Сап анончане. Заебался, хочу накачать спину, максимум подтягиваний за подход - 3.Смогу ли я получить профит от того, что буду подтягиваться по одному разу за подход с перерывом на минуту - тридцать секунд? За час от 60 до 120 подтягиваний. Будит ли прок от такой тренировки?
Сейчас тебе умники и физкультурники насоветуют и наумничают, а тебе по-простому скажу: да, будет. Лучше тренироваться так, чем не тренироваться. Хотя больше смысла, конечно, если ты будешь пытаться подтянуться по максимуму своему - 2-3 раза, но с меньшим числом подходов
Нет! Тебе со своим весом хотябы 10 раз именно задействуя спину. Потом как свободно будешь делать 10 раз. Добавь веса на 5 кг. Если свободно сделаешь 8 раз. Делай с доп 5 кг весом. Пока свободно не начнешь делать 10. И потом опять добавляешь
>>223278560Делать 3 раза. До тех пор пока не сделает больше. Или лучше всего. Сделать 3 а потом просить кого то держать ноги чтоб он еще сделал. Только так
>>223278775Так. Значит смотри на видео. https://youtu.be/Ch4UZW_j08Q нахуй эти подтягивание тебе не нужны. А вес возьми с каким можешь сделать 10 раз
>>223278339 (OP)И ведь вы не рофлите, как так можно не научиться за всю жизнь подтягиваться. Помню 1-2 года был тред на турникменов, как же мы будучи школьниками загорелись этой хуйней. Теперь по 25 лет, ахуеное тело, зумеры ссутся тянки текут https://www.youtube.com/watch?v=MLSWkbHdjf4
>>223278935Ты только честно сделай. И тред можешь удалять. Больше тебе путного ничего не скажут. А и качай плечи. Почему только спину
>>223278339 (OP)Если астеник по телосложению, или имеешь кифоз плеч, то большую спину не накачаешь. Следи за тем, бицепсам или спиной ты подтягиваешься. Если большую часть работы делают бицепсы, то аривидерчи, забудь, подтягивания - не твой
>>223278339 (OP)1. Правильное питание. Полноценное. Строгий рацион для твоих целей.2. Полноценные тренировки. Хуль толку тебе одну спину дрочить? Найди программу для работы с собственным весом.3. Одного турника мало, хотя бы брусья нужны.4. Купи резинку словую. Сопротивление подбирай с умом, чтобы нагрузку с рук сняло и работала именно спина. Подтягивания не для новичков. 3-4 подхода по 9-12 раз норм.5. Пизхдуй в физач, кури фак. Тебя там обоссут и может что посоветуют еще.
>>223278896Жиродрищ? смысла в 3 подтягиваниях за подход нету никакого, просто мышцы нормально не забьются, нужно несколько подходов примерно на 10, попробуй побегать, лишний жир посбрасывать, посмотри что у тебя сильнее - руки или спина, если руки - качай бицепс и предплечья гантелями или любыми другими подручными средствами, если спина то тут ну хз либо дальше дрочись на турнике либо делай тягу штанги в наклоне, когда сможешь сделать 12 полноценных подтягиваний, можешь смело начинать тренироваться на турнике.
>>223279344>12 полноценных подтягиванийЕбобо? Без читинга тут на двачах 12 вообще единицы могут делать, хули ты чела дизморалишь. Эта хуйня по первой фиксится резинкой и будет норм.
>>223278339 (OP)Загугли головинского, он щас как раз подтягиваниями занят, у него файл экселевский есть по тренингу
>>223279452Ну не знаю, я дрищуган 70 на 185 с руками ветками делаю примерно 12 нормальных подтягиваний, раньше мог 7-8 когда весил 64, но качал гантелями и самодельной штангой спину и руки примерно месяца 3.
>>223280039А ещё, самое главное, не чить, то есть опускайся до конца, полностью расслабляя руки и спину и только потом подтягивай я и без раскачки а силой сводя лопатки - только тогда будет толк для спины, не стремись наебать сам себя, делай на совесть и будет результат.
>>223279735>12 нормальных подтягиваний>нормальныхЯ хуй знает,мсье, что в вашем понимание "нормальные подтягивания". >>223279699ОП пиздуй в физач.
>>223279230Не слушай клоуна, брусья это ненужная дрочь (к тому же вреден для плечевых суставов) , турник это силище, соль земли епта, пока не подтягиваешсься 20 - 25 раз - турник это твоё все, вся база. Для груди можешь делать качественные глубокие отжимания, такие чтобы после 10 раз больше не смог. Не тренируй одну группу мышц каждый день, давай восстановиться, набраться силы.
>>223280671Пойми, что в начале идёт максимальное напряжение спины, а потом движение подхватывают руки. Если ты не расслабляешь, то почти вся нагрузка идёт на руки, а спину ты так и не пробиваешь.
>>223280686Но ты ведь действительно хуйню ебаную несешь. Будь у меня брусья дома, на них бы еще занимался. Я вон фотку свою выше скинул, пиздец блять. Брусья говно, я хуею
>>223278339 (OP)Подтягивания лучшее упражнение для спины, и не только- фигач через здень тренировки, а вообще и брусья подключай, развивать нужно все мышцы, а не одну, ещё приседы, жим лёжа, становая и тд и тп
>>223280861Ты сынок ебаный, поработай с моё, тогда будешь делать выводы. Я повторяю, брусья не нужны, в принципе. Достаточно того, что я описал, в дальнейшем можно будет идти в зал, припадать к штанге и тренажерам, а брусья несут руск для здоровья, разьебывают суставы да и в целом не эффективны, только если не собираешься цеплять вес, но в таком случае суставам точно пизда
>>223281045>ты сынок ебаныйОй блять, ясно, пошел нахуй, ОП >>223278339 (OP), вот его ваще не слушай, он долбоеб комнатный.
>>223280951Сейчас тебе на советуют ебать, стартовую хуяновую. Вы блядь дебилы, это очень опасные упражнения, вы хотите опа угробить, с вас то нихуя спросу не будет. Оп, не слушай выблядков, иди срединным путем, акцент на турник, если что-то серьезное, то ТОЛЬКО под присмотром грамотного тренера, это не шутки
>>223281184А что конкретно не так посоветовал тот антоним? Хуйню высрал, тебя блять в детстве брусья изнасиловали?
>>223281253ОП, короче я тебя предупредил, глас вопиющей в пустыне, среди невнятных обмудков, дальше делай выводы сам, здоровье это не смехуечки, лучше подходи к этому делу максимально ответственно, как я рекомендовал. А ненужные, мало эффективные и рисовые упражнения лучше исключить.
>>223278339 (OP)>с перерывом на минуту - тридцать секунд? Откуда вы это берёте? Отдых между подходами должен быть большим, если ты всего 3 раза можешь у тебя вообще 5-7 минут.
