Почему после подтягиваний у меня болят только руки, максиум - что то в области плеч, двач? Недавно вкатился в подтягивания, и насколько я понимаю в зависимости от ширины хвата должны подключаться мышцы спины, грудные мышцы. Но они просто блять ничего не чувствуют, более того - я не могу их подключить во время подтягиваний, если спину вообще можно как-то ощутимо подключить, напрягаются только руки. Как фиксить?
>>219946527Я делаю без раскачки, но с резинкой пока что. С резинкой -15кг делаю всего 10 раз.Без резинки на строго вытянутых руках не могу даже начать. Если начать из положения, когда руки не совсем до конца разогнуты, то получается сделать раза три, в лучшем случае 4. Это опять же не разгибая до конца руки. Почитал про разгибание рук, не нашел единого мнения по поводу этого, некоторые говорят что в общем-то разгибать до конца и не надо.
>>219946312А с чего бы у меня спина должна быть сильнее ручек? И что делать, ждать пока руки окрепнут, чтобы они были способны дожидаться пока спина подключится?
>>219947907Люто двачую. Вчера какой то умник пытался доказать что сердце бьётся из того что, внимание, МЫШЦЫ СОКРАЩАЮТСЯ ПИЗДЕЦ...ЭТОМУ ОМЕЖКЕ НЕ БЫЛО ПОНЯТНО ЧТО ЕСЛИ Я НЕ ЧУВСТИВУЮ НАПРЯЖЕНИЕ ТО ОНО НЕ РАБОТАЕТ!!! Переебал ему с ноги кстати я покакал пруфы в лс
>>219947781Тренируй широкий хват, подключай пресс, держи ноги, напрягай широчайшие. Веси на турнике, подпрыгивай до груди и очень медленно спускайся
>>219947781По большей части во время подтягиваний должна работать спина, а ручки ей только помогать в этом
>>219949537Что за бред, подтягивают то руки именно что, и все движение в руках. Как спина может сама себя подтянуть?
>>219945962 (OP)А) ты делаешь что то не правильноБ) Подтягивания это охуенное упражнение, задействующее большое количество мышц. То что после тренировки у тебя больше всего болят определенные мышцы, значит что они у тебя слабее остальных.
>>219945962 (OP)> Почему после подтягиваний у меня болят только рукиСлабые руки, предплечья.На спину не подтягивайся выше подбородка (амплитуда в верхней точке когда ты вытягиваешь от макушки под перекладиной до подбородка это бицепс в основном). Хват возьми чуть шире плеч, подтягивайся к груди.Как только окрепнут руки, начнут болеть широчайшие спины – значит все делаешь правильно
>>219952112> подтягивают то руки именно чтоРуками ты держишься, но внезапно удивишься, что движение, когда локоть приводится к телу совершается мышцами спины, а не рук, вот прикол да?Рукой ты разгибаешь/сгибаешь локтевой сустав, что при подтягивании, почти что не надо. А вот именно локоть к телу притащить – это спина.
>>219945962 (OP)Выбрось резину и начинай подконтрольно опускаться. Широкий хват, само собой. Можешь даже запрыгивать до верхней точки, но главное это подконтрольное опускание. Широчайшие сразу почувствуешь. Алсо, работай внутри амплитуды не опускайся так, чтобы плечи были на уровне ушей
>>219955452А с какой частотой стоит подтягиваться? Я имею в виду каждый день, или через два, или два раза в неделю, что лучше всего?
>>219955975По ощущениям смотри. Можешь тренироваться по науке - группу мышц в неделю, или как там у них, но я советую смотреть и слушать свое тело. У всех организмы разные, все очень субъективно. Могу сказать как у меня. Первый день тренирую спину и грудь, пробежка км 3. Второй день руки - бицепс трицепс. Третий день отдых. Четвертый ноги и плечи. Пятый день грудь спина, пробежка. Шестой день отдых. Седьмой день могу ещё руки побомбить, у меня они слабые и пробежка. Так что друг, в этом деле нужно искать свой режим. Главное не сдаваться, со временем придет понимание что и как.
Берись за турник незамкнутой ладонью, не обхвачивая большим. Прогибай грудь немного и пытайся максимально сводить лопатки при подтягивании
>>219956705Вот вопрос про слушанье своего тела меня интересует как раз. Допустим, спустя полчаса после тренировки у меня уже ничего не побаливает. Я поел, отдохнул, получается нет никаких причин, чтобы завтра не повторить то же самое? Или я недостаточно тренировался и надо, чтобы все использованные мышцы ломило потом два дня кряду?
>>219955452Ну и без резинки широким хватом домашнего турника я не могу даже раза сделать, зачем ее выкидывать то
>>219957764>>219958007>Я поел, отдохнул, получается нет никаких причин, чтобы завтра не повторить то же самое? Имхо, если речь о турниках - иди и ебашь пока не научишься, ибо если спина не болит - значит не спиной делал.>Ну и без резинки широким хватом домашнего турника я не могу даже раза сделать, зачем ее выкидывать тоВо первых - подконтрольные опускания помогут тебе лучше прочувствовать спину, чем резина да и ещё я думаю что она позвоночник может сдавливать
В общем, попробовал я поебашить до упаду, но не получилось - я и двух секунд не могу продержаться даже в медленных опусканиях широким хватом, спина даже и не думает подключаться.
>>219945962 (OP)На подтягиваниях спину нихуя не накачаешь нормально. Купи гантели домой и делай пуловеры. Я тебе гарантирую, после нормальных тренировок с гантелями ты руки не поднимешь.
>>219963171> На подтягиваниях спину нихуя не накачаешь нормальноОхуенные истории.ОП меньше случай двачеров – пиздуй на профильные ресурсы.Похоже ты совсем рахитный/жирный раз не можешь подтянуться 3-4 раза. В твоем случае я бы начинал не с подтягиваний, а с тяги перекладины через блок, типа пикрелейтед. Настроить на маленькие веса и потихоньку наращивать. (тренируясь 2-3 раза в неделю, при этом жрать и спать).
Раз уж тут зашёл разговор про подтягивания спрошу ещё здесь. Подтягиваюсь на турнике больше года, делал преимущественно широким хватом и узким, но захотелось как-то разнообразить и стал делать средним хватом (обычным, не обратным), на следующий день у меня заболел трицепс, края груди (полоса такая что ближе к бицепсу, а не вся грудь), и подмышками, я подумал что это крепатура, но откуда ей взять если я больше года подтягивался, ну ладно, переждал 4 дня, запрыгнул опять и на следующий день те же болевые ощущения, но немного слабее, я опять таки списал это на крепатуру, опять переждал, и после очередного раза у меня опять повторилась та же история. Я погуглил, люди говорят что это растяжение, но откуда ему взяться, я же ничего особенного не делал, просто поменял хват и всё. Вот подождал практически неделю, завтра намереваюсь повторить потому что чувствую что засыхаю. Подскажите что это может быть и как фиксить, что я сделал/делаю не так? Ах да, подтягиваюсь с утяжелением на 7кг.
>>219945962 (OP)>подключаться мышцы спины, грудные мышцыСпина большая. Широчайшие на спине, нижние пучки трапеции там же. Они и крепатурят. Грудные от подтягиваний никогда не крепатурят, их работы там мизер. Если ты раз 50 отжимаешься и можешь год не отжиматься, уверен, на прогрессе в подтягиваниях это не скажется из-за оставания груди.
>>219963171А если он купит регулируемый жилет килограм до 20 и накачается до 30 раз в первом подходе с жилетом подтягиваться, то я тебе гарантирую что оп станет мегакочкой. Я раньше тоже думал, что подтягивания хуйня. Однако же посмотри на горил, как они накачаны. А ведь только ходят по земле и лазиют по деревьям. Причём без отказа.
>>219964897Заспросто. Раз до 30-40 в первом подходе просто качаешь подтягивания(там в других подходах раз по 10 будет, так что сила и объём тоже будет расти). Потом у тебя крепкие сутставы и связки, начинаешь осваивать подтягивания на одной руке. А ведь это нагрузка вдвое больше. Тут то и попрёт, как от штанги. Но 30 раз с нуля - это много месяцев кача, может даже год. Работы дохуя короче.
Кто нибудь может прогайдить, как освоить выход силы на 2 руки? А то получается только одним боком подняться лол.
>>219964651Да, я рахитный 22 лвл 185/62. 3-4 раза то подтянусь, если отдохнувши, но не более. При этом могу отжаться на одной руке пару раз. Но это опять же смотря про какую амплитуду говорить. Как я уже сказал, я останавливаюсь в паре мгновений до полного выпрямления рук, потому что если щелкнет и выпрямится то становится в два раза сложнее.За блоком пикрелейтедом в зал я не пойду. Собственно, поэтому я и поставил дома турник с брусьями, чтобы никуда не ходить, да и идея о калистенике мне понравилась.>>219966035Мне тоже понравилась эта идея с жилетными утяжелителями, как прознал, но сейчас я понял, что рано размечтался, и мне с моим уровнем еще до него далеко сильно.
>>219947781Разбей тренировку на 3 части. В первой части подтягивайся по-обычному, хват сверху турника. Потом узким хватом, кисти снизу турника. Потом широким хватом сверху. Первая часть тебе даст общее утомление. На второй качаешь сгибателя локтя. На третьей качаешь дельты, широчайшие и длинную головку трицепса. В зависимости от задач, делаешь разное кол-во подходов для 2й и 3й части.
>>219966800Я так и делаю, первый подход обычные, второй подход - за черные ручки в центре, и третий подход - за черные ручки широкого хвата. Потом делаю еще немного обычных и больше ничего не могу, даже опускаться широким. Спину до сих пор не чувствую. Вкатился неделю назад. Раньше только отжимался.
>>219945962 (OP)тебе правильно сказали что возможно руки устают быстро и ты не успеваешь чувствовать спину. Но спина точнее верх спины скорей всего будет все равно не очень сильно чувствоваться. То есть нужно заниматься и через какое-то время все появится. Главное при подтягивании стараться напрягать именно спину представлять как лопатки сводятся и обратное движение делать в 2 раза медленнее чем подъёмесли есть турник с лесенкой для рук, за которую можно зацепиться руками и ногами, можно поделать на ней - см Австралийские отжимания (или австроалийские подтягивания)
>>219964897Объясни мне, как ты собрался накачать спину, поднимая собственный вес?У – утяжелители,Берешь пояс, берешь крюк, цепляешь крюк на пояс, на крюк гирю 25кг, фернштейн?
>>219966719> Кто нибудь может прогайдить, как освоить выход силы на 2 руки? А то получается только одним боком подняться лолДля начала – подтягиваться научиться раз 15.Потом просто делаешь небольшую раскачку и рывок, по типу как на склепке только с согнутыми руками. Потом придрачиваешься и раскачку убираешь.Суть выхода на две – на небольшом уходе назад (от перекладины) сделать рывок выше середины перекладины и потом плечами, грудью и трицухой уже себя дожать наверх.
>>219967529Если бы ты выложился в первый день, у тебя бы мышцы болели 3-4 дня и ты бы не смог тренироваться каждый день. Ты почти не выкладываешься, а потом удивляешься почему у тебя мышцы не болят? Есть такой режим тренировок каждый день, но не жди тогда крепатуры.
>>219968146Если бы ты выложился в первый день, у тебя бы мышцы болели 3-4 дня и ты бы не смог тренироваться каждый день. Ты почти не выкладываешься, а потом удивляешься почему у тебя мышцы не болят? Есть такой режим тренировок каждый день, но не жди тогда крепатуры.
>>219969211У меня мышцы болят только в первые дни непривычной тренировки, потом уже ничего не болит. Подтягиваюсь отжимаюсь при этом каждый раз до упора, то есть уже падаю/вишу, не могу ничего сделать, но боли не ощущаю.
