Вводные рост 177 вес хз наверное ~65
Через месяцок создам тред с прогрессом, лол если он будет вообще
Приседания – это самое тяжёлое упражнение, поэтому если делать его сначала и в полную силу, то остаток тренировки будешь подыхать.
Значит наебали. Ладно приседы каждую тренировку вычеркиваю
>Есть ли смысл ходить в тренажёрку каждый день?
Нет, если ты не зарабатываешь на этом деньги или если тебя пиздец как прёт такая деятельность.
Да я знаю , суть не в этом а в том что мне надо чем то занять время, я не расстроюсь если не стану качком может мне аноны помогут написать программу дней на 6 чтобы не сильно подыхал к концу недели
кто-то программу, кто-то записывает сколько чего делал, а то хер вспомнишь, 70 у тебя было или 75 на прошлой неделе
Не то что пиздец прет, просто хочется что то делать уставать спать и все
Во им делать нехуй. Надо и мне купить блокнотик а как лох хожу
Если тебе не интересно, то ты не будешь заниматься всё равно. Зачем себя обманывать?
Знаешь, привычка за месяц развивается вроде. Пока не интересно, а вот если месяц выдержу то может станет интересно
2-3 раза в неделю привычка ещё может и появится. А вот каждый день делать то, что не интересно, обычно так работает только из под палки или за деньги.
Я пробовал уже 2 абонемента сгорело. Ты не понимаешь мою мотивацию, я не хожу день, не хожу второй, потом думаю блядь ну и третий не пойду, пусть будет 2 тренировки а не 3, а потом вообще похуй
Нет, не нужно, адекватно 3 раза в неделю ходить. Если ты к классическому сплиту типа грудь - спина - ноги+плечи или фуллбади пару раз в неделю, еще докинешь руки, то расти быстрее чем у твоего брата близнеца без этой доп. тренировки они не будут, как ньюкеку разделять ноги и плечи тебе нет смысла, потому что ты не осилишь адекватно продвинутый объем работы на ноги с 4+ упражнениями по 4-5 подходов, да и на плечи кроме жимов да махов тебе ничего не нужно, дрочить заднюю дельту которая у тебя сейчас толщиной с мизинец нет смысла.
лучше начни учиться танцевать, намного лучше чем дрочиться с гантелями. будешь уставать шо пиздец. а если ты расчитываешь на внимание тян, то забей - говорю как бывший кочка.
https://youtube.com/playlist?list=PLRDwKTyY7Sd9SjlL1DWBnGpMgcAEsM2xM
врубаешь какую нибудь далбёшку типо хардбаса и вперёд
4 упражнения по 4 -5 подходов
С чего не осилю? Я не заебываюсь даже к концу иренировки
Я текущий кочка(лол), и не знаю влияет ли мясо мое на тяночек, потому что проблем с ними нет, и я с 15 лет в зале, поэтому мне не с чем сравнивать, но по итогу это всегда ими выворачивается как плюс, типа МУЖИК БОЛЬШОЙ СТЕНА и так далее.
Какое то совсем бесполезное занятие. Ещё бокс бы рассмотрел, но у меня коронка спереди боюсь выбьют
хз, на мне не сработало, ты наверное просто 190+, тебе бы и без мяса бы давали
-Ну что, мой картавый друг, повторим? - Ехидно усмехнулся Генераллисимус.
На что стонущий от боли Ленен едва смог повернуться на бок и свесить ногу с дорогой тахты ручной работы.
-Ой... Ой... Товагищ Сгален... Ну зачем же так ггубо...
Улыбка Сралена медленно поползла вниз. Он ещё раз затянулся из своей трубки и резко взял ничем не примечательную папку с полки рядом.
-Та-а-ак... Читаю запись, личное дело товарища Ульянова, запись от двадцать шестого июля тысяча девятьсот тридцать девятого года, доклад номер один: Товарищ Ульянов был уличён в государственной измене и шпионаже против нашей Родины, за что лично товарищем Сраленым приговорён к ссылке в Сибирь и каторжным работам по добыче урана сроком на двадцать пять лет.
Ленен забился в ужасе:
-Но товагищ Сгален, ведь сегодня только двадцать пятое июля!... Неужели вы пойдёте на такое злодеяние?
-Эта запись будет красоваться в вашем личном деле уже завтра, если вы, товарищ Ульянов, не соизволите через пятнадцать минут быть готовым у меня в кабинете! Я, пожалуй, отойду сделать звонок нашему товарищу Берии, а когда я вернусь, чтобы ваша жопа была смазана свежим вазелином и готова к тугому проникновению! Я понятно объясняю, товарищ Ульянов? - Жёстким голосом произнёс Срален.
-Д.. д... да, так точно, товагищ Сгален, всё будет исполнено в лучшем виде, пгостите меня, я веген Године и лично Вам, моё пгевосходительство!
Срален криво улыбнулся, застегнул ремень на брюках и вышел по делам, пока смертельно уставший Ленен пытался встать и взять коробочку свежего вазлина на пыльном окне кабинета, за которым на улице стояла испарина и от лёгкого дуновения желанного ветра тихо качались стволы облетевших пухом тополей, словно отгоняя жару этого спокойного июльского денька от крепких кирпичных стен Кремлёвской крепости...
Я думаю им похуй, мне иногда говорят мол ты худой че та, но редко , не помню когда последний раз было
Оп
ахахаха, рембо комнатный
Ну да тебе же завтра не в шкилу. Посиди с дядями тут
Есть такой концепт - RPE - рейтинг оф персивд экзершен.
Вообщем я тебе скажу так, если заниматься по методикам близким к Ментцеру/Ятцу, т.е. полный отказ мышцы, если ты продвинутый атлет и можешь понять что это финальный ошеломительный отказ за пределами просто, то 3 подхода за тренировку тебе хватит и расти будешь, ВСЕГО ТРИ ПОДХОДА, а есть объемные, немецкие системы, где ты делаешь 10на10 в первом упражнении, потом 7х10, в следующем 5х10 и еще 4-5 упражнений в таком же духе, т.е. 3 часа в зале. Это конечно же для химиков, но идея такая.
Ты можешь на своем уровне дрочить хоть 5 часов с полутораминутными отдыхами, потому что твоя нервная система не умеет посылать критические уровни сигнала мышцам, ты подбираешь не оптимальные веса, со стороны это выглядит будто ты с лицом хлебушка гантельки гнешь, ну типа хуйня. 4 упражнения по 4-5 подходов, где в каждом подходе только 2 повтора остаются в багажнике(еще учти что есть разминочные подходы, иногда 2 для подбора веса) это ОХУЕТЬ тяжело для среднекуна не на фарме, это даже больше чем надо, можно убиться в говно 3мя упражнениями 3х10 если захотеть. Никто не может оценить как ты работаешь если ты делаешь это без тренера или без охуеть спортивного бекграунда.
Из плюсов - прихожу домой супер уставший и сразу же вырубаюсь - благодаря этому наладил сон
>>235777438
Да мб если с небольшим весом подхода три сделать то нормально будет
чел ты же всю жизнь проебешь так. Встал->на работу->в качалку->лег-встал...
Тренируйся когда тебе удобно, более частый вопрос - можно ли тренироваться с утра прям, там есть свои ньюансы, а вечером почему нет.
Понял, короче суть в том что надо делать подходы так, чтобы под конец упражнения руки уже почти не разгибались. Стараюсь так и делать на максимуме, разве что жим лёжа пока не беру норм веса
>Есть ли смысл ходить в тренажёрку каждый день?
Нет, нету. Занимайся, когда есть желание заниматься, и в своё удовольствие. Ебашить как тварь обычному нормису не нужно.
Я так и хочу. Ну не всю жизнь, у меня пока чёрная полоса , мне норм было бы так. Проблема в том что я не вырубаюсь после прихода домой
Мимо ОР
я так делал - у меня нихуя не вырасло.
делаю сейчас все упражнения 70% от максимума - визуально различия охуенные
А нахуя вы придумываете хуйню из башки? Вы же осознаете где-то там в углу башки что существуют миллионы программ, исследований, исследований даже опровергающих вашу хуйню с тестостероном от качалки. Типа можно взять все готовое и проверенное, неужели такой кайф выдумывать из башки и творить хуйню годами?
А ты хочешь сказать иначе её не проебешь? Например, скроля сосач вечером. Безусловно, тут есть профит, но хочется и какую-то пользу поиметь
>Удовольствие
Удовольствие мне сейчас только спать, я всегда в полусне как-то то, надеюсь качалка поможет
>>235780497
Нихуя ты не понял. Нужно дозировать нагрузку правильно, есть два подхода - ты либо просто тренируешься и учишься брать оптимальные веса, либо ты делаешь периодически проходки на разовый максимум и берешь программы с процентами от них. Там тебе даже уже успели написать, от 60 до 85% примерно от РМ будет оптимальный рейндж для мышечной массы.
нахуя тебе железо? вставай в 5 утра и ебашь вору аут.
мимо войтенко
Ну смотри, ты делаешь на максиум- больше надрывов мышц то есть они больше травмированы и лучше зарастают и растут. Как я понимаю
видимо я не мог восстановится, нет бабла на много еды
Есть знающие как рскачать такую фигуру? Подскажите программу плиз
А кто тебе вообще сказал что мышцы растут от того что рвутся? Тебе исследование кинуть где лежащие на диване колящие тестостерон мужики нарастили в два раза больше мышц чем те что качались без него?
Хто. Это ты смешные видео для двача снимаешь?
>Воркаут
Я этим занимался плотно году в 16
Так стопэ а зачем тогда вообще в зал ходить если от микроповоеждентй мышцы не растут?
Какую программу я только неделю как в зал хожу. Фигура у меня такая всегда была, турники наверное
ОП
кинь хочу чекнуть
мимо
Ну и как быть?
Мышцы растут от адаптации под действием метаболического стресса. Если ты будешь качать одну ногу, то без фармы в исследовании у мужиков она увеличилась на 15%, а вторая на 12, у тех что жрали фарму на 22% и вторая на 21, что как бы намекает.
>>235781054
Погодь
Нету смысла ходить каждый день. 3 раза в недели достаточно, я вообще хожу 2 раза в неделю
Кочаца.
Захуячил себе дома турник и жим лежа (можно и приседать со штангой), никуда ходить не надо, кайфуха.
Как с залами в период пандемии? Думаю тоже записаться, ограничения есть? Народу дохуя?
Нет, если без химаря, то и двух раз в неделю достаточно, три максимум.
На конец второй недели почувствовался негативный эффект.
1) Копится усталость. Все время хочется сесть, если сидишь - лечь, если лежишь - сразу засыпаешь.
2) Нет желания сделать что-то сверх минимума на отъебись.
3) Спал по 9 часов и все равно мало
4) Уменьшилось либидо
5) Перестала возбуждать куколд-тематика
6) Появился кайф от тренировок. Прям иду мимо турничков, а ноги сами заворачивают, и прям тянет позаниматься
При этом особого роста мышц я не заметил, скорее даже застой.
Короче ну его нахуй, заставлял себя делать перерывы день-два между занятиями.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10710012/
Я думаю пойдет
Хорошо выглядишь, Оп. Я как-то пробовал ходить каждый день в зал, но могу сказать, что профита не очень много, потому что мышцы ещё до конца не восстановились и даже боль чувствовал при разведении гантелей в стороны перед этим за день делая подтягивания с доп.объёмом. Но ты знаешь, можешь попробовать прорабатывать мелкие мышцы.
Типо пн,ср,пт база, а вот в остальные дни изолирующие.
Во вт,чт,сб можешь делать, например:
предплечья
икры
трапецию
шею
ягодицы
такого всё формата.
Слушай, я сам в кочку сейчас хожу, но силовые пиздец как растут медленно. При росте 170 и весе в 60 кг жим лежа у меня 30 кг + гриф (хз его вес) 8х3. Как ты силовые повышаешь, поделись?
че за гайды? типо по системе Блуда или что? я в зал хожу, но гири обхожу стороной.
мимо другой анон
Еще один, жмет 50 кило, дает советы какие-то выдуманные из головы.
Нет конечно
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-girei.html на юзай, там ниже гифки посмотри и прикинь сколько мышц задействовано
А так это ты на фото? Мне просто такая фигура нравится, стройный и сверху рама выделяется. Очень охуенно. Так а че как на турниках занимался?
https://www.youtube.com/watch?v=_jmPeY_OhUA
вот еще я начинал по его гайдам, посмотри фигуру его, он чисто гирей занимается
Гриф весит 20кг итого ты жмёшь 50. Ну нормально я пока 60 жму рабочий. Довешивай маленькие блинчики по 1.25 кг раз в неделю , ты можешь больше чем думаешь. Это типа способ обмануть мозг, он такой бля это всего 2.5 кг да хули там жать. Ты же знаешь что потенциал у человека заложен пиздец?
Программу я почти такую и делаю, только изолирующие не люблю, я ж понимаю чт ещё массу не набрал и мышцы, что там изолировать дрочить.
Я раньше нихуево качался но уже все забыл вернулся к состоянию нуба
Ящитаю, что Анжуманя это хит.
Конечно ОП пик я, вот ещё сегодня сфоткался
борода просто как у ублюда, высморкался тебе в ебало
> рост 177
>>235776382 (OP)
>Есть ли смысл ходить в тренажёрку
Нет
Так а программу занятий на турниках свою расскажешь?
Блуд вон 170 и ходит хуле ты сделаешь
>хуле ты сделаешь
Этот мир создан для эльфов, а для дворфов есть концлагеря
Подтягивания с 10 до 5 раз лесенкой отжимания на брусьях с 20 до 15 лесеной, потом ещё подход подтягивай и бежишь домой
>Средний рост мужчины эльфа 155-170
Ух хорошо я не карлан эльф
ОР
Каждый день или с промежутками?
Оп хуй, смысла ходить каждый день нету
лицо и улыбка главное.
я так уже сотню парней и девушек трахнул.
Планка, отжимания, скручивания, подъём ног и приседания. Вот это норм тема, сам уже 3 месяца дрочусь по 2 часа в день 2 через 1, и уже где-то даже пидорские кубики проступают и талия сформировалась, ну и диетка белковая конечно с ИГ.
Мимо бывший жиробубель.
Если у тебя нет цели стать огромным, то естественно фмзкультура хорошая и полезная штука. Так что ебашь незадумываясь
Почти каждый. Я с промежутками срываюсь. Но я тогда пиздец машиной был, жаль фото не найду наверное , не то что сейчас, я бы себя нынешнего одной рукой отпиздил
Ок, спасибо
А можно парней не трахать? Грешно это
>Планка, отжимания, скручивания, подъём ног и приседания
Поподробнее можно?(хотя все ровно щяс сам пойду гуглить) Звучит то что мне нужно, сам жиробубель, но на дефиците калорий уже сбросил 15 кг, а из белка я ем 3-4 варенных яйца каждый день(я так хлеб перестал есть, заменив хлеб на варенные яйца)
Спасибо, буду пробовать ебашить больше, потому что я так-то не за мышцами хожу в кочку, а чисто силовые хочу увеличить. Кстати, не люблю делать присед и становую, заменяю их жимом на ноги лежа в тренажере и подтягивания с доп весом (10 кг), норм идея?
Абу благословил этот пост.
что тебе даст ебанная тренажерка кроме инсульта в 35 ?
ходи 2 раза в неделю, остальные вечера займи чем нить другим. пойди на сальсу, вовременные танцы. похуй что ты не любишь это, похуй что не получается\неумеешь. тянучки там отменные обычно
пулденс\пластика ? попробуй ! возможно не на постоянку, там 2 месяца в год заниматься, на след год в студии новые тянки. ебать не переебать
Неа. Становая хуй с ней травмоопасное и хуевое упражнение, а присяд делай, это основа, + масса прет, хоть раз в неделю да приседай
>Инсульта
Я ж не стронгмэн веса не те, как и нагрузка на сердце
>Танцы
Да ну ебалово какое то, ради баб туда ходить тоже, второй анон уже советует
Ну, я просыпаюсь, делаю 3 планки по 1 минуте с перерывом в 30 сек, но если ты начинающий можешь по 20 сек делать. Потом подъём и остальные упражнения по схеме 8-8, 8 подходов по 8 повторений с перерывом в 30 сек.
Ну и если хочешь руки с плечами подкачать и предплечья, то рекомендую гантельки домой купить с эспандером для груди,( у меня на нём ещё и кистевой есть) вообще норм тема.
И где-то за 3 месяца такой схемы нарастил мышцы на руках, подтянул пузо и сжёг на нём жир, появилась талия, жиросиськи были повержены и стал вместо жиробляди жилистым. Везде провсечивают вены теперь и связки, я доволен, кочкой становиться цели не было.
По питанию рекомендую отказаться от мучного и сладкого, хавать яйца до 4-х штук в день и куриные грудки наворачивать, в общем чтобы было 2г белка на 1кг твоего веса.
Ты даун что-ли? Зачем тогда качаешься со штангой, питание это всё, так же важно как штангу качать. Если у тебя не забито жратвой по 5-6 раз в день все, то смысла вообще нет абоненты покупать и железо качать. Углеводы с протеинами должны равномерно поступать в течение дня, если поток прекращается, организм жжет мышцы.
Каждую тренировку нужно начинать с разминки, это самое важное. Гугли в ютубе разминку для бодибилдеров, там по очереди все суставы прокручиваются. В конце поприседать немного, не самое важное. Потом начинаешь веса по принципу горки - сначала слабые, потом все больше и выходишь на рабочие. Пока слабые качаешь, организм разгоняется и тот самый тестостерон выходит.
>схеме 8-8, 8 подходов по 8 повторений с перерывом в 30 сек.
Я еще конечно не смогу тупо так делать, но буду стремится к этому,
>о питанию рекомендую отказаться от мучного и сладкого
да уже, разве что по разгрузочным дням(раз в неделю) могу позволить себе
Я ещё в ОП посте писал что мне похуй наберу я массу или нет, и потом тоже писал. Просто убиваю время в зале. Программа нужна чтобы не перегрузить мышцы слишком как то распределить по лайту. Мне сейчас эмоционально очень хуево , не до питания
Я присед не люблю делать потому что колени хрустят пиздецки как и плюс, когда штангу на плечи кладу, то она сильно давит на косточку на шеи и на след день адская боль. А если брать штангу перед собой, то веса большие не могу жать.
Ты после своих боксов таким же дрыщом будешь, которого с одного удара положат. А качок это как танк, сразу видно и с одного удара не завалишь, зато если сам попадет, то пизда тебе боксеру.
Слыхал, что девочки на ресепшене сглатывают сперму по кд, если вдруг чё.
Если тебе время убить, займись велосипедом или бегом, нафиг тут веса, которые опасны для связок и хрящей. На эту опасность идут, когда масса с силой нужна и компенсируют ее специальным режимом питания и добавками, но она все равно есть. Тот же велосипед или степ тренажер по часу для настроения куда больше даст, гугли про эйфорию бегуна.
> то она сильно давит на косточку на шеи и на след день адская боль
Про пикрелейтед не слышали, не. Стоит копейки в любом спортмагазе.
У вас в зале нет накладок на гриф? Полотенце обмотай
>Хрустят
Да похуй
В голосину сука это борода! А я думал лицо замазано в пейнте.
Найди себе тренера, не еби мозг. Ты не поставишь сам себе технику в приседе, становой и жиме. Ты не распределить как надо нагрузку и сломаешь себе чего-нибудь. Не будь долбоебов, найди тренака.
Гугл 7/4 программу, там 4 дня качаешься, 3 отдыхаешь
То есть 4/7
Анонимус-бородатус, спешите видеть.
штангу можно располагать на разных местах, кто-то высоко ставит на трапеции, кто-то ниже, на остях лопаток, кто-то совсем низко, зависит от многого, куда располагать и от расположения штанги дохуя чего зависит. Накладки и полотенца на гриф - хуета. Люди по 4 центнера приседают и в хуй не дуют без всяких уебанских накладок на гриф.
С такой бородой и в качалку ходить не надо.
ОП перекрась бороду в белый и косплей деда мороза.