Как можно быстро похудеть?я всю жизнь комплексовал насчет своей слабой физухи и ожирения (177см\100кило), весь мой круг общения состоит из людей с нормальным телосложением лишь я выделяюсьпосоветуйте с чего начать и к какому специалисту идти родился с иммунитетом ниже среднего и часто болел что в детстве, что сейчасхочу начать серьезно заниматься своим здоровьем
>>221237648 (OP)>Аноним 27/05/20 Срд 19:38:03 №2212376481 >Сократи свой рацион питания до минимума, чтоб от голодухи не сдохнуть, но при этом чтоб живот урчал. Делай зарядку. Серьезно, приседания, жим лежа и прочие упражнения, ебана
>>221237648 (OP)> Как можно быстро похудеть?Быстро это как? За месяц на десять килограммов? Килограммов на пять можно за месяц похудеть, просто если не обжираться, а есть в меру.
>>221238053Ну 5 это мало. Я не менял рацион и делал базовые тренирвоки типа зарядочки и кардио . Скинул за 20 дней 5-6 кг. А если сидеть на чисто белках то можно и 10 скинуть.
>>221238146А тут дело не в этом. Быстро похудеть . Это кофеин+жиросжигатели+анаболики+протеинШанс того,что ты откинешься с каждым пукнтом имт выше на 1%А просто похудеть легко. Тебе нужно освоить всего-то методику отжиманий 50+40+30+20+10 , столько же присядом. И 15+10+5 подтягиваний. Так же нужно минимум ходить в день 10 км или бегать , тут как повезет. Лучше когда есть лисапед. Через 2-3 месяца результаты будут.
>>221238148> Я не менял рационЗначит ты и не жрал лишнего до этого, а просто двигался мало. Многие жиробасы ведь жрут нонстоп с утра до вечера. Для них питаться в меру раз в день вместо постоянного обжиралова уже даст ощутимый результат в первый месяц.
>>221238327Если он будет жрать, жирное, копченое, с дохуя калорий, то никаким кофеином и протеином ты его вес не сгонишь, дядя
>>221238431Я думаю, он откинется от первого варианта из-за середчка.Поэтому и написал про быстро А про безопасно другое написал>>221238512Ты шутишь чтоль?Я 13 лет так тренировался . Больше 75 набрать не мог.
>>221238327> Через 2-3 месяца результаты будут.> 50+40+30+20+10 , столько же присядом> Так же нужно минимум ходить в день 10 км или бегать , тут как повезет. Лучше когда есть лисапед.Убьёт суставы. Заимеет инвалидные коленные чашечки на всю жизнь. Может вообще ходить перестанет. Спорт тоже в меру хорош, а дальше опасен и вреден
>>221238427Под алкашку часто жрать больше хочется. Причём не только когда накатил, но и в последующие дни после пьянки.
>>221238550> Я 13 лет так тренировался . Больше 75 набрать не мог.Типичная ошибка тупого быдла. "У МЕНЯ ТАК, ЗНАЧИТ У ВСЕХ ТАК". Сдохни, гной ёбаный.
>>221238624Вероятно . Но факт остается фактом. 2 литра пивасика в день мешали мне худеть. Я не думаю,что от банальной зарядки на 15 минут я действительно терял по 300-500 грамм веса. Но алкашка там явно что-то меняла.
>>221238719>у меня таки не только у меня, дебилка. У любого, кто занимался спортом. Или ты хочешь сказать, что из всей моей группы в спортшколе ,кто так же пахал все уникальные чтоль? Типа. Я с этими людьми по 4-5 раз в день хуярил на тренировках по 4 часа и еще дома тренировался. Это не моя проблема, что вы неженки и не занимались спортом.
>>221238673> Ебать вы неженки какие-то.Тащемта вся эта хуйня с суставами – это как раз бич профессиональных спортсменов, а вовсе не неженок. Неженкам на это похуй как раз. Они могут полностью игнорировать спорт, жрать всё подряд, бухать, курить и прожить 90 лет, не имея никаких пробоем с суставами. А вот профессиональные бегуны, футболисты и велосипедисты страдают от этого. Профессиональные спортсмены вообще часто очень разбитые, больные, изношенные люди в молодом возрасте.
>>221237648 (OP)Отруби себе руку левую или правую, тут уж сам решай. Заодно выплаты по инвалидности будешь получать
>>221237648 (OP)Единственный простой и надежный способ это дефицит каллорий. Для подсчета каллорий есть дохуя приложух на телефон, в который ты записываешь все что попадает тебе в желудок. Только такой способ дает тебе гарантированный результат в фиксированные сроки. Все остальные способы, типа физических упражнений, не дают тебе никакой гарантии похудения и быстрых результатов, а это демотивирует.
>>221238832У нас , кстати. Была такая тема, сразу расскажу.Когда вас заставляют час или полтора с перерывом в 30 секунд делать комплекс упражнений.Типа. 50 отжиманий, потом 30 секунд отдых, 50 присяданий, потом 30 секунд отдых 60 секунд прыжков ,и так на протяжении часа или полтора .>>221238960А нахуй мне вес, жиробасина?Меня устраивает кубики ,а не твои банки. Я же не для тебя тренируюсь,а для себя. И тред не про накачаться, а про похудеть.>>221238930Мне в 90 похуй будет.>>221239091Нервись 0)00)00
>>221237648 (OP)Чтоб похудеть надо хорошо питаться.На завтрак овсянка на воде без сахара можно с сухофруктами и два отварных яйца.Потом жрёшь каждые 3 часа. Например, в 11 в 14 и в 17, там гречку и куру отварная к примеру. Часов в 20 или ближе к 21 кушаешь последний раз за день,можно овощной салат с курицей и кефиром запить.В течение дня пьёшь много воды.Похудеешь быстро.
>>221239349>тред по похудение>учит как набрать вес>называется всех ебланамиНе, ну логично.Жиробас мамкин
>>221237648 (OP)Че вы такие тупые. ЖРАТЬ МЕНЬШЕ, других способов нет. Жрешь меньше чем тебе необходимо калорий в день - худеешь, жрешь больше - жиреешь. Но ты, свинота, конечно жрешь совсем немного, но при этом толстеешь, через кожу всасываешь недостающие калории, гаденыш. Падла.
>>221239464Жиробас не рвись, мы поняли что ты горишь,Что кто-то может быть худым. Иди курочки наверни с мазиком
Убираешь быстрые угли, убираешь мучное, убираешь лишние угли в целом. Переходишь на белки (где есть и жиры, очевидно), клетчатку и молочку. Тренируешься дома (тебе хватит базиса тренировок, которые выкладывают люди, вроде Джеффа Кавальера (медик, тренировал как спортсменов, так и всяких людей с более странными видами занятий, вроде реслинга), помимо этого принимаешь витаминки. (Бери самый простой вариант - ОптиМэн, они не очень и дорогие, но работают, если хочешь заебаться, пиздуешь к эндокринологу и он тебе говорит что пить). Все. Зависить будет от того, насколько ты адекватно будешь все соблюдать и высыпаться.
>>221237648 (OP)Сап. Поясняю. Первое, что нужно уяснить: не садись на жесткую безуглеводку. С непривычки ты гарантированно будешь страдать и срываться. А если не сорвёшься и просидишь на ней два месяца, когда выйдешь с режима диеты - начнёшь обжираться и набирать обратно. Рассказываю, как делал я. Я всегда был предрасположен к ожирению. Был не особо тучным, но весьма шекастым и плотным. Пикрелейтед моя актуальная форма.Сброс веса, или сушка - это всегда чисто игра с углеводами. Тренировки на второй план. Тренируйся дома, но без фанатизма и не до отказа. Тренировки должны не напрягать и быть в радость, тогда ты не забьёшь через месяц. Главное регулярность, а не объём. Самое главное: игра с углеводами! Ты можешь есть что угодно, хоть мороженное - главное, чтобы у тебя был дневной дефицит калорий. Расскажу ниже как это делается, но чекай ютуб, там миллионы гайдов. Когда начнёшь считать каллории и трениться. Увидишь памп на мышцах, увидишь что появились первые результаты - не приведи бог начать думать "ХОЧУ ВЫРАСТИТЬ БОЛЬШЕ МЫШЦ!" и начать жрать в профицит, чтобы растить бицуху. Есть два пути, либо ты набираешь мышцы и становишься жиробилдером, либо ты занимаешься рекомпозицией тела. Снижаешь подкожный жир, и чисто приводишь мышцы в тонус. Твой путь второй. Мышцы длял тебя не важны - важна общая форма.Про самое главное: 1. Скачивай на телефон программу подсчёта каллорий, я юзаю Fatsecret, можешь выбрать другую. 2. Покупаешь кухонные настольные весы за 800 рублей. 3. Начинаешь взвешивать свою жратву и вбивать её в программу. Должно учитываться и подсолнечное масло и соусы. Это все гораздо проще чем звучит. На третий день уже будешь на автомате все делать.Ты получишь полный контроль потребляемого калоража в сутки. Программа скажет тебе - жри 1800 каллорий в сутки, к примеру и через два месяца у тебя будет комфортных минус 5кг (условно). Значит ты ни при каких условиях не должен выходить за рамки этого калоража и ты будешь неизбежно терять весь и чувствовать себя комфортно, без жесткого диетического стресса.Питание нужно будет скорректировать или жрать менее энергоемкие продукты. Где большие порции, но каллорийная плотность низкая. (гречка, овощные смеси, овсянка, отварные куриные грудки итд), либо жрёшь что и раньше, но сильно урезаешь свои порции, чтобы не выходить за дневной калораж. Тренировки через каждые пару дней, можно реже, пресс можно чаще. Без фанатизма. Одно-два упражнения и всё. Главное регулярность, а не объём.
>>221239784обожаю двач, можно спросить что угодно и найдется тот кто готов тебе всё расписатьотсюда реально можно дохуя полезного получить
>>221237648 (OP)Как человек, охудевший на 20 кг могу сказать, что всё очень просто и в тоже время сложно: 1200кк в день и всё будет.
>>221237648 (OP)>Как можно быстро похудеть?Никак. Это забег на длинную дистанцию. После резкого похудения и голодухи, разжиреешь еще больше чем был + обвиснет кожа. Придется учиться питаться по новому. В твоем случае 30 - 40 кг, пропадут за год\полтора. >посоветуйте с чего начать и к какому специалисту идтиНи куда не ходи. Открой спортвики и почитай раздел спортивная диетология. Калькуляторы калорий тебе в помощь. Только без фанатизма, ты не проф. спортсмен. Бросаться в спорт так же не стоит и не вздумай бегать, колени будут болеть. Похудеешь тогда начнешь. Достаточно купить гантели по 1.5 кг и заниматься с ними каждый день по 20 мин.
>>221240403в его случае обсолютно похуй. У него задача не Аполлоном становиться, а привести себя в форму и убрать бока. В процессе сгонки веса, уяснит всё и про микроэлементы и про белки. И потом уже будет с этим играть. Ему эта информация нахуй сейчас не нужна пока уши по бокам весят.
>>221240565отчасти согласен, но без бжу он превратится в скинифета и будет себя хуёво чувствовать на диете
>>221237648 (OP)Просто иди в жиротред в физаче, да и все. Там все разжевано и постоянно хуева гора людей сидит в любое время суток
>>221237648 (OP)> какУмеренные занятия спортом плавание, бег на эллипсоиде, велотренажёр, гимнастика(пресс, отжимания, наклоны) плюс соблюдение диеты количество сжигаемых калорий должно быть больше чем потребляемых. Ешь овсянку, гречку, перловку, не забывай про мясо и овощи, соотношение 50 углеводов, 30 жиров, 20 белков. Исключи мучное, сладкое, жирное, мусорную еду типа чипсеков. Конечно, врач диетолог не помешает.
>>221240688Если нет жёсткой безуглеводки не превратиться. Даже если у него будет меньше 1,5 грамма белка на кг в сутки. Думаю ему не придёт в голову отказаться полностью от любого белка. Хуёво себя чувствуют, когда зарезают угли до минимума. Если ты жрёшь мясо или рыбу на постоянной основе, проблем не будет.
>>221239784Поделись какие упражнения делал на плечи?Очень хорошо плечи смотрятся. Распиши по программе трени. На плечи чистожиро дрищ, узкие плечи и живот выпирает. Хотел бы плечи как на пикче
Подсчёт калорий это шиза и её уже давно обоссали все кому не лень. Тру способ это периодическое голодание, еще лучше просто голодание, но там уметь надо и риски выше, но всё равно лучше урезания калорий.Ангус Барбьери просто год проголодал на воде и кофе под наблюдением врачей и успешно скинул с 207 кг до 82 кг и потом прожил нормальным до смерти.
>>221237648 (OP)Блядь, просто откажись от сахара и делай отжимания/приседеания/пресс через день сколько можешь (повышай когда станет рутиной) и вполовину сократи колл-во сожранного в день, взвешивайся каждую неделю для самоконтроля. Рабочий способ просто похудеть, без разрыва очка и не сильного изменения в образе жизни (просто отойти от компа и сделать 10-20 отжиманий, пока ничего интересного на дваче не всплывает).Всегда хуею с дебилов, которые рекомендуют жиробасам бегать по 10км в день и делать 3 подхода по 10 на турнике и похуй что жиробас это не сможет чисто физически.
>>221241778Ээим шо как он функционировал на воде и кофеине?Гундеж. Всякая цинга или иная херь при недостатке витаминов. Гундеж короче
>>221241839Уметь контролировать микронутриенты, следить за своим состоянием и грамотно выходить из голодания. Тупо закрыть рот на год без присмотра врачей это не очень хорошая идея.>>221242006Витамины и минералы ему давали, под присмотром врачей же всё было. Я поэтому и сказал что самому долго голодать это не очень хорошая идея. А периодическое вполне норм.
>>221239784>С непривычки ты гарантированно будешь страдать и срываться.С привычки тоже будет страдать, ну так пострадывать.>Я всегда был предрасположен к ожирению. Был не особо тучным, но весьма шекастым и плотным.Так понял ОП типичный жиробубель вообще без мышц, чистый эндоморф.
>>221240497 >и не вздумай бегать, колени будут болетьСпорно, я бегал каждый день несколько месяцев и растягивался и все збс с коленями. Главное бегать не как уебан, а в нормальном темпе следя за постановкой ног и положением тела в пространстве
>>221242298Упражнения это заебись, но для именно жиросжигания мало полезны. Всякие жиролифтёры тому яркий пример. Они при подьеме сверхтяжестей на регулярке остаются жирными боровами
>>221242071Потому что от сахара не толстеют, толстеют от лишних калорий зато выкидывание сладкого сильно поможет сорваться и начать жрать как не в себе.
>>221241778>Тру способ это периодическое голоданиетру способо это белково-углеводное чередование с перемежающимся голоданием и все что повышает свободное тесто в крови
>>221241516>Распиши по программе трени.Тренируюсь дома. Из инвентаря только две гантели по 12кг и обычные пластиковые упоры для отжиманий. У меня есть всего два типа тренировки, обе длятся не больше 15-30 минут.1 день. Отжимания 4-5 подходов, плечи разведение гантелей в стороны 4-5 подходов.2. Выпады с гантелями 4 подхода. Всё! Помимо этого я делаю пресс, только одно упраженение - "двойные скручивания". Стараюсь делать каждый день, но совсем не объёмно. Три подхода. Если делаю больше - работаю в отказ и придётся восстанавливаться.Гораздо больше внимания я уделяю питанию, тренируюсь просто регулярно. На плечи всего одно упражнение: равзедение гантелей в стороны. Оно растит тебя вширь.
>>221242407Именно, а еще убиваются суставы и спина если начать бегать прыгать при лишнем весе, плюс подводные в виде полного разочарования от отсутствия результата.
>>221237648 (OP)ИМХО, подсчет калорий работает только для фитнес-блохиров. Сколько раз пробовал - полная хуета, это не возможно сделать стилем жизни для среднего человека с социальной жизнью.Советую менять привычки. Скачай себе трекер привычек (любой) и попробуй сначала месяц прожить без сахара. Да, вообще без добавленного сахара. Будет трудновато, но заедай фруктами и сахзамами. Окей, потом ограничиваешь хлеб до 1 раза в неделю, потом переходи на переодческое голодание (18/6 или 16/8).Все, с таким набором привычек ты никогда не станешь жирным снова + похудеешь
>>221242499Еще как толстеют, но не совсем от сахара, а от инсулина, выработку которого этот сахар стимулирует. Дохуя экспериментов было где крысам и людям вводили инсулин и они набирали жир при диете, на которой раньше жили и не жирели.>>221242542Это всё равно периодическое голодание, что ты делаешь в периодах между голоданием вообще не ебёт. Хоть в кетозе сиди.>>221242586Ну хз я при весе 140 кг бегал прыгал и всё норм, просто не похудел пока именно за похудение не взялся.
>>221242407Я думаю что главное ээто сколько у тебя теста в крови, от того что ты будешь диету держать ничего не изменится, а вот стресс от тренировок неизюежно приведет к выбросам правильных гормоновГлавное не то что и сколько ты ешь, а сколько после твоих тренировок в тебе образовалось эндогенного тестостерона
Блять у меня так жопа горит что некоторые жрут сколько хотят и блять все равно худые как скелеты, а я блять ем нормальную пищу, сократив её и почти перестав кушать сладкое, при этом ещё на спорт хожу и все равно жирныйНУ ЧТО ЗА ХУЕТА ТО БЛЯТЬ
>>221242731Ты не сцы, у них годам к 40 поджелудочная отваливается и прочие кишки. Они же думают раз не толстеют то можно обжираться фастфудом, бухлом и тд.
>>221242731Инсулинорезистентность. Как ты её получил хз, но она передаётся от жирных родителей с инсулинорезистентностью, и её можно выработать за годы чрезмерного употребления сладкого. Что конкретно у тебя хз.
>>221242884Я хотел подчеркнуть важность стресса от тренировок, то что жрать меньше надо само собой понятно
>>221242711все от генов зависит клоун на 90%10% еда нагрузкитот же лев целый день валяется нихуя не делает и имеет горы мышцчеловеку можешь кучу теста залить и просто рецепторы перестанут тесто воспринимать и яйца скукожатся
>>221237648 (OP)А нахуй тебе быстро? И как ты это представляешь? Ты годами нажирал добро, а теперь хочешь быстренько слить? Херушки. В теории, конечно, может и выйти, но потом ты словишь рикошет.Худеть надо медленно и грамотно. Я тебе больше скажу, худеть сложно в самом начале, потом худеть намного легче. Если все делать правильно, то это даже не особо геморройно.Сам прилично похудел.1) какой возраст? Если ребенок - иди гулять (особенно сейчас, ага). Звучит заезженным бредом, но это самый пиздатый способ. Велосипед, футбол все летние каникулы приведут тебя в неплохую форму.2)Эндокринолог. Глянуть есть ли причины в похудении кроме "много жру-мало двигаюсь". Сам расскажи, что это тебя беспокоит. Поговори о мед помощи.3) Контроль пищевого поведения. Если расстройства нет, то просто диета. Не изнурительная пытка (ты сорвешься), а уменьшение порций, но кушать надо вкусно. Тебя это не должно угнетать. Если есть - психиатр.4) физуха. Нет, не дикое дрочево железа. простые комплексы упражнений. Есть возможность - зал+тренер, говоришь что хочешь и похудеть и окрепнуть. Аэробные нагрузки + НЕ ПИЗДОВАЯ силовая.5) Простые способы с карнитином, анаболиками, передоз тироксином (вообще пиздец) или мочегонными нихера не работают. Сделаешь только хуже.
1. Найди себе подвижный досуг.Велосипед, бег, быстрые прогулки. Накидываешь наушники и кайфуешь. Начинаешь с малого, постепенно набираешь обороты. Я вообще похудел на 20 кило благодаря пикрилу.2. Следи за питанием, считай калории. Не изнуряй себя диетами, но и не жри в три рта и все.
>>221242543Пздц. Ты сразу в разведение начал с 12? Я как то пробовал мой максимум это 4 кгИ разведение можно делать одной гантелью? Или обязательно две?
>>221242815Да ебануться, как так можно?! Имел бы я такой скилл, то я бы блять дорожил своим телом и следил бы питанием как хуй знает кто.Почему жизнь так несправедлива, ну пиздец>>221242940Ну у меня у матери есть чуть жир, а у бати пивной живот, но походу это в основном из-за>годы чрезмерного употребления сладкого.Откуда я в пиздючестве мог знать что это все выльется в это?! Как же я теперь ненавижу себя за это.. Ну пиздец.А это можно пофиксить?
>>221243438да, можно. Двумя руками за блины гантелей берешь и лежа за себя её двигаешь. только смотри не урони
>>221242687>Ну хз я при весе 140 кг бегал прыгал и всё норм, просто не похудел пока именно за похудение не взялся.Ну то есть я прав по части отсутствия результата.>Еще как толстеют, но не совсем от сахара, а от инсулина, выработку которого этот сахар стимулирует. Дохуя экспериментов было где крысам и людям вводили инсулин и они набирали жир при диете, на которой раньше жили и не жирели.Сахар это не инсулин нифига.
>>221237648 (OP)Я 172 на 72.Животик висит, жопа крупновата, сиськи есть. Скиннифет короче. Страшно представить, но раньше я был на 10кг больше.В общем это все зависит от культуры питания. Ты не можешь "похудеть", ты можешь только поменять свою культуру питания, после чего похудеешь.Ты готов отказаться от булочек, газировки, пицц, шаурмы, сладкого, шоколада, жареного мяса? Я не готов. А значит я не похудею никогда. Я люблю кушать, даже макароны с подливой люблю, мне нравится набивать брюхо. У меня больше нет учлечений и вообще я страдаю от этого. Я скинул 10кг сменив культуру питания, но теперь почти год на одном и том же весе топчусь. И страдаю от этого.
>>221243508>Откуда я в пиздючестве мог знать что это все выльется в это?! Как же я теперь ненавижу себя за это.. Ну пиздец.>А это можно пофиксить?Ниоткуда, этот вопрос только недавно начали вскрывать. Потому что странное дело - с распространением сахара ВНЕЗАПНО начали расти случаи ожирения, диабета и детского ожирения. Ненавидеть себя за это не надо. Инсулинорезистентность убирается долго и упорно - долгими периодами низкого инсулина. Самый верный способ это периодическое голодание.
>>221237648 (OP)иди на строечку, с 5 утра до 9 вечера ебашь. Всё будет болеть, будет жар. Но потом по 4 дня ты будешь терять вес, только не жри по 4 раза в день только жирную пищу.
>>221243716ЛолОни не раз приходили к нам) мне тогда было лет 15Все закончилось тем что под эту херню я стелил махровое одеяло
>>221237648 (OP)Считай калории, анон. Скачай любую считалку ккал и записывай все что потребляешь. Можешь жрать что хочешь, хоть фастфуд, но до 1500-1700 ккал в день. Я сам при росте 184 весил 105 кг год назад, за 4 месяца на этом режиме скинул 20 кг , потом правда немного расслабился, но старался таки не превышать 2300 ккал и за 7-8 месяцев еще 5 кг ушло. Сейчас 80 кг Из упражнений - приседания и турник, без фанатизма.
>>221243438Я начинал с 10, но у меня уже была база, я давно еще пиздюком качал плечи развидением. То что написал тебе этот анон >>221243580 НЕ ЯВЛЯЕТСЯ аналогом упражнения равздеение в стороны и не растит тебя в ширину. Разведение в стороны делаются стоя, двумя гантелями. Можно одной, но это кастыль, ты будешь тратить больше времени.
>>221243659Чего блядь??? Я на 3 размера сдулся, живот стал подчти плоским (только бока еще свисают). Мне еще кило 10-15 надо как-то сбросить, что бы одеваться в людскую одежду.120 кило при 188 это блядь Шварц в молодости, только вместо жира мышцы.
>>221243816Ладно, спасибо. Я вот как раз хлебцы взял недавно и подумал а вдруг на них если сидеть то получится похудеть, нет? И как быть с остальными витаминами?
