это угроза?
это призыв к действию блять
Раз у тебя при таком росте/весе есть жир, значит нихуя мышц.
Тебе нужен спорт. Желательно такой, что бы по тупости себя не угробить.
>>228134875 этого не слушай, превратишься в ёбаную ветку, порывом ветра будет уносить.
Для сброса жира хватит ходьбы, или плавания, бег более травматичен, нахуй вообще надо.
А вот для рельефа тела понадобятся силовые тренировки. Как минимум - турнички, отжимания, гантельки, как максимум - запишись в зал.
Даже если ты такой же ленивый ублюдок, как я, и жир до конца не сгонишь, то на фоне какой-никакой мускулатуры будет смотреться куда лучше.
177/71
я на велике катаюсь и просто дрищ хотя бы, а не жиродрищ с пузиком, а зимой превращаюсь как раз в такое существо
Олега Чикина смотри
Если на тебе откладывается жир, значит ты пихаешь в свое щячло больше еды, чем нужно твоему организму. И ВСЕ!!11
>А вот для рельефа тела понадобятся силовые тренировки. Как минимум - турнички, отжимания, гантельки, как максимум - запишись в зал
Отжимания 50, подтягивания 20, приседания 50, пресс 50. Пока это все не будешь делать без напряга, не обливаясь потом и не ловя выскакивающий мотор - в зале делать нехуй. Да и рельеф к тому времени, как эту программу освоишь, будет уже пиздатый, в зал нужно будет идти только за гипертрофией мышц.
Жри меньше чем тратишь, считай калории проще говоря
жирухахахаха
мимо 180/54
такая же хуйня, как фиксить?
хожу в зал, но что-то хуйма результата, какие упражнения стоит лучеш всего делать?
>какие упражнения стоит лучеш всего делать?
Закрывание дверцы холодильника. Охуенное упражнение - жир просто испаряется.
Жопа плоская?
нет
Тогда ебашь базу до отказа. Бу штанги на авито в помощь
>ебашь базу
что это значит?
Приседай, становая и жим. Ютюб дениса борисова вырастит из тебя стройного атлета
Тоже так. Худое тело, тонкие конечности, но жирный живот и лицо круглое
Можешь про ходьбу пояснить? Это надо быстрым шагом ходить на протяжении определенного кол-ва времени?
А если отжимания 30 и подтягивания 12?
Берешь и передвигаешь сначала левую ногу, потом правую. Думаю, осилишь
Соотношение мышц к жировой массе. Качай железо.
Продолжай ебошить. Отжимания вообще на изи прокачать с нуля до 60-ти за пару месяцев.
Щас эти целки тебе насоветуют из журналов бурда блять и космополитен. Только железо, бокс и плавание
Если ты так в реальной жизни юморишь, то я сочувствую людям, которые когда-либо были рядом с тобой.
Нет денег ни на что, кроме турников во дворе, увы
>какой-никакой мускулатуры будет смотреться куда лучше.
Двачую.
190/125.
>пресс 50
>подтягивания 20
пиздец, блядь, ну ты и диванный нахуй
А кросс на 5 км?
Так ванпачменом не стать.
Я 4 года на них проболтался - час перед сном и результат будет пушка через пару месяцев. Не слушай советы, главное - заебаться
Да это я понимаю... Мне бы жир согнать, у меня 180/79-или-80.
Ну хз я всегда 30 отжимался и как будто плато навсегда. По подходам ебашу и всё равно за подход 30-35 могу сделать, ну если прям быстро на скорость то 40 получится, но это не отжимания получаются а дрыгания. С подтягиваниями тоже как будто плато, 12-14 раз максимум, когда-то мог 16 раз с рывками подтянутся.
Начни сосать хуи.
Рельефа кста нихуя, но благодаря подтягиваниям хоть крылья выросли и спина шире стала, к этому не придраться. А вот рельефом и не пахнет, особенно пресса практически нет нихуя.
На пивко значит есть , а на месячный абонимент неету ?
С грузом занимайся. Хотя бы банально в рюкзак напихай вещей на несколько кг.
А чего ты до жира доебался? Турник сделает спину и плечи шире, а если жрать говно перестанешь, то и жирок уходить будет, но это пиздец муторно.
Я вообще не пью и не курю, деньги трачу на еду и общагу
Студент ?
Если жирнич даже это не осилит, то какая ему нахуй прогрессия веса, а стало быть и зал? В зал надо записываться, когда тебе своего веса уже не хватает, чтобы мышцы норм нагрузить и приходится сотни повторов ебашить.
Соси хуй даунт блять.
Лайкнул адеквата
>Ну хз я всегда 30 отжимался и как будто плато навсегда. По подходам ебашу и всё равно за подход 30-35 могу сделать
Ну, значит не надо до отказа отжиматься. Делай один подход на 30 раз 10 в течение дня. Уже через неделю выжимая тридцатый почувствуешь, что ни о чем и спокойно еще 10 добавишь.
>хожу в зал, но что-то хуйма результата, какие упражнения стоит лучеш всего делать?
С каждым часом на двачах я верю в людей все меньше и меньше. У тебя есть доступ в интернет, в котором программ и методик как говна за баней
А в универе чо спорт зала нету ?
На первом курсе когда-то был, потом уже нет
>>228141803
Ты не прав. Я худел с жирнича, ходил в качалку, ограничивал себя по калориям жестко по глупости, в итоге из меня вышел скиннифэт. Если ты уже скиннифэт, то тут два пути. Либо ходишь в зал и набираешь мышечную массу (но там много надо жрать, я сам аж ахуел как это сложно набрать 2500 без хлебушка с маспом на правильном питании) затем "сушишься". Либо занимаешься кардио или плаванием, но все равно ешь немного больше (спорт хули).
> хожу в зал, но что-то хуйма результата
Если под результатом ты имеешь в виду набор мышечной массы, то жрать надо дохуя. Если ты имеешь в виду похудение, то ты жрешь слишком мало, организм думает что ты в режиме "голодовки" и нехотя очень медленно отдает энергию - жир
20 подтягиваний по сложности примерно как 200 отжиманий
Чо блядь ? Универский спорт зал полюбой должен быть.
Иди у физрука спрашивай есть ли железо в универе. Штангам там или ещё чего.
>много жира на животе
возможны проблемы с сердцем
хочу просто подтянуть форму и тело, чтоб не быть желе а окрепшим человеком
Нихуя не показатель.
Спрашивал еще на первом курсе. Он только для занятий по физ-ре. Если нет такого предмета больше в году, то все
Пиздишь ты чёрт ленивый.
Умрёшь пидором жирным.
Ну так ты определись чего ты хочешь. Похудеть или быть НАМАСИ? Многие таким как ты рекомендуют сначала набирать, а вообще вот тебе тред, изучай
https://2ch.hk/fiz/res/1444669.html
Да, если последний раз ты подтягивался в шкалке на физкультуре (5 раз необходимых до "удовл.").
Ну я делаю 100 отжиманий и 10 подтягиваний, при этом занимаюсь не то чтобы регулярно, конечно, но и не сильно редко
На 20 отжманий без утяжелителей с какого-то момента вообще почти нереально выйти
пошел нахуй, пиздеть анонимному ебалу.
А ниче, что эти упражнения делаются разными мышцами? Ты можешь хоть 1к отжиманий задрочить, это буста к подтягиваниям не даст.
Вполне себе даст.
Да и говорил я к тому, что с 20 до 100 отжиманий намного быстрее можно дойти, чем с 1 подтягивания хотя бы до 10, а ты предлагаешь до 20 дойти, при этом отжимания всего до 50. Звучит, как хуйня, в общем.
Ты жирный
Мамкин качок, блять.
В зале можно делать что-то, даже если ты тростинка анорексичная, потому что тренажёры позволяют как раз выбирать нагрузку начиная от микрописечной, в то время как работа с собственным весом как раз ограничена снизу собственно, весом.
Человек который ни разу не может подтянуться, как раз в зале может юзать тренажёр с подставкой под ноги, чтобы не дёргаться как дебил, а выходить сразу на ~8 повторений и увеличивать вес, параллельно вырабатывая технику. Можно конечно ленту купить и дёргаться на турнике с ней, но это хуйня ёбана.
>>228144593
Просто блять ходишь. Я хожу каждый блядский день 10к шагов. Это ~2 часа. Если столько времени нет - лучше плавание.
В начале коронантина был 80 кг, сейчас 71. Ну и жрать нужно в меру, если будешь три раза в день закидываться бигмаками с большой фри, тебя никакая ходьба/бег/плавание не спасёт.
>при этом отжимания всего до 50
Так больше за подход и не нужно. Цель ведь не в том, чтобы отжаться больше всех в мире.