Начал заниматься. Тягаю гантели, отжимаюсь, качаю пресс, иногда на турнике занимаюсь.Хочу иметь красивую форму в дальнейшем и крепкое здоровье. Дайте, пожалуйста, пару советиков, а то эти "эксперты"-ваньки с ютуба заебали. Результаты хочу как на пике справа.
На пике справа чел просто полгодика в зале хуи пинал и посушился и загорел, встал для фото и напрягся, а в сравнении со своей предыдущей формой он вообще аполлоном выглядит. На самом деле он остался таким же дрищем, который сдуется после месяца пержения в диван
Следи за питанием, режимом сна и днями отдыха. Давай мышцам время на восстановление, не рви жопу ежедневными тренировками.
>>225936276 (OP)> Тягаю гантели, отжимаюсь, качаю пресс, иногда на турнике занимаюсь.Занимайся сначала этим всем, а потом иди в зал, нормальные веса поднимать. Иначе никак, дрищом останешься.
>>225936276 (OP)Сам начал заниматься около 3-4 недель назад,каждый день отжимания/пресс/растяжки,но я решил согнать пивное пузо,которое отрастил за время карантина.Сейчас вот еще подключил к этим тренировках ежедневную пробежку по 20-25 минут в дальнейшем планирую увеличить,результаты пока не заметны,но руки уже точно подкачались,а икры стали более твердыми.
Парни, в связи с работой теперь делаю 3 тренировки в неделю и 2 из них подряд. Делаю так уже 2 недели, подводных пока не замечал. В субботу вот сделал спину и бицепс, сегодня пойду ноги забивать. Так можно? Мышцы то разные работают
>>225936276 (OP)Не забывай еще про ноги, делай какие-нибудь приседания и выпады, и вот еще совет: если ты будешь очень часто делать скручивания на пресс, то у тебя будут проблемы с позвоночником. Лучше даже качать пресс подъемом ног к перекладине.
>>225936458Ты о чем, епта? Я так и написал, что ему в зал нужно, просто для сыча-дрища на первое время будет хватать упражнений с собственным весом, которые можно делать и дома.
>>225936276 (OP)Тренируюсь полгода. Работа с гирями, гантелями. пресс - вот это все. Примерно 7-8 часов в неделю. Жрал витаминки и креатин. Витаминки похуй, а вот от креатины лысеть стал.Ах да, по делу. Рост мааааленький, практически незаметен. Сам дрыщара 30 лвл
>>225936654>>225936604Ну офк успеют, если ты не идёшь с больными мышцами их же качать. Заниматься нужной группой тебе нужно, когда она полностью восстановилась, иначе толку не будет
>>225936699Потому что ты исчерпал эффективность твоих весов ещё после первого месяца. Ты же не думаешь что отжиманиями можешь себе грудь накачать?
>>225936464>но я решил согнать пивное пузо,которое отрастил за время карантина.Это на диету садиться надо, одними отжиманиями ты хуй что сделаешь.
>>225936816>>225936842Многоповторка и работа в первую очередь на выносливость, что подразумевает минимизацию отдыха между упражнениями.
>>225936943>Потому что ты исчерпал эффективность твоих весовМб ты жопой читаешь? Ты что новый вес из жопы где-то висираешь? Если ты свои 24кг тягаешь и в ус не дуешь, то с хуя бы твоему организму мышцы-то наращивать?
>>225936882Не это понятно,я стараюсь себя ограничивать,как минимум в плане фастфуда,да и веса лишнего у меня по сути нет,но вот живот стал выпирать.Сам я 184/75 сейчас.
>>225936276 (OP)Оп,купи гири 2 по 16 кг для начала, если нет сил, занимайся одной потом перейдешь на две. Ими можно убиватся, я очень спрогресировал с ними, хотя в зал ходил хуеву тучу времени потом плюнул и вот 2 год дома гири кручу и охуеваю досих пор от нагрузки.
>>225937006>До какого веса сбрасывать? Ну так снова до 77 сбрось, а там уже сам смотри. Вес же зависит не только от жира, но и от мышц.
>>225936276 (OP)Ты долбаеб который гоняется за стериотипной хуйней ПРЕSSИК И БИТСУХА. Либо начинаешь нормально заниматься, либо идёшь нахуй.
>>225937167С гантелями работал, зачем мне этот устаревший снаряд? Устать не значит накачаться, грузчики же нихуя не превращаются в шварцнигеров по итогу. Суть в том, чтоб повышать вес, чтоб твой организм понимал что тебе нужно больше ресурсов с каждым разом, а не выйти на рабочий график одного веса
>>225936276 (OP)1. Не жри говно2. Занимайся умеренно с отягощениями3. отдавай предпочтение базовым движениям, но не форсируй вес. кайфуй от четкости техники.4. Делай кардио5. Высыпайся6. Не нервничай7. И не жри говно.
>>225937240Когда весил 77 - жира было меньше, разумеется, но грудь была не плоская, как должна быть в моём понимании, а жирная. Надо было добивать отжиманиями и всем в таком духе, чтобы её накачать и она вот так не висела?
>>225936699Ну естественно, полгода блядь креатин жрать. У тебя от сердца нихуя не осталось. Курс креатина 2 недели - месяц, а потом отдых столько же, ебалан. Некст тайм не жри все подряд.
>>225937468Всякий шлак для девочек и ленивых долбоебов: фастфуд, пирожные-тортики-маффины етц, сахар в дохуя количествах, быдло-газировки, всякое снэк-ебло типа сухарихов, колбасы, жирное молоко, жирные соусы (майонез-лайк), мамкины каклетки и всякие борщи на ёба-зажарках в стиле полная сковорода масла, пельмешки для быдла, вообще животные масла, да и подсолнечное заменить оливковым.хватит пока?
>>225936360ты ебанутый? на 2-м пике он +20 кг качественной массы сделал, диванный ты пиздабол. это пару лет напряга в зале и ноулайфа. или пару среднетяжелых курсов химии и год вьеба.просто сходи-ка нах
>>225937336Он не устарел и не устарее этот снаряд, попробуй закинуть две гири по 32 и поприседать на груди держа их или пожать стоя, или трастеры сделать.Я отписался выше тоже про гири, ходил в зал несколько лет и как раз там и дрочево безполезное. Весил я 85 рост 194, щас вешу 100 и при этом не жиробубель а нормальные мышцы, плечи широченные спина .
>>225936699Ты дебил ёбаный, ты лысеть начал либо от возраста (просто совпало), либо от того что бустанул тестостерон в организме, а его побочкой, если есть генетическое предрасположение к оной, является алопеция.облысел он от креатина, охуеть, физиологи всего мира в шоке и сенсации
>>225937658Ты ебать видел как эктоморфы-то превращаются в колбасу, дебил блять? Полгода-год, и точно не 20+, он по объёму-то увеличился слегка и так же сдуется быстро. А ещё челик не очень высокий, поэтому +20 тут точно не будетЯ лично такой же блять, дебила ты кусок
>>225937593Фастфуд ахуенная вещь блядь, там углеводы, жиры и белки в ахуевших количествах. Без сладкого у тебя мозги поплывут. По факту ты еблан, потому что даже не знаешь что такое диета. Самое главное в диете - повысить свой расход калорий, и сделать так чтобы он был выше потребления. А если ты жрёшь листья салата и сидишь дома, дрочишь, то хуй ты че скинешь.
>>225937823Засиранием организма, ожирением, хуёвым здоровьем. Не в одночасье разумеется, это просто фактор.
>>225937823Они блядь сами не разбираются и высираются. Не слушай их. Ешь и жиры, и углеводы, и белки, но сделай расход выше и все будет чики-пуки.
>>225937815> Без сладкого у тебя мозги поплывутУ тебя их нет даже, еблан. Тупорылая манька нашла где-то формулировку что мозги работают на сахаре и теперь пиздит тут. Глюкоза выходит из обычных полисахаридов в процессе усвоения из ЖКТ, ебанат, для твоего организма гречка = сахар. Просто гречка это сахар с контролируемой скоростью выхода.
>>225937878Засиранием организма чем блять? Ожирением в условиях занятий спортом потому что "каклеток покушал с газировочкой" охуеть
>>225937652а че жрать тогда то?че жрать?я пидораха до мозга костей, как и все на этой борде. че хавать то?гречку с водой?
>>225937790слегка твой хуй во время эрекции увеличивается. тип нормально набрал, теоретик ты, а не слегка в объеме увеличился
>>225937960ты сейчас с какого дивана вещаешь? давай ты для начала предъявишь уровень своей спортивной формы, а потом обсудим, ок? Я просто не вижу смысла разговаривать с тобой если ты либо жирный теоретик, либо просто астеник от природы, еще и в каком-нибудь околопубертате.
>>225937967Сразу видно стремящегося который неделю в зал ходит и только начитался теории мнит из себя эксперта. Через месяц-то снова в школу, помнишь? Эктоморф 170см 20кг набрал, приэтом лишь слегка набрав в объёме, охуеть просто фантазёр ебаный. Весь эффект фото только из-за играющего рельефа, чел намазался маслом и загорел, потому и кажется охуеть качем. Просто сравни размеры руки, груди предплечья и разница окажется небольшой. Пошире руки стали потому что спина появилась, и всё нахуй. Даже грудь-то небольшая, она просто ПОЯВИЛАСЬ.
>>225937961Гречка, рис, мясо, курица, рыба, сыры без фанатизма, макароны без фанатизма и не разваренные в сопли, салаты на овощах с оливковым маслом, творог, нежирную кисломолочку, орехи всякие, грибы, фрукты умеренно, каши на нежирном молоке.Дохуя всего есть вкусного, полезного и доступного, анон
>>225936760Короче, вчера качал спину, сегодня ноги пойду, так можно? Брат не умрет, зависимости не будет?
>>225938137Так сразу бы и сказал, что ты жируха ебаная, которая всеми способами пытается немного согнать. И дебил не знает, что у него это не получится, потому что жир, сахар и прочее "говно" НАДО есть. И охуеть, растительный жир тоже! Потому что он вредный холестерин выводит. Гавно подсолнечное масло, да?
>>225936706Я про то что он у всех де факто есть, просто под слоем жира. Хз, где-то смотрел разоблачение, что пресс смысла нет качать, там два типа каких-то рассказывают
>>225938244Как я и говорил бублик просто начитался хуйни и хочет похудеть. Недайбог много сыра съем ВЕС НАБЕРУ, ойойой
>>225936276 (OP)Это всё от лукавого. Тяжелая атлетика это убитые суставы, позвоночник и простата, проблемы сердцем. Самый тупой вид спорта после бокса, пожалуй. Занимайся йогой, бегай чуть-чуть, плавай, или просто делай физкультуру (отжимания, приседания, подтягивания, гиперэкстензии). Больше не нужно. Красивая форма это тупейшая цель.
Лол, я просто знаю среднестатистические проблемы анонов в таких тредах. Сам я вешу 83 кг и мастер спорта по жиму лежа, например, лалка. Ну и если это что-то значит, то в талии 80см окружности при груди в 120.Чем похвастаешься ты, глистопердежник?
Вот сохранил вчера пик. Рост челика как у меня 172, справа вес 77, слева 70. 30 лет ему. За сколько можно сделать такую же форму с нуля? Обязательно зал, дома например есть турник 3 в 1 и гантели разборные 20 кг с изогнутым грифом. Сам я жиродрыщ 60 кг.
>>22593842780 и 120 ебать я такой же будучи эктоморфом хуй пинающий уже год. Ебать мне жаль тебя, фантазёришка 80 и 120 блять и он этим хвастает ахуеть
>>225938269> Гавно подсолнечное маслоне такое говно, как твои мозги, но я его отнес в эту категорию потому что ему есть гораздо лучшая замена - оливковое.
>>225937652Жиры норм, хули тебе жиры не нравятся? Ты их дохуя не сожрешь, сколько там мазика в салате? Хуй да нихуя. Единственное зло - быстрые углеводы.
>>225938570ОЛИВКОВОЕ-ТО ЛУЧШЕЕ НЕ ТО ЧТО ВАШЕ ПИДОРАШЬЕ ПОДСОЛНЕЧНОЕ ВОТ ОЛИВКОВОЕ-ТО ЗОЕБИИИСЬПоссал на тебя
>>225938558Ты пиздобольская шлюха. У нормисов не бывает таких параметров антропометрии. Тупой школьник думает что унылые попытки в троллинг скрасят его дни, омраченные приближением 1 сентября?
>>225938619>сренька че сказать то хотел? если это объективный факт, то нахуя ты разеваешь свою вонючую пасть против него?
>>225938651НЕ БЫВАЕтУ МЕНЯ БЫВАЕТ А Я САМЫЙ ОХУЕННЫЙ А У ВАС НЕ МЖЕТ НБЫТЬ НЕ МОЖЕЕЕЕТ ВРЁТИИИИИИЕщё раз поссал
Аноны, помогите набрать вес. Всегда с этим были проблемы, а последнее время часто не жрал по несколько суток, совсем уменьшился. Сейчас вроде и регулярно питаюсь, но все-равно одни кости.
>>225938586Сожрешь дохуя, если будешь жрать многое из того что я там перечислил. Какие-нибудь тортики могут состоять из него на треть а то и половину, колбасное говно и хуевый фарш - на 30%, Выпил литр 3,5% молока - въебал почти стопарь масла. Про всякие чипсы, фритюр - даже говорить не стоит
>>225938733Ты эктоморф, можешь въёбывать в зале каждый день и жрать по 3к калорий в день, ради жалких +7кг. Как только перестанешь снова сдуешься. Это твоя судьба, так бывает
>>225938704> пососалпочинил тебя, чмоня. тебе так бомбануло от того что кто-то в форме, а кто-то только пиздит о ней на двачах? ты жалок
Я тут недавно тред создавал...Че делать, если ты по весу вроде не жирный (180/78-79), но при этом обвисаешь жирком. Это еще учитывая то, что у меня мышцы есть (не слишком много, но все же), но их банально не видно под этим жирком.
>>225938833Так вроде это у тебя форма обычного челика, который даже не занимается, а кто-то своим жирком на сосаке светит с ручками 35см в обхвате. МС по жиму из фантазий, просто проорал
>>225938878Ну у всех так плохо. Параметры-то назови. Кто-то даже выше 60кг выйти не может как бы не занимался
>>225936276 (OP)Посоветую приложение от хохлов beStronger, там описана программа в двух смыслах - чередвоание отдыха и нагрузки и правильная нагрузка в 5 подходов с минутными перерывами, если просто временами до упора подтягиваться - далеко не уедешь. Базовый набор - подтягивания, приседания, отжимания, лучше на брусьях, пресс любой. В какой-то момент станет легко выполнять и тренировка будет уже на выносливость, тогда можно усложнить упражнения, делая с идеальной техникой или повесив утяжелители.
>>225938947180/58, в лучшие времена, помню, до 70 доходил, это года два-три назад было, хотелось бы снова так.
>>225936276 (OP)>Хочу иметь красивую форму в дальнейшем и крепкое здоровье.Качать мышцыХочет иметь здоровьеДаун ебаныйЧтобы быть здоровым надо иметь:1) Просторную недвигу в экологичном местеВ идеале ранчо на несколько гектарПо минимале квартиру на 100м2 с потолками от 3,5 м2 с вентилицияей и фильтрами воды2) сон от 10 часов в сутки3) здоровое питание со свежими овощами и фруктами круглый годНатуральные продукты4) отсутствие стресса, связанного с наемной работой и бизом5) физическая активность6) здоровый сексА качалка твоя говно без задач
>>225939459>1) Просторную недвигу в экологичном местечек>2) сон от 10 часов в суткибудешь всегда себя чувствовать разбитым, глупость полная>3) здоровое питание со свежими овощами и фруктами круглый год>Натуральные продуктычек>4) отсутствие стресса, связанного с наемной работой и бизомГлупость, на работе сижу и кайфую. всегда с радостью работаю.>5) физическая активностьКакая? Сколько?>6) здоровый сексчекПока не начал отжиматься, руки были, как у тян, хотя все осталньые пункты были выполнены и спина еще побаливала.
>>225939266Я не получал удостоверение. На соревах с контролем допинг-статуса для подтверждения на корку надо было сдавать допинг-пробу (6к рублей). Мне эта бумажка в хуй не брякала если честно.> На твоей я что-то супа не виделты этим утверждением сейчас признаешь что там не просто челик на фотке, лол. нахуй супать обычную фотку рандом-хуя, м?
>>225939919Одно только то что я про это знаю практически пруфает мои слова, лол.Короче ладно, я все напиздел, да. Продолжай быть дрищаво/жирным говном со своим тупорылым мнением. Соси, хуесос. Адиос.
>>225940048Ну так и занимайся по нормальной программе просто соблюдая назначения врачей. Геморрой же не просто так появился, наверн питался неправильно или ещё чего
Бля, а как худеть? Я жирнич с метаболизмом старой бабки, много раз пытался худеть, но получилось только один раз. Я тогда уезжал в другой город по делам и был сильно занят, из-за чего почти не жрал +– 600калорий И ходил ежедневно по 18км. Вот тогда я за неделю похудел на килограмм, пиздец, это какие-то реальные проблемы? Карлан 170/70 20лвл
>>225940104Эндоморф, тебе очень сложно терять вес. Дрищи тебе завидуют, можешь пойти в би и бить ебальники
>>225936276 (OP)Для начала, дружок, тебе скажу простое: Пиздуй в /физ/, уебище там тебе все расписали. Если ты уже глуповат и задаешь вопросы в /б/ про то, на что отведена отдельная доска, то делай БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ БЛЯТЬ ФРАЗЫ. Для начала дай свой рост/вес, а затем процент жира. А так же, укажи был ли опыт занятий спортом раньше. И тогда я тебе помогу.
>>225936699>Примерно 7-8 часов в неделю.Роста нет, потому что ты тренируешься каждый день по часу. Я занимаюсь 2 часа в неделю(2 тренировки), делая только базовые упражнения, и расту, как слон. В качалке больше не значит лучше.
>>225940104Блять, дегенератам насрали в голову про метаболизм, а они и верят. Считай калории и занимайся минимальной физической активностью, в идеале кардио какое-нибудь, если проблем с коленями нет и со спиной, при оптимальном количестве калорий, вся энергия с еды будет уходить на то, чтоб ты не сдох, а остальное организм найдет.
>>225940223Какие многие-то, диван?>>225940249Жир в голове твоей, даун. Именно по форме некоторых мышц и можно достаточно достоверно понять химик ли кто-либо
>>225940351Я тебе выше уже расписал, что я всю неделю не жрал нихрена, а именно с утра растворимая каша и днём какой-нибудь пирожок по дороге на работку, в день проходил по дохуя для городского жителя, а именно 18-20 км, но всё говно, ушёл всего килограмм, а потом сразу же вернулся, когда я обратно пересел на свои 2к калорий.При этом моя тяночка худеет на килограмм за 3-4 дня, убирая всего 20% из нормы. И что это, если не метаболизм?
>>225940505При каких таких обстоятельствах при химозе некоторые мышцы развиваются сильнее и более неправильно чем при натуралке, можешь объяснить? Не можешь, потому что ты где-то услышал у "авторитетов" что если мышцы у человека выглядят сферично, то он химозник, хотя ФОРМА У ЛЮДЕЙ МОЖЕТ БЫТЬ СОВЕРШЕННО РАЗНОЙ БЛЯТЬ. Ты блять вообще наверн людей не видел, дебил сука
>>225940709При тех, что многие мышцы не получают специфичной для роста нагрузки - икры, предплечья, плечи, внутренние мышцы спины, и от природы они работают больше с выносливостью. А стероиды их разъёбывают энивей, потому что на них достаточно сильно похуй специфика нагрузки - важно их наличие.Олсо, чувак на пике - профессиональный регбист. Давай, скажи мне что профи спорта, связанного с массой и ударной силовой нагрузкой - не химик. Чтоб я уже доссал тебе в рот.
>>225939777Это проф регбист Craig Burden. Он как минимум тренит всю жизнь и оч маловероятно что никогда стероиды не юзал.
>>225940596>худеет на килограмм за 3-4 дняОна бля воду сливает, невозможно так быстро худеть, если ты части тела не отрезаешь
>>225936276 (OP)>Начал заниматься. Тягаю гантели, отжимаюсь, качаю пресс, иногда на турнике занимаюсь.Та же фигня. Прогресс уже наметился
>>225941922Блять, вы у кого этого наслушались? У одного метаболизм "медленный", хотя на самом деле он такой же как и у всех, просто он аморфное говно, которое ни физически не упражняется, ни умственно, что тоже потребляет достаточное количество энергии.
