Добрая ночь аноныС вами я ,горе-атлетВопрос к вам,какое по вашему мнению самое лучшее упражнение на бицепс и на грудь с гантелями?Больше пол года практикую разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье и подъём на бицепс(поочерёдный или синхронно)Вес гантелей небольшой,всего лишь 8кг каждая гантель,но вроде что-то да качаетсяИ ещё вопрос к вам - как сделать подрез груди?Сколько я гантели не развожу,ничего не растёт и не подрезаетсяТреню каждый деньСоздаю на бреде тк здесь больше шарющих людей
>>222973389 (OP)Разводка - одно из самых плохих упражнений для груди. Особенно для тощего натурала. Делай жим гантелей, либо жим штанги, либо жим в тренажере. Что блять такое подрез груди?
>>222973389 (OP)>Больше пол года практикую>8кг каждая гантельБез веса не будет прогресса. Иди покупай или нормальные гантели (разборные по 16 кг каждая), или покупай абонемент в зал.
>>222973913Это другой обозвал. Разводка - ну с ростом мышц оно связано слабо. Травмоопасно. >>222973643Заорал, примерно так и думал. Это называется НАКАЧЕННАЯ ГРУДЬ и небольшой процент жира.
>>222974090То, что чмоня-оп скидывает в виде картинок, например. Что бы править форму, нужно что бы форма была сама по себе
>>222973389 (OP)>Подрез грудиЕсли ты хочешь чтоб у тебя выделялся низ груди то советую такие упражнения как: жим на брусьях, жим штанги/ганетелей на скамье с отрицательным наклоном Короче чтоб бошка ниже жопы была, движение аналогично жиму на брусьях только в противоположную сторону вес жмешь
>>222973389 (OP)>Сколько я гантели не развожу,ничего не растёт и не подрезается>8кг каждаяКакие 8 кг. Минимум по 20 кг каждая. Тогда что то более менее начнёт расти. Я ебашу две по 40. Жим и разведение не только на горизонтальной скамье, но и с вертикальным уклоном. Ещё жим узким хватом. Плюс ебашь пуловеры.
>>222974034Не то чтобы плохо, травмоопасна, вот это да + максимальное напряжение мышц приходится на 0.1 часть упражнения нижнюю точку если есть варик делать что то другое то делай что то другое. Но если делать на полу то всё ок. Сейчас на самоизоляции сам делаю такой сет на грудь: Жим гантелей, разводка, отжимания с книг. Вроде даже в весе не потерял.
>>222973389 (OP)>Больше пол года практикую разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье и подъём на бицепс(поочерёдный или синхронно)>всего лишь 8кг каждая гантельЕсли ты за полгода не сдвинулся с 8 кг, то ничего у тебя не качается.
Аноны говорят что вес 8кг гантелей - это нихуяНу я решил на скамье пожать 2 гири,16 кг и 18кг с копейкамиВроде ничё такГоворят что разводка хуйня - убрал её из упражнений
>>222973389 (OP)Так, чел, я из треда калистеники /fiz/. Начинай следующее.На грудь: отжимания с ногами на возвышении. Тупо кладёшь ноги на, например, кровать, и ебашишь. Как дойдёшь до сотни, переходи на отжимания на одной руке.На бицепс: подтягивания узким обратным хватом. Как осилишь, переходи на подтягивания на одной руке.
>>222973957Блять, почему все пишут сразу брать минимум по 15-20 кг на лапу? Если условный ОП будет херачить с такими весами жим лёжа, хотя бы по 10 раз за подход, в какой-то момент у него просто лапы откажут и гантель перехуярит череп. Это что-то вроде тех охуительных картинок в духе "как избавиться от боли в области аппендикса", или "как сделать шарик из фольги в микроволновке"?мимомаминкочка
Для груди разводка в кроссовере, но тут важна техника, движение должно идти как жим. Для бицепса подтягивания обратным хватом или же тяга блока сверху обратным хватом. Лучше еще не предумали ничего
>>222975019Насколько узкий хват?Имеется пикрил турник,и на ней имеются эти хуйни которые действуют как подъём гантели молоткомНа них пробовать или же максимально узкий хват?
>>222975086Начнём с того, что при жими лёжа вес находится на уровни груди, а если он делает с гантелями, так ещё и чуть в стороне в большей части движения. Поэтому проломить себе череп это нужно постараться, максиум в полу вмятину получит. А так да, если вес не растёт, то не растут и мышцы. Если бы он не был нищуком то не пришлось бы так резко переходить с 8 до 16 кг
>>222975086Ты, далбоеб, лучше научись адекватно вопринимать информацию, которую видишь, адекватно. >>222974745Ебать, ты душнина. Очевидно, что я не оп.
>>222974787Растяжение волокон, увеличение ширины груди. Если качать долго спину и не делать разводку в любом виде, тебя будет внутрь "сплющивать", из-за сильных массивных плеч и спины.
>>222975086Ну не с нуля же, блин. Сначала по 5кг, через месяц 10, потом 12, 15, 20 и т. д. Тут дело в формулировке вопроса. Он же спрашивает что нужно делать чтобы накачать грудь. Ему и отвечают, ебашить нормальные веса. По умолчанию и так понятно, что это процесс растянутый во времени. А он месяцами хуярит 8кг.
>>222975086>кочкаВот ты только подтверждаешь, что кочки тупые. У меня же в посте ясно написано, что гантели разборные Надеюсь не нужно объяснять, что это такое. Начнёт со своих нынешних 8 и постепенно дойдет до 15-20. А пока дойдёт до этого веса, уже будет понимать, в какой момент "лапы откажут".
>>222975019ты же понимаешь что на 1 руке могут подтянуться дай боги 0.000000001% стада да?мимо могу по 1 разу на правой и левой последовательно
>>222975463Есть такое, я обосрался. Когда я в физаче сидел, там излагали именно такую хуйню, что мол надо сразу веса брать охуевшие. Я наверно по инерции проигнорировал целое слово.
>>222975588Хуй с ними с весамиУпражнюхи то какие делать?Выше пишут что разводкой тока геморрой заработаешьЖим гирь получается тогда?
Раз такой тред, то задам свой вопрос.Ходил в зал года 2, с перерывами года 4. Начинал лет в 20 со 193/65 максимум дрыщ, дошёл до 193/85. Проблема в жиме лёжа. Никак не могу дойти до сотки. Особо цель не ставил, но хотелось бы. После 82,5-85 кг вообще вес не идёт, т.е. до этого я могу выполнить 10 повторений по 70 кг, через месяц 10 по 80 кг, а вот дальше вообще никак. Пробовал увеличивать вес и уменьшать подходы, но в сумме тоже самое выходит (если вернусь на вес 80, то не больше 10 повторений). Что за хуйня, посоны?
>>222975839>Упражнюхи то какие делать?День груди: 1. Жим гантелей лёжа 4 подхода по 10-12 повторений;2. Разводка гантелей лежа (только начинай с малого веса, чтобы понять движение и свой предел), тоже 4 по 12;3. Отживания на брусьях 4 по 12.
>>222976027Качай дельты, плечи и трицепс. В жиме не только грудь участвует. С грудными у тебя может все норм для такой нагрузки, а остальные вовлеченные мышцы не вывозят.
>>222975839>Упражнюхи то какие делать?А на бицепс:1. Подъём гантелей на бицепс стоя 2. Молотки с гантелями стоя3. Если силы остануться, то опять подъём на бицепс с супинацией (поворот кисти из "молотков" в обычное) сидяТолько про другие части тела не забывай. Плечи, трицепс, спина. Ну и ноги тоже, но с 8кг ничего не сделаешь на ноги.
>>222976346Так в том то и делоЧто я так сильно задрочил всякие жимы и подъёмы на вверх тела,что у меня трицепс,плечи это превосходящие мышцыИз-за больших плеч у меня бицепс стал чисто внешне маленьким
>>222976346>Качай дельты, плечи и трицепсСпасибо за совет, с плечами и правду тяжеловато было жим гантелей сидя делать 11кг на 10 повторений
Я ОП и из сегодняшнего треда я понял что мои 8кг гантельки - это очень мало для хорошей прокачки рук и грудиРазводка гантелей,которую я просто обожаю оказалось не такой уж и хорошей и тот же жим по кпд лучшеТо что подрез груди можно получить только на наклонной скамье или на брусьяхПро бицепс я понял что лучше старых добрых подтягиваний на турнике узким хватом видимо просто нетуЛадно аноныНа днях буду искать 12кг чугунные гантели на замену старым восьмёркам
>>222977545>подрез груди можно получить только на наклонной скамье или на брусьях>>222973806>>222974097>>222977545>бицепс >лучше старых добрых подтягиваний на турнике узким хватом видимо просто нету>>222976532>>222977545>12кг чугунные гантели>>222973957>разборныеКакой же ты тупой, оп.
>>222978073Нахуя те инвентарь ваще? Пока тепло - иди на площадку.Суперкочкой ты не собираешься становиться, а для того, что бы держать себя в норм физ форме турника, брусьев, каких-нить скамеек, для имитации жимовых наклонов при отжиманиях, и собственного веса достаточно.
>>222980140Посмотри у семенихина какие-нить супер-серии для занятий с собственным весом на улке и делай скок кругов получается. И веселей и эффективней, а на сэкономленые бабки с гантелей лучше прот се закажи.
