>>223569135 (OP)Да просто подтягиваешься как есть свободная минута. Прямым, обратным хватом, разной шириной. Так будешь на разные группы мышц акцентировать.
>>223569135 (OP)Отжимания-нужен пол (он у тебя по-любому есть)Приседания\выпады-полПодтягивания-турникУголок (подъем ног, вися на турнике)-турникМостик-полПланка-полВышеуказанного тебе хватит за глаза, чтобы привести себя в форму.
>>223569135 (OP)подтягивайся, отжимайся - прокачка всего верха тела считайна ноги заебатое упражнение - ПРЫЖКИ с приседаони намного сложнее простых приседанийкачают мышцы и взрывную силу намного кручекороче делая всего эти 3 упражнения можно себя в форме норм держать
>>223569189В каком порядке это все делать? Надо подтягиваться прям до конца, пока силы есть, или должны еще оставаться силы?
>>223569135 (OP)>Как привести себя в форму, имея дома лишь турник? Подтягиваться на турнике. А делать упражнения на полу./Thread.Я вообще в бототреды не верю. Но что это за пиздец? Кто это создаёт? Ыаыаыыыыыыыыаааа, у миня турник, чё дилать тоа, ыыыааа, пукукк.
я после 20-30 прыжков с приседа чувствую ахуенное жжение в ногах и задницепрям чувствую пампинг как кровь приливает
>>223569189>Вышеуказанного тебе хватит за глаза, чтобы привести себя в формуТолько если ты не дрищ.>>223569135 (OP)Как минимум, используя утяжеление. 8 повторов с рюкзаком 10 кг > мам смари 50 раз подтянулся красивая цифра
>>223569290хуйня, 8 повторов слишком мало. до того как он научится 20 раз подтягиваться, утяжеление нахуй не нужно. многоповторка намного круче. даже билдеры блять многоповторку делают. а эти 8 повторов для свинолифтеров
>>223569321>билдеры>многоповторкаОнли на фарме. Можешь даже не пытаться кукарекать обратное.>до того как он научится 20 раз подтягиваться, утяжеление нахуй не нужноЭто само собой разумеется.>многоповторка намного кручеМногоповторка не обеспечивает гипертрофию мышц без химической поддержки.
>>223569248Подтягиваешься пока есть силы, потом подтягиваешься хотя бы на половинку и мееедленно опускаешься из последних сил. Называется "негативные" подтягивания, можешь гуглануть.>>223569290>Только если ты не дрищ.Не накачаться как Терминатор, а именно в форму себя привести.
>>223569135 (OP)Ненавижу что турник постоянно скользкий, в жире, чистишь спиртом, даешь проветрить, все. на следующий день снова весь скльзкий. О каком комплексе упражнений может быть речь...
>>223569674Ты понимаешь, что занимаясь физухой будучи жирным ты посадишь себе мотор, а если резко похудеешь ничего не кушая - кожа не успеет стянуться и обвиснет?
>>223569694Ну смотри, пара лишних подтягиваний в день и ты уже пикрелейтед. Нахуя тебе такая всратость? Будешь многоповторку ебашить вообще руки-базуки отрастут.
>>2235697222к за одни перчатки платить как-то мда хехИ говорят это плохая привычка иметь перчатки. типа ты должен заниматься естественно, по началу по крайней мере.
>>223569863>натуральную формуПиздец дебил, удачи. Не забудь скинуть фоточки своего прогресса через пару лет, поржём всем сосачем.
>>223569135 (OP)Еще бы брусья. И турник надо так повесить чтобы можно было выходы делатьВот мужик так занимается, а ему уже полтинникhttps://youtu.be/cWFMBoLzl_U?t=196
>>223570451>не могу хоть в зал, есть только турник и гиряЭх, сейм щит. Дрочу себя диетой и уже действительно чуть ли не в жопу эту гирю пихаю
>>223570567У меня из всего инвентаря беговая дорожка и шведская стенка с турничком. С гирей боюсь заниматься, был негативный опыт, чуть запястье не сломал нахуй из-за неправильной техники.Да и, собственно, у меня цели другие, я кардио дрочу как не в себя, силовые не люблю.
>>223569847Да бля обычные ХБ перчатки за 20 рублей. А чтобы естественно было, надо на ветке подтягиваться, а не на турнике.
>>223570890Хмм надо попробовать.>на веткеКста жиза, я пробовал. На деревяшках и уличных балках очень даже хорошее сцепление, если прямо перед тобой не позанимались потные ручки.>>223571064Мозоли есть у всех это хуйня. Они увы не помогают ваще. Появились со времен школы, я уж думал ну наконец-та руки станут боевыми, смогу спокойно кака макака весеть на турнике. Прошло 10 лет, а мои мозоли лучше не стали, и особо висеть не помогают.
>>223571327Чтобы чувствительность убрать надо не мозоли надрачивать, а нервную систему - как йоги, моржи, итд.
>>223572341Да при чем тут чувствительность я что неженка? Проблема в том что руки скользят, ты их сделал на расстояние широкое(я так люблю), а они скользят в процессе подтягивания что жутко раздражает, напргяаешь не те мыщцы которые хочешь.
>>223569135 (OP)Мдёшь в /fiz в вейдотренд, в шапке ссылка на упражнения. Качаешь, читаешь, тренируешься.
