Сап. То есть, я так понимаю, чтобы достичь хотя бы кубиков на прессе, нужно себя пиздецки ограничивать? Или я не прав? То бишь, вообще никаких сладостей, ничего мучного, считать калории и давиться невкусной пищей(хотя бывает и вкусная, но редко). Недостаточно просто ограничить себя в фаст фуде, вредной пищи (типо чипсы и кола), ограниченно есть сладости (но есть их регулярно), при этом занимаясь умеренными физ. нагрузками?
>>225685369 (OP)Я в конце каждой тренировки ебашил пресс, в еде себя не ограничивал никак, мог есть только сладкое весь день. В итоге пресс появился довольно быстро, но его надо было слегка напрягать, чтобы было видно отчетливо. 182/75Но я думаю всё генетика.
>>225685369 (OP)У всякого вкусного хрючева ест ьсвой зожный аналог. Чипсы в микроволновке без масла и тд.Про сладости забыть, да. Мучное можно если это макарохи из твёрдых сортов или хлеб цельнозерновой из грубой муки.
>>225685369 (OP)Всё зависит от количества жира, которое зависит от индивидуальной физиологии. Если у тебя не висит живот, то можешь изредка по настроению делать упражнения без какого-либо фанатизма и без каких-либо ограничений.
>>225685873У меня не висит живот, на глазок у меня примерно 3 см жира которые скрывают кубики, и тут вопрос как избавиться, если я не хочу умирать с голоду
>>225685369 (OP)Зависит от скорости твоего метаболизма.Но для среднестатистического мужика — да, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом.Другой вопрос нахуя все это нужно?
>>225685369 (OP)Генетика.Знаю чела который жрет и сладкое и жрет дохуя но при этом с кубиками.Но они достижимы и для не предрасположенных но это ограничения как ты говоришь. Причем эти ограничения все время надо терпеть. По мне так оно того не стоит вообще.
>>225685369 (OP)Нет, не так. Нужно вычислить свою норму по бжу и калориям для удержания веса, урезать ее в дефицит и набирать урезанную норму по бжу, в принципе похуй из чего ты ее набираешь.Ккал: 2117Белок, грамм 149Жирок, грамм 83Углеводы, грамм 193Вода, мл 2988Вот, к примеру, моя дневная норма в дефиците. Могу захавать миску каши, а остаток по углям добрать из каких-то сладостей или пирожков. Естественно, я не делаю так каждый день, но и в сладком особо себя не ограничиваю. Ну а в сб у меня читмил и я наебениваюсь до отвала в маке. За несколько месяцев похудел с сотки до 83. Не лучший результат, но и не хуевый. Из невкусного разве что белок жидкий пью, а так рацион особо не менял.
>>225685369 (OP)>достичь хотя бы кубиков на прессе,На этом моменте мы уже поняли что ты раб пизды. Так вот, раб пизды, для КУБИКАФ тебе нужно просто согнать жир с живота. Как ты это будешь делать, неважно.
>>225686584Мда сука, чото в жизни вообще нигде не стреляет, везде все по пизде, а кому то с гынэтикой повизло мда. Ладно похуй, буду тренироваться и жрать
>>225686604>белок жидкий пьюВ раздевалке после трени? Прямо к источнику губами припадаешь и высасываешь белок?Хуею с кочек.
>>225685369 (OP)если ты от природы идеально худой и не толстеешь никогда, а если нет то забей, ничего не выйдет, будешь жиробасом всегда, ибо генетику изменить нельзя
>>225686208Ну похудеть есть единственный способ, тратить больше энергии чем ты получаешь от еды. Все, других способов нет.
>>225686643А епт, прикольно что ты можешь менять себя только под чью-то пизду. Но ты не рассказывай об жтом всему двачу
>>225685369 (OP)Пиздецки не нужно, но нужно держать низкий процент жира в теле. Хотя бы 10-15. И самое важное - то насколько виден рельеф брюшного пресса ОЧЕНЬ сильно зависит от его генетической структуры. Если брюшки по отношению к белым линиям сильно выпуклы, то заметен будет хорошо. Если сама по себе граница этих структур довольно плоская - то тебе будет крайне трудно прорисовать пресс.
>>225686736ну да начнёшь ты заниматься и тупо через 5 мин устанешь и обосрёшься как и все жиробасы всего мира
>>225685658Поделись рецептом чипс без масла, у меня батя ебнутый и злится когда я масло на готовку чипс спускаю.
>>225686715Я не худой и не жирный, 174/63 жирок есть, небольшие складочки когда сижу, но его прям вооьще немного, около 3 см
>>225686764Ну как бы всем окружающим поебать есть там у тебя кубики или нет, ты же в одежде ходишь. Так что не оправдывайся, раб пизды
Я смирился с тем что кубиков не будет, зато в плечах добавил сантиметра по три и сиськи больше не похожи на тянские, теперь хоть в одежде себя не стесняюсь.
>>225685369 (OP)Генетика сильно решает. Сама структура брюшной стенки. На пикрил например я весьма не жирный, но пресса все равно нет. Генетика хуёвая, нужно прям сушиться до состояния воблы чтоб что-то было
>>225686920Ты хотя бы сам пойми, что не нужно быть умным чтобы этим хвастаться и не нудно быть сильным чтобы всех пиздить. Что у меня под футболкой волнует только меня и нудно только мне. А то, что ты левого чела, у которого никогда девушки не было(просто потому что я всех отшил) называешь так, говорит о том что ты сам такой и другого не принимаешь
>>225686706>белок, ахаха, с члена что ли? Ох лол, белок, бгг.А я хуею с делбиков, которые нихуя не знают, но всюду лезут.
>>225686967У меня пресс и вообще рельеф появился, когда я ебаться начал. В 14 лет. Хотя я до этого с 5 занимался акробатикой, и все равно был плоским дрищем. А через месяц регулярной ебли уже появились кубики и трицепсы.
>>225686847Эмм. просто готовишь чипсы без масла. Как с маслом, только без масла. Я делаю это в микроволновке, на самой высокой мощности.
>>225687077>Что у меня под футболкой волнует только меня и нудно только мнеДа, только тебе кто то внушил что с CUBIQUEQUAMI ты лучше, чем без них, а кто это внушил? Конечно же пизда.
>>225687085Ебать, что за фирма выпускает? Думал такая ебота только в Канадах продаётся. Сколько хривень за литр?
>>225687322Нет не жиробас. Но в отличие от тебя я осознаю что кубики это просто мода, практического смысла от них нет никакого, это типа нарисованных бровей у баб.
>>225687237ovostarЦену не помню, можешь загуглить. Беру обычно литров по 5-10, есть еще бутылки по 0.5, не только литровые.
>>225687254Как бы это сказать... Вот есть всякие там йоги и прочее такое. С точки зрения обывателя они себя ограничивают. Но с их собственной точки зрения они просто живут особым образом в гармонии с собой. Со здоровым питанием то же самое. Если к нему привыкнуть, то ты просто будешь гуляя по магазинам не видеть 98% всякого кринжового говна на полках, и у тебя в связи с этим не будет негативных ощущений.Я например не ем всякие булки и торты, не ем колбасное говно (ем только если прям видна фактура мяса в нем), не ем изделия из фарша по той же причине (шпик и говяжьи анусы не нужны), не ем всякие майонезы и печеньки с маслом посыпанные сахарком, не сыплю в чай сахар. Но это все норм, потому что полно есть здоровой вкусной еды. Олсо, я просто все это не покупаю, а не панически избегаю - на каких нибудь там общаковских вечеринках могу есть и всякое нездоровое говно без задней мыслисорян за длиннопост
>>225687052Ты жирный для кубиков. Процент жира около 20. Сбросишь до 15 или меньше и структура и тд перестанут иметь значение.
>>225687680>длиннопостСпасибо, сам обхожу большинство стороной, но есть у меня лююимое пирожное и любимое печенье, и хуй знает как без него жить. Хоть и звучит как-то тупо, но прям не могу ограничиться
>>225687713Да нет, она всегда будет иметь значение. В том плане, что при равных %-% жира тот у кого брюшки пресса выраженнее будет смотреться рельефнее. У меня в зале какое-то время тренил чел, сидел на метане и был здоровым быком, но в то же время жирным, гораздо жирнее меня. И даже сквозь этот жир его кубики проглядывали куда лучше.
>>225685369 (OP)ХА-ХА. Нет, не нужно себя ограничивать, нужно хуярить на тренажере, как проклятому. А когда захуяришь такое тело, нужно его поддерживать.
>>225687816Ты можешь их есть время от времени. Я кстати и сам так делаю, иногда. Вообще есть мнение, и думаю правильное, что именно циклическая диета наиболее эффективна. Потому что простая строгая диета тормозит неуклонно обменные процессы. А именно их интенсивность определяет качество состава тела, на том же уровне что и сама диета. Если иногда немного поджирать, то вроде как можно не давать угнетаться обмену. Но конечно это не должно быть часто, и не должно выглядеть как набивка пуза всяким говном.
>>225688072Если ты оп, то не слушай этого уебка - >>225687909Процентов 70% успеха это питание, и только 30 - тренировки.
>>225688109Именно так. Вообще важно держать баланс этого всего, не угнетать себя до состояния полного бессилия. Если ты потеряешь бодрость от перетренированности или изнурения диетой, то твой прогресс и качество жизни заметно упадут. Так что удач в этом всем. Пойду пожру :3
>>225688225Нет, но структура тела похожа на твой пикрил. Тот конечно не был таким мускулистым, но налицо был жир в области талии и даже бульдожьи ушки вот эти вот по бокам. И ничего, пресс был. Потому что метан сухожильные борозды тупо генетически глубокие
>>225688687Ты прав, но я бы еще добавил.Если цель просто похудеть, то 75/25Если цель похудеть с сохранением мышечной массы, то 65/35
>>225685369 (OP)>То есть, я так понимаю, чтобы достичь хотя бы кубиков на прессе, нужно себя пиздецки ограничивать?Нет, нужно просто родиться с отличной генетикой, немножко заниматься физкультурой и более-менее соблюдать диету. Если у тебя от природы не выражены эти перегородки, делящие пресс на кубики - хоть ты усрись, выраженных кубиков не будет если заморить себя голодом, аки узника Бухенвальда, на немощном туловище появятся еле-еле видные перегородки.Алсо, нахера вам все эти кубики, мышцы и прочие дилдобилдинги? С любой точки зрения, достаточно просто быть подтянутым/стройным. Подъем тяжестей и накачка мяса - удел долбоебов.
>>225689012Скручивания на скамье, с чередующейся глубиной. + подъемы ног. вообще здесь важнее регулярность. не нужно относиться наотъебись, как многие. для них почему-то тренинг пресса это что-то что происходит по дороге в раздевалку, иногда и между делом.
>>225687145Ну почему. Можно ебать воздух. Становишься в позицию, как при отжиманиях, и начинаешь интенсивно двигать тазом. Можно еще рычать, урчать и порыкивать при этом.
>>225687145>>225689385Ну вот кстати рукоёбить тоже надо уметь, кладёшь руку тыльной стороной ладони на стол, обхватываешь хуец чтобы рука при этом не отрывалась от стола и начинаешь ебашить взад-вперёд тазом пока не кончишь. Ну или диван выеби, диван с раздельными подушками годнота только мозоли не натри.
>>225689249Согласен с последним высказыванием, поэтому хочу просто быть подтянутым и чтобы жирка не было
>>225689994>>225689249У вас какой-то черно-белый биполярный пиздец в голове. Вы забываете, что между стройностью и уровнем бодибилдинга - прорва промежуточных типажей. Да блять, даже в мире околободибилдинга для них выделили отдельные лиги, всякие там менс-физики и прочие пидорки, которые не мясные фермы, но в то же время и не подтянутые дрищи.
>>225690539Скорее для тех, кому очевидно, как бодибилдинг деградировал в своих идейных основах в 90е, начиная с Дориана Ятса, а может и с Хейни даже. А приседают все кто хоть что-то соображает в силовом спорте. Ну и кто не очень сильно хочет превращаться в фабрику утилизации фармы.
>>225689249>>225689994Именно поэтому вы навсегда и останетесь второсортными омежками. Нихачу, нибуду, просто чтобы жирка не было, ой да зачем это нужно. Как бабы, блядь. Конечно, легче все свалить на некую ГИНЕТИКУ, чем поднять жопу с дивана и попытаться что-то изменить, стать лучше. Не нужно жить полумерами, вот эти все "ой да достаточно просто быть вставить слово это психология слабаков и неудачников.
>>225690487>всякие там менс-физики и прочие пидорки, которые не мясные фермыТы хоть понимаешь, что эти менс-физики - суть спортсмены, обладающие выдающейся генетикой, проводящие значительную часть жизни в тренировках/соблюдении режима, жрущие стероиды и имеющие объем мышечной массы, очень сильно превышающий норму для здорового, физически развитого мужчины? И что то, что они демонстрируют на сцене или в журналах, обычно офигенно отличается от их повседневной формы?Просто на фоне профессиональных дилдобилдеров - генетических уникумов, которых буквально 1 на миллионы, у которых их способности граничат с болезнью, - даже эти стероидные монстры выглядят нормальными.Хочешь посмотреть, как выглядит нормальный, физически развитый мужчина - посмотри на скалолаза-разрядника или там коричневого пояса в каком-нибудь каратэ. Только не подающего надежды юношу с феноменальной для спорта генетикой, который еще просто не успел подняться на спортивные вершины, а на взрослого мужика.В большинстве случаев, это будет что-то вроде пикрила. Или кто-то еще более расплывчатый.
>>225685369 (OP)Во первых генетика, во вторых это надо влиться во все это, пробежки по утрам и т д, со временем думаю питание не будет так влиять, как соблюдение этого режима
>>225691880Ой, блять, просто иди нахуй отсюда, диван ебаный. Никакой "генетической уникальности на грани болезни" нет у бодибилдеров, это просто результат их упарывания высоких доз фармы, форса питания, и рвания жопы в зале, плюс конечно же нужна какая-никакая благоприятная основа (хорошая эффективность ЖКТ, общее здоровье, склонность к мезоморфному сложению, мозги, ибо все это весьма не просто). Менс-физик челики ничем не отличаются от первых принципиально, просто у них другой взгляд на эстетику спорта, и плюс до их состояния можно докачать и без химла даже, если ты предрасположен и знаешь что делаешь, плюс не метишь в совсем уж чемпионы.Если что, я ходил качаться когда ты еще сосал сиськи своей мамочки. Можешь даже не пиздеть, если ты просто какой-то ёбаный кукаретик.
>>225691880Олсо, разница в сложении между силовыми спортсменами и "скалолазами-разрядниками" обусловлена не генетикой и фамой, а самой спецификой нагрузок, тупой ты еблантий.
>>225685369 (OP)>То есть, я так понимаю, чтобы достичь хотя бы кубиков на прессе, нужно себя пиздецки ограничивать? Или я не прав?Ты не прав, достаточно просто много въебывать и они сами появятся через годы мучительных тренировок. Жрать можно что угодно.
>>225685369 (OP)Не знаю, мне достаточно две недели скручивания поделать и кубики появляютсяНо толку от них нет, потому что я нелепый дрищ 190/70
>>225685369 (OP)>нужно себя пиздецки ограничиватьТолько если ты жиробас, в таком случае желательно запилить себе нормальное питание и как только выровнишь пропорции тела, тогда можно в зависимости от твоих тренировок жрать что хочешь, но в адекватных количествах, кофейка там ебануть с булочкой или че ты там любишь пожрать из быстрых-углей.
>>225690994написал дебил который просто худой от рождения и жрёт всё подряд и 3 раза поднял гантельку и думает что он не лентяй, земля тебе говном тупая мразь!
>>225691080>Нихачу, нибуду, просто чтобы жирка не было, ой да зачем это нужно. Как бабы, блядь.Пикрил.>Конечно, легче все свалить на некую ГИНЕТИКУ, чем поднять жопу с дивана и попытаться что-то изменить, стать лучше.Каким именно образом бЫцепс 45см может сделать тебя лучше; как конкретно обладание им сделает лучше твою жизнь?Правда в том, что спортсмены - ебнутые, ограниченные люди с наглухо поехавшими жизненными ориентирами, кладущие годы жизни и здоровье на достижение бессмысленных и бесполезных целей наподобие "бегать за мячиком по полю быстрее всех". Но профессиональные бегуны за мячиком хотя бы рассчитывают монетизировать свой навык - а на что рассчитывают долбоебы, гробящие позвоночник и суставы тоннами железа в тренажерном зале?
>>225694385Проиграл с тебя. Твой пост - это какой-то особо тонкий оксюморон. В первом тезисе ты прилепил картинку, один из смыслов которой - "не обобщай!" (быдлоценности суть обобщение положительного влияния на индивида, службы, АУЕ и прочего говна), а во второй части слепил в кучу ВСЕХ спортсменов. пиздец.
>>225692397>>225692613Ты тупое хуило, обычный человек, занимающийся в кончалке по традиционным методикам, максимум, во что превратится - это в жиробилдера. При этом он будет функционально слабее, менее ловким и гораздо хуже выглядеть, чем тот же скалолаз или пловец.Если он будет упарывать тонны стероидов, он превратится в крупного жиробилдера.В любом варианте он оставит в зале здоровье. Почти 100% кочек, занимающихся достаточно долго и упорно, имеют протрузии, грыжи, артриты и артрозы. Обычно уже к 25-30 годам. Как у 70-80-летних стариков. Ради чего это все, блядь?Дегенератов, которые жрут стероиды и ебашут в зале, миллионы посмотри, сука, на всякие магазины фармы - это ж миллиардный бизнес! А чемпионов хоть сколько-нибудь приличного уровня - может быть, сотни, это если брать всех ныне живущих.Кочки, которые выглядят мускулистыми, обычно таковыми будут выглядеть и без качалки - занимаясь вообще любым видом физичекой активности или вообще ничем не занимаясь. Это те самые подпивасы, которые ходят на турнички раз в 3 недели по фану, жрут макароны с пирожными, и при этом у них такой пресс, которого у нормального человека не будет и после 10 лет упорных занятий и строгого соблюдения режима.Утверждать, что в спорте можно добиваться каких-то приличных результатов без охуенной генетики, вообще может только конченный уебан. Генетика - это 100% успеха в том смысле, что без нее успеха в спорте не будет. Если она есть, можно ебашить, соблюдать диету и т.п.И да, разница в генетике между менс-физиками (пик 1) и профессиональными дилдобилдерами (пик 2) - как между тобой и твоей мамашей-шлюхой.
>>225694666>прилепил картинку, один из смыслов которой - "не обобщай!"У нее нет такого смысла.>слепил в кучу ВСЕХ спортсменовВСЕ спортсмены занимаются бессмысленной хуетой типа подпрыгивания в воздух или подъема тяжелых предметов. В подавляющем большинстве случаев - в ущерб действительно полезным и нужным вещам, вроде здоровья, творчества и образования.
>>225695746>пук>сренькдочитал до "магазинов фармы с миллионным бизнесом" и дропнул. стало очевидно, что ты диванный петух, который даже не в курсе, чем фарма отличается от спортпита. твои "функционально слабее" и "хуже выглядеть" вообще не в счет. Тебе, пидору, виднее кто из мужиков красивее, конечно.Дриснул тебе в рот и удалился, короче.Я качаюсь 18 лет, сейчас мне 35, и выгляжу, и здоровье у меня лучше подавляющего большинства моих сверстников.. А чем можешь похвастаться ты, мальчик, кроме своего проперженного дивана?>>225696159ты снова на связи, мудило? В какой области тебя разъебать в пух и прах?? У меня еще IQ 140 по шкале менсы, например. Это конечно не особый показатель, но тем не менее. О чем ты рискнешь подискутировать, петух?
>>225695746> разница в генетике между менс-физиками (пик 1) и профессиональными дилдобилдерами (пик 2)а где видна разница в генетике? вообще-то было указано что разница там в основном в количестве фармы и общей упоротости, а твоя пикча этого не опровергает никак
>>225696894Да забей ты на этого долбоеба. Очевидно что он в спортзал ни разу даже не заходил, все его познания ограничиваются тем, что ему на двачах рассказали такие же ебланы, как он сам.
>>225696526Полностью поддерживаю этого Юджиро Ханму>>225695746Ты развел какую-то супер нелепую хуйню.Существует всего два гена, регулирующих какой ты там мускулистый, один отвечает за миостатин, другой за фоллистатин, мутация одного гена = хорошие данные для спорта или качалки, мутация обоих - выдающиеся данные, например у Флекса Уиллера мутация обоих.Мутация этих генов не сделает тебе огромным накачанным ребенком, генетика в бодибилдинге это то как откликаешься на препараты, а не тренировки(при идеальном питании и сне офк). Т.е. можешь ли ты выступать на одной сцене с Ронни Колеманом с твоего второго пика, ты узнаешь когда прокурсишь первый раз любым курсом, если тебя рвет на 20+ сухих кило, то сможешь, если ты набираешь вялые 3 кг с жиром и обрастаешь прыщами и сиськами - то нет.Так что огромные кочки просто будут выглядеть хорошо, занимаясь физкультурой без всего, но даже близко не так как на фарме.
>>225696526>который даже не в курсе, чем фарма отличается от спортпитаЯ говорю конкретно про фарму. Сколько охулиардов крутится в спортпите, страшно даже подумать хотя, конечно, это тоже надо додуматься - вместо нормальной еды жрать рассыпанные китайцами лопатой в подвале порошочки и пить какие-то ядреные энергетики, которые, например, созданы для повышения температуры тела, а среди побочек могут иметь бессоницу, сердечную аритмию и спидорак в придачу.>твои "функционально слабее" и "хуже выглядеть" вообще не в счетОк, специально для тупых приведу примеры: когда профессиональный дилдобилдер не может вытянуть руки или дотянуться и подтереть жопу, сходив в туалет по-большому, и вынужден просить посторонних людей подтирать ему жопу, - вот это объективно ограниченная функциональность.Когда у него гора мышц и руки-базуки - это, конечно, фриково, но при этом откровенно уродливо для подавляющего большинства людей. Хотя, конечно, красота в глазах наблюдателя - наверняка есть в мире и такие, кому пикрил кажется идеалом неземной красоты.>Я качаюсь 18 лет, сейчас мне 35, и выгляжу, и здоровье у меня лучше подавляющего большинства моих сверстниковОга, когда спину не прихватывает и связки не ломит, кхе-кхе.>У меня еще IQ 140Хвастовство IQ - один из верных признаков долбоеба.>>225696894>а где видна разница в генетике? вообще-то было указано что разница там в основном в количестве фармы и общей упоротости, а твоя пикча этого не опровергает никакВсе одинаково ебашат, одинаково упарываются. Но одни после этого выглядят как пик 1, другие, как пик 2, а третьи - как мужик с пикрила в этом посте.
>>225698897>ядреные энергетики, которые, например, созданы для повышения температуры телаНу ты лалка, единственное что повышает температуру тела это трийодтиронин, очень запрещен и строго аптечный, продается у барыг фармы, а не в спортпите, еще про пульс кленбутерола расскажи. Нет ничего вредного в спортпите, вообще, ты реально путаешь.>Все одинаково ебашат, одинаково упарываются. Но одни после этого выглядят как пик 1, другие, как пик 2, а третьи - как мужик с пикрила в этом посте.Нет блядь, менсфизики ебашат намного меньше, упарываются тоже, многие менсфизик соревы имеют номинальный допинг тест и кого-то одного банят, они выбрали выступать в весе до 90, конечно нельзя сказать были ли им дано быть 120+ кило, но это их выбор, и дозировки совершенно не те что у ребят за 120+Мужик с твоего пикрила - Биг Ленни, имеет заболевание печени в терминальной стадии, его постоянно увозят и откачивают, он отказывается проходить любые анализы и мрт, продолжает ебошить фарму, это фрик, но он никакого отношения к аргументу не имеет. Если я съем марку лсд и убью после этого 30 человек бензопилой - это не даст лсд такие эффекты для всех остальных.
>>225685369 (OP)>чтобы достичь хотя бы кубиков на прессе,1. у тебя кубиков в принципе может не быть. Тупо гладкий живот. Есть топовые бодибилдеры с таким пресом.2. иметь генетику, располагающую к этому. Есть от природы супер-сухие чуваки, котоыре жрут что угодно, но при этом чуть ли не сепарация у мышц.3. жрать фарму и на ней сушиться.
