час на тренировку. 3 дня в неделю хватит
при этом процесс передевания и кукпания не входит в этот час
Нахуя тебе в спортзал, ты хочешь катлетом стать? Сычу хватит турничков у дома и пробежки.
бамп
я не могу подтянутся более 2 раз. какие турнички?
бери тренера. он раскидает
Оп, но зачем оно тебе? объясни
Тебе - с тренером естесно. Остальное он объяснит.
бамп
Ну так будешь тренироваться, отжиматься, подтягиваться с помощью ног поначалу.
Как сам захочешь. Никто тебя наказывать не будет за то, что сбежал с урока до звонка. У тебя доход не завязан на достижения в спорте, так что тебе нет жизненно необходимой причины следовать расписаниям олимпийских спортсменов.
надоело быть дрыщом с ручками веточками
ты видел тренеров этих? им самим нужен тренер
Всегда разминка и заминка.
ПНД: Брусья, жим гантелей лёжа, в наклоне, жим лёжа, жим в наклоне, армейский жим
ВТ: Гиперэкстензия, тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока, тяга штанги к поясу, становая тяга, подтягивания
ПТ: Гиперэкстензия, жим ногами, приседания со штангой
Тренер должен знать как и чему учить, самому тренеру не обязательно быть рекордсменом тяжеловесом.
Все зависит от твоего бюджета. У меня в клубе есть мсы за 2.5к занятие, а есть студенты за 1к.
Ну в клубе и так есть тренеры обычно на зраплате, у которых можно спросить, чтобы объяснили. Они само собой к тебе первыми не побегут, так как ты можешь решить их нанять, если не знаешь. Ну они уже так сами подходили в начале карьеры и наслушались благодарных посыланий нахуй, ни одно доброе дело не остаётся безнаказаным, теперь ждут пока у них попросят совета.
нихрена се. я не готов платить штуку за занятие
если есть шекели - с тренером и он все остальное объяснит покажет поможет. Разве что нужно будет сказать ему если у тебя какие-то болячки хуево себя чувстуешь и все такое, а то будешь плакаца что он тебя изводит.
>Как заниматься - с тренером или без?
Без задней мысли.
>Сколько времени проводить в спортзале?
Для начала хватит полчаса-час.
>Какие тренажеры юзать?
Никакие, дома занимайся пока со своим весом.
>Как подбирать вес на тренажерах?
Накидай побольше, что-бы окружающие охуели и сорви себе спину. А если серьёзно не подходи к тренажёрам, тем более со свободным весом не занимайся. Начни дома с лёгких физкультурных упражнений.
>Как часто делать растяжки?
Перед каждой тренировкой.
подходят сами часто. поправляют
Ну если ты нищий потому что живешь в ебенях, то у тебя должно быть дешевле. А если потому что еще пиздюк, тебя нахаляву в универе тренировать должны.
>полчаса-час.
ты из тех чмоней что 20 минут переодеваются, 20 минут отдыхают, и 20 минут занимаются?
А как надо?
>Как заниматься - с тренером или без?
Занимайся с тренером. Сразу же отпадет надобность создавать подобные уебищные треды на дваче.
/thread
в универе откупился в свое время. теперь жалею
Ну зайди в зал. Можешь забить пока болт на свободный вес и гантели и заниматься на тренажерах, на них совсем неправильно сложно делать и повредить себе тоже сложно. В первое занятие посмотри какие тренажеры есть. Можешь спросить местного тренера, как ими правильно пользоваться. Можешь запомнить или сфоткать и, как принято у стеснительных, почитать потом дома, как сидеть и на что обращать внимание.
Делать хоть что-то > чем ничего не делать. Это я к тому, что если "специалисты" начнут ебать моск про разделение нагрузки, мол ноги один день, грудь другой день и тд. Оно конечно правильно, но ты сам решаешь, ты хочешь стать Шварцнегером йобакачком или просто позаниматься, сбросить вес, подтянуть форму. Поэтому делать что захочется когда захочется тоже нормально.
час именно тренировки. включая разогрев и растяжки
Присед и становую тягу поначалу не делай, их можно заменить другими упражнениями. Как более-менее придёшь в форму, найми тренера, чтобы он тебе показал правильную технику.
не могу ни разу подтянуться, как фиксить?
У меня по статистике 45% времени тренировки это отдых между упражнениями.
Ну норм клуб, чё. Где я был чаще другие посетители помогают и советуют. Тренера обычно не подходят. Как то с ними зашёл разговор и они так и сказали, что относительно часто починают в ответ дерзить и огрызаться, мол сами с усами. Вот и перестали подходить первыми.
Как такое возможно? Я со старта подтягивался 4 раза.
Лучше с тренером, первые 9-12 занятий. Первое время, для адаптации он будет тебя гонять по тренажерам. Потом перейдёте на фулбоди с базовыми упражнениями. На ней можно сидеть ближайший год. Ну а дальше уже сам разберёшься.
>ты из тех чмоней
Не из тех, из других.
>20 минут переодеваются
3 минуты между упражнениями, минута между подходами. В среднем занятия полтора часа.
Ты там в раздевалке следишь за ребятами что-ли? Тебе ли ни похуй кто как занимаешься, чего сгорел?
Ньюфаг? Тренер необходим. Не делай мои ошибки. Начал без тренера, в итоге потратил 3 месяца занимаясь неправильно. Банально хуевый план тренировок и неправильное исполнение. Получил пару травм, плохо прогрессирую. Короче хотя бы 1-2 месяца с тренером работай. Дальше уже сам запомнишь и поймешь что да как работает, будешь просто ходить.
Мы вроде как не нпс в комплюктерной игре. Рост, вес и то у всех разные.
>Как такое возможно? Я со старта подтягивался 4 раза.
Без тренера они идиоты способные только выкачивать деньги со своих подопечных, курить литературу самому.
В нескольких словах
Делать базу, только базу, ничего кроме базы, годами делать ебучую базу.
Начинать с малых весов, долго делать с малых весов пока техника не доведеться до автоматизма.
И если ты не одноклеточный дальше сообразишь сам.
че то многовато. дай угадаю ты втыкаешь в смарт и занимаешь тренажер?
Хз, я тяжёлый. В армии даже не научили подтягиваться.
Ты на соревнования тренеруешься что ли? Что за прогресс?
в том и дело я худой, но подтягиваться не умею
>хватит полчаса-час
Хули уж там и 3-4 минут в неделю достаточно
маня плез. я вчера вылез на турник будучи увереным что я мегакач. обосрался после 2 раз
Сначала отжимаешься, можно с колен, потом уже нормально. Подтягиваться ещё можно как бы в положении лёжа, на низких брусьях, так намного легче и при этом начинают развиваться необходимые мышцы. А когда уже будет на изи отжиматься и подтягиваться с ногами, то переходи на обычные подтягивания. От меньшего к большему, так везде
лол. пригрываю с таких качков что бегут со спортзала через полчаса
Это твои тараканы, сидеть и следить, как другие занимаются. Как бабка у окна во двор палит.
Тренер когда приходит додик который ничего не знает начинает гонять его так легко, чтобы он не свалил из-за стартовой крепатуры, т.е. рассчитывает на много тренировок, а ты не собираешься башлять это все.
Но если ты стандартный двачерский долбоеб, который готов ходить в зал, выдумывать себе самому программы и творить годами хуйню без выхлопа, то как бы тебе там все рады и никакой тренер не нужен.
Ты как будто не в курсе, что тут за контингент, большниство бабушкины пирожочки, которые тяжелее мышки в жизни ничего не поднимали, а от пятиминутного кардио потеряют сознание, а вы им тут расписываете тренировки для олимпийских чемпионов.
Занимаюсь по пикрилу.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine?utm_source=reddit&utm_medium=usertext&utm_name=bodyweightfitness&utm_content=t5_2tf0a
В телефоне у меня только таймер работает, поэтому её залипаю.
Ну в основном да. Но встречаются люди в плавках. Для меня это немного странно.
часто палишь хуи?
>3-4 минут в неделю достаточно
Двачую, занимаюсь 5 наносек в год, результат пикрил видите сами.
Я слежу за рабочими весами и слежу за тем, сколько кг могу сделать в следующие разы. Так я например начинал с жимом лежа с 10 кило (по 5 с двух сторон, гриф не считаю), лол. Сейчас уже могу 1 раз поднять 25, но пока тренируюсь с 20. Сейчас прогресс сильно замедлился, но все еще есть. Вот такого рода прогресс.
Батя мой тренер епта, он расписал начальный комплекс по убиванию организма, чтобы нарастить мышцы и массу (но блять я уже похудел на 8кг)
Базовый комплекс:
Делаем 3 подхода по 8 повторений.
Понедельник
1. Жим штанги лежа.
2. Сгибание рук на тренажере или штанга с ломаным грифом или гантели (бицепс).
3.Жим ногами на тренажере.
Среда.
1. Жим штанги сидя.
2. Тяга за голову сидя на тренажере.
З. Приседание с штангой.
Пятница.
1.Жим штанги лежа.
2. Разводка рук с гантелями в положении лежа или на тренажере сидя.
3. 2. Сгибание рук на тренажере или штанга с ломаным грифом или гантели (бицепс).
Упражнения выполнять с весом на увеличение во втором подходе. Снижать вес на третьем подходе минимально.
Жим штанги лежа выполнять с подстраховкой инструктора.Базовый комплекс:
Делаем 3 подхода по 8 повторений.
Понедельник
1. Жим штанги лежа.
2. Сгибание рук на тренажере или штанга с ломаным грифом или гантели (бицепс).
3.Жим ногами на тренажере.
Среда.
1. Жим штанги сидя.
2. Тяга за голову сидя на тренажере.
З. Приседание с штангой.
Пятница.
1.Жим штанги лежа.
2. Разводка рук с гантелями в положении лежа или на тренажере сидя.
3. 2. Сгибание рук на тренажере или штанга с ломаным грифом или гантели (бицепс).
Упражнения выполнять с весом на увеличение во втором подходе. Снижать вес на третьем подходе минимально.
Жим штанги лежа выполнять с подстраховкой инструктора.
Сколько за подход делаешь:
- отжиманий
- подтягиваний
- скручиваний?
За сколько пробегаешь 3/5км и пробегаешь ли?
Да. Ну и само собой общепринятый этикет, это сделать комплимент размеру или стрижке.
какой средний размер?
>Сейчас уже могу 1 раз поднять 25, но пока тренируюсь с 20.
25 и 20, это на одной стороне, так то это 50 и 40 соответственно
Блядь, сходи и спроси туда.
PS Я начинал с тренером в спортивном кружке по тяжёлой атлетике.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг там своя система. Там ещё много разных, сходи и спроси.
Ну и зачем тебе в этом тренер? Тебе же не выходить к какому то конкретному числу в форму для соревнований. Куда ты спешишь?
Это пиздец хуйня, анончик, ну всмысле ты понимаешь что 9 подходов за тренировку с единственным упражнением для спины(и то блядь за голову), без задних дельт, без каких-либо растягивающих движений это так себе программа. Ну всмысле может видел как люди делают 2-3 упражнения на ОДНУ мышцу, а не всего за тренировку?
хз маленькие пиписки в основном.
ну они же не во взводе. меряться пиписками можно только если они твердые
> с тренером или без него?
С тренером. Все остальные вопросы задай ему.
А еще лучше перед этим пойти в больницу и узнать слабые места организма.
Я в детстве видел челика в раздевалке с огроменным хуищем. Травма на всю жизнь.
Это не спешка. Это моральное удовлетворение. Чувство достижения цели. Без достижения целей, сам процесс не сильно доставляет.
ну и че? похуй же
@
ВЫПОЛНИЛ НОРМУ И ТД, ЗАШЕЛ В ДУШЕВУЮ
@
СЛЫШИШЬ МУЖСКИЕ СТОНЫ В КАБИНКЕ, ЗАХОДИШЬ В ДРУГУЮ И НАБЛЮДАЕШЬ В ЩЕЛЬ
@
ОТТУДА ВЫХОДЯТ ТРИ ГОЛЫХ КАЧКА
@
ВЫТИРАЮТ РТЫ В КРЕМЕ КАКОМ-ТО
всмысле у него встал? или стручок длинный?
Ну так ебать, это просто основа для тренек. Я просто ориентируюсь по этой установке, тип я не делаю как там расписано. Да и к тому же мне нужно руки и плечи качать, потому что у меня ноги пиздец накачаны (велоспорт), так что думаю норм.
>руки и плечи
А спина?
Я просто цель небольшую ставлю, которую реалестично достичь в приемлемые сроки. В начале планировал слишком большие отрезки и подгорал, что долго к ним идти.
двачую. заниматься надо с собственным весом для начала. ыместо кардио подниматься по лестнице хотя бы полгода
Ну брились мужики. Хуле подглядывать. Пидор что ли?
в плавках это омежки стеснительные. тоже ору с таких
Ну во-первых ноги у тебя наверное даже не 60 см, а значит не пиздец накачаны, это твои маняфантазии.
А во-вторых, нахрен ты выкладываешь программу, которой не следуешь?
И вообще это дурость, руки он качает одним пшнб, а трицепс одними жимами, это плохая программа, да еще и прогрессия не написана. Короче шли своего лысого нахуй и изучи вопрос. Хочешь руки, там будет по 4 упражнения на каждую сторону, руки своеобразно качаются, но уж точно не пшнб 3х8, это ебланство.
В зале думаю редко. После зала достаточно часто. С тяночкой пообщался, кофе и в гости это более менее норма. Но это не только в зале норма норма, если постоянно общаешься, то сближаешься.
О бля, гадалка в треде. Ну погадай мне: 40/15/40, 3км не пробегу и близко, 80кг вес.
30 отжиманий
2 подтягивания
хз что такое скручивания
не бегаю. хожу часто по 10 000 шагов
про 15 ты конечно же напиздел мы то знаем
>с тренером или без?
с тренером
>Сколько времени проводить в спортзале?
3 раза в неделю
>Какие тренажеры юзать?
Тебе объяснят. Если нет денег на тренера, гугли базу и дрочи ее, можно тогда 2 раза в неделю даже.
> Как подбирать вес на тренажерах?
Тебе объяснят. А так, просто ставь заведомо небольшой, выжимай раз 20 и ориентируйся, что тебе надо сделать 5-8 раз по 4 подхода и подбирай такой.
>Как часто делать растяжки?
Никогда. Качалка не про это. Растяжки делать надо отдельно, можно раз в неделю ходить на занятия именно по растяжке просто если есть желание.
ваще не напиздел
Хотя бы лет 20. Чтобы потом прийти и удивить всех как ты можешь. Ведь всем вокруг не похуй на тебя. Они же в зал пришли восхититься тому, что ты можешь сразу упражнение сделать. Только ради тебя они там, других причин в зал ходить не у кого нет и не было никогда. Зал только для это и сделали.
Пиздец просто, ты машину в сервис когда отвозишь, то тоже сначала выучиваешь все термины и устройство, чтобы доебаться до мастера и поразить его своим знанием? Или к врачу на приём идёшь, чтобы он у тебя проверил как на экзамене твоё знание медицины?
не
потные все вонючие уставшие. раздельные раздевалки
ты коротышка? до 175 рост?
нет, 183
>скручивания
как качаешь пресс, только поясницу не отрываешь от пола, получаются короткие такие движения, но без перегруза поясницы
у меня 183/75 . еле еле 4 делаю. в чем твоц секрет?
а. тогда 40
>с тренером или без?
Да, но он нужен буквально тренировок на 10, чтобы технику поставил и азы прогресса объяснил, а то сутулые собаки дрочащие по полтора часа бицуху после тяги бесят, пиздец.
185/75 делаю три подхода подтягивание 15/12/7
Секрет в том, что я месяца 3+ тренеровал, чтобы на это выйти. Вот и всё.
Нет никакого секрета, просто я с детства подтягивался, но никогда не бегал. Поэтому гадать и беспонту.
бесят просто те кто говорят что по 2 часа качаются а по факту минут10
Ебать у тебя проблемы с головой, люди его бесят, которые к нему никакого отношения не имеют. Они за тобой бегают что ли, и заставляют помогать в их качание бицухи или чего?
Хочешь повыёбываеться, регистрируйся на соревнования. Хули ты в общественном зале доебался?
Если окружающие бесят, снимай приватный бокс и занимайся там.
гантелька на 5 кг норм чтобы качаться?
>с тренером или без?
Если до этого железо вообще не тягал, то тренер очень желателен хотя можешь и по ютубам задрочить на первые пару месяцев: за это время он тебе поставит упражнения, выработает более-менее комплекс упражнений если нормальный тренер и как только у тебя будет заметный рост рабочих весов, то можешь уже по-немногу отказываться от него. Через полгода ты будешь уже знать какие мышцы и какими упражнениями тебе комфортнее прорабатывать и где надо делать упор - сможешь сам коррекотировать и дежа составлять программу.
Но это только если ты сам хочешь заниматься. Если ты хочешь просто ходить в зал подрочить железо, то с тренером будет тупо больше толку.
Есть подробный гайд в физаче
Испанский стыд заставляют испытывать, ничего не могу с этим поделать, искренне стараюсь прятаться в стену и наушники, но каждый раз когда глаз цепляется за очередную сутулую собаку или дрища ебашащего ПШНБ непонятно зачем пробиваю себя фейспалмом.
Рекомендую режим: 6 дней в неделю по 30 минут занятие вместо утренней зарядки. По одной группе мыщц на день: нет переутомления нервной системы, дает заряд энергии на целый день, не тратит много времени.
Но это все бонусы наличия качалки в 2х минутах хотьбы от дома.
>хотьбы
ходьбы
Пробовал одно делать, пробовал другое делать. Пробовал с гирей, пробовал с гантелями, пробовал только тренажеры. Не то чтобы мне было жизненно необходимо что-то там прям достичь и доказать кому-то. В итоге выбрал упражнения, которые хочется делать и их делаю.
Наверное самое сложное выработать привычку ходить туда, если гонишь себя идти через силу и занимаешься только под наблюдением тренера то всё равно дропнешь, как тренера не будет.
>начинал без тренера
Это как минимум может быть опасно для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Всё опасно. Дома газ взорвётся, на улице упадёт кирпич, на пешеходном переходе собьёт машина, в лифте оборвётся тросс, в гамбургер плюнет сифилитик. Не ставь 100500 кг и не будет проблем. Тебе всё равно за рекорд никто не заплатит, чего рвать жёпу?
Бесят пидоры с охуительными советами. Ладно бы еще что-то дельное, а то подходит кококудах нужно полный присяд делать а не на половину. Или кокок нужно жать без прогиба. Блять тебя ебет? Мне трен сказал так делать.
Первые разы с тренером, потом сам разберешся
Пачинай всегда с разогрева (кардио), большие веса нахуй не нужны, делай что комфортно, чтобы последний подход был в натяжечку.
Вижу гречневых мешков с говном, которые делают приличные веса, а толку