНЫХ мужчин на море каком-нибудь. Отложение жира больше на бёдрах и жопе как раз для баб характерно.
>>218930284Мышцы хуево набираются, иначе хули они с веточками и огромной жопой, в этом и отличие от тру жирничей, и в локализации жира
>>218930172Нужна разминка хорошая и сразу не надо приседать с весом, даже если тебе легко, те же связки. Если никогда не делай не приседай в полную амплитуду, постепенно
>>218930517Есть такое. Сложновато фиксить. Он обычно не сильно превышает. Курсить гормонами тоже такое себе.
>>218930607Может потому что он никаким тяжёлым трудом не занимался?У меня мышцы норм растут, хотя я по телосложению типикал скиннифэт.
>>218930435Когда будешь есть свою тушеную говядину, похожую на сблев и ароматом опрелых ног, вспомни про сочнейший, слегка подгоревший шашлындос из свининки.
>>218923436Трупоедам легко, я вот мясо не ем, если еще и злаковые уберу, то ебануться можно.Поэтому ем яйца/творог из белкового, злаковые/овощи/хлеб из углеводов, ну и чуть жиров - оливковое/сливочное масло.
>>218930592>Гинекомастия не может быть у скиннифэта?Гинекомастия это гормональный сбой из-за которого у тебя растут сиськи. Это имеет под собой эндокринные проблемы, а что вызвало нарушение гормонального обмена это уже вопрос другой. Гинекомастию кочкой и правильной диетой не вылечить.>Для мужиков больше характерно отложение жира на пузе и руках. Ноги как правило относительно худыми остаются, посмотри ну СОЛИДНЫХ мужчин на море каком-нибудь. Отложение жира больше на бёдрах и жопе как раз для баб характерно.Видел многих жиробасов в сосничестве и если пузу пизда, то там всё раздувает.Хотя и видел у Пола Уотсона, где он разъёбывал сойбоев и в одном из видосиков он стебался над профеминистами, которые для вондерзина сдавали пробу на тестостерон. Он у них был на отметке нижесреднего и таки да, там были такие вот няшные ляхи как у моей первой тян, хотя сами куны были дрыщами.
>>218930580> Запястья тоже не исправимы. Там просто нечего увеличиватьТы охуел?В предплечьях просто пиздец как много мышц - ажно четыре уровня.Хотя руки-веточки да, характерны для людей астенической конституции тела.
>>218931238Неприятно его жрать, от креветок могу в обморок упасть - маленькие замороженные трупики с черными глазками.
>>218931238Неприятно его жрать, от креветок могу в обморок упасть - маленькие замороженные трупики с черными глазками.
>>218930892Как здоровье? Уже приобрел цвет гепатитного больного и морщины на ебале? Интеллект сильно снизился?
>>218931326И будет как у меня, предплечья норм, а кулачки с гулькин хуй. Кисти в размерах никак не увеличишь.
>>218931443>а кулачки с гулькин хуйМожно засчёт набитых костяшек кулачёк чутка визуально увеличить.Но тоже хуйня, да. У меня руки пианиста и всё с этим.
>>218931753У меня ещё и пальцы не особо длинные. Тянки с группы учился в меде подъёбывали, мол тебе надо в гинекологи идти, там такие руки на вес золота, к кому не придёшь, у всех здоровые сардельки, как засунут резко, так хоть на стену лезь от боли.
>>218930892на ютубе есть чувак Олег Чикин. Он веган и находится в очень достойной форме. Но у него генетика подходящая. Может почерпнёшь там че для себя, раз мясо не жрешь.
>>218917363 (OP)Чет на втором пике не вижу "скинни", только "фэт".Это вот такие пухлые хряки себя скиннифэтами зовут?
>>218930580Ты несколько неправ. Да, кости не поправить. Но!1. дофига людей с "узкими" плечами и задраными вверх ключицами. Ключицы должны быть горизонтальны, а это как правило косяк слабых мышц спины. Хотя объективная разница - пара сантиметров, но всетаки. 2. Дельтивидные мышцы всегда можно натренировать - еще пару сантиметров дадут. В остальном - согласен.
>>218933530Вот тебе на примере тянских ключиц (их проще найти оказалось). У меня такая вот хуйня, между ключицами угол 120 градусов примерно. Раньше еще хуже было.
Тебе поможет гимнастика хаду+турник. Такая связка. Через пару лет мама родная не узнает. Главное регулярность. Начни с хаду и добавляй турник постепенно. Если что не понятно, пиши.
>>218931409Нет, и не должен был. Пару месяцев назад сдавал и биохимию, и общие анализы, и по врачам тоже прошелся, все ок.
>>218937286Конечно, есть хитровыебанные анализы, которые не сдашь, и никакой врач из логики результатов твоих анализов нужной картины тоже не составит. Я же не у одного специалиста был, около 6-ти разных посетил и разные анализы сдавал. Так что все норм.
>>218917363 (OP)Я тоже 178, но чуток худее, где-то 62-63. Из-за проблем со спиной в качалку мне нельзя. Дома пытался заниматься, но разницы не чувствовал. Алсо, из-за других проблем со щдоовьем ограничен в питани и жру те же грудки на пару, что и качки. правда ещё кучей шоколада закидываю 22 лвл, такие дела. Что мне с этим делать?
>>218937491Че за логика результатов анализов?Ниче не норм, ты же мясо не ешь. Здоровье возможно более или менее сохранять, но тогда придется изьебываться: половину времени тратить на планирование питания и анализы, которые ты как раз уже 10 раз сдавал.
>>218938498Я ем яйца и всякие молочные продукты, с каких таких хуёв у меня проблемы будут? В мясе нет ничего особенного, чего бы не было в иных продуктах животного происхождения.
>>218938498А логика результатов не такая, что ты смотришь на каждый результат анализа по отдельности и думаешь - низкий он или высокий, - а то, как они соотносятся между собой, выстраивая общую картину. Поэтому нужно, чтобы анализы читал врач, а не ты сам.Про анализы - их вообще любому человеку регулярно сдавать нужно, если здоровье свое дорого хоть сколько-нибудь. Я в этом году плотно прописался у стоматолога, заглянул к гастроэнтерологу, терапевту, неврологу и кардиологу. На очереди как минимум еще уролог.
>>218923436Вот этот анон охуенно все написал! Хочу поделиться чуть своим опытом.Для сброса веса я жрал так:- Утро - обезжиренный творог с обезжиренным молоком- Обед - мясо без гарнира или с капустой, салат- Ужин - мясо + вареная цветная капуста или омлет с вареной цветной капустойХлеб не ел, сладкое - максимум 1 конфету в день. Если хотелось жрать - перекусывал яблоком. Иногда закидывался отрубями. Вес сходит только так, по килограмму в неделю. Отупления не замечал. Но подводный камень - падает иммунитет. Через пару месяцев такой диеты можно разболеться нах. По физкультуре. Офигенный плюс к внешке дает хорошая осанка. Видимый эффект наступит даже раньше, чем через 2 месяца: мышцы войдут в тонус, осанка улучшается, это видно. Для этого надо качать спину, грудь, пресс. Но лучше всего - штанга. Становая тяга, всякие жимы и толчки. Но этим я не рекомендую дома заниматься - техника очень важна. Жди, когда карантин снимут, и в спортзал. Пока карантин - готовь мышцы к нагрузкам. Делай каждый день отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Твоя задача - чтобы при появлении нормальных нагрузок в спортзале твой организм не слишком охуел.
>>218937736Ого, ты мой клон по параметрам и мне тоже можно только вареное и все такое.Правда я поджарый.
>>218937736>Дома пытался заниматься, но разницы не чувствовал.Хуево занимался>Из-за проблем со спиной в качалку мне нельзя.Это пиздеж, максимум нек упражнения нельзя и большие веса.>Что мне с этим делать?Нормально занимайся, раза 3 неделю хватит: отжимания, приседания и подтягивания. 1 день - 1 упражнение, но нормально его делай, 4-5 подходов, первые 3-4 - почти до максимума, когда остается 1-2 повторения до предела, последний подход - на максимум, через силу, так чтоб прям охуеть. Если можешь любое упражнение сделать больше 20-30 раз, добавляй доп вес, или меняй на аналогичное но более сложное, типа приседания на приседания на 1 ноге.???ПрофитМаксимально лайтовая хуйня для двачера, первые результаты через месяц.
>>218939562Я не понимаю, что значит эта словесная конструкция "логика результатов" ты какуюто хуйню несешь>Про анализы - их вообще любому человеку регулярно сдавать нужноТут сыглы>>218939377Яиц много нельзя хавать, а мало будешь хавать - не наберешь 1.2гр белка(или скока там норма) Молочка хуже усваивается чем мясо, а может и суперхуево усваиваться, тут индивидуально.
>>218939745>Это пиздеж, максимум нек упражнения нельзя и большие веса.S образный сколиоз второй степени, по углам почти 3, протрузии. Меня с этим в армию не взяли. Нельзя ничего на спину делать в принципе, то есть половину базы, нельзя, например, делать пресс на вот этом тренажёре, где ноги выше головы, ещё приседания нельзя вообще никакие, лол, там дохуя чего нельзя, короче. Мне по нормальному нужно в бассейн, но для меня это и дорого и просто мне некомфортно, хз>нормально занимайсяЯ занимался нормально, я учился в вузе особенномморском у нас адская физра там была, не сравнима с твоим планом, плюс я ещё в качалке общажной занимался. Набрал где-то до 66, лол, несколько кило. Хотя результат в плане способностей был крутой. Дома я пробовал, это ну совсем нихуя не даёт. Но вообще планирую всё таки попробовать опять. >>218939730Что это значит?
>>218940344Хуйня полная, одной порции творога и двух яиц мне хватает, чтобы норму белка набить. Белок же не только в них содержится. Норма, если не занимаешься спортом, около 1 грамма на 1 килограмм, ну у меня плюс-минус столько и получается. Яйца, внезапно, топовый источник белка, лучше мяса. А молочка - по-разному. Белок из кисломолочных продуктов, типа творога и кефира, усваивается лучше.Короче, про отсутствие мяса в рационе - блажь.
>>218940344Блядь, как до тебя донести. Клиническая картина - так понятнее? Общая картина из твоих предыдущих болячек, твоих анализов, внешний вид, словесное описание твоего самочувствия - врач это все в совокупности учитывает.
>>218941529У меня в приложении все вбито, смотри:творог - 150г, 24 г белка2 яйца - 13 г белкаИз другой еды набегает еще около 18, итого у меня сегодня 56 г белков с учетом дефицита калорий при этом вечером я буду есть чипсы, когда ем чечил, например, то легко добиваю до более чем нормы
>>218941412Как она могла быть адской, если тебе ничего нельзя? И ты сравниваешь свои адские утехи бесполезные, с моей лайтовой ЭФФЕКТИВНОЙ методикой.>Дома я пробовал, это ну совсем нихуя не даёт.Ты хуево занимался или хуево жрал, спал или все вместе.>приседания нельзя вообще никакиеОчень похоже на пиздеж, ты ж без веса приседаешь, нагрузки на спину никакой нет. А подтягивания вообще мастхэв с твоей хуйней.Но на всякий случай проконсультируйся ещё с парой врачей.
>>218941529Ты долбоеб в растительной и животной пище разный белок, это раз. Бобовыми давится и ходить пердеть со вздутием - это такое себе качество жизни, это два>около 1 грамма на 1 килограммБольше 1 грамма, это если учитывая, что большая часть животного происхождения, а в случае растительного - еще больше.>одной порции творога и двух яиц мне хватает, чтобы норму белка набитьЭто смех. Ты, наверно, просто меня троллишь.
>>218942172А мне тогда можно было, это сейчас всё ухудшилось дальше, да и мне похуй было. Она была адской, но по большей части на кардио, поэтому с лайтовой и сравниваю, это же физра, а не качалка. Ну если примерно, то за одну физру было где-то 8 км бега под норматив, 90 отжиманий, приседаний и подъемов ног при висе на шведской стенке, 15 подтягиваний или 40 подъемов гири, 20 брусьев. Ещё 20 минут баскетбола в середине. Пару раз гоняли в универскую качалку, но там я не помню даже, что было. В общажной качалке в основном налегал на турник и тренажёр на плечи, где надо горизонтально руки сводить. >приседанияТам нагрузка на поясничный отдел слишком большая, может и можно, но максимум немного и без веса. Как и пресс на том тренажёре, пресс мне можно только в виде подъемов ног при висе. Врач меня в бассейн гонит. >Ты хуево занимался или хуево жрал, спал или все вместе.Ну хз, может быть. Так-то хуево спал я вообще всю жизнь сознательную. А жрал я всегда много и преимущественно мясного.
>>218942833Ты баран, блядь, ебаный - яйца и молочка это и есть животный белок, дебила кусок.>>218942833Разные источники говорят разное, только не забывай, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усвоятся.Обычно для спортсменов называют цифру от 1,2 г белка.И выше я тебе уже прикинул свой примерный рацион. Там не хватает еще 10г белка, но не от того, что я не ем мясо, а от того, что я мог бы съесть больше творога или яиц, но не сделал этого.Распиши свою диету, в таком случае.
>>218941742>грудь идеально плоскаяТот случай, когда кочки сосут у ленивобогов. Вот не накачал бы я в молодости мышечные сиськи, то они бы с годами не прревратились в жировые и я был бы таким же плоским.
>>218943192Видишь, ты даже при хуевом для роста мыщц режиме что-то набрал. По моей методике ещё пизже будет, и даже напрягаться сильно не надо.А всё потому что мышцам нужно время на восстановление и долгие изнурительные тренировки с небольшой нагрузкой - это просто трата энергии и сжигание мышц, качается только выносливость. Поэтому марафонцы дрищи, а спринтеры качки.>Так-то хуево спал я вообще всю жизнь сознательную.Надо на солнце выходит и витами д получать, а ещё могут быть проблемы с дыханием.>А жрал я всегда много и преимущественно мясного.Это хорошо.
>>218943541>Ты баран, блядь, ебаный - яйца и молочка это и есть животный белок, дебила кусок.>Белок же не только в них содержится.>Разные источники говорят разное, только не забывай, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усвоятся.Ойййй блять иди рентв смотри. Куда он нахуй денется, ты срать пойдешь до след приема пищи, наверн. Организму вообще похуй сколько раз питаться 1 или 10, дробное питание - это миф из 90х, на котором спекулируют и по сей день псевдозожники, и находятся долбоебы которые верят. На этом можно и закончить, уровень знаний и понимания у тебя слишком донный. Можешь есть как хочешь, если тебе норм, только не пизди, что это нормальное и здоровое питание.
>>218944348Ну, епт проблемы со сном никуда не денутся, у меня режим всё время сбивается. Один день ложусь в 12, а на следующий пиздец как не хочу спать, так всё и идёт хуй знает как. Так что условия у меня те же, что и были. Ну потренить опять попробую, после карантина может решусь в бассейн, как раз под него форму немного верну.
>>218945793>Один день ложусь в 12, а на следующий пиздецДолжна быть одинаковая активность днём, это касается не тока физ нагрузок, но и работы мозга, он потребляет 25% энергии, когда ты усиленно думаешь над чем-то или нервничаешь.Если просто начать ложиться и вставать в одно время, ты сначала не выспишься, проходишь день как убитый, но потом нормально уснешь.
>>218945319Ну вот ты и обосрался, двачер. Нечего по факту сказать? Вот молчи и не пизди, о чем не знаешь.
Пиздец ну я в лет 16 был такой же 175/64 за год отжиманий+подтягиваний с диетой без сахара и прочей дряни скинул до 175/60 плечи стали огромными как рама нахуй и пресак появился хз че вы ноете
>>218948493175/60 это нормальное соотношение спортивного человека, больше уже или личинка качка начинается, или жирнич.
