>>222951107Хуй его знает. Но зная русский ютуб, может уже кто-то спиздил всё и выдал за своё, так что может на русском уже есть.
Можешь попробовать мышцы малость подкачать. Грудь там, руки, ноги. Жир никуда не денется, но выглядеть будет не так вырвиглазно.
>>222950913 (OP)Ух бля, как же хорошо, что я просто дрыщ с отчетливо видными мышцами пусть и совсем небольшими
Двачую вопрос. От лоликолёс прибавился вес, и мне это оче не нравится. Как убрать ебучий живот, не качая верхнюю часть тела и с тем условием, что у меня больные колени?
>>222950913 (OP)Говорят есть такие места называются "кококочалочками" там ебутся в жопу и перестают быть жиробасами и дрищами.
>>222952412Ну может у врача спросить какие тебе можно нагрузки, а какие нет? Хотя откуда это врачу знать то в рашке.
>>222952370Чего "Kaque"? Смотришь на себя в зеркало. Потом гуглишь "как накачать часть тела нейм" и занимаешься. Только заниматься регулярно надо.
>>222950913 (OP)Есть два стула...1. Кокочалка - железо, турнички, бег, подсчет калорий, изменение пищевых привычек, с исключением алкоголя, сладкого и т.п.2. Пептид HGH 176-191
>>222950913 (OP)Просто блять занимайся спортом. Бегай, отжимайся, делай пресс, планку и прочую хуету. Регулярно, помногу. Не бросая. Ну и поменьше хуйни жри.
>>222953016Рекомендую только добавить разминки/гимнастику по утрам и вечером растяжку и прес статикой (планки, подьем и удержание ног, рисование фигур, нагуглишь легко)При ограничении питания вес сбросишь, фигуру улучшишь, но не сильно раскачаешься.Чтоб поддерживать вес и самочуствие нормализовать - хватит.
>>222953016Можешь вообще ничего не делать. Если тебе лень потратить в своих же интересах две минуты в гугле, то тебе вообще ничего не поможет, будешь только на двощах сидеть рассусоливать.
>>222953016Бля, гуглить за тебя ещё шоле? Планки, отжимания, выпады, разнообразные скручивания. Всё что перечислил выше уже представляет собой кучу видов. Йогой изредка разбавлять - пиздатая штука когда заебали силовые и кардио одновременноВ гугл плее и апп сторе есть всякие приложения-тренеры. Пиздатого бодибилдинга так не будет, но на уровне фитнеса более чем
>>222953347У меня вот, например, если меньше жрать, голова болит. Может, конечно, надо просто жрать что-то конкретное для мозга, какую-то определенную диету соблюдать, но мне фищически заниматься (пробежки, отжимания, вот это всё без фанатизма) оказалось проще, чем меньше жрать. Такие дела.
>>222953815Ничего не будет. Разве что пузо меньше будет вываливаться, т.к. в планке подразумевается, что ты будешь живот втягивать в обратную силе притяжения сторону. А так она просто юзается, как комплексное упражнение. Мышцы от планки не вырастут и жир не сожжется.
>>222953914Зачем упражнение, от которого ничего не будет? Не врубаюсь. Может там типа статическая нагрузка, типа там белые волокна хуё-моё, осанка там, нет? Хоть что-ннибудь. Её же делают
>>222954014Тебе ж написали - комплексное упражнение. В основном мышцы укрепляет и пресс тренирует. Чтоб жир сжигать нужны кардио трени
>>222954310Нет ясен хуй. Жир сжигается на дефиците калорий и интенсивных упражнениях с большим количеством повторений. Стоя в статике что ты сжигать будешь, если у тебя не работает нихуя на сокращение и расслабление?
>>222954495Силовые упражнения запускают процесс сформирования новых мышечных волокон и этот процесс сжирает ресурсов куда больше, чем сами упражнения.
>>222950913 (OP)Жир нужно сбросить, для этого нужна диета. Т.е. ограничить калорийность.Мышцы нужно сохранить, для этого нужно делать силовые.
>>222950913 (OP)Урежь порции вдвое и купи пару гирек небольших. Посмотри гиревые комплексы и ебошь. Весело, модно, молодежно.
>>222955416На авито лучше всего инвентарь покупать. Сейчас ещё из-за короны спортзалы закрываются и они распродают всё. Я так гантели разборные за 6к ухватил до 25кг каждую.
Ебашишь дефолтные упражнения, первую недельку. Потом начинаешь накидывать веса, количество повторений и прочую хурму. По утрам бегай блеать(перед едой!!!!!). Нормируй режим сна и питания. На ночь не ешь, мучное и сладкое выкинь назуй или скорми коту. Сам так после травмы возвращал в форму, что позволило получше вкатиться в сезон.Сам Мастер Спорта, поэтому знаю о чем говорю.
>>222955565Авито, спортмагазины. На такси вези, очевидно. Да они и не тяжёлые, 16 кг. Вполне и на метро/трамвае можно довезти. Плюсы гирь очевидны: дыхалочка, выносливость, кардио. И при этом мышцы укрепляются, так как один хуй ты ее тягаешь и удерживаешь.
>>222955667Можешь подсказать вот сюда, анон? >>222952412Во всех программах есть бег и приседания, а я во всё это не могу и не знаю, насколько будет хуёво, если просто их исключу.
>>222955794Двачую. Достаточно просто или к эндокринологу сходить, сдать анализы и он пропишет, что пить, или самому заказать с айхерба какого-нибудь пилюли, жрать их и физкультурой заниматься. Я так и сделал, полёт нормальный. Правда гинцо жировое осталось, вырезать надо, а не знаю даже, куда идти.
>>222952412Вот о чем я и говорю. Ты жрал бабские гормоны и стал жиродрыщем. А у мужика с нормальным гормональным фоном такого тела быть не может. Мужик с норм гормонами будет или сухим дрыщем или здоровым кабаном. Но не жиродрыщеи
>>222955951Почему жрал? Я и жру. Но проблема не только в гормональном фоне, это ещё побочки ЦПА, плюс сидячий образ жизни, плюс ОБИЛИЕ еды вокруг, которую я одно время почти постоянно ел.
>>222952412Вот ты сказочный еблан просто. Взял и расхуярил себе гормоналку всякой эстрогеновой хуйней, а теперь думает, что это так просто восстановить.Готовь бабки на антиэстрогены и тестостерончик в ампулах, включая хорошего эндокринолог а, маня.
>>222950913 (OP)>Как перестать быть жиродрищём?Нахера? Ты не спрашиваешь, как стать здоровее. Или сильнее, быстрее, выносливее, ловчее тоже хер знает, зачем в XXI веке это надо, когда достаточно просто иметь хорошую форму. Ты спрашиваешь, как стать похожим на чью-то картинку. Зачем?Если ты жиродрищ - просто каждый день делай раз 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 20 тяги чего-нибудь не особо тяжелого к животу в наклоне. Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях. Если для начала тебе слишком много - делай меньше, пока не станет слишком легко.Кушай здоровую пищу, преимущественно свежие фрукты, овощи, травы, орешки, семечки, также молочку, морепродукты, мед; не ешь всякое вредное дерьмо из магазинов, не налегай особо на ПРОТЕИНЧИКИ, ЫЫЫ!!! Везде ходи пешком, езди поменьше, по настроению езди на велосипеде или самокате, плавай, скалолазай.Со временем ты чуть сбросишь жир, наберешь чуть мышц. Станешь здоровее и в целом более "подтянутым". Кубиков или гигантских БЫЦЕПСОВ при этом не появится, для них нужна генетика и/или стероиды. Но выглядеть и чувствовать себя будешь довольно прилично, если не начнешь гробить здоровье силовыми тренировками или загоняться по поводу "результатов".А так, в плане набора мышц все решают генетика и стероиды. Если ты жиродрищ, у тебя есть варианты либо похудеть до состояния скелета ыыы, зато кубики будут видны, либо раскабанеть до огромного, бесформенного жиробилдера. И то, и другое для здоровья не очень полезно и выглядит откровенно плохо. Гораздо лучше оставаться жиродрищом, просто став более "подтянутым" - мышцы какие-никакие очерчены, жир есть, но никуда не вываливается и не перекатывается, осанка, там, нормальная, уверенный, бодрый шаг...Тренера, которые обещают из всех сделать Шварцев, - либо мошенники, либо долбоебы; чаще всего и то, и другое. Шварцем ты не станешь, зато здоровье под их руководством проебешь (силовые и кардиотренировки - одна из самых трамоопасных штук, хуже только бокс и прочее мордобитие).
>>222964334Тестостерон не влияет напрямую на растительность на лице.Можно хоть курсить тестостерон ради бороды, но если до того с бородой не везло, то положение не спасётКак отзывался кочка на тематическом форуме:"10 новых волосин на лице появилось"
