А вы заметили, как много стало тредов про похудение? Ну оно и понятно, жирные чмони наконец-то вспомнили, что надвигается лето и надо быстро-быстро похудеть за месяц. Однако я создал этот тред не для того, чтобы насмехаться (а вообще стоило бы, тут один микроцефал недавно собирался худеть только на гречке и воде, это вообще шок насколько же у людей отсутствует в голове представление о процессе приведения себя в форму), а для того, чтобы помочь, ибо я и сам скидывал 20+ кг буквально перед прошлым летним сезоном. Итак, для простоты восприятия я опишу как примерно должен выглядеть твой среднестатистический день именно касательно питания и нагрузок. Но для начала небольшая ремарка: если вы мамкин дибилдер или шизик из физача, который в упор не видит разницы между жесткой сушкой и просто лайтовым приведением своего тела в божеский вид, то попрошу воздержаться от комментирования данного поста. Просыпаешься не позже 10:30-11, пьёшь водичку, делаешь какую-то минимальную зарядку (пару подходов отжиманий и приседаний, гантельки если есть можешь потягать) и сразу пиздуешь на улицу ХОДИТЬ. Тебя даже бегать никто не просит, ты ходить-то просто сможешь? Я думаю сможешь. Ходишь час. Если есть на районе турничок - пиздуешь и начинаешь учиться подтягиваться. Первые пару раз всегда сложно даются, потом попрёт гораздо быстрее.12:00 - твой первый приём пищи. С утреца закинь побольше углеводиков, заваргань допустим себе овсяночки с мёдом, можно сухофруктиков там закинуть или банан. Я сам не большой любитель пожирания каши на постоянке, поэтому мой завтрак часто состоял из макарох из твёрдых сортов пшеницы, пары яиц, мяса (бедра или грудка куриная), шматка чёрного хлеба и обязательно овощи либо какая-то зелень. Овощи и всякая зелень вроде салата это вообще охуенно, дают минимум калорий плюс помогают твоему жкт, чтобы ты камнями не срал. На овощи можешь накидываться, с картохой только поаккуратней. Фрукты кстати тоже можно, но не перебарщивай, сахар ебаный.16:00 - второй приём пищи. Выбирай себе любую крупу, гречка, рисик, можно те же макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из мяса можно жрать в принципе всё, что угодно, я предпочитаю куриные бёдра так как недорого и вкусно, грудка тебе остопиздит очень быстро, оставь её для готовящихся к соревнованиям баребухов, считающим каждый грамм жирка в еде. Мясо кушац очень важно, потому что не добирая по белкам ты не будешь растить и сохранять мышцы и превратишься в скинифета, что по уебищности не особо уступает жиробасу. Опять же овощи, огурчики там, помидорки, листья салата, жареные кабачки и баклажаны, это всё прям засовывай в свою щекастую ряху и побольше. Не позже 20:00 происходит твой последний приём пищи. Тут желательно чуть поменьше углеводов сделать, наверни опять мяска с овощами. После 20:00 ты не жрёшь вообще. Прям вообще. Если сильно ломает что аж пиздец можешь творожка навернуть с зеленым яблоком или выпить кефира (долбоебам, которые уже начали строчить пост якобы молочка задерживает воду и мешает худеть - читаем ремарку). Суть того, чтобы не жрать между 20:00 и 12:00 следующего дня заключается в том, чтобы держать уровень сахара максимально низким эти 16 часов и именно в их течении процесс похудения шёл максимально эффективно. На пендосском это называется intermittent fasting, на русском хз, гуглите кому интересны подробности. Ну и спать ложись вовремя, а не сычуй до поздней ночи или утра за пекой. Сон это неебаться важная штука, в частности для нормального функционирования гормональной системы. Кому интересно гуглите исследования по зависимости уровня тестостерона от сна. Ну и репит каждый день, ёпта. На выходных наступает читдей - день, когда ты можешь жрать прям всё, что захочешь. Желательно конечно в разумных пределах. У меня их было аж два, суббота и воскресенье, захотел крылышек из КФС с сырным соусом - да пожалуйста, шматочек торта или мороженку - да бога ради, ещё и газировочкой сладкой запью. Это будет подстегивать твой метаболизм и, что очень важно, играть важную роль в твоём психологическом состоянии, потому что долго находиться на диете не позволяя себе ничего лишнего это весьма и весьма тяжко. Ну вроде всё, каждому жироанону, который проведёт в таком режиме хотя бы два месяца, я гарантирую, что вы не разочаруетесь в результате. Хочу отметить, что гайд подойдёт тем, у кого по формуле Рост-100 = вес получается 10-20 лишних кило, как фиксить более жёсткие формы ожирения я не знаю. Я тут не стал писать про необходимость высчитывать дефицит калорий и бжу, так как в моём понимании если вы толстая мразь, то скорее всего вы жрёте всякое говно и мало двигаетесь, соответственно простая нормализация своего рациона и добавление хотя бы минимальных физ. нагрузок уже даст свои плоды без всяких подсчётов. Возьмите себе ещё каких-нибудь витаминов нормальных, желательно не парашу с нашей рашкоаптеки, в которой дозировки для хомяков, а нормальный витаминный комплекс из магазина для бодибилдеров, либо закажите с айхерба. Я сам упарываю Opti-men и полностью доволен. Ну и хочу добавить что всё это даст вам не только скинутое сало, но ещё и охуенное настроение и самочувствие каждый день. Долбоебам, которые кинуться приёбываться к мелочам объяснять с пеной у рта ничего не буду, я уверен, что эта тема работает, так как проверил всё лично на себе. Если будут срывы и зажоры - не расстраивайтесь, пробуйте заново, сила воли тоже качается. Целую всех в ваши жирные попки.
>>220500898 (OP)Я пробовал проще. Ставим "потолок" на напольных весах, скажем, 90 кг.Весы с утра показали 89,700.Все. Тебе на сутки 300 грамм. Хоть водички, хоть хлеба, хоть, блядь, шоколада.
>>220501265То есть ты любую еду измеряешь тупо в граммах, вне зависимости от ее калорийности и бжу? Какой-то очень жирный троллинг.
-2 кг в неделю стабильно, иногда больше. Палю.С утра до вечера плавно переходи с углеводов на белки. На ночь пару-тройку яиц варёных, без желтка. Считай свой дневной калораж и делай -10% (у меня получилось 3800ккал, потом отнял 10%). Получившееся разбивай на 6 частей и жри в течении дня. Жри с парой капсул рыбьего жира. Ищи продукты с низким гликемическим индексом, а если дохуя ГИ - вприкуску жри отруби или другую пищеволоконную штуку. Немного качай пресс, чтоб кожа разглаживалась и не стал дрищём с отвисшей лямкой. Про алкоголь желательно забыть.Живу так месяц. Со 120кг скинул до 100 почти.
>>220502627Забей. Двачеры считают, что это нормальный вес для мужчины. Он и не в курсе, что мужчина ростом 193 должен весить минимум 90кг
Бампну и заодно спрошу.Я жиродрищ 181/74. Полтора месяца назад перешел на пп, но иногда устраиваю себе читмилы. Установил дневной лимит калорий около 1500, чаще всего до него не доходил, потому что есть не хотелось. За время правильного питания вес снизился с 79 до 74 скорее всего вышла вода, хотя соль в пищу я немного употребляю. либо в чистом виде около 5г, либо несколько чайных ложек соевого соуса. Две недели назад включил вечерние прыжки со скакалкой. Начинал с 7100, сейчас делаю 5300. Терпеть не могу силовые, ввел бы их с удовольствием, но ненавижу блять. Вот такой ритм жизни хоть какой-нибудь профит в плане похудения даст? Или можно выкинуть скакалку нахуй и без силовой в похудение вкатываться нет смысла?
>>220514829силовые твой тестостерон поднимают, следовательно меньше жир и больше мышц. + это все равно нагрузка и потраченные калории.
Если хочешь похудеть/накачаться к лету 2020, то надо было начинать это делать ещё летом 2019. Но необучаемые жиробасы как всегда начинают вяло и бесполезно шевелиться за месяц до.
>>22050959290 это уже ожирение будет даже при росте 193см если ты не кочка или на массе конечно, там норма в пределах 83кг будет.
>>220500898 (OP)Вообще ты забыл упомянуть, что надо спать минимум 8 часов для нормального метаболизма, а также ебашить кофеин 1 раз в день с утра, чтобы ускорить этот же метаболизм. Также формула "рост-100 = целевой вес" не работает, целевой вес по ИМТ должен рассчитываться. Плюс надо придерживаться дефицита калорий, ибо даже каши можно нажрать столько, что будешь только толстеть. Сам худел с февраля по нынешний день, скинул 17 кг, при этом с середины марта по конец апреля я питался так, как хотел, хоть и в пределах разумного. Сейчас почти дрищ.мимокрокодил
>>220516771Про сон я написал. Насчёт кофеина, сомневаюсь, что это как-то ощутимо бустит эффективность похудения.
Также желательно в первой половине дня, до обеда, активно долбиться в анус для ускорения метаболизма.
>>220517186Бустит, но даже не столько пассивно, сколько у тебя буквально больше выносливость, соответственно больше пройдёшь/проедешь на велосипеде/пробежишь. Хотя и пассивно тоже ускоряет. У меня наверное на процентов 10 ускорилось, но через 2 недели эффект ослабится.
>>220500898 (OP)>Просыпаешься не позже 10:30-11юслесс говно>делаешь какую-то минимальную зарядкуюслесс говно>пиздуешь на улицу ХОДИТЬюслесс говно, ходить надо по делам а не ради сгона того что нажрал>Если есть на районе турничок - пиздуешь и начинаешь учиться подтягиваться.Подтягиваться не учатся, а могут или не могут. И жирнич не сможет. Ответственность за травмы на себя возьмешь? >можно сухофруктиков там закинуть или бананНайс, щас похудеем пиздец, закинуться самой калорийной хуйней без подсчета.>Фрукты кстати тоже можно, но не перебарщивай, сахар ебаныйДа, а сухофрукты и бананы не сахар.>потому что не добирая по белкам ты не будешь растить и сохранять мышцы и превратишься в скинифетаТы уже ему не прописал никаких силовых и он будет превращаться в скиннифэта в любом случае, а скорее даже в жирнича с твоей диетой.>На пендосском это называется intermittent fastingЮслесс хуйня. Гугли исследования. Время приема и количество приемов не влияют ни на что. >На выходных наступает читдей - день, когда ты можешь жрать прям всё, что захочешь.Да, набери обратно все, что сбросил за неделю. Эндоморфу так еще сверху. >тут не стал писать про необходимость высчитывать дефицит калорий и бжу, так как в моём понимании если вы толстая мразь, то скорее всего вы жрёте всякое говно и мало двигаетесьНет, скорее всего, вы тратите меньше энергии, чем потребляете. >соответственно простая нормализация своего рациона и добавление хотя бы минимальных физ. нагрузок уже даст свои плоды без всяких подсчётов.Может даст, а может не даст. А может даст до поры до времени. А может пошел на хуй? Короче ОП хуй, разъебан как нехуй делать.мимо фитнес-знаток с опытом -40 кг
>>220517292Во-первых, это хуета. Во-вторых, зубы разгонишь 100%, ведь чистить 7 раз в день не будешь.Обосновано научно, мой опыт подтвердил.
>>220517486>так как в моём понимании если вы толстая мразь, то скорее всего вы жрёте всякое говно и мало двигаетесь>Нет, скорее всего, вы тратите меньше энергии, чем потребляете.это одно и то же
>>220517544Был 85 жиродрищём, щас соответственно 68, вроде появился какой-то рельеф, но теперь я буду именно качаться, а не худеть.
>>220500898 (OP)>А вы заметили, как много стало тредов про похудение?>заметилинет>А вы заметили, как много стало тредов про похудение>много сталогде?
>>220517519Вся лучшая инфа на халяву в лежит в интернете, сотни сайтов и каналов на тытрубе. Ищущий найдет. А у твоя хуйня максимум катит на вкатывание в зож, с избавлением от жира имеет мало общего. >>220517568Додик твой жирный папаша. Учитывая ту хуйню, которую написал ОП, я могу получить недельный дефицит в 500ккал, а потом на выходных сделать недельный профицит в 1000, по итогу буду жиреть. Читдей это хуйня для билдеров, а не для похуданцев. Читмил - другое дело. >>220517655Нет, это не одно и то же. Я могу жрать говно и мало двигаться и быть худым. Пол двача таких. А можно и наоборот.
>>220500898 (OP)Анон, ты в целом прав, я сам примерно так и сбрасывал вес в том году, но сейчас из-за ебаной удаленки и практически безлимитной 40% скидки в деливериклабе на обеды в офис пожирнел.Собственно вопрос: мне, в силу проблем со спиной, долго ходить банально больно, хоть это дело я и люблю. Как это занятие правильно заменить велосипедом чтобы сжигать максимальное количество калорий?
>>220518437>Как это занятие правильно заменить велосипедом чтобы сжигать максимальное количество калорий?Понятия не имею, я на велике вообще кататься не умею. Думаю в велотреде /fiz подскажут.
>>220518344Не я отожрался, меня откормили. А потом, твой аргумент invalid. >>220518437>Как это занятие правильно заменить велосипедом чтобы сжигать максимальное количество калорий?Дурачек, замени это занятие подсчетом калорий, чтобы не пришлось их сжигать.
>>220518680> Дурачек, замени это занятие подсчетом калорий, чтобы не пришлось их сжигать. Я на удаленке, блять.Мне вообще не жрать что-ли?Извини уж, такое по состоянию здоровья тоже крайне не рекомендуется.
>>220518680>меня откормилиНасильно кормили, а при отказе пиздили? Ты наверное ещё любишь треды создавать, что ты по жизни не состоялся потому что тебя мамка в детстве гнобила.
тушка на просушку скачать pdfДля самых тупых дэбилов, расписан каждый пук в течение дня, просто следуешь ему и худеешь быстро+без вреда для организма
>>220500898 (OP)>However, keep in mind that the main reason for its success is that intermittent fasting helps you eat fewer calories overall. If you binge and eat massive amounts during your eating periods, you may not lose any weight at all.Основной пункт. Даже если ты используешь эту методику ты все равно должен жрать меньше калорий. Алсо как то сомнительно что эта методика больше поможет чем обычная диета с подсчетом калорий.
>>220520056>ты все равно должен жрать меньше калорийЭто никто не отрицает. Про дефицит калорий я уже написал в ОП-посте.
>>220520399>2020>6 разовое питаниеКак там в 2014? Хотя чего я удивляюсь, тут до сих пор некоторые на полном серьёзе задвигают, что жиреют от жиров.
>>220520399Пусть топит, все равно эта схема самая дефолтная и безопасная, отличный старт для кабанчиков
>>220500898 (OP)>10:30-11Пошел нахуй, школьный обрыган. Тут взрослые дяди встают в 6-7 и собираются на работу.
>>220520926Ты подразумеваешь поздний подъем, потому что ты малолетний уебан на каникулах. Пруф ми вронг.
>>220518051>Вся лучшая инфа на халяву в лежит в интернете, сотни сайтов и каналов на тытрубеВот там и творится такая же параша как в этом треде - куча спецов и у каждого свое мнение, при чем местами ровно противоположное. В итоге хуй проссышь как правильно
>>220501437Я однажды ради интереса взвешивался до мощного просёра, и после него. И... нихуя. Даже 100 грамм разницы не показало. Вывод: экскременты весят меньше погрешности весов
Короче начал жрать так же все подряд,как и раньше, но стараясь не нажираться от пуза а оставаясь в таком состоянии чутка голодного + небольшие пробежки, скинул с 105 до 90 за пару месяцев, уперся в какой-то потолок. Чего делать то дальше? Скинул заметно, но все еще жиробас.
>>220522022Сделай недельку-две зажора, это подразгонит метаболизм, потом снова начинай худеть. Главное чтобы эта неделька не продлилась потом на месяцы и годы.
>>220500898 (OP)>чтобы держать уровень сахара максимально низким эти 16 часов и именно в их течении процесс похудения шёл максимально эффективно. Пришел развенчать мифы, а в результате сам говна накинулПервое, конкретно это твоё предложение выше - чушь и не имеет под собой научного бэкграунда, проще говоря домыслы и выдумки.Второе - есть ты можешь что и когда угодно, не запариваясь по поводу того, что утром надо углеводов, а днем белков - это всё опять же хуета, никакой разницы для организма нетТретье - ты можешь разбивать дневную норму еды как на 10 подходов так и на 2, никакой разницы нет А вот всё остальное,в принципе, - да, верноВообще, всё что ты написал можно свести к трем пунктам которые двачер всё равно не выполнит1. Спи долго (~8 часов) и в темное время суток - это самый важный пункт2. Много двигайся (гуляй пешочком пару часиков в день) - это второй по важности пункт3. Ешь больше овощей (про мясо тоже не забывай, но упор именно на овощи, особенно на траву типа салата и сельдерея) - это третий по важности
Пиздец, ОП, ты ёбнулся?Тред не читал, только высер ОПа, ты мля понимаешь, что у жиробаса, который не занимался, потом будет с кожей?Растяжки, обвисания, если худеть - то как я, в качалке, перегоняя жир в мышцы, да долго (10 мес занимаюсь, -20кг, весил сотку), но на пластику тратиться не нужно будет + приятное тело в итоге, с твоего режима тоже ахуел - все эти турники и прочее являются хуйнёй, если нету человека, который тебе покажет, как правильно заниматься, годный совет только по ходьбе, но не по часу, а просто гулять целый день на расслабоне с друзьями (сейчас то понятно - хуй получится, но летом, если эта ебола закончится - берёшь друзей и чилиш) и без газировок, и пр. (сам не пей), знакомый собсна так и похудел.
>>220522554Ты же понимаешь, что кожа эластична и со временем стянется, только какому-нибудь условному дрищу заниматься в качалке легче, чем жиробасу
>>220522338>конкретно это твоё предложение выше - чушь и не имеет под собой научного бэкграунда, проще говоря домыслы и выдумки.То есть по-твоему периодическое голодание 16/8 это полная хуйня? Пруфы будут или тыскозал?
>>220522716Хехе, представляю, как жирнич худеет и уже вместо живота палит кожу "срослась?почти?" , придётся носить свободную одежду, чтобы не палить это уродство
>>220522554При похудении по предложенной мной теме нихуя у тебя не повиснет, ты же не на диете узника Бухендвальда сидеть будешь, кожа эластична. Ну и опять же, речь не о пиздец жирных, как я и написал, 10-20 лишних кило, морбидное ожирение не фикшу.
>>220517486>Подтягиваться не учатся, а могут или не могут. И жирнич не сможет. Ответственность за травмы на себя возьмешь?Тут хуйню сморозил. Подтягивать можно научиться.
>>220523047Пруфы на Сколяре поищи сам, будь добр, я не убеждать тебя пришел и тратить своё время на битарда я не буду. Мне просто не нравится, когда ебалду выдают за истину.>голодание 16/8 это полная хуйня?Да, это хуйня, которая может как работать так и не работать, в зависимости от того какую активность ты ведешь, как спишь, как стрессуешь и чем питаешься А еще от твоей генетики, гугли статистику по блокадникам на том же Сколяре
>>220523701> которая может как работать так и не работать, в зависимости от того какую активность ты ведешь, как спишь, как стрессуешь и чем питаешьсяТак я все эти аспекты тоже описал, я ж не предлагал жрать торты как не в себя, но главное чтобы было пг.
>>220523701Зашёл, обосрал всё, попросили пруфы - "не буду тратить время на битарда". Пукнул с этого дауна)
>>220523990>>220500898 (OP)>>Возьмите себе ещё каких-нибудь витаминов нормальныхНу, я же по пунктам расписал, что мне не понравилось в твоем тексте, а именно интерпретация про сахар и похужение ночью, а так же про то, в какое время что есть. К слову сейчас вот прочел еще раз и вспомнил, что не написал еще вот про это>Возьмите себе ещё каких-нибудь витаминов нормальных, желательно не парашу с нашей рашкоаптеки, в которой дозировки для хомяков, а нормальныйКакие нахуй витамины? У битардов цинга чтоль? Или они беременные женщины? Если да, то ладно, но в остальных случаях никакие витамины нахуй не нужны
>>220524250ОП тоже без пруфов все написал, почему у него спросишь? И я не дал пруфов и он, разница в том, что мне лень их искать (а я знаю, что они есть), а он даже не подумал или не нашел (потому, что их нет)
>>220524326Витамины нужны чтобы не было их недостатка в условиях ограниченного рациона. Пруфом является мой личный прогресс, я тут не претендую на вселенскую истину, просто поделился личным опытом с жироанонами. Дефицит калорий тоже хуйня по-твоему?
>>220523808Подарили комп в 5 лет, гулял, ходил на самбо, но любовь родителей была безгранична, поэтому обжирался всякими чипсами, фастфудом регулярно, потом когда мне было 9, один из одноклассников скачал кс:го, потом я и кореш, гоняли после школы до ночи, если раньше я сидел на жопе максимум 2 часа, играя в танки и факторы вредной еды нивелировались активностью, то в этот период как раз начал толстеть, только спустя 4 года смог привести себя в форму
>>220524711>Витамины нужны чтобы не было их недостатка в условиях ограниченного рационаЗвучит логично, только вот это хуета, потому что ты преимущественно сокращаешь не разнообразие, а количество, умник. Еще раз, цинга, беременность и некоторые расстройства пищеварения (поверь мне, ты заметишь если у тебя такие будут).>Пруфом является мой личный прогрессОбоссался с тебя, твой личный прогресс не может являться пруфом. Ты с тем же успехом можешь сказать, что монетка всегда падает орлом вверх, потому что её подбросил и у тебя вывпал орёл>Дефицит калорий тоже хуйня по-твоему? Я тебе уже написал какие пунты хуйня
>>220525613То, что ты написал, я уже видел, жаль только пруфов так и не было.>ты преимущественно сокращаешь не разнообразие, а количество оп-пост перечитывай
>>220525878жаль только пруфов так и не было>>220524434>оп-пост перечитывай Перечитал и что? Хочешь сказать, что там сокращено разнообразие? Анон, блядь, я даже не хочу продолжать писать. Битарды, конечно, не особо умные, но ты просто выдающийся
>>220500898 (OP)> жиробас> похудение> подтягиватьсяВСЁ. НА ЭТОМ ЭТОГО ПИЗДОБОЛА СЛЕДУЕТ ПОСЫЛАТЬ НАХУЙ. НАХУЙ.
>>220523808Та на изиче. Прошлым летом скинул до 75. За осень и зиму набрал 15кг причем не могу сказать что обжирался. Сейчас обратно в похудач вкатился с кровью и потом за джва месяца скинул 8кг.
>>220528412А что не так? Я не оп, но +- по той же схеме всегда в форму себя приводил, единственное как по мне хуйня, что после 8 хавать нельзя, если суточную калорийность соблюдать, то можно хоть в 12, хоть в час ночи чего-нибудь точнуть
>>220527014От тебя ещё ждать пруфов по поводу бесполезности режима 16/8? Или ты отправился на гречке худеть?
>>220530272Прочитай о влиянии инсулина на похудение. Почитай о зависимости уровня инсулина в организме от уровня сахара в крови. Этого будет достаточно. Каких-то конкретных исследований о том, что пг заебись у меня нет.
>>220530490Как бэ не вижу связи между инсулином и режимом 16/8. При обычной диете с подсчетом калорий ты хочешь не хочешь снизишь потребление сахара конечно при условии если будешь поодерживать белок хотя бы на уровне 1.2г белка к 1кг массы тела.
>>220500898 (OP)Объясните, зачем худеть и качаться к этому лету, если все равно карантин и все сидят по домам, а парки и пляжи закрыты? Вы дома перед зеркалом будете выебываться?
>>220500898 (OP)>ПОХУДЕНИЕ>ПОЧТИ НИХУЯ НЕ ДЕЛАЯ>ПОЖИРАЯ УГЛЕВОДЫ И ХАВАЯ 3 РАЗА В ДЕНЬКак же я проорал. Спасибо, садомит. Худеют онли на дефиците калорий.
>>220500898 (OP)С такой программой за месяца 3 какой-то результат будет.А если за месяц, то только упорная спортинвная программа и полный отказ от сахара, хлеба и алкоголя. Спать часов по 10 и снова ебашить. Читмилы вообще выкинуть нахуй из головы.
>>220500898 (OP) (OP)Просыпаешься не позже 10:30-11>пукделаешь какую-то минимальную зарядку>пукпиздуешь на улицу ХОДИТЬ>пукЕсли есть на районе турничок - пиздуешь и начинаешь учиться подтягиваться.>пук. Ответственность на себя возьмешь?можно сухофруктиков там закинуть или банан>пукФрукты кстати тоже можно, но не перебарщивай, сахар ебаный>среньк.>потому что не добирая по белкам ты не будешь растить и сохранять мышцы и превратишься в скинифетаТы уже ему не прописал никаких силовых и он будет превращаться в скиннифэта в любом случае, а скорее даже в жирнича с твоей диетой. -по факту>На пендосском это называется intermittent fastingЮслесс хуйня. Гугли исследования. Время приема и количество приемов не влияют ни на что.>На выходных наступает читдей - день, когда ты можешь жрать прям всё, что захочешь.Да, набери обратно все, что сбросил за неделю. Эндоморфу так еще сверху.- удваиваютут не стал писать про необходимость высчитывать дефицит калорий и бжу, так как в моём понимании если вы толстая мразь, то скорее всего вы жрёте всякое говно и мало двигаетесь>пуксоответственно простая нормализация своего рациона и добавление хотя бы минимальных физ. нагрузок уже даст свои плоды без всяких подсчётов.>обосрался>Короче ОП хуй, разъебан как нехуй делать.>мимо фитнес-знаток с опытом -40 кг
>>220500898 (OP)вкатываюсь с сегодняшнего дня, вечером ебнул салатика лайтового со сметанкой, время 19:20 было. До 12 не жру, пробую твой режим неделю, потом поделюсь результатами.
Я просто жру один раз в день, утром, обычно это какаянибудь каша(обычно греча), либо еще что простенькое, голод убиваю кефирчичиком(шоб желудок на совсем не убить, а то знаете ли, желудок болит, когда не кушоеш), практически не кушою мучного и исключил сахар и специи, кроме соли( и то чут чут себэ позволю). Скинул со 115+ до 90.
>>220516046Формула минус 110 работает примерно до 180. Для 190+ уже идёт минус 100 или 90 даже. Ты при линейном увеличении роста увеличиваешья и вверх и вширь - вес нелинейно растет. Поэтому гора Клиган 200+ рост и 220 вес.
>>220548477Ща бы упарываться какими-то анализами и алкотестерами вместо того, чтобы просто питаться нормально и дать минимум физ. нагрузок.
>>220500898 (OP)Ну кароч, мне когда готовить впадлу, я пью чай и худею. Пока работал не работе и полноценно питался, набирал. Как только засел дома и в обед ем суп и чай, стал худее в плечах.
>>220500898 (OP)>Суть того, чтобы не жрать между 20:00 и 12:00 Иии сразу идёшь нахуй.Intermittent fasting никак не помогает похудеть.Для сброса веса важен дефицит калорий. И он необязательно должен быть большой. Т.е. надо меньше жрать. Всё.Но у людей с лишним весом есть склонность к перееданию. В таком случае необходимо вести мониторинг и искать триггеры. Подробный гайд по ссылке в гугле на cmtscience: 7 шагов для избавления от переедания.>Ну и спать ложись вовремя, а не сычуй до поздней ночиЕсли РНН, то пофиг. Всегда можно отоспаться. Остальным же проблемно ложиться спать вовремя, ибо мешает стресс и куча дел.
