Сап жирач.Кун, 190см. За карантин набрал с 115 до 130.Т.е. и так было такое себе, а теперь вообще пиздец.Собсн, реквестирую способы похудеть без пробежек потому что я и так забитый социофоб, а если на потное жирное тело вроде меня будут смотреть люди, пока я бегаю, я вообще ахуею. В идеале - посоветуйте какую-нибудь диету.Зочем? Ну, мне не нравится, что я потею как сука вообще от всего. Секс ухудшился из-за лишнего веса, начиная от того, что я становлюсь скользким и заканчивая тем, что немного сложнее кончить и возбудиться. Да и просто , может если похудею, будет не так стремно появляться на людях.
>>223869692Я что-то там слышал, что когда мой организм поймет, что меньше еды поступает, он начнет экономить жир. Или это как-то по-другому работает?
>>223869176 (OP)б/ратик, можешь в спортзал записаться, там уж точно будут на тебя смотреть с уважением, без рофлов, раз уж ты решился пойти туда чтобы бороться с жиром, сам был ~110/187см, ходил в качалочку, приобрел даже друзей себе нормальных, не сказал бы что совсем теперь Апполон, но объективно, стал лучше.алсо, во время тренировок жри мяса побольше, особенно в первые 30-40 минут после силовых нагрузок сильных, прогугли про углеводные дыры.удачи, анон.
>>223869776да нет, я за лето у бабушке в деревне с 70 до 84 набрал, потом в город приехал, нихуя не ел, один-два раза в день за 2 месяца на 68 спустился
>>223869776можно жрать очень мало, но раз в неделю, в определенный день надо жрать что захочешь, иеаче организм переведется в режим 'энергосбережения'
>>223870103у тебя, анон, видимо метаболизм хорошо развит, сам перевариваю за час огромный стейк, но жру последние месяца 3 очень мало, в основном каши/пару котлет на завтрак и обед это даже не диета, а отсутствие денег, лол, но вес сбрасываю неохотно
>>223869176 (OP)сука как я блять ненавижу эти треды. перестань жрать хуйню типа булок, конфет, лучше вообще сахар нахуй исключить. утром ешь любую кашу кроме манной, обедай как обычно до этого обедал. утром, перед обедом, и три раза вечером в с промежутком 2 часа пей по 500 мл воды комнатной температуры (такому кинг конгу как ты можно и по 700 пить, что бы набегало около 3.5л за день). ДА СУКА НА УЖИН НИЧЕГО ВООБЩЕ, НИЧЕГО ЭТО ЗНАЧИТ НИЧЕГО БЛЯДЬ, ПУСТЬ БЛЯТЬ ХОТЬ ГЛАЗА НА КОЛЕНИ ЛЕЗУТ, ТЫ БЛЯТЬ ГЛОТАЕШЬ ВОДУ И ПЫТАЕШЬСЯ ОТВЛЕЧЬСЯ. Кушать утром и днем нужно с промежутком около 4 часов, например 10-14 9-13 11-15 и тд, что бы 20 часов в сутки в твое жирное пузо поступала только вода.
>>223870272бля, а нахуя мне соблюдать строго 500мл? я пью очень часто и очень много, особенно сейчас, в жаруне оп
>>223870364да похуй епты, лишь бы пил, это я так по приколу, просто 500 мл легко отмерить маленькой бутылкой
>>223869176 (OP)В апреле был 127, сбросил к сегодняшнему моменту до 120. Вес уходит тяжело, долго. Питаюсь правильно, мясо, овощи, простые крупы, сахзам вместо сладкого, 1600-1800 калорий в день соблюдаю, каждое утро зарядка, через день - занятия с гантелями на разные группы мышц. Но мне уже за 30, ты если помоложе вес должен быстрее уходить.
>>223869176 (OP)Анон, тебе в fiz/ в дието тред.Хотя совсем без нагрузки будет сложно, но осуществимо.
8 месяцев, 130.5 - 92.5Нихуя тащемта не делал.Просто выкинул нахуй ваши пироги, булочки, чипсики и далее по списку.Каждый приём пищи не более 200 грамм, в идеале с промежутка и по 4 часа.Спортом никаким не занимался, просто жри нормально и все будет как надо
>>223875743/b/ратик, расскажи поподробнее, пожалуйста.Чем именно питался, сколько раз в день, что там по воде?
>>223869176 (OP)я 193 вес 83 самое большое поднимался до 88. Ка ты можешь набирать столько кг? Ты тазиками питаешься ?
>>223869176 (OP)> потому что я и так забитый социофоб, а если на потное жирное тело вроде меня будут смотреть люди, пока я бегаю, я вообще ахуею.ой бляяяяяяяяядь......да всем на вас похуй, ёбанныйрот, никто на тебя не смотрит, ну ты сам то блядь подумай, нахуй на тебя смотреть? что за маняфантазии
>>223876527Да я блять понимаю, что всем похуй, что никто не смотрит. Но не могу от этого избавиться. Это как тупо говорить человеку "Успокойся"
>>223869176 (OP)>без пробежекС таким весом бегать вообще нельзя, разъебешь/сотрешь к хуям все суставы. Самый лучший вариант - велотренажер в спортзале и сделай себе правило что свой любимый сериал ты смотришь строго на тренажёре.>посоветуйте какую-нибудь диетуЕшь больше белка и вообще откажись от сахара (в т.ч. сок и молоко).
>>223876484Тебе написали про исключение манной каши, а не овсяной.Да и с овсянной есть опции - не хлопья, а крупа, а можно отруби овсяные закидывать.
>>223869176 (OP)как же заебали немощные жиробасы2 пальца в рот после приема пищи и лишнего веса как не бывало(насчет того, что ЭТАЖИОПАСНО - булшит. организм оставляет себе все необходимое и возвращая то, от чего вы, жиробасы, отказаться не можете)это самый лайтовый (не нужно ни физ. нагрузок, ни тоскливых диет, с которых один хер срываешься) и действенный способтаким методом похудел до 53. никогда не чувствовал себя лчше. бросать не собираюсь, пока не достигну 50-. рост 175, если что
>>223869176 (OP)Все достаточно просто. Мне лень тебе кидать пруфы и спорить, просто прими то что я напишу ниже как истину в последней инстанции при условии что ты среднечел по здоровью ЖКТ, биохимии и гормонам, а ты в 99 процентах случаях среднечелИтак1) Худеется ТОЛЬКО на дефиците калорий. Потребил больше - отложилось в жир, потребил меньше - сожглось из жира. Ноу эксепшенс. (это термодинамика)2) Спорт для похудения = зло. Имеет смысл заниматься спортом только если ты планируешь им заниматься и после похудения. Иначе ты получаешь дефицит за счет нагрузки, а не пищевых привычек, и как только дропнешь спорт вес сразу пойдет вверх, так как жрать ты скорее всего продолжешь как раньше3) пункт 2 в целом и для диеты работает. Если ты не планируешь питаться правильно всю жизнь, то нет смысла и начинать, это будут качели похудел-потолстел4) Учитывая калорийность жира (9ккал на грамм), а так же понимая что уходить будет не только жир но и соединительная ткань и мышцы, можно примерно считать что 7000ккал дефицита = 1кг убраного жира. Можешь относительно этого числа прикинуть скорость похудения. Например 2 кг в месяц это примерно 500ккал дефицита в день. Не рекомендую метить на 4+ кг, это сложно, будут срывы и минус мораль из за этого. 2-3 в месяц - оптимально по скорости и по усилиямТеперь практика. Что тебе делать:Идешь на любой калькулятор затрат калорий в день (лучше несколько и усреднить результат). Вбиваешь свои данные получаешь примреную оценку энергозатрат. Вычитаешь из этого числа столько ккал ,сколько насчитал в пункте 4.Жрешь ЧТО УГОДНО строго не больше этого по ккал. Хоть чипсы пиво и шоколад, но чтоб укладывалось в дневную норму. Ну это как бы все.а, ну да, самое главное - будет чувство голода. Без этого почти никак. Голод не должен быть сильным, наоборот очень легкий такой, иначе сорвешься на третий день.
>>223876935быстродополнениеведи записи о весе ежедневно. Если за 1-2 недели нет результата - повышай дефицит (или прекращай пиздеть самому себе при подсчете суточного потребления). Точно так же корректируй вверх, если чувствуешь что не вывозишь. Лучше худеть медленнее, но вернее, чем быстро, и срываться каждую неделю.
>>223876935Это все конечно пиздато.Но есть пара вопросов :1. При подсчете отталкиваться от данных по БЖУ на упаковке ?2. Насколько точно учитывается энергетическая ценность углеводов, а конкретно клечатки, в отрубях 20-30 г, но сколько они дадут ?
>>223876983>Через какое время рвоту вызываешь ?сразу же. даже через 10 минут труднее, когда "утрясется">Сколько уже худеешь по такой методе ?года полтора. полет нормальный. когда достиг 54, подснизил накал, тупо чтоб держать вес (пожрать люблю, есть грех). но, думаю, вкачусь с новыми силами,все же 50- сами себя не достигнут---начал это дело, посидев на диетах (полная параша. да, толк есть, но во-1, слишком небольшой, во-2, это тупо грустно. жрать холодную гречу с отварной куриной грудкой. а мне итак хватает в жизни грусти)а, еще 2 месяца в спортзал походил. бегать там прикольно, но блять. слишком много людей(вообще, кстати, жирным, которые боятся целебной булимии, могу советовать только бег. лет в 12 тупо начал ОЧЕНЬ МНОГО бегать и из жиромясокомбината стал тростиночкой. а потом на последних курсах универа и сычевания дома разожрался до 76 кг. что с моим ростом категорически неприемлимо)
Ну смотри, кароч, схема такая. Превозмогания и чувства вины не работают. Полюби еду, полюби свое тело и оно ответит тебе взаимностью. Несколько направлений для этого можно пощупать, если готов прям вплотную заниматься. Сперва тело нужно научиться чувствовать. Куда в большей степени, нежели принято это сейчас. Твое тело сообщает тебе о простуде за сутки-двое. Твое тело сообщает когда не хочет вот эту последнюю вкусняшку. Тело знает что связка на пределе задолго до травмы. Все это нужно научиться слышать. Идеально подходит йога или любой другой стретчинг без боли. Все должно быть в кайф. Мягкие протягивания, простенькие комплексы без трайхардинга. Под фильмец или аудио-книгу в самый раз. Наладь контакт, вы так давно вместе, отчего бы не подружиться по настоящему? Дальше стоит обратить внимание на питание. Но никакого мудацкого ограничения калорий и запретов на сладкое. Да, именно они приводят к похудению, но как практики они никуда не годятся и только заставляют себя ненавидеть(ты и сам это заметил уже, наверняка). А что стоит сделать, так это покурить про работу инсулина и инсулинрезистентности. Если у тебя нет каких-то болячек в жкт, то идеально подойдет интервальное питание(еще периодическим голоданием называют, но звучит страшно и сути не отражает). Суть проста: жрешь чо хочешь и сколько хочешь, но только 8 часов в сутки. Это не поможет скинуть напрямую, но отсутствие всратых ограничений позволит тебе расслабиться и войти в новую жизнь с комфортом. А еще частые перекусы запускают бесконечный цикл глюкозных качелей в твоем теле. 8 часов ешь, 16 отдыхаешь. С 10 до 18, например. И все, потом никаких Перекусов вообще совсем. Со временем твой желудок привыкнет к чувству пустоты и начнет сокращать растяжение, если оно ест. А мозг без постоянной бомбардировки инсулином сможет перестать доебывать образами вкусняшек. Через неделю-две легкого дискомфорта (легкого, повторяю, не как на диетах с ограничением калорий и подсчетом бжу) тело примет правила и наградит тебя лишней энергией и легкостью подъемов по утрам. В это время с тебя уже выйдет 5-7% веса чисто воды, которая удерживалась в теле с помощью пятиразового питания. И вот тут и произойдет магия. Тебе самом захочется сократить порции/слегка "оздоровить" рацион. Только прошу тебя, не забегай вперед! Тело даст тебе понять что хочет этого, а ты услышишь его просьбу. Никакого насилия, повторюсь, весь процесс очень приятный с мягкой турбулентностью в самом начале. Ну а шевелиться ты и сам начнешь чаще, даже сперва этого не заметишь. Помни что 1час прогулки куда лучше 20 минут бега. Низкой интенсивности постоянные нагрузки в приоритете. Выходи за 1-2-3 остановки до дома и иди пешком, когда возвращаешься с учебы/работы. Ходи не в самый ближайший магазин. Подружись с плеером или медитацией в динамике. Если есть возможность плавать — не будь дураком, это самая естественная и нетравмоопасная нагрузка. Я учился плавать в ~21, если ты плаваешь как семилетка или не умеешь, вспоминай об этом.
>>223877317да. в целом сильно там не пиздят, да и нам точность до единиц не нужна. +- 100-200 ккал за день вообще пох. Можешь так же считать что при готовке калорийность продукта не меняется зато запросто меняется вес, вода выпаривается в основном. Также учитывай что на упаковке всегда пишут калорийность того что находится в упаковке. Если внутри овсянка - то это ккал по сухой овсянке и так далеена счет точности учета энергии - если у тебя не нарушен углеводный обмен (читай нет диабета или преддиабета), не удалена поджелудочная и/или желчный, и срешь ты более менее говном, а не водой/слизью/непонятного цвета хуйней, то считай что все что съел, то и усвоилось. Да, это не всегда правильно, но на суть это не повлияет, могут измениться цифры, но суть такая же. Больше чем надо съел - потолстел. Меньше - похудел.
>>223877717>>223877317и вообще калорийность так и считается, через БЖУ, а не как то там.Известно что грамм белка и углей = 4ккал, грам жира = 9ккал.Берут продукт, обезвоживают, выделяют жиры белки углеводы, считают сколько их, перемножают, получают итоговую калорийность
Оп, годная тема это дробное питание. Главный принципы: соотношение БЖУ в течение дня в рационе 30/10/70. И дефицит каллорий на 200-300 ккал от твоей нормы. Сколько твоя норма? гугли инфу как посчитать. Прием пищи раз в 3 часа, углеводы только в первой половине дня
>>223878183бля, не подисаллучше столбиком тогда напишу- Дефицит каллорий на 200-300 от суточной нормы для твоей тушки- Соотношение БЖУ- Питание раз в 3 часа- Углеводы до обеда- Сахар (даже скрытый) - нахуй- быстрые углеводы - нахуй- воду пей побольше. Для тебя норм 2,5 литра в сутки- соблюдай режим. Это очень важно- Синьку (быстрый улевод) категорически нельзя в любых колличествах. - не забывай разгонять обмен веществ другими способами. Учитывая что всё вышеописанное и есть способ разогнать обмен веществ- следи за гликемическим индексом продуктов ( ЭТО ВАЖНО БЛЯТЬ) ешь те, что с индексом меньше 50. Тогда не будет резкого повышения глюкозы. Сначала будет трудно, но вкатись и режим и получишь счастье. Чувство легкости и бодрости не будет покидать тебя. Если интересно пиши - расскажу подробнее, ибо сам жиробас и худею со 120 до 80
>>223877808Калловые массы это что, если в продукте только вода и бжу ?То что на входе у меня есть клечатка, которая эквивалентна пожрать бумаги, то я с этой бумаги получу 4 ккал ?
>>223878989ну во первых каловые массы не сухие, там воды дохера. Во вторых есть неокисляемые хуйности (читай неорганика). Это, условно, пепел, который останется после буквального сжигания пищи.Отвечая на вопрос про клетчатку - она у тебя практически не усвоится, но доля клетчатки в пище (особенно современной) пренебрежимо мала, так что просто забей.
>>223869176 (OP)Пешком ходи. Час-полтора в день. Бег такому жиробасу в любом случае противопоказан, а вот пешие прогулки - самое оно.
Набрал 8 кг за карнтин, но я был ультрадрищ даже обрадовался, а теперь начал вырисовываться живот, как согнать живот, но чтоб щеки остались прежними?
>>223880072Да нет никакой нормы. Вопрос опять же в образе жизни и потреблении калорий. Для меня 10к это необходимый ежедневный минимум, при том, что я контроллирую потребление калорий и три раза в неделю хожу на кроссфит. Кому-то для похудения хватит и 5к шагов, а кому-то понадобится делать ежедневно 20к. Благо всякие ми банды имеют вполне приличный софт, который на ведроиде синхронизируется с софтом для подсчета калорий, и всё это достаточно удобно.
>>223869176 (OP)ОПчик не видел писал ли здесь кто-то это или нет. Просто отвечаю в тред. В общем рассчитай свой бжу ( основной обмен+ затраты на тренировки(если такие имеются) + 250 ккал на обычные действия в течение дня) как рассчитаешь свой обмен. Калькуляторы полно, нахожи таблицу Гаппарова и по ней сравни и найди более менее нормальный результат среди различных калькулятора подсчёта калорий для сверки(это если ты хочешь заморочиться) Потом для похудения снизь потребление углеводов до 10-20 процентов в сутки жиров от 30-40% и белков такое же значение(нормальных жиров) не пиццу жрать с тройнвм сыром для аосполнения жиров в организме, а семена и орехиСыры, молочкаАвокадо, жирные сорта рыбы и мясаИ не заметишь как начнёшь худеть. Да прими к сведению, что углеводы бывают медленные)(сложные) и простые(быстрые) углеводы получай из круп, бобовых и прочего. Хлеб и мучное исключи по максимуму (можешь грешить, но не часто и не выходи за нормы потребления. Если ты должен потреблять 150 гр углей к примеру, это значит, что надо жрать 150 гр углей, а не 300. И тогда все пойдёт как по маслу и подсушишься и станешь красивым и оздоровишься. Никаких диет не надо, просто выполняя норму. Не делай перекус каждые 3 часа, порции не уменьшай. Я так понимаю ты эндоморф и тебе просто надо питаться 3-4 раза в день.Приучи себя к питанию в одно и то же время, чтобы организм перестал испытывать стресс по поводу неполучения еды воворемя. И все станет прекрасно. Удачи анончик.
>>223869176 (OP) (OP)Да чуть не забыл, как правильно прийти к твоей норме потребления еды в день. У всех она различная, так что тебе надо будет следить за своим весом и если вес стоит на месте уменьшай количество калорий, следи за результатом. Если вес стал уходить, значит ты на правильном пути, если растёт значит расчёт неверен и стоит обратиться к началу данного поста и уменьшить количество калорий в сутки.
>>223869176 (OP)Жирная тварь, есть только один способ похудеть - тратить больше калорий, чем получаешь . ВСЁ БЛЯТЬ.Лучший способ это больше двигаться И меньше жрать. Либо жрать также, но начать изнуряюще упрожняться, либо сильно меньше жрать, прям очень сильно, раза в 2-3.А что бы удержаться на достигнутом нужно сохранить этот режим навсегда, немного его ослабив, когда цель достигнута.Все диеты направлены на контроль того, что и сколько ты жрёшь и на небольшое наебалово желудка, так жрать мы хотим не от того, что телу срочно нужны калории, а от того, что в нём тупо пусто и чем большие порции ты жрёшь, тем больше он(желудок) растягивается и тем быстрее чувствует пустоту.Миллион раз уже всё обсуждалось и истина давно известна.
>>223882180в целом прав, но на счте голода не очень. Голод это далеко не только наличие/отсутствие пищи в ЖКТ, а еще и инсулин, сахар в крови, кортизол и прочие биохимические штуки. Но остальное болимени по делу, удваиваю этого
>>223876445Да ничем особенным, и каклетки ел и макароны. Хлеб, майонез, вот это нахуй сразу.Воду ебашу, на столе у реки 5литровка, может дня за 2-3 высасываю.Короче нихуя не надо делать даже, просто не жри кал
