Представил какой рахит это набирал и проиграл.
Гантелю небось дрожащими руками держишь?
Начни с упора ногами в перекладину как девочки на физре. Потом подставляй табуретку. Так понемногу окрепнешь.
> упражнения с 25кг гантелей
Какие упражнения, ебобо? Тебе надо делать становую, присед и жим, вот и всё.
бля ты подумай как можно спину гантелями тренировать а потом пости свой высер
Наверняка у тебя мышцы спины малоразвиты, делай на них упражнения хули
> Спокойно делаю упражнения с 25кг гантелей, становую с 50кг
Это пушка. Делай тягу в наклоне и негативные подтягивания.
Мне 24, ни разу в жизни не подтянулся
Негативные подтягивания. Запрыгиваешь на турник, затем медленно опускаешься. Позже начнешь подтягиваться.
мимо раньше не мог подтянуться, сейчас 25 раз за подход
Делай негативные подтягивания. Только не переборщи как я, а то охуеешь и несколько недель потом руки не согнешь.
Покупаешь резину с натяжением -60/70% от твоего веса, вешаешь на турник, подтягиваешься, подводный в том, что такой рахит как ты, не сможет ее сам растянуть чтобы продеть в петлю ногу
>становую
самое юзлес упражнение
Чекай изи гайд.
1. Научись сначала отжиматься 50+раз
2. ????
3. ПРОФИТ. Ты теперь можешь подтянуться минимум 1 раз
Научись спину прямо держать
Окей, а как научиться отжиматься хоть 1 раз?
Мимо другой анон
ты 40кг весишь? 50кг становую даже карина стримерша делает
Становая с 50 кг, ни хуя ты буйвол.
Мимо_становая_200кг
Так не бывает.
Какой хуевый дубляж, пиздец
Можно ведь.
Гонишь, самый ламповый с стс, из 90х. Дело не в его качестве, а в том что он вызывает теплые ностальгические чувства, когда ты мал и у тебя нет никаких проблем.
вот именно
Начни отжиматься с коленей, а не со стоп
Это нормально, мышцы спины не развиты, ручки тоже слабые. Пока забей на подтягивания, развивай спину и руки. Я год занимался в зале, прежде чем начать подтягиваться, зато в первый же подход ебанул 10 раз медленно максимально широким хватом. Казалось, что это фантастика.
Спина, тяга гантелей к поясу, тяга штанги в наклоне. Обязательно смотри технику упражнений на ютубе, проси снимать тебя со стороны на телефон, потому что большинство делает их неправильно.
Руки тут сам выбирай, упражнений много. Просто любые на бицепс/трицепс
Плавание вообще всё укрепляет, лучше ещё не придумали
Что-то не совсем понимаю, что куда нужно вешать и просовывать.
А, ок. Я неправильно тебя понял.
Когда висишь на турнике, назад выгнись и пробуй подтягиваться. Это самый правильный способ, при прямой спине не те мыщцы работают.
Тебе наверное лучше голову в петлю
>проси снимать тебя со стороны на телефон
ебать кринж
Отлично. Записался сегодня в бассейн, думаю каждый день по утрам по часику в бассейне плавать перед работой. Так, будто за мной гоняется сам морской дьявол. А то доканала эта гиподинамия, спине вообще пиздец с этим ойти.
Выполняй подводящие упражнения,ну или жгут юзай,до тех пор выполняй,пока раз 5 хотябы не подтянешься.До тех пор на турник не лезь.Никакой хитрости,просто следуй поэтапному плану,всю остальную инфу найдешь сам.В добрый час!
Вес 120, подтягиваюсь 6 раз.
Для начала просто залезь и повисни с подбородком а потом медленно опускайся пока не устанешь, потом отдыхаешь 5-10 мин и повторно. Короче на все подходы не больше часа.
А потом мышцы появятся и будешь уже полные делать.
Я вот долго в 5 долбился когда стал весить 120, а 6 сделал благодаря тому что новую методу попробовал.
Все тоже самое только вверх медленно тянешься, там можешь зависнуть и так же медленно опускаешься. Посоле одной такой тренировки на 6 вышел
Как кто не бывает, я только на ручки встаю, как у меня сразу пузо на пол падает и руки сгибаются, а разогнуть уже не могу
Тебе надо работать по программе бревноёба
Отжиманий могу 15 выдать с правильной техникой
Вбей в яндекс - турник и пиздуй в соседний двор/лес есть и всякие закрытые кустами. Я всю зиму под вечер выходил на часик, было лампово вечерком и сейчас. Или рано утром
На шкафу подтягивайся, если сам не шкаф из жира.
А вообще купи гантелю разборную в таком случае и качай бицепс. Лично мне помогло. До занятий на шкафу подтягивался 3 раза, после - 12.
Проблема в том что я живу в частном секторе и единственный доступный турник (не считая мой) на стадионе, где постоянно куча подростков тусит
Так что наверное смирюсь с позором перед соседями и поебашу на свой турник, это лучше, чем насмешки малолеток
Я 90кг, завалю все шкафы в доме
Убойный аргумент. Становая это показатель общей силы тела твоего. Разве что мышцы лица не работают. Дальше только рывок в сед.
Ну тогда
> купи гантелю разборную в таком случае и качай бицепс. Лично мне помогло. До занятий на шкафу подтягивался 3 раза, после - 12.
За лето случился этот прогресс кста.
Он же еще пару лет назад был подтянутый, чего с ним случилось? Алконавты стали дрожжей пивных в кашу подсыпать?
Лол, клоун конечно он знатный. Не думал даже, что он настолько додик
Как же хорошо, что залы открыли. Сегодня спустя полгода перерыва 95кг на 7 раз высрал в жиме лежа, думал хуже будет.
Спасибо с:
Абу благословил этот пост.
>Он же еще пару лет назад был подтянутый
Ёбу дал? Он "подтянутый" был лет 5 назад. А так давно уже ожирел до безобразия. ЗОЖ ведь ну и семейная жизнь
Теперь вон трансформируется вовсю.
отжимайся широким хватом
Это троллинг? Становая на 50 это мало, я в 9-м классе при росте 175 и весе 70 90-100 делал нормально.
Она ему в олмет картофана нахуярила с мазиком?
Правильно, покажи им кто самец.
Я класса до 7-го не умел. Потом че-то захотелось, начал просто максимум свободного времени после шкалки проводить на турниках, там между попытками отжимался раз по 30-40. На пике было за несколько подходов 120 отжиманий в день. По итогу через месяц где-то я первый раз в жизни подтянулся. Такая стори.
Смех-смехом, но это какой-то сознательный сабботаж. Первый год совместной жизни просто в говно разругивался с тней, из-за того, что она мне хуярила просто христоматийное хрючево уровня поваренок.ру, что я забил и начал сам себе каши и филе варить.
А сама она раскабанела?
разошлись год назад. Сейчас она с каким-то васяном с работы запузячила личину и стала похожа на шкаф.
Ууу, такая же ситуация. Только это хрючево еще и дико пересоленное или просто невкусно приготовленное и один раз пожрать на двоих - 300 рублей (цена продуктов).
Подскажи, что делал с обидами и выражением лица жертвы, как фиксил?
>Подскажи, что делал с обидами и выражением лица жертвы, как фиксил?
>>228184607
>разошлись год назад
Вот как-то так.
есть идея вначале освой отжимания от стены потом от стула потом от пола.
Помоему тебе просто рано на турник мышцы еще слабые
Понятно..
>одно из базовых движений, которое человек юзает на регулярку
>долбоёб с двача: самое юзлес упражнение
Была такая проблема, но пофиксил укреплением бицепса при помощи упражнений со штангой(элементарное поднятие на бицепс)
>человек юзает
Омежный кочкодебил априори не человек, чмонь.
Становая 50 кг это уровень семилетней девочки.
>он настолько додик
А как разошлись? Нормально, или с визгами? Нужно было за дверь уговаривать выйти, или сама вышла?
Расскажешь когда будешь поднимать тяжелую сумку, двигать мебель, тащить свой пека на ремонт, таскать кирпичи на даче, носить свою девушку на руках, держать своего пиздюка. Ах да, корзинка с двача ведь ничего этого не делает.
Двачую, когда первый раз сделал опускания утром вся спина дико болела, встать не мог.
> становую 50
Ты сам 45 весишь?
Вот это манямирок девственной омежной кочки.
мимо батя 35 годков, делал и делаю все вышеперечисленное, максимум сейчас на турничке 5 раз подтянусь пару-тройку раз в неделю
> тащить свой пека на ремонт
Вот с этого вообще проигрунькал.
Сколько там ща системник весит? Килограмм 5 максимум? Ты для этого ходишь чужие пуки нюхать, чмоня? Ты настолько немощный дистрофик?
>это подтягиапние с раскачкой
Самое говёное, что ИТТ тут предложили, лол.
Ты еще ему скажи, чтобы шею тянул, как ебанутый.
На, оп-хуй, держи гайд от такого же додика, как ты:
https://www.youtube.com/watch?v=2_lQMl6ymKQ
Если научишься с раскачкой подтягиваться, то уже не разучишься, конечно это не труъ но если оп решит однпжды на улице с кемто в лесенку зарубиться то это может помочь, ну а в плане эффективности для развития физухи это гавно офк.
Как же ты по-уебански пишешь и излагаешь свои мысли. Прям несёт от текста потным школьником, фу.
Отжимаюсь 50 раз, жим рабочий 80. Не могу подтягивать5
Если можешь хотя бы раз подтянуться, дальше надо уже работать над техникой. И дыханием.
https://www.youtube.com/watch?v=1c_0Yqm68Go
Кто то его оплодотворил и он залетел?
Диета походу из спермы его дружков.