Подтягиваюсь один раз, хочу 20. Посоветуйте методику
А ты знал, что Срален насиловал Ленена в жопу?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Сейчас куча долбоебов тебе будет советовать всякую дичь, стратегии, программы, питание, методики. Не слушай ебанутых малолеток. Просто занимайся РЕГУЛЯРНО. Отжимайся, приседай, подтягивайся. Главное ебашить каждый день на разные группы мышц. Можно чередовать низ тела с верхом тела. ВОТ И ВСЕ НАХУЙ!
Бамп
дрочи двумя руками
>дрочи двумя руками
Двум разным людям
Просто регулярно подтягивайся, и все. Я так за две недели с 7 до 21 поднял.
сейчас могу 32 раза
>Просто занимайся РЕГУЛЯРНО
Пук в никуда. Я занимаюсь регулярно. Поднялся с 6 отжимашек до 15, а дальше никак.
подтягивайся с весом, че какой тупой
Это значит что ты пидор.
Или недостаточно выкладываешься.
Он отжимается а не подтягивается.
>Поднялся с 6 отжимашек до 15
>Поднялся
6 отжиманий? Ты серьезно нахуй?
все просто - старайся из всех сил. и через месяцок другой будешь мочь 20.
Дрочи узкий параллельный хват. От широкого мало толку.
32 раза подтянуться? Там либо техника неправильная либо ты глист >70кг весом.
>Или недостаточно выкладываешься.
И как это в твоем понимании выкладываться достаточно?
Та ты шо? Что еще спизданешь, припиздок?
Ничего, что они на разные группы мышц?
мимо
привыкнет к гомохвату и переходить на мужское подтягивание будет трудно. надо сразу широкий хват ебашить.
а, жепой прочитал, извиняюсь
ну, 15 отжиманий это и правда мало, отжиматься с весом имеет смысл где то после 30-40 раз за подход если можешь
4-5 подходов, каждый подход делаешь до отказа. Перерыв между подходами 1-1.5 минуты.
А что такого? Когда занимался - подтягивался порядка 40 раз армейская техника, всё идеально ровно. Весил 72кг
мимо
потратить действительно много времени. минимум полгода - год нужен регулярных занятий на приведение себя в базовую физическую форму. в самый минимум. тогда и увидишь что результат есть на само деле.
>>233291520
>>233291501
Сорян затупил. Подтягиваюсь конечно
Отжимаюсь 60. Но тоже больше не могу.
Делаю сетами если что. могу 6 сетов по 10-15 подтягиваний сделать. Да последний с пердежом десятка.
А я вообще 100 раз делал с идеальной техникой когда занимался. И весли правда 90 кг тогда. Ну это по молодости когда в армейке служил. Я тогда каждый день подтягивался.
>Посоветуйте методику
Пол года подтягиваешься как мжешь и постепенно выходишь на 20. Методика - потраченое время и усилия. Халявы и шорткатов, что ты ВНЕЗАПНО за два дня начнёшь 20 подтягиваться, нет.
Шоркатнул свой дик райт ин ер мауф, проверяй.
Я вкатился в подтягивания с помощью простейшего упражнения на бицепс с гантелями. Когда смог 5 раз сделать, стал подключать спину и в итоге спокойно с нормальной техникой делаю по 10-12 подтягиваний.
Пиздец, для двачера - 40 подтягиваний - это ебанись какой результат. Ору с тебя, чмоня.
Делай разными хватами. Делай с утяжелением (подбирай так, чтобы делать максимум 8 подтягиваний с усилием). И всё, пойдет у тебя прогресс
Просто и без задней мысли подтягиваешься разок каждый раз, как проходишь под/рядом с турником
Подтягивание состоит из трех частей:
выпрямление - качается йогой
сила кистей - качается в принципе любыми упражнениями, главное чтобы нагрузка была
собственно сила спины - если предыдущие 2 пункта тебя пока ограничивают, качается изолированно тяговыми тренажерами
Палю топ стратегию, но тебе нужен друг. Он должен тебя немного поднимать вверх, когда самому не получается, а опускаться ты должен сам. Я таким образом довольно быстро научился подтягиваться, ни от каких гравитронов и вертикальных тяг толку не было от слова совсем.
Тред можно закрывать, просто занимайся регулярно и не жди, что ты превратишься в раму за 2 месяца. Каждый день не обязательно, можно давать мышцам восстановиться.
Опа, у нас тут самый русский объявился. Всё как по мемасикам.
Разговор не о неделе занятий, а о пол года год. И регулярность не раз в месяц, а хотя бы 3 раза в неделю.
Чтобы больше подтягиваться, нужно внезапно больше подтягиваться.
Пиздуешь на турник и подтягиваешься. Можешь 1 раз? Подтягиваешься 1 раз, отдыхаешь минуту-полторы и подтягиваешься ещë раз. И так, хотя бы, 20 раз.
Через пару недель сможешь подтянуться 2 раза.
И т.д. и т.п.
>КАК ПОДКОЧАТСЯ ТРЕД
Пиздуй в спортзал. Накачаться можно на тренажерах с отягощениями либо со штангой и гантелями т.е свободными весами.
Так и планировал заниматс. Только вопрос в том сколько дней отдыхать и сколько подтягиваться. В интернетике пишут, что лучше 1 день упрожнятсч 1 отдыхать. Думаю лучше 2 на 1.
>И как это в твоем понимании выкладываться достаточно?
Растишь время тренировки. Делаешь уже не на кол-во подходов, а на их время. 20 минут, потом 30, 40, 50, час. Тут недостаток только один - можно перетрен словить. Выражается это в сорванных мозолях, травмах суставов(локти, плечи). Ну и повышенный расход энергии, значит жрать надо больше.
>значит жрать надо больше.
Дай деняк
заработай или попроси у мамки
>попроси у мамки
Мамка говорит, что я ахуел и вообще пошел нахуй
купи жгут для подтягиваний, а лучше набор жгутов, с ними удобнее
Значит ты действительно охуел. Без труда хочешь и на хуй сесть и жопой по нему поёрзать?
>Без труда хочешь и на хуй сесть и жопой по нему поёрзать?
Да
>КАК ПОДКОЧАТСЯ
Слушай сюда:
1. Высыпаешься
2. Хорошо кушаешь
3. Избавляешься от болячек и пиздецом
4. По кайфу отжимаешься и подтягиваешься, чтобы не надрываться, но и не филонить (прогрессия нагрузки, качественный отдых от нагрузки, наблюдение за своим телом и то, как оно реагирует на нагрузку)
Это универсальные правила. Применить их правильно именно на себя должен уже ты сам. Если все сойдется, мышцы сами вырастут
Без утяжелений хотя бы по 10-20 кг? Да никак блять.
ПОНЯЛ?
Но это же дрыщ ебаный
Многие кочки говорят, что со своим весом мышечную массу не наберёшь, надо тягать штангу.
Держи уголок в висе на турнике. Если сможешь продержать хотя бы 2 минуты, то у тебя есть пресс, поздравляю, ты справился даже быстрее 5 минут.
/thread
Уяснил
https://www.instagram.com/bretcontreras1/
Он там больше про ноги, но его советы применимы вообще ко всем мышцам
Просто поищи у него пикчи с этими советами и подобрками, это минус 5-10 пролистать
ТРЕД ОСВЯЩЕН
Как фиксануть бока? Кроме бега есть способы? Какой хавчик исключить?
> Какой хавчик исключить?
Весь сахар и мучное.
Жрешь овсянку, гречку, рис и отваренное/тушенок мясо и рыбу с овощами.
Делаешь один подход на максимум. Когда уже физически не можешь подтянуться, делаешь ещё на максимум подтягивания в прыжке, Когда и это уже не сможешь, добиваешь австралийскими подтягиваниями. На 1 в день изи увеличиваю подтягивания.
>Как фиксануть бока?
Никак
Сжигать жир только, ты точно жирный с боками
Короче садишься на диету обычного гастритника
Что за технику скажете??? Горбом и руками сука тянет или нет???
>Войтенко освятил этот тред
Этот петух стероиды упарывает. Лицемерная мразь
Блять репорт сука нахуй, за спам блять и пиар. Пиздуй в бан. В БАН!!!
как то решил я подкачаться, начал заниматься усиленно, ежедневно по часу может больше, пресс атлета, отжиманий 80, подтягиваний 30, заработал остеоартроз сустава у левой лопатки и по шее.
Теперь ловлю припадки неврозные, когда нагрузки делаю онемевает рот, конечности, и сильно болит голова в течении дня, такие муки никому не пожелаю, теперь я уже больше года сижу без наагрузок и пытаюсь это вылечить, откатился немного по форме.
чуть не умер короч, не качайтесь пацаны, вы матерям еще нужны
ты это про рис? мудак совсем?
А всего лишь нужно было подкачаться за 10 сек
Ты долбоеб каждый день заниматься. Заслуженно тебя уебало.
А где спам, поехавший?
Спасибо, мистер двухзначный_iq
тут ещё надо не преборщить, надо все упражнения правильно выполнять чтобы здоровье не ебнуть
>вы врети бока можно отдельно убрать врети
Пускай администрация ресурса разбирается. Мое дело доложить!!!
Каждый день нахуя?
И если ты домашний, то с непривычки тебе точно нужно будет время на акклиматизацию и адаптацию.
мимо с нуля подтягиваний до 11 за четыре месяца
>ты это про рис?
Шо не так. Обычный рис на воде. Пашол нахуй
Когда побеждал воплощались мечты
Что проиграл то позабыл
Забыл забыл забыл
Сильно откатился? Стало так же, как было до тренировок или что-то осталось?
Говняжка а ты хоть правильно подтяшиваешься?
Ну так тебя и забанят за ложный донос, а не меня
Сын собаки, плз.
Алсо да, именно что правильно.
Если с самоподдувом, то могу и больше.
Да я сам в прошлом кочка. Типичный кочка, это человек, который тупо пришел в зал и у него, неожиданно, начало расти. И вот он уже спешит раздавать советы основанные на том, как именно он накачался, но чтобы это сработало, тебе надо быть именно этим кочкой. Тех, кто понимает что и как работает, единицы
Подтягивайся 20 раз в день по одному разу.
Потом по два.
Потом по три.
Потом по четыре.
Потом по пять.
Потом по шесть.
Потом по семь.
Потом по восемь.
Потом по девять.
Потом по десять.
Потом по одиннадцать.
Потом по двенадцать.
Потом по тринадцать.
Потом по четырнадцать.
Потом по пятнадцать.
Потом по шестнадцать.
Потом по семнадцать.
Потом по восемнадцать.
Потом по девятнадцать.
Потом по двадцать.
Поздравляю, ты достиг цели.
ХВАТИТ ЗАВИДОВАТЬ
Используй жгут. Подбери так, чтобы подтянуться с ним раз 15-ть. потом снижай силу жгута, снова доводи до 15-ти, снова снижай силу жгута.
>1 день упрожнятсч 1 отдыхать. Думаю лучше 2 на 1.
Занимайся 3 раза в неделю, если ты немного устаешь от нее( работаешь ты там, или учишься я хз). Если неделя легкая, занимайся 4 раза в неделю. Как разбить, по своим ощущениям. Тебе не надо заниматься каждый день, тупо не успеешь отрегенить. Ты не на витаминках сидишь же, а на своих костяшках натурально-дохлых. Связки, кстати, очень долго регенят, так что результат тоже не сразу придет в продолжительности виса.
т.к. я просто качаюсь, без всяких протеинов и дома.
у меня осталось все это, но как то в поникшем виде, я думаю, что если начну заниматься снова то все быстро вернется, а так знаешь, бывает когда долго не занимаешь и мышцы расслабляются сильно, вот у меня сейчас в расслабленном состоянии, думаю за недельки 3 все придет в норму. Но лечиться еще полгода где-то.
>>233297925
так можно, но при определенном состоянии и образе жизни, а я чисто целый день дома годами, дома начал заниматься и наебнуло.
ну теперь я это знаю и бегать начал по утрам по привычке уже заниматься, иначе ломка, даже вот стельки ортопедические с алика заказал, через неделю придут.
Нет никакой методики. Подтягиваешься один раз, пока не начнет получаться два раза.
Да, что не так? Я и шесть-то пукну делать, если прям по технике.
мимо-хуй