>>221291361 (OP)Надо подтягиваться с дополнительным весом, тогда попрет. Только плавно нагрузку увеличивать конечно.
>>221291742>>221291799А если заниматься без дополнительного груза? Это поможет приобрести какой никакой рельеф при моей дрищавости? Ну и подкорректировать плечи и спину
>>221291873Ну смотри, много дрищей могут подтягиваться 20-25 раз, что довольно много. Однако объемами они не блещут. Т.е чтобы поднимать свою тушку много раз не нужно быть пиздец большим.Поэтому когда со своим весом будет подтягиваться легко хотя бы раз 10, накидываешь вес. 2.5кг, потом 5, потом еще. И прогрессируешь. От веса объемы попрут и сила.
>>221292004А по поводу спины и плечей что скажешь? Мне особо много силы и мышц не надо, просто чтобы эстетично выглядеть, таким "тверденьким" пусть и по прежнему дрищом
>>221292382> Я не понял, из него можно брусья тоже сделать если наоборот вкрутить в стену?Да. Перекидываешь на нижние крюки и будут брусья
>>221291361 (OP)Подтягиваюсь дома регулярно, 4-5 подходов по 10 раз, до карантина год ходил в качалку результат - пикрил, 194/82. Это моя пиковая форма за всю жизнь, с таким ростом очень сложно.
>>221292129Подтягиваниями можно верх нормально прокачать. Вообщем не советую долго дрочить своим весом, развитие реально не очень будет. Просто работай с весами. Эстетично будет.
>>221292566>>221292129Видишь ОП что дрочево со своим весом не дает особо ничего. Прогрессировать нагрузку надо, а не марафоны устраивать.
>>221292776Ну тем проще будет мыщцы засветить, чтобы выглядеть подкаченным. Набери на ютубе Андрей Кобелев и все поймешь. Все чисто и по науке.
Шарящие, поясните за отжимания вверх ногами, недавно вкатился.Какие перспективы от этих упражнений?>>221292883Подтягиваться один раз до тех пор, пока не начнешь подтягиваться дважды. Суть уловил?
>>221291873Не нужен тебе допгруз сейчас, просто регулярно подтягивайся хотя бы один подход, но до предела, на максимальное количество подтягиваний. Потом собственный вес увеличится, а сила останется.мимо 176/85 больше 25 раз
>>221292883Нужно дать стресс для мыщц, подтягивайся 1 раз сериями на 10 раз. И так раз 7-8. Я сам так начинал, на следующий день подтянулся 4 раза подряд. Сам ахуел.
>>221293053Да нахуй тебе эти 25 раз, сила нужна. Без веса ну никак. На месте топтаться будешь. Что толку от этого дроча?
Пол года не занимался вообще. Вес 67. С весом 72 был сильно больше. Только турник и брусья со своим весом. Самое главное правильная техника. Люди чаще всего снимают нагрузку со спины, перекладывая её на бицепс. Посмотри как правильно подтягиваться и охуевай от того, что вместо 20 что делал раньше, можешь сделать только 8. Ну и не забывай про отжимания и тд, они тоже становятся много сложнее с правильной техникойДа, я знаю что дрищ, но комплекция мб как у опа
>>221291361 (OP)Советую! уже 3 года в квартире такой на стене висит. Первую неделю после покупки занимался,а теперь сушу на нем майки и джинсы. Ну или просто вещи развешиваю на нем.
>>221293173>Да, я знаю что дрищ, но комплекция мб как у опаДа, прям копия. Только у тебя рельеф получше. А кисти прям 1 в 1
>>221293127>Без веса ну никак. На месте топтаться будешь.Завали ебало, промытыйХуле ты людям мозги ебешь.
>>221293127Если он не может подтянуться со своим весом больше моего, да еще и при меньшей собственной массе, какая польза от его советов?
>>221292566У меня 190/72 выгляжу лучше чем ты, у тебя просто фигура уродская и кочалка тебе не поможет
>>221293761Подтягивания со своим весом это тупик по сути, обычный дроч на количество без массы и силы. Тупо выносливость.
>>221291361 (OP)> Сам дрищ 189/65Ого, почти как я раньше мимо 189/71, за последнее время набрал 6кг, делал отжимания, прес, турник, +есть штанга 14кг, ещё важно питание начал есть три раза в день. Обязательно покупай турничок вреда не будет
>>221291361 (OP)>подводные?никаких. самое сложное - заставить себя заниматься дома.будешь заниматься турник+брусья = появится рельеф и немного силы, ну и укрепишь связки и всю эту ебалу.хочешь больше силы и "больших" рук-базук, нужен доп. вес.правильно аноны выше подметили, сначала дрочишь какое-то время свой вес, видишь результат, цепляешь на себя пару кг и вперед.смысл в подобных упражнениях примерно такой:на силу повторений - 1-6 раз.на массу - 6-12 раз.на рельеф 12+ раз.подбираешь вес и делаешь повторений на максимум по схеме выше.
>>221293703В первом случае сложнее, если умеешь со своим весом работать, то и с нагрузкой проблемы не будет, а по десять раз подтягиваться это для понта больше, если физически не можешь больше других подянуться.
>>221291361 (OP)Есть такой. Единственное, что не нравится - в режиме брусьев очень широко расставлены опоры, при не очень широких плечах получается дико неудобно, жопная сила уходит на то, чтобы удержаться на них, а не на само упражение.А для подтягиваний рекомендую резинку для подтягивания - поможет приучить себя к правильной технике и облегчит занятия на ранних этапах.
Норм тело? Ничем незанимаюсь 3 года уже, думаю начать подтягиваться, чтоб профиксить плечи и широкий таз20 лвл
>>221294120Ну атлеты что с доп весом подтягиваются подтягиваются со своим больше 40 раз. Выходы силой более 20 раз подряд. Погугли известных атлетов кто работает по профилю турника:Максим Трухановец (побил несколько мировых рекордов)Виталий Фещук (подтягивает круче чем 100% физача при собственной массе под 100кг)Дмитрий Кузнецов (турник чисто его профиль)Просто погугли и убедись что твои 25 раз со своим весом это хуйня полная, отягощения рулят.
>>221293466Не спорю, с весом в любом случае будет эффективнее. Я лишь хочу сказать, что со своим весом можно достичь результатов, но надо изъебываться с упражнениями.Я не пример хорошего результата
>>221294987Наоборот, с весами сила быстрее попрет. Редко кто тренируется со своим весом выскакивают из своего максимума в 20-25 раз. И времени уходит на это намного дольше чем с весами.
>>221295090С весами было бы эффективнее, ты ведь если пойдешь в качалку то не будешь жать пустой гриф на 50 раз? А потом на 70/100/150 раз.Наверно мыщц прибавится да, и сила вырастет. Но время впустую.
>>221295163Ну хз хз, я вот отжиматься больше одного раза не мог куда мне ещё веса, свой бы поднять. А так да тренитесь до 15-20 повторений и дальше добавляете вес
>>221291361 (OP)Такой же дома висит. Отличная приблуда. Для поддержания физической формы и укрепления организма самое то. Между делом делаешь подходы и всё. Рельеф можно достичь с турником. Разные хваты, брусья, подъем ног. Если совсем изи подтягиваться или отжиматься, то рюкзак с гантельками и вперед. Одни плюсы.У моего ещё разные хваты на брусьях и карабин для груши. Всего то 4 штуки отдал за него. Доволен. Научился благодаря ему подтягиваться.
>>221295289Да 10 достаточно, после 10 это тупо выносливость. Это не показатель силы. Сила это именно сила, т.е ты поднимаешь большой вес, либо свой вес но с большой скоростью (выход силой). И к 20 подтягиваниям это не имеет отношения.
>>221295163Бля я через 3 месяца создам тред с результатами. Всё равно снова хотел начать заниматься сегодня
Висит такой дома. Как уже писали, подводный камень один - заставить себя заниматься на нём. У меня он года два как вешалка использовался, последние пару недель только стал заниматься на нём, так как уже противно на своё жиреющее тело с пузом смотреть стало
>>221291361 (OP)Охуенная вещь, можно кучу шмоток повесить, полотенца сушить, стильно выглядит. Доволен как слон. Не подтянулся правда ни разу. Да и похуй
Зачем дома турник, если он есть на улице?>>221295908А ты меньше жри и больше фитнесом занимайся типа нигранити. С твоим пузом турник тебе никак не поможет.
>>221296407На улицу выходить лень, да и большинство просто стесняется, так что турник дома это реально выход
>>221296407Да, меньше жрать само собой, но и мышцы живота тоже укреплять нужно (поднятие ног в висе делаю, например)
>>221296705>я начинаю раскачиваться когда поднимаю ногиВ этом и суть.Надрочиться на статичное положение при подъёме ног.Тогда станешь гераклом из древней греции, блябуду.
>>221291361 (OP)Купил такой, начали с батей стенки сверлить, оказалось, что в нашей коробке стенки полые внутри, на них нихуя не прикрутишь. Продал на Авито за ту же цену.
>>221297004Понял. А можешь что-то сказать за жиросжигатель black mamba? Заказал, завтра придёт, планирую курс в 1 мес. Т.е. у меня получится комплекс, ПП (уже считаю КБЖУ) + black mamba + регулярные упражнения на турнике + велосипед
>>221297182Кстати да, ОП, учитывай какие у тебя стены в квартире. У меня тоже говно с полостями внутри, заебался нормальный участок искать, потом стену ремонтировал после неудачных дырок
>>221297145И так и так правильно.По первой главное надрочить СТАТИЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, а как именно не суть важно.А вытянутые ноги/сгибание к груди это разные упражнения на разные группы мышц.
>>221291361 (OP)>подводные?хуёво закрепишь, пизданешься литсом вниз, сломаешь шею, перекладина турника проломит затылочную кость
>>221297525>>221297424>>221297182А в дверной проем типо как тут въехать можно? Может не такой турник как на ОП пике, а другой какой нибудь>>221296206
>>221297413Херня полная. Если хочешь чудо - порошки, то это ТОЛЬКО уколы теста в жопу, остальное - разводилово.Хочешь просушиться без химии вот тебе диета с которой будешь таять, как масло на сковородке: 5 раз в день жри мясо с овощами. Картошку только из списка овощей вычеркни. Всё. Это идеальная диета для сушки. Ну и двигайся побольше.
>>221291361 (OP)У меня дома такой же, никаких подводных. Очень хорошо будет выработать привычку подтягиваться, когда просто нечего делать
>>221298698Мне ещё не пришёл, на днях должен приехать. не думаю что он чем-то отличаться будет, какая разница?
>>221299601Там кста это рама многофункциональная туда можно и качели докупить, и скамью для штанги и тд но мне это не нужно лол>>221299667Написано 180 кг выдерживает+ можно как стойку для штанги использовать.
>>221291361 (OP)Бери два в одном, то есть без подушки когда приблуда висит как брусья, ибо пресс качать подъёмом ног можно и на турнике, а вообще скручивания и так качают нихуёво, шекелей 500 секономишь
>>221292004>>221293053>>221291361 (OP)анон только этих ГРУЗчикеов не слушай нахуй, сначала дойди до уровня в 30 поджтягиваний за подход, а потом уже думай надо тебе груз или нет, пидарсы форумные тебе насоветуют что без плечевых суставов на всю жизнь останешься, пидорасы блять ебаные
>>221302665Не слушай этих дрочеров. Сегодня подтягивания с весом опасны, завтра жим лежа опасен. Пока пустой гриф 50 раз не пожмешь, веса накидывать не вздумай.
Кстати, из-за этого треда сегодня подтянулся 30 раз как обычно и 2 подхода по 6 с 11-килограммовой гантелей в рюкзаке.>>221292566 - хуй
>>22130246230 средний результат для мезоморфа и эктоморфа, не должно быть большой проблемой но и не так легко как до 20 скадем. Почему пойдут суставы по пизде - потому что челик раньше не занимался и с 1000% шансом будет игнорировать правильно положение тела при выполнениях, тянуть голову будет, горбить спину а не касаться перекладины грудью, выпрямлять локти как это учат в школе и армии, ебаный блядь совок и и часто весь собственный вес будет держаться не на мышцах на на плечевых и локтевых, пока до 30 раз он дойдёт скорее всего наберётся ума и нагуглит что к чему.
>>221303152>30 средний результат для мезоморфа и эктоморфаНихуя у вас атлеты. Сколько я людей видел в жизни, причем не далеких от спорта (но не чисто турникменов) и никто не мог подтянуться 30 раз за подход. Это реально долгая работа. А стоит ли она свеч?>Почему пойдут суставы по пиздеДиванного вижу в тебе, суставы тут никаким боком. Это тебе не лифтерская тройка. От больших весом (причем дело не в весе а в нарушении монотонности нагрузки) страдают сухожилия - а именно крепления мышц к костям. Суставы пойдет по пизде как раз таки от очень длительных движений - таких как бег, особенно при большом весе. Так что про суставы - ну полный бред ты написал.>пока до 30 раз он дойдёт скорее всего наберётся умаМожно и до 10 дойти и овладеть техникой. Зачем именно 30? Большим количеством подтягиваний ты всего лишь прокачиваешь энергообмен в мыщцах, учишь их работать долго. Но силу это не развивает, это выносливость. Сухожилия от дрочева не укрепятся, нужно работать с весом. Иначе никак.
>>221296206Смотри, чтобы дверная коробка не разъехалась, там обычно пара сантиметров пены по краю за обналичкой
>>221303569>ты диванный!>прокачиваешь энергообмен в мыщцах, учишь их работать долго. Но силу это не развивает, это выносливостьсука разделения занятий на ВЫОНОСЛИВАТЬ СИЛУ И ИНТЕЛЛЕКТ! Ебаный дибилоид сука ааааАААААААААААААААААААААААААААААААААААААА
>>221291361 (OP)Тут все советуют использовать дополнительные веса. А чем, собственно, отягощать подтягивания?
