Сап, утренний.Как накачать пресс или избавиться от живота? Имеются 2 гантели по 16 кг и гиря 24кг. Руки подкачал, плечи и ноги тоже, стал намного лучше выглядеть. Но живот не хочет мне подчиняться. Опытные кочканы помогите мне, как накачать пресс?пикрил 1 мой живот слева
Помоему пресс это генетика. Я дрищ с плоским животом, пресс качаю давно, а кубов все равно нет. При напряге совсем слегка видны и все
>>219919779+я знаю челов которые вообще не качают и ничем не занимаются но пресс есть. Думаю все дело в генетической форме мышц
>>219919779Года 3 назад мини кубасы были, а потом забросил своё тело. Так что я не думаю что это генетика, при определённом подходе любой может вырастить на себе кубы.
>>219919543 (OP)Когда ж вы идиоты поймёте, что пресс не качается. Видимые кубики (как и любой другой рельеф на теле) результат прежде всего низкого процента подкожного жира, если по простому - диеты.
У меня живот начал уменьшаться спустя год тренировок и диет. И то я был довольно худым и жирок только начал немного появляться. Подозреваю что тебе вьебывать ещё дольше надо.
>>219919543 (OP)Скорректируй питание. Белковые диета с дефицитом калорий. Что то типа тушеные овощи на пару с куриной грудкой + столовая ложка сливочного масла и витаминка, постное мясо, овощи, рыба. На дефиците калорий организм сьест лишний жир, но т.к. ты безвольный кусок говна ты не выдержишь диету и начнешь жрать. 100% уверен что ты даже не начнешь.
>>219919543 (OP)Пресс у тебя и так качается от других упражнений, просто его не видно за жировой прослойкой. Оптимизируй систему питания. Добавь упражнения на силовую выносливость, круговые тренировки с гирей (ты ведь наверняка ее тупо жмешь). Делай комплекс Купера на время (к примеру 10 отжиманий с хлопками, 10 пресс на скорость 10 бурпи 10 приседаний и все это сначала по три подхода без отдых и наращивай в сторону 10 подходов). Касательно тренировок с гирей помимо стандартного толчка, рывка и толчка по длинному циклу добавь другие упражнения, у Павла Цацулина хорошая программа (https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5303571) Гири конечно лучше две юзать, а гантели нахуй не нужны.
мб много упражнений на пресс поясницу делать по многу часов в день до самого не могу ну и часто бить в живот давить той же гирей акуратно
>>219920315Ну опечатка. Ну бывает. Но смысл то понятен. Зато у меня живот на кубиках. Реальных без жира.
>>219919543 (OP)Пивная хуета ты? Пердящий бумер? Хуя ты долбаеб нахуй твои гонтели только HIIT и брось свое нефильрованное СОВСЕМ
>>219920269> ты не выдержишь диету Еще один приверженец диет, сучка нужно менять ОБРАЗ жизни, посуал тебе на ебло
>>219919543 (OP)Плаванье попробуй, правда хуй его знает где сейчас поплавать. Быстро худеешь и живот уходит, нагрузка на все мышцы.
>>219920606Не слушай долбаеба оп, это хуета из тех кто хочет побольше жирнечей затащить в свои залы сострич бабла и потом двигать к срыву
>>219919543 (OP)Для пресса есть надо иметь врожденно очень низкий процент подкожного жира + форму мышц, тогда для кубиков достаточно просто себя в форме держать. Если не повезло с этим, то ради кубиков придется ебашить как черт, сидеть на диетах пожизненно, регулярно тренироваться. Если ты готов на такую мозгоебку, то садись на диету и ебаш много кардио. О чем говорить, если даже у профессиональных бойцов в каком-нибудь UFC далеко не у всех есть такие идеальные кубики как у ОП пика. Я забил, не стоит оно того. Морить себя диетами, изматывать регулярными тренировками и режимом, во всем себе отказывать только ради того чтобы соотвествовать модным трендам. Поэтому просто тренируюсь иногда и активничаю тупо в свое удовольствие и под настроение, ем и пью что хочу. Советую также делать.
>>219920670Про форму мышц двачую. Я дрищ с низким % жира, качаюсь, слежу за питанием, а пресса нет. Просто форма мышц плоская
>>219920540А питание это не образ жизни, еблан? Диета это сокращение жора, которая со временем становится нормой.
>>219921176В быдло массах это распростараненый стериотип что диета краткосрочная хуета типа поста после которой можно продолдать хрючить, поэтому что бы привести себя в форму нужно именно менять образ жизни
>>219919743Тебе нужно бегать по методике - 15 секунд спринта и минута отдыха. И так 15 минут в день. Потом недели через три нарастить до пропорций 30/30.
>>219919543 (OP)Просто перестань жрать. Что тут непонятного. Если тратишь больше чем получаешь = худеешь. Тупые кОчки.
>>219919779Есть такая вещь как комплекция тела Если ты качаешь качаешь и у тебя пресс не появлятеся, то пиздуй в зал и скажи тренеру, что тебе нужен пресс, так же скажи, что ты в качалку не для хобби пришел, а конкретно для пресса (просто некоторые ходят тупо тяжести потягать туда, чтобы физически устать)За месяц уже пресс будет, если не будет - тренер говно
>>219919543 (OP)>>219919779>>219919931У многих челов мышцы атрофированы тупо, они сидят и не двигаются, оттого живот висит и нет никаких кубиков, сколько бы они не худели, и все остальные мышцы тоже атрофированы, вот и появляются жиродрищи, им нужно привести мышцы в порядок своим весом, так как они свой вес даже нормально не могут поднимать
>>219919543 (OP)Чтобы избавиться от живота надо просто регулярно хуярить в зале силовые упражнения, регулярно питаться здоровой пищей в небольшом дефиците калорий и регулярно высыпаться. Займёт от 6 до 36 месяцев в зависимости от того насколько ты жирная свинья.С кубиками сложнее, в основном это генетика. Если генетика такая что кубики плоские, тогда придётся сильнее ебаться с диетами и едой, тренировки не изменятся.Не слушай долбоёбов которые твердят тебе о кардио.
>>219919837>>219920269>>219920273>>219920333>>219920606>>219919670>>219921291>>219921680Всем тем, кто говорит, что для кубиков надо сжечь жир, смотреть на пикрил:
>>219921613Я бы не сказал, что атрофированы. Подтягиваюсь 15-20 раз, отжимаюсь прям грудью в пол 25-30 раз, 25-30 раз выпригиваю с полуприседа или как это называется.
>>219921852а нахуй кубы дрищю? дрищ с кубиками это уебанство как по мне. твой пикрил и то лучше выглядит
>>219921046Я 184 / 67, все мышцы видно кроме пресса. Пресс у меня тоже довольно сильный для такого роста, на выпрямленных ногах спокойно поднимал 15 кг 10 раз. Делал выход силой на две, горизонтальный вис и прочую хуйню на турниках, а пресса так и не видно. Чисто генетика, согласен.
>>219921985Братишка, по-моему у тебя только хуй меньше стал, но визуально форма нихуя не поменялась. Как ты вообще до такой формы дошел? Хуярил по 5к калорий в день?
>>219921852Тебе шашечки или ехать, мудила? Начать с себя и родиться няшным шотой, збс совет. Посоветовал ОПу, что можно с его чермет хламом делать, а дальше пусть на елду себе прикрутит.
>>219922082>Братишка, по-моему у тебя только хуй меньше сталВ тот день просто холодно было.>Как ты вообще до такой формы дошел? До какой? Ну гантели поднимал, отжимался, боксом занимался.>Хуярил по 5к калорий в день?Не ебу. Я языком калории примерно чувствовать должен? Кушол до полного насыщения и всё.
>>219919743Ясенхуй ты их не заметишь, потому что сжигание жира это процесс трудоемкий и длительный, особенно если ты не соблюдаешь диету
>>219922384Нихуя себе ты кушал, тебе бы калории начать считать, если в меру жрать не можешь. Это только по началу заебно, потом надрочишься и будет легко. Успехов
>>219919543 (OP)Никак. Пресс у тебя есть но его не видно под жиром. Так что диета и контроль каллорий.
>>219919743Бег для похудения вообще идея не очень, бегал как-то целое лето почти каждый день трусцой по 5-6 км, эффект абсолютно нулевой.>>219921256 - этот анон прав, или иначе как-то, но со спринтами. Но при лишнем весе возникает большая ударная нагрузка на суставы, лучше тренажер эллиптический/гребной, ну или берпи, не сдохни только, пульс контролируй.
все ваши тренировки и диеты полная хуйня если у вас низкий тестостерон, высокий кортизол, высокий эстроген. мышцы растут от гормонов
