Я вот читал, что нужно есть рыбу, а в рашке рыба пиздец сколько стоит, мне нихуя не по карману ну если только пару раз в месяц полакомиться, да и вообще надо есть много продуктов, я могу конечно усраться и тратить всю зарплату, но все равно будет нехватать и можно забыть про накопления, про новую видеокарту, про зубы и прочее-прочее-прочее.
Кроме того пишут,что жрать надо каждые 3 часа, что вообще никак нереально с моим рабочим графиком. Тупо никто не даст отойти от рабочего места чтобы жрать, а на рабочем месте нереально, т.к. грязь, пыль, железо, стружка-сварка и всякое такое.
Что можете посоветовать.
Что можно придумать? Есть мысль поискать на помойке кусок арматуры, купить пескобетона мешок и сделать типа гантели. Какие подводные камни?
Каким образом ты работаешь на заводе, если ты дрыщ без мышц?
>Анон, объясни, можно ли накачать хоть какие-то мышцы, если ты нищук-заводораб?
Можно
купил б\у гантели разборные по 16 кг каждая + скамья за 100 уе на барахолке, ищи и найдешь.
Хорошую форму можно сделать только на удаленке, поэтому начинай вкатываться в айти.
На авито дешевле есть.
Там не дают кашу. Кроме того столовка это 1 раз в день. А надо минимум 3 раза есть за рабочий день.
>а сделай себе штангу и хуярь
Где я буду хуярить то? В курилке что ли? К тому же буду потный там ходить вонять, душа то нет
>>231586851
А в чем проблема? Тут все либо дрищи, либо жиробасы. Чтобы были мышцы нужно жрать правильную еду и в больших количествах.
Блять у меня на заводе и столовка ахуенная есть и спорт зал есть и в 10 и в 15 часов перерыв на пожрать есть
Жри курицу и яица, прям дохуя, они дешевые. Заедай все гречкой/аналогичными крупами, пей молоко - мышцы будут расти как не в себя (если занимаешься конечно). Но жрать нужно реально много.
> Тут все либо дрищи, либо жиробасы. Чтобы были мышцы нужно жрать правильную еду и в больших количествах.
За станком чтобы работать, надо быть крепким. Ты чпушник что ли?
где она дорого стоит? укладыватся с грудкой и крупами можно в 250 рублей в день. если добавить суб продукты, расзделывать куриные тушки самому и жрать дополнительно растительный протеин который стоит дешево то в 180-200 можно уложится.
Мимо живу в дс, привожу себя в форму после самоизоляции. Питаюсь на 8-9к в месяц.
>Питаюсь на 8-9к в месяц.
Олигарх ебучий.
питаюсь на 4к
>За станком чтобы работать, надо быть крепким.
Кто тебе такое сказал?
>Я вот читал, что нужно есть рыбу, а в рашке рыба пиздец сколько стоит, мне нихуя не по карману ну если только пару раз в месяц полакомиться
В магазине рядом 80 руб за кг
из подзалупного творожка таджиков?
>рыба
таджичек
>т.к. я тупой
Что есть - то есть.
https://2ch.hk/fiz/
Кстати у меня был эксперимент. Был чел на хорошем курсе стероидов, но с ебанутой работой где он плохо спал и не мог нормально жрать и был я который мог хорошо спать и питаться, но не курсил. За 6 недель у меня был чуть лучший результат от тренировок, так что сон и питание это прямо база.
когда я из дс в красноярск например приехал, сравнил, понял что впринципе с тем же рационом там можно в 6-7к уложится. Но как на 4 питаться, хуй его знает. Хотя часть из этих 9к уходит на всякое певко и бри европейские
Чтобы качаться нужно минимум 12к в месяц, а по факту 20к. Это на еду.
>я готов строго следовать указаниям, лишь бы кто-нибудь расписал всё по пунктам
Действительно тупой, если готов следовать тому, что ничем не обоснованно.
Свин, спок.
> а на рабочем месте нереально, т.к. грязь, пыль, железо, стружка-сварка и всякое такое.
> Что можете посоветовать.
Для начала бежать оттуда нахуй.
А что если воровать еду в магазинах?
Смотрел семинары Тесака, вроде убедительно звучит.
Жри всякую хуйню типо машина и яиц, сиди за компов и не двигайся, как наберет вес, качайся.
ой бля началось, пограммисты повылазили. Куда ты побежишь то, тут некуда бежать
Они в ценах скакнули с наступление карантина, когда залы закрыли.Подожди чутка - должны подешеветь
Какой свин лол, это я очень мало ем по меркам кочки, на курсе пришлось бы ещё больше жрать. Я сюда посчитал изолят, казеин, креатин, мультивитамины, десерты с белком и без сахара, специальное варенье без сахара чтобы можно было жрать творог, также нужно жрать очень много разных овощей, красной рыбы, авокадо. На таком рационе я наоборот скинул очень много жира, а когда жрал кал за копейки, то наоборот жирел. Более того я в этой теме очень шарю.
> если ты нищук-заводораб?
У меня часто мужики спрашивают:
Докапал, накачался? Перетащил, подкачался? Поднял подкачался?
Зачем мне ее воровать? Я могу себе позволить потратить эти сраные 20к на еду.
Да ты и в жопу ебешься наверно.
Иди нахуй
так речь и не про тебя, тупица
>>231588393
Нищук не рвись.
> Я вот читал, что нужно есть рыбу, а в рашке рыба пиздец сколько стоит
Пиздец сколько-это сколько?
>13 тысяч выложить (почти пол зарплаты), за 2 гантели.
https://www.ozon.ru/context/detail/id/167541948/
https://www.ozon.ru/product/chugunnyy-disk-dlya-trenirovok-28-mm-173204468/
Ну и гриф около 500р
я вешу 75 жру мясо + каши и фрукты. покупаю изолят сывороточного белка по 1000 рублей за 1кг, и изолят горохового 500 рублей за 1кг. 80 и 54 грамма белка в 100 граммах соответсвенно. максимально кономный варик на месяц вышел в 9 тысяч рублей по меркам дс, ну ни как ни 20. И прогресс у меня есть за месяц. 3 трени в неделю.
>десерты с белком и без сахара, специальное варенье без сахара
СВИН, СПОК.
за 13 тыщ можно абонимент взять
А гриф и блины до конца жизни пригодятся, если не бросать.
Так ты весишь мало, мы говорим про дибилдинг. Вот когда будет вес под 90 и тебя заебет жрать онли гречу с грудкой, то начнёшь искать более вкусные альтернативы.
А мне говорили, что у кого предрасположенность есть, те и без нагрузок обычных могут массу наращивать...
Вроде не похож на свина, достаточно сухой лол.
затренированность будет от однотипных упражнений. Хотя сам в зале практически все с грифами и гантелями выполняю. Но все таки считаю на спину и ноги лучше подтягивания и тренажеры.
когда до 90 дойду, сушится начну. Я в горы хожу, чем больше мышц, тем больше кислорода расходуется, да и вообще нахуя выглядить как виноград распидорашеный. В легкой форме накачаться хочу.
Ну при росте 180+ 90кг это дрищ атлетичного телосложения.
Зачем ты свое фото запостил?
>изолят сывороточного белка
че блять
можно попроще, я охуеваю
почему всё так сложно то?
Качкодауны не могут в готовку.
если ты пиздец дрыщ, хавай крупы всякие полезные типо гречки, полбы, пшена, рис белый говно пустое, из белка хавай курицу и ее яйца, а тренить можно отжиманиями подтягиваниями и приседаниями без всякой хуйни, на первое время этого будет достаточно. а вообще прочитай книгу "внатуре как накачаться без стероидов" достаточно дельная темаа
не обосрись, главное постоянство
Если пляжный кочка это пресс, подтянутый торс и руки до 39см, этого можно добиться даже без зала. Достаточно турника, брусьев, гантелей до 28кг и наклонной скамьи. Пояс с цепью ещё, допвес цеплять.
Личный опыт, например, с посредственной генетикой, я у мамы скиннифэт, работая на складе комплектовщиком с ночными сменами, набрал с 75 до 87. Убрал сладкое и мучное, добавил сорт оф силовое кардио - махал гантелей, как гирей сериями, скинул 6кг за месяц, появился пресс, мышцы чуть-чуть ушли, руки на 1.5 см сдались, были 40, стали 38.5. Тянки текли, батя купил тяжеленный колун, чтобы я ему дрова колол, лол. 31 лвл, спортпит только креатин, белок из обычной еды около 2гр на кг тела. Результат за год и три месяца примерно.
так я 75 при 183 вешу, летом 68 весил. что скажешь?
а нахуй мне всегда грудку жрать. выпил и забыл.
>затренированность будет от однотипных упражнений.
https://www.ozon.ru/context/detail/id/167629744/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/201011897/
Ты заебешься норму получать из еды, более того изолят очень быстро усваивается и при наличии аллергии на лактозу не вызывает проблем.
не важно сколько премов пищи. важно в общем сколько ты за день жрешь, можешь просто огромное ведро разом сьедать на сутки, но просто это будет тяжело, главное суточная каллорийность и бжу крч
белок из сухого молока, так проще?
хлипко выглядит, развалится небось через неделю
Без избытка белка ты в любом случае массу не будешь наращивать, поэтому кушать нужно и нужно много.
Ещё 10кг нужно набирать сухой массы.
Не будь куколдом.
Тянкам похуй на твои мышцы.
Смотря откуда нормы брать, если из публикаций от продавцов этого самого белка, то да, если нормальные нормы (лол), то надо просто добавить к обычному рациону немного белковой еды.
хуиту несешь, нужно регулярно жрать, чем чаще тем лучше
это я на развес оптом покупал, мешок на 10кг сразу. По отзывам норм тема. Без сахара и прочих добавок. Без накруток за марку.
>Тянкам похуй на твои мышцы.
А откуда ты знаешь что там изолят, а не концентрат? Скорее всего там второе и по факту ты этого не узнаешь если конечно не аллергик.
>Кроме того пишут,что жрать надо каждые 3 часа
Пиздёшь из разряда программ тренировок от профессианалов.
Набирай свою суточную норму хоть за 2 приема пищи, главное - общее количество. Но небольшой профицит калорий, конечно, ускорит процесс
Мой личный опыт, а также опыт исследования учёных.
Ну, мне в этом плане повезло - я никогда серьёзно не занимался, только в школке/инсте, кушал вроде как попало, стрессов дохуя было, сон тоже всю жизнь хуёвый
однако по сравнению с такими же ровесниками, которые никогда не качались толком, как и я, у меня гораздо более алтетичная фигура и довольно мало жира
хз, вроде как очевидная предрасположенность, но интереса ходить в зал, менять свой образ жизни это не добавляет.
Я бы в зал записался только чтобы спину пофиксить, а так не интересно особо =^) (а кто-то о таком только мечтать может, ну, тут как обычно))
летает кабанчиком-кочка тратит связки, сухожилия, деньги и время на железки. Вопрос в начале высера-нахуй вы кокочаете тело-если вы всё равно аутсайдеры. одной жопой на двух тренажорах не усидеть.
как юарахло выглядит. лучше с авито нормальной резины купить и выебать очко товарища, которое, как известно, лечше любого влагалища
Ещё есть гидролизат.
ебать, если разом суточную пищу сьесть еда не усвоиться что ли или че блядь?
Да и мамкуебат есть.
это сколько я весить буду?
нет, вылетит через сраку в унитаз. если есть маленькими порциями то усваивается лучше.
В граммах?
Ереха ебет баб потом платит элементы найс. В жизни вообще нету ничего хорошего, даже если дойти до уровня Хуйла и стать им то все равно придется жёпу подставлять дружкам на один уровень ниже чтобы не сговорились и не сбросили. Хуета короче этот ваш социум всегда в опасности.
а че концентрат сильно хуже, ладно похуй. если написали что 80 грамм белка на 100 грамм порошка мне этого уже достаточно и что без всяких клубничных говновкусов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/
Allowance of protein for a healthy adult with minimal physical activity is currently 0.8 g protein per kg body weight (BW) per day. To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively.
Допустим вес анона 80кг, надо 104 грамма, 50 грамм ты по любому наберешь из обычной пищи если не совсем мусором питаешься, остается 54 грамма, тушеная куриная грудка https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/704/2 на 100 грамм 29 грамм белка, добавляешь к рациону 200 грамм грудки все, норма выполнена. Сложно 200 грамм грудки съесть?
Ебанутый чтоли? Я себе одну гантэлю купил гривен за 350. По 6 блинов (песок) 8. 5 кг вся.
в плюшевых бородах
хожу в зал на расслабоне, кайфую на тренях, времени много не трачу, мне нраиться, чувствую себя хорошо, тянкам тоже , когда их ебет мужчина, а не толстая бочка или ебучая спичка
ссылки на иследовния кинь где доказано что низуя не усваеваться, тигр вообще раз в неделю жрет и похуй ему
Алименты готов платить уже? Или в манямирке пребываешь?
плачу аптекарю за презервативы
80г там при самых лучших раскладах, по факту может быть гораздо ниже % белка.
>песок
он у тебя высыпется когда уебешь случайно гантелю и всё хуй сосешь
Значит в манямирке, ясно.
Я принимаю протеин на ночь это казеин, так как творог ем не так часто ибо заебало, изолят пью после трени или добавляю в кашу утром когда отдыхаю от варёных яиц. Также юзаю батончики в качестве десерта к чаю или кофе во время работы.
568 бород.
Судя по тому, что я знаю со спортивных эфиров на Радио Анонимус:
Для мышц нужен белок, плюс, нужно въебать все лишние колории, чтоб не быть при этом жирным. Чтобы они начали рости, если эти условия соблюдены, их нужно начать травмировать высокими нагрузками, они от этого рости начнут.
хуево что он пенится сильно, походу часть белка в пене остается.
>творог
Или курица, или мясо, или рыба, или морепродукты, или вместо обычной еды бобовые поесть, или что-нибудь из льняной муки (32г белка на 100г), или из соевой (43г белка на 100г), вариантов много.
Надо еще чтобы по калориям излишек был.
Не обязательно ходить в зал сразу, тем более скорее всего забьешь+дорого, начни с домашних упражнений, а если словишь мотивацию, то запишись в зал.
https://nextworkoutapp.com/from0to100
я вот по этой штуке месяц позанимался и уже появился результат, хоть и незначительный.
так и я про это и говорю. качать тел-стремление понравиться окружающим. Нахер этот проёб времени и денег если всё равно даже путинские дружки подставляют кому-то жопы итд. Жизнь коротка,смысол в ней отнюдь,не в гантеле или в жеребёнке или в заколачивании бабла.
каких русских производителей посоветуешь? не хочу оплачивать большие зарплаты джонов
>ебет мужчина
>пока ты на треньках
>самовлюблённый нижний куколд как он есть. Даже червь-пидор лучше, чем ты.
Окей, спасибо за наводку
Попробую
все по факту, ты прав Босс
Выйди из интернета тогда и выбрось комп, все комплектующие разрабатывают инженеры из США.
нахуя мне переплачивать в 2 раза, за то что произвели люди с более высокими зарплатами и еще и за бренд накрутили? если они не умеют производить конкурентный по цене продукт это не мои проблемы. К слову, комп из железок с авито собирал, никому я не платил за них за океан.
Русская гниль, запомни раз и навсегда, если причисляешьс себя к т.н. русским значит раписываешься в своей психопатичности и должен быть ничтожен максимально жестоким образом. СМЕРТЬ ЗЛУ!
1.5кг протеиновой смеси 1-1.5к рублей.
Любую банку витаминного комплекса, можно какую нибудь хуйню типо дейлимакса за 600 руб. Там 100 колес, если каждый день есть - 3 месяца. Но каждый день не нужно, хватит раз в 2-3 дня, ты же ведь не хочешь ссать неусвоенными витаминами на которые потратил деньги? Либо можно просто есть полезную витаминами и минералами еду, но это сложно.
В принципе-то все. Просто жрешь как и жрал, только дополняешь еду протеином и витаминами, рост мышечной массы идёт из-за профицита углеводов, поэтому просто пей газировку если не можешь набрать сверхнорму калорий. Количество белка 1.5-2г на кг веса. Ну если ты и так здоровый 190/90, то на протеин больше придется тратиться. Я при своей лучшей форме на астероидах 175/85 ел 180г белка и все норм было, просто приходилось дохуя углеводов и жира есть чтобы рост был.
Если ты совсем ебаный дрищ и для тебя даже гантельки 8кг это тяжело, то смело бери гирю 16/24 кг и занимайся с ней, она дешёвая и полезная будет для тебя. Потому что этот вес для тебя будет силовым и обеспечит рост мускулатуры, потом вырастишь из него и ничего кроме выносливости ты ей уже не накачаешь, и можно уже будет раскошелиться на гриф и пару блинов по 20кг. Вообще штанга очень экономически выгодная хуйня, гриф дешёвый, а блины всегда по 1 штуке можно докупить, поэтому даже самый нищий уебан может себе собрать нормальную штангу.
какую посоветуешь недорогую смесь?
Надо есть в день на +300ккал от базового обмена, час на зал, 5 раз в неделю, есть 3 раза в день. Всё. Даже РАБочий подкачается.
Да, я русский. Какие у тебя проблемы? А ты русский, хохол или просто русскоговорящий позорящий россию? медуза, бумер, зумер или девочка прокладка сосущая за грязные зеленые бумажки?
как быть если на мне это не работает. У меня ускоренный метпболизм. качалка и еда по расписанию не помогает совсем.
Любой не соевый, не растительный, на который денег хватит. Я щас праймкрафт шоколадный жру, взял пол года назад 9кг, он дешёвый и вкусный. Если смесь не из сои и не из растительного белка, то там разницы ноль между ними. Все это дрочево на микрограммы и чистоту протеинов актуально только для всяких олимпийских химиков, которые действительно могут жиром заплыть из-за лишнего микрограмма.
Можно вообще тупо меланж хуярить, как арни в молодости, как я в бедной юности. И все заебись, рос как на дрожжах.
ну мне в принципе похуй что жрать, главное чтоб белки были максимально дешевыми и в приемлемом количестве. А что плохого в растительном белке? говорят гороховый вполне неплохая тема, тем более если пить в дополнение к основным источникам белка
Да я знаю эти ускоренные метаболизмы, ты мне щас охуительных историй расскажешь как ешь 5к калорий и ебашишь по 2 часа со штангой, а роста нет. Дохуя таких ирл видел, когда начинал считать их потребляемые калории, вдруг оказывалось что они недоедают или на тренировках занимаются всем чем могут, кроме тренировок.
можно. Гречка, кура грудь, яйца, молоко.
У растительных белков неполный аминокислотный состав, они не полностью усваиваются. Если комбинировать, то да, так можно. Некоторые аминокислоты чисто транспортные, поэтому если ты будешь комбинировать животный белок с большим количеством транспортных аминокислот и растительный белок, то эти аминокислоты довезут ещё и аминокислоты из растительной пищи. Я сам так всю жизнь делаю и ещё лет 7 назад меня все хуесосили за такое, якобы я хуйней страдаю, а вот пару лет назад на пабмеде вбросили исследование и вдруг оказалось что можно есть гороховое пюре с мясом и усваивать на 30% больше белка из гороха.
я старался, серьёзно, на скольео время позволяло. Три дня в неделю кочалочка (иногда два) каждый день жраки. Контейнер на работу, обед в столовку с пацанами, после работы наворачивал кефир(люблю его), затем ужин. Сру дважды за день, иногда бухаю. Хули не так? скачал приложуху вносил туда сожранное, она ккал считала. Говорит ,норм-должен поправитьс на семь-девять кг. Где, блять?
зобыл отметить, это полгода. Я понимаю, что за три месяца хертеврылосраныйурод,но полгода!!
Чел.. Если ты не набираешь вес, даже жир, то ты тупо мало жрешь. Законы термодинамики работают для всех. Начни питаться в маке до рвотных позывов и быстро набирать начнешь. Большинство кочек даже не считают ничего, просто жрут много, смотрят на весы, если прибавляется быстро, то начинают жрать меньше, если не прибавляется, то жрут больше, если прибавляется с нормальной скоростью, то продолжают жрать так же.
не понимаю. Блин, я же не семейства канис, у них чувство насыщение заблокировано, как можно в себя втолкнуть? Это обратная сторона булимии же. Нахер, это отклрнения, которые твоему-значительно, чем ты умнее-мозгу не понравятся. Нахкер со своими советами иди, что и требовалось доказать.
Братан, вот я 182/58 челик, хочу хотя бы 70 кг за год получить. Мне нужен этого протеина, каждый день кушать или как? Один раз в день или пару? На молоке его делать?
Витамины тоже обязательно получается?
И по программе тренировок есть советы или вообще без разницы там что делать, у меня два фуллбади, с базовыми упражнениямм
>182/58 челик
Если ты по калориям не набираешь, то белок не поможет.
тебе нужно в день 115-125 грамм белка, поэтому сколько надо, столько и пьешь. Порошок нужен до и после трени. Вечером и с утра сильная потребность в белке, либо продуктами либо порошком забиваешь.
так же не забывай про углеводы для энергии до трени и после.
Я хуй знает сколько ем белка, но обычно на утро овсянку с бананом, орехами, обед, ужин, может полдник, гарнир с кусочками курицы, а перед сном 500 грамм кефира, с бананом, орехами, медом и семечками.
Да хотя я вроде маленько набираю, сейчас правда лень уже этим всем заниматься
>тебе нужно в день 115-125 грамм белка
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26797090/
To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively.
1.6-2 грамма в день. все верно.
With protein supplementation, protein intakes at amounts greater than ~1.6 g/kg/day do not further contribute RET-induced gains in FFM.
ну так ты белка и не ешь почти. Углеводы одни, причем быстрые, вот в бока и откладываются. Овсянка хороший завтрак, белок и долгие углеводы. а так быольше не мясо налегай. А лучше загугли самые богатые белком продукты.
> рыба пиздец сколько стоит,
у тебя путассу и карпа забанили?
да нахуй этот карп нужен, ему морских гребешков с семгой подавай. У меня в ДС телки повыебываться любят, если и едят рыбу то только благородных сортов по косарю са кило минимум, а остальная не вкусная хули, ну и те что моего возроста практически не работают. Когда родители бабки дают легче всякую хуюню покупать для понтов. То то практически все эти курицы без парней сейчас, либо парни испаряются через месяц осознав с какой бездонной ямой для бабла сошлись.
Нуа я... А я ем северную рыбу всякую для полезных жиров. скумбрия, сельдь, горбуша. Вкусная рыба.
Гречка ~ 10г белка на порцию.
2 яйца ~ 10г белка.
Молоко 400г ~ 10г белка.
Грудка куриная 100г ~ 20г белка.
Итого выходит 50г белка, даже больше если точно считать, и это всё полноценный белок с хорошей усвояемостью.
Два таких приёма пищи уже 110г белка. К примеру это у нас были завтрак и ужин, а между ними добавляем два гейнера, которые делаем сами из протеина, молока, толокна и фруктов, в блендере всё это мешаем, и выходит гейнер с 30г белка.
За день у нас получается 170г белка, для веса в 80г это будет даже больше чем 2г на кг массы тела.
А добавив в такой рацион ещё овощей, зелени, льняного и оливкого масла, а так же жирной рыбы 3 раза в неделю, получится самый что ни на есть полноценный рацион со всеми макро и микро нутриентами.
Можно также про протеин
тупой долбоеб, тот анон прав, дробное питаение ебет твою хуйню с набитием желудка за наносекунду, так лучше усваивается и вся микрозалупа витаминная идет на пользу, это тоже самое протика пережрать - ты высрешь все компоненты через понос и пока набор мышц
Хуйня его стеройды, он бы афк сидел и набрал бы больше массы с курса, либо же он купил дешевую залупу или курсит слабо.
Доказано, что курсящий и не занимающийся бб человек за полгода дает в росте в 1.5 раза больше мышц, чем занимающийся,
гугли ютуб
Решается вопрос пару мокрых, и в тебя влезет 3 вагона с грудкой
ПРОСТО считай калории и белок.
КТО
>>231600801
Дежавю? Вчера не капчевал ?
я истребитель небо мой обитель
Посадили, делать было нехуй. Задавайте свои ответы. Inb4 петух
Освятила всех в этом итт треде :3