Мои данные:
Рост 178
Вес 95(живот)
Лвл 30
Бюджет на еду неограничен.
Цель - пикрил2 тело. Мне не нужны супер накачанные руки и кубики. Хочется легкого спортивного тела. Без фанатизма.
В школе ебашил турничок с парнями. Легко делал 20+ подходов, выходы-хуиходы силы и тд. Сегодня и 3 раза хуй выжму.
Что планирую делать.
1. Заниматься с гирей на силовые. По моему вещь универсальная и удобнее для дома. чем, например, штанга.
Читал что неплохо бустит выносливость
2. Пешие прогулки по 30-60 минут. С моим весом бегать вредно + я не очень то и люблю. Планирую ходить под фильмец или музыку. Так же хочу купить ролики и кататься. Есть велосипед. Посоветуйте что профитнее в плане снижения веса.
3. Питание. Тк у меня легкий гепатоз печени, то диеты мне не избежать. От чего следует точно отказаться и чем себя можно радовать? Пока радую себя 1-2 раза в месяц пивом 2литра, жру свинину(колбаски) и стейки свиные из шеи. Часто жру сырки Александр, пью кофе с молоком стабильно 1 раз в сутки(lavazza зерновое) с сахаром.
Планирую сильно не менять рацион, но уменьшить кол-во сахара. Просто стараться жрать меньше.
Где проебался?
>легкого спортивного тела
>пик2
Да один хуй тебе не дадут, забей, братан.
Хуету какую-то делать собрался. Без бега никуда. Надо тебе ебашить лютые кардио, типа 45 секунд хуяришь на полную, 10 секунд отдыхаешь и потом опять 45 сек хуяришь, чтобы пот лил рекой, руки тряслись, ебло жгло, дышать было нечем и сердце выпрыгивало из груди. И так минут 45-1 час, дважды в день. Потом уже турнички/брусья/гантельки/отжимания/пресс. Но пресс это не простые скрючивания, они бесполезные, это reverse crunches, планки (обычная и боковые), "скалолаз" и вообще гугл в помощь. Своей ебаной штангой и прогулками ты ничего не добьешься, кабанчик.
ебало завали
Тебе надо будет похудеть кило на 20 для начала, а то бессмысленно будет качаться.
проще всего это делать катаясь на велосипеде километров по 40 например, похудеешь месяца за 3
Ну и рацион свой урезай до 1500 ккал
>Надо тебе ебашить лютые кардио, типа 45 секунд хуяришь на полную, 10 секунд отдыхаешь и потом опять 45 сек хуяришь
Загонять себя в анаэробный режим и ждать, что будет сжигаться жир. Ясно-понятно.
>Мне не нужны супер накачанные руки и кубики. Хочется легкого спортивного тела.
>Без фанатизма.
>Вес 95(живот)
>Цель - пикрил2 тело.
Ахаха, а ты забавный
А что еще этому жиробасу делать? Пусть на диету садится и ебашит, иначе тела как на пике он никогда не добьется.
Чтобы похудеть, достаточно просто меньше есть, чем тратишь за день. Все. Можешь хоть на диване лежать и питаться гамбургерами, если их будет достаточно мало,то ты похудеешь
Ему нужен пикрил, а не "просто похудеть", да и учитывая как эта свинья отожралась, "просто похудеть" у него не получится без нагрузок нормальных. Совсем в аскетов уходить тоже хуевая идея.
Ты глупый?
Резкая стрессовая нагрузка приводит к тому, что обеспечение необходимого недостатка энергии производится по месту за счет бескислородного расщепления гликогена.
Во-первых, гликоген - это не жир.
Во-вторых, ебашить такие нагрузки с лишним весом без подготовки - это прямой путь на больничную койку, если не хуже.
В августе был 90/180, талия 103см. Сейчас месяц живу в режиме ~1000ккал в день и ежедневно хожу пешком по 12к шагов (~10км). Хз сколько вешу - весов сейчас нет, но за это время талия стала 96см.
Какие-то все жирнычи нежные. Хотя мне откуда знать, я всегда с малым процентом жира с рождения, мне норм было ебашить целый день с перерывами на еду и попить.
Шансы дожить до след года есть? Звучит как супер агрессивная страта
>>229312455
Ну в общем-то я так и выглядел лет в 18. Ничего особо не делал(кроме турничков). Хз я имел ввиду просто подтянутое и слегка спортивное тело. Без фанатичных кубиков.
>>229312715
Отметил
>>229313842
Маловато калорий не? Бро, у меня талия 109))
Читал что неплохо бустит выносливость
Полная хуйня, 16 кг это мало для силовых, плюс ты ее уронишь на голову или повредишь спину, так как не имеешь опыта трнировок под руководством опытного тренера. Я такой гирей повредил себе спину, теперь хожу по врачам.
>2. Пешие прогулки по 30-60 минут. С моим весом бегать вредно + я не очень то и люблю. Планирую ходить под фильмец или музыку. Так же хочу купить ролики и кататься. Есть велосипед. Посоветуйте что профитнее в плане снижения веса.
Прогулки это разумно, но нужно учитывать, что сжигаются за такие прогулки копейки калорий, равноценно одному стакану колы или паре печенек. Бег гораздо полезнее, в темпе 6-7 минут на километр можно спокойно тренировать сердце и при этом сжигать жир. Велосипед и ролики уебут колени сильнее.
>3. Питание. Тк у меня легкий гепатоз печени, то диеты мне не избежать. От чего следует точно отказаться и чем себя можно радовать? Пока радую себя 1-2 раза в месяц пивом 2литра, жру свинину(колбаски) и стейки свиные из шеи. Часто жру сырки Александр, пью кофе с молоком стабильно 1 раз в сутки(lavazza зерновое) с сахаром.
Планирую сильно не менять рацион, но уменьшить кол-во сахара. Просто стараться жрать меньше.
Если ты жиробас, нужно обязательно считать калории или хотя бы четко понимать, сколько калорий ты жрешь. Например, в одном сырке около 150-400 калорий, это овер дохуя. Но если начать себя ограничивать в еде, мозг охуеет и ты сорвешься. Поэтому рекомендую параллельно диете начать прием метамфетамина или диацетилморфин (продается в аптеке), таким образом мозг переключится на эти препараты и ты не сорвешься с диеты.
> Шансы дожить до след года есть? Звучит как супер агрессивная страта
Не делай, я из своего опыта говорил, но вот тут пояснили - >>229313614, что жиробасам это может навредить. Я сам-то никогда жирным не был и всю жизнь периодически занимаюсь какой-то активностью.
>Поэтому рекомендую параллельно диете начать прием метамфетамина
С метамфетамином надо по-осторожнее, я считаю. Считается сильнодействующим наркотиком пикрил
я сегодня за раз прошел 13 км без остановки на повышенной скорости
а сколько ступенек перешагиваешь?
>Считается сильнодействующим наркотиком пикрил
Она просто подскользнулась и упала.
Я за пол года похудел на 15 кг катаясь на велике и жра такой рацион
Гречка\макароны\рис вареные без масла, но с каким нибудь кетчупом, вприкуску вареная грудка и овощной салат самый простой с маслом.
На десерт ел кофе с молоком, бананы, творог с вишней, во все, во что можно было добавить сахарозаменитель, добавлял его. Самый пиздатый называется фитпарад, по крайней мере из того что я пробовал, ещё много газировки пил без сахара, самую дешёвую обычно покупал, что то типа кола из пятерочки за 30 р 2 литра
велосипед хуйня, похудел ты потому что поменял рацион, особенно если у тебя какой-нибудь горный велосипед
>Хочется легкого спортивного тела
>на пике максимум, который можно достичь без фармы при не самых плохих генах
Тебе наверное и победительницу мисс Мира в жены не нужно, достаточно только участницу?
На ОП-пике легкая подкачка после пампинга плюс изначально небольшое количество жира у Пашки, какая нахуй фарма?
а жопой прочитал, сорян
Что тут изобретать, худеешь до 80, потом в качельки играешь, жрешь и кочкаешь, сушишься, опять жрешь кошкаешься.
>Посоветуйте что профитнее в плане снижения веса.
Могу сказать по своему опыту, худел с 115 до 85, рост 190+. Жрешь каши, мясо, яйца, кофе, пьешь витаминки. Физ нагрузка нужно при похудении, чтобы сохранить часть мышечной массы, так как при похудении мышцы идут в расход в первую очередь, но ебашить до фанатизма не нужно. Нормально мышечная масса набирается только когда ты питаешься в плюс, так что похудеть и одновременно накачаться хуевая затея.
>Рост 178
Какой смысл стараться и тратить время на тренировки, если рост такой маленький?
Это как пытаться ржавую старую тачку украшать новыми дисками на колеса - бесполезно
И тем более в 30 лет уже. Раньше надо было думать, но с другой стороны рост и раньше был мелкий, так что ты ничего не потерял
За сажу извини
>1. Заниматься с гирей на силовые.
ты вес жира своего сначала сбрось, с гирей это дохлый номер
>2. Пешие прогулки по 30-60 минут.
по полтора часа минимум и даже не так а км 6-10 в день, как выдержишь. Потом бегать начнешь когда вес до 85 хотя бы опустится иначе коленям пизда.
>Планирую сильно не менять рацион, но уменьшить кол-во сахара. Просто стараться жрать меньше.
В целом это самое важное направление, жри меньше, после семи вечера вообще только овощи и никакого молока. Сахар вообще исключи, можешь постепенно.
А вообще такую массу поддерживать как у тебя это надо как не в себя жрать просто, так что всем ясно что жрешь ты много и часто
Велоблядь не человек
Я чичас начал в шараге учиться и мне лень в общаге готовить, поэтому я раз в день жру одну шаурму просто потому что мне лень готовить и типо мне этого хватает. Я так могу похудеть? Ну, бля, не может же быть в шаурме больше 1к калорий, больше вообще нихуя не ем, серьезно.
>проще всего это делать катаясь на велосипеде километров по 40 например
проще всего это сделать бегая и проходя много, на велосипеде тратится значительно меньше калорий и 40 км он не проедет, в лучшем случае 10 а потом подохнет, а 40 это ему целый день катать надо
Вес уходил только тогда когда я обильно крутил, когда не катался - вес стоял на месте, рацион не менялся
Вот и открывай тогда свое ебло тухлое!
Дык он и пробежит метров 500 и умрет
> такой гирей повредил себе спину, теперь хожу по врачам
охуеть. это как так? 16 это самое начальное да
>>229315953
ля набираешь подкаченное тело и там одни качки ебаные. я нашел худший на мой взгляд вариант
> пьешь витаминки
какие? у меня чувство что всё это имеет эффект плацебо. и необходимое организму можно вытащить из еды(мясо, овощи и фрукты) мб рыбий жир?
>похудеть и одновременно накачаться хуевая затея
гиря мне для легкий тренировок СИЛЫ. а то я чувствую себя корытом разваленным. после тренировок заметно лучше становится
>>229316679
178 маленький? нормальный комфортный рост. встречался с девушками 170 и им было комфортно. да и ты думаешь рост решает? это хайповая утка про <185 не мужчина )) главные быть выше бабы. остальное совершенно не важно
>>229317382
да я не жру особо. просто 24на7 за пк
> Где проебался?
Не идти для этого в зал, не отказаться от пива, не убрать из рациона животные жиры. Вообще питание нужно серьезно менять.
Хуйня - это твой позвоночник, который ты повредил легкой гирькой.
Ну он жег калории на велике и при этом стал меньше жрать. По любому вес пойдет вниз, правда будут хуевые силовые и тело такое себе.
>Рост 178
Как у меня
>Вес 95(живот)
У меня - 92, без живота, правда
>Лвл 30
28 лвл
>С моим весом бегать вредно
Ты - долбоеб конченный потому, что повелся на эту хуйню таких же конченных двачеров
Еще 2 месяца назад я весил 99 кг. Бег+велосипед+гиря+питание. Вот уже минус 7 кг.
Какое же чмо тупое. Кататься на веле по 40 км с рационом в 1500 ккал. Пиздец, платиновые советы двача. Он похудеть хочет, а не умереть на хуй.
Урезать рацион до какого минимума вообще пиздец. Нужно сделать 2000-2200 с нормальным бжу без говна типо сладкого и мучного, акцент на белки. Силовые тренировки + кардио умеренное, заниматься лучше в зале, обязательно делать базу + подтягивания. 3х недельный сплит и все. Больше ничего не нужно опу.
>3х недельный сплит
что это такое
3 недели. Не больше.
Сплит для чертей и химиков, фулбади надо.
это типа... блять я не понимаю что такое сплит
день ноги, день пресс, день руки?
Сплит на 3 группы мышц, 2-3 упражнения на каждую группу. Чередовать группу мышц через одно упражнение чтобы меньше зачисляться.
*Закисляться
За сколько взял гирю и какую?
https://www.ozon.ru/context/detail/id/167629598/
3 350р
смотрел на ОВИТО, но там нихуя с моего муховсранска
1. Витамины. Я живу в ДС2 и погода здесб пизда. что бы вы могли посоветовать для улучшения?
2. Сахарозаменитель. Читал что вреда от него больше чем пользы. Везде офк один пиздежь. Пока остановился на СТЕВИИ
3. Бассеин. Имею возможность посещать. Что думаете?
> пук