Хочу накачаться до уровня этой няшиВ приоритете такие же сильные и красивые руки/спина/плечиКакие упражнения с гантелями, штангой выполнять?
>>224676932 (OP)Начни с БАЗЫ, лол. Месяца через три добавь подтягивание, сгибание рук со штангой (гнутый гриф), подъёмы гантелей в сторону, французский жим лёжа. Пресс качай каждую тренировку, обычным подъёмом туловища на коврике без всяких изъёбов.
>>224676932 (OP)>Хочу накачаться до уровня этой няши>Какие упражнения с гантелями, штангой выполнять?Главное не какие, а как. Небольшие веса, среднее или большое количество повторений, повторения медленные и контролируемые.Обычные отжимания от пола, тяга чего-нибудь типа гири к поясу в наклоне, подъемы коленей к груди на перекладине, подтягивания в маленьком количестве повторов. Можно еще плавание, скалолазание без СФП.Алсо, здоровое питание гораздо важнее тренировок. То, что для женщин отличная форма, для большинства мужчин - дефолтное состояние при условии правильного питания много фруктов, овощей, ягод, орешков, мед, молочка, морепродукты, грибы.
>>224676932 (OP)а где у нее мышцы? самые обычные руки. ноги и жопа большие, потому что у нее бабских гормонов много и жир откладывается в ляхах и заднице. вот и всё. а мышц у нее толком и нету
>>224680090>база>ньюфаг не умеет приседать с ровной спиной, даже держать прямо не умеетАЙ ГОВНО ВАША КАЧАЛКА ТОЛЬКО ГРЫЖУ ЗАРАБОТАЛ
>>224676932 (OP)Ну, смотри, на некоторых фото видно у неё залитую фигуру и торчащие плечи - это признак фармы. Закачаться таким образом, оставаясь без жира от слова совсем в теории наверное возможно, но охуенно сложно. Я сам эктоморф (всегда был дрищём 188/72).Четвёртый год треню по книжке Пола Уэйда "Тренировка заключённых. Сейчас у меня 188/92-93. Это прям средний уровень, большинство упражнений, которые я делаю по книге - это пятый уровень из десяти (это после трёх лет тренировок с нуля).Не смотря на то, что я уже не жру сахар, исключил макароны, картошку, мучное - один хуй жир есть и от него никуда не деться, если ты не на фарме, постоянно тренируешься и прогрессируешь.Крч, насчёт самой фигуры - без фармы это (да, возможно), но один хуй невероятно сложно. Чаще всего такая хуйня достигается за счёт фармакологии. Выглядеть при постоянных тренировках ты будешь скорее как тесак на фото, а не как эта няша (ну, я по крайней мере так теперь выгляжу).Вот ссылка на саму книгу- http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdfЕсли будешь заниматься, главное НЕ ДЕЛАЙ приседания на одной ноге, это очень опасная хуйня - разъебёшь мениск.Здесь по поводу питания - http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84Вообще кури спортвики - это очень полезный ресурс.Я пока тут, если будут вопросы - пиши.
