>>224932939 (OP)1)Не жрать сладкое и жареное.2)110 отжиманий 110 приседаний 110 пресса11км бега !КАЖДЫЙ ДЕНЬ!И будет тебе и счастье и хорошее тело.
>>224933330В один подход,или можно на весь день ,типа утром 10,через час 10 отжиманиай и так весь день или хотябы 2*27 утром и вечером?
>>224933431Если тебе просто похудеть то похуй. Важно только количество затраченных и съеденных калорий.
>>224933431Для того, чтобы это работало. очень важно понять одну вещь: если ты, например, пробежался, а потом лег отдыхать, то ту что потратишь, то и сэкономишь и результата не будет. Ты должен именно добавить нагрузку, а не заменить одну на другую. Попробуй просто с утра зарядку делать, чтобы активность в течение дня повысить и животные жиры из рациона исключи.
>>224935529утром мюсли и йогурт+2 бананаближе к обеду начинается пиздец-чай,сосиски,булкивечером-макарохи с котлетой часов в 9 чай с печенькой спаси меня анон,я не хочу быть пузатой пидорахой
>>224932939 (OP)Делай кардио и качай пресс. Еще вакуум поделай, некоторые говорят, что чисто на кардио и вакууме успеха достигают
>>224932939 (OP)>есть ли способ накачать прессНу да. Нужно качать пресс.>убрать животНужно следить за калориями, а излишни сбросить.
>>224935663жрешь мусор состоящий из одних углеводов + нервничаешь по поводу жира на пузе(повышаешь кортизол) = ЖИРНОЕ ПУЗО!!!
>>224935979белки и жиры яичницу с салом,мясо,рыбу и много воды булочку нахуй,сосиськи туда же,макароны в пизду.ешь простые продукты а не которые какой-то хуй приготовил не пойми из чего и продал тебе с наценкой.
>>224935312Конечно, бег очень энергозатратен, но как по мне, бегать скучно. Вкатывайся в гиревой спорт, вот это действительно кайф.
>>224936261он нервничает много двачер потому что кортизол повышен гормон стресса вот и набирает жир на фоне мышечной дистрофии.
>>224932939 (OP)Не жрать мясо, переходи на растительную диету, бегай, отжимайся. Через месяц будет минус 10-15 кг.
>>224936511Лол, ток живот ему. Запомни: локально жир не сжигается, только равномерно по всему телу. Ты как себе вообще это представляешь, когда на животе жира нет, а на ляхах, руках, щеках есть, лол.
>>224936389Гиря это топ из топов, совки не дураки были, когда их миллионами клепали, жаль внедрить толком не смогли. Ты одним упражнением по сути прорабатываешь все мышцы, суставы, тренируешь выносливость, координацию, учишься правильно дышать, и все это не выходя из дому.
>>224937195да там немного совсем,но боюсь что будет прогрессировать,был бы я жиробасом было бы похуй,а так дрыщ с пузом это пиздос
>>224937098>224937098>упражненияЯ же говорю, упражнение одно, называется "рывок". Гугли технику внимательно, гиревой спорт принципиально отличается от бодибилдинга.
>>224937321вкатывайся в бодипозитивтебе советов накидали про гири,правильное питание "белки и жиры",видос про кортизол все уебывай,нытик
>>224937472шаришь красава,махи еще пусть делает.жимы и толчки и прочие швунги ему еще рановато делать даже с 16 кг гирей
>>224937321Ты количество жировых клеток на животе уменьшишь, и он будет откладываться в других местах. Если бабла не жалко, хуярь смело, эта хуйня на всю жизнь.
>>224937700> толчкиЭто самое страшное упражнение, я так и не рискнул сделать ни разу. У меня начальник был мастер спорта по этой хуйне, в 55 выглядел как Ван Дам молодой. Глядел я на его тренировку и охуевал прост, а я к томе времени три года уже качался.
>>224938220да он бы махи хоть бы делал на постоянке.и так резкий скачок от макарон с сосисками к гире.
>>224938339Рывок лучше и интереснее. Он технически сложнее, поэтому он не настоебывает, особенно если гиря двухпудовая. Махи норм для разминки, а дальше рывок.
>>224932939 (OP)Чтобы убрать живот нужна аэробика и общее похудение. Плюс иногда ещё советуют вакуумные упражнения, чтобы убрать висцеральный жир (тот который не сразу под кожей, а внутри, вокруг органов). Висцеральный - это когда на животе вроде жира нет, а живот выпирает. Вакуумные упражнения делали, даже некоторые известные атлеты(Шварценеггер). Я просто аэробикой занимаюсь, периодически. Бёрпи, присядания с гусиным шагом, планочка и всякие производные. Чисто упражнениями на пресс, я думаю ты живот не уберёшь. - Мой случай)) Если я прыгаю у меня прыгает живот и за ним видны чёткие кубики пресса.
