Или отжимание от пола никак не связано с подтягиванием?
И еще, планирую повесить как на пик. Какие подводные?
Накачать*
Быстрофикс
https://www.youtube.com/watch?v=vw5Xmu5CIew
1й по-серьёзнее 2е по-веселее и больше про лайфстайл. У них на каналах есть все ответы на твои вопросы новичка.
>Или отжимание от пола никак не связано с подтягиванием?
не связано, задействованы разные группы мышц
Если ты будешь поднимать гантели и отжиматься то пройдет очень много времени прежде чем ты подтянуться сможешь. Короче ставь турник смело, у самого стоит в комнате очень годная штука. Только я проебался и поставил слишком высоко, да так что нельзя его в иное положение переставить и на брусьях ебашить, но тебе очень далеко до этого. Ну короче сначала просто висеть будешь, потом чет начнет получатся со временем
с октябра учусь подтягиваться
могу сейчас 4.
Трень французские подтягивания и отжимайся.
я от балды делаю, но у тебя может получится
Я пока в тюрьме сидел научился подтягиваться. Раньше мог 0 раз, по итогу могу 25. Ну и вес скинул со 110 до 75.
По какой статье сидел? Пили кулстори
отжимания от пола - это на грудак или трицератопсы, а подтягивания - это на мышцы спены
Если ты об пике, то тема годная, наверняка будет полегче, но как мне его поставить так? Я же его над дверью вешать буду.
Как вариант, два стула и швабра, хо-хо-хо
Да я заебался каждый тред писать кулстори. Сидел за развращение малолетних. Работал библиотекарем, в библиотеке был турник. Сидел полтора года всего
Ну, я пока гантели таскал привык что ли держать спину ровно, даже не знаю поможет ли турник
Нихуя со своим весом конечно, эм
Даже если ты железо будешь таскать, но не жрать яйца вареные мешками, то ничего не разбухнет почти(диета). И вес должее быть неебацца чтоб 1-3 повторение
Вешай не просто турник, а турник + брусья
Занимайся раз в три дня - 4 круга по два упражнения (подтягивания и брусья) до отказа, между упражнениями 1-2 минуты отдыха. Поначалу можно негативные повторения делать - запрыгивай на турник в верхнюю фазу упражнения и медленно опускайся
Жирный, ты?
Дырявый ты?
Когда доходишь до 10 повторений хотя бы, можно на ремень вешать вес, как арнольд не раскачаешься, но рельеф и пресс будет, даже без упраженений на пресс (с учетом, что жрать всякое оливье не будешь)
По опыту я гантельки мелкие по 8кг использовал на бицепс, хотя наверное логичней было бы на спину сразу делать, но я обратным захватом подтягивался, а ето бицепс а не спина скорей
Ну я как-то давно создавал тред, я ульра дрищь, 190/65 и один анон писал, чтобы жрал вообще что угодно, но главное больше и постоянно тренился
Да просто хочу быть подтянутым что-ли, с моей конституцией, качком мне не стать
В смысле, в тюрьме ты сидел, а дырявый я
Ты чего в библиотеке забыл, толстяк
ахуеть, тут бы один раз
>Как вы думаете стоит покупать турник домой?
Нет, занимайся спортом на улице.
Вот как на пике его вешать точно не стоит.
А зимой?..
Оп покупай если хошь пошли они нахуй
Висит такая же хуйня как пике. С 4 раз поднялся до 7. Для тех, кто подтягивается ноль раз есть специальные упражнения. Алсо, можно обратным хватом подтягиваться. Так легче.
у меня с 0 до 15 широким хватом ушло пол года, за 25 лет жизни я ни разу столько не подтягивался, дело только в тренировках строго по графику и все
Почему? Столько вариантом для подтягивания
7-8 кило мышечной массы набрать вполне реально со своим весом.
ну 0 это понятно, а вот как увеличить подтягивания начиная с 8 раз?
Ну оп худой такшто пресс будет наверное, не знаю
Я для силы качаюс а не чтоб с голым торсом ходить по улице
И зимой, если ты не в северной части России проживаешь. После разогрева можно нормально заниматься.
Бери, подтягиваться с резинками начнешь.
А у меня тож за полгода лето-зима с 0 до 12 вроде
Но плюс гантели еще несколько месяцев
Там гипсокартон. Весьма вероятно, что подтянешь к себе кусок стены с дверным косяком.
цепляешь на себя ремень, на ремень вешаешь блин 10кг, через прау месяцев прибавляешь еще 5кг и тд
Да я сегодня блять вышел в футболке и пальто сверху в +2 ахуено просто
Ну давайте моржуйте
если нет турника в ближайшем дворе - то да, купи домой.
лучший гайд научиться подтягиваться - лесенкой, поищи в интерете, там смысл - постепенно увеличивающееся количество повторов по определённой схеме.
я лично за 1 месяц с нуля до 5 чистых подятгиваний так довёл причём на уличном турнике, т.е. вложений - ноль, нужно только желание и настойчивость
И как ты лесенку ебашил, если ни разу подтянуться не мог?
Не понял проблему, на выносливость можно до бесконечности, как и всегда и без отягощений...
Хотя я дальше 12-15 ужк не смог выйти, не знаю почему, но другим нормально по тыще отжиматься от пола на рекорд
Родной, ты случайно на днях в дискорде в language zone не сидел?
Взвизгнул
>И как ты лесенку ебашил, если ни разу подтянуться не мог?
это были просто подёргивания, например 3 подхода по 5-4-3 раза, уже точно не помню
но потом однажды из этих подёргиваний получилось 1 раз подтянуться + 4 подёргивания... потом 2+3... и пошло поехало
Конечно стоит. Я сам недавно ни одного раза не мог, сейчас подтягиваюсь 35 раз.3 раза на одной руке(чисто без поддержки)
Всем советую анончики. Будьте здоровы!
>сейчас подтягиваюсь 35 раз.3 раза на одной руке(чисто без поддержки)
Этот пиздит.
Проще всего начать подтягиваться, если не можешь ни разу, это начать делать контролируемый спуск на руках из положения перекладины возле подбородка. Подставить какой-нибудь ящик под турник и пробовать максимально медленно опускаться.
Зачем мне врать, какая выгода? Говорю как есть, просто реально было время когда прям задрачивал, видосики там всякие смотрел. Пикрил кстати
В треде снайпе
>делать контролируемый спуск на руках из положения перекладины возле подбородка
да слышал про такую систему, звучит разумно, но я сам так не делал
собственно подводных никаких
месяц назад создавал трел, как вешал турник, так мне каждый третий писал, что я заброшу, что буду одежду вешать на него
с тех пор регулярно подтягиваюсь по 3 раза в день, иногда просто вешу, чтобы спину разгрузить, так как работаю погромистом и дохуя сижу за пекой.
ультраполезная штука дома, если ты хиккуешь
Да просто. Я сам нормально подтягиваюсь и с турникменами тусуюсь, но чтоб чисто на одной руке подтянуться надо раз 50 на двух подтягиваться.
Процесс есть?
Бамп
Бери лучше сразу с брусьями и спинкой для пресса. На пике мой, с доставкой вышел в 4к рублей всего. Если вообще не можешь ни разу подтянуться, делай негативы. Не слушай долбоебов советующих резинки или лесенки, это все хуета. Берешь табуретку, становишься на нее, хватаешься за турник широким хватом и максимально медленно опускаешься, после чего, повторяешь сей процесс пока хватит сил. На следующий день крылья будут болеть что борода, сделай перерыв дня 3, после чего продолжай. Неделя негативов, и сможешь 1-2 раза сделать чистые подтягивания. И да, главное технику соблюдай. Лопатки нужно сводить и подтягиваться до подбородка. Более подробно по технике советую глянуть Алексея Шредера. За 5 месяцев дошел с нуля, т.е. с негативов до 3 подходов по 8 раз с доп. весом в 10 кг.
Это все пиздеж. Данный "параметры" что типа 25 и на одной руке сможешь хуйня полная там техника тоже играет роль. Посоветую если кто шарит сначала рывком попытаться себя приподнять а самое главное это вера в себя. Верьте в себя ребята и все будет заебись)
Мне такую хуитень вешать негде.
Что будет со мной если я буду питаться только рисом, капустой и фасолью, приправляя их всякими куриными бульонами и прочей херней? Ничего другого в наличии нет и не предвидится, денег нет.
Как же неудобно на брусьях заниматься на такой хуйне. Когда там уже зима кончится, а то в 35 градусов на улице тоже не весело
>Это все пиздеж.
Ну покажи мне, кто подтягивается три раза чисто на одной руке.
Неее, у меня это несущая стена, там см 15, не упадет
Чем не удобно? По мне так, вполне заебись. Ручки можно настраивать под себя, т.е. уже/шире, ниже/выше.
Поясни, как просто повисеть? Действительно спине легче, тоже постоянно сижу, кресло старое и не высокое, поэтому не могу сутулость контролировать
Ну ты и быдло
Спасибо за совет, по твоей программе попробую, но к сожалению, не могу такую арматуру поставить дома - тупо нет места, поэтому и над дверью вешаю
Абу благословил этот пост.
Нихуя не будет скорее всего, ты не накачаешься вообще без животного белка. Ну можешь бегом заняться, мб там будет прогресс
Хехе а зашо
Ну у него будет куриный бульон...из кубиков
ты генетический биомусор, тебе нельзя оставлять потомство.
хера у тебя стены дырявые
есть, но небольшой, я редко задрачиваю прям до изнеможения, только в удовольствие
в начале было 10 раз, сейчас 16
А как еще пояснить?
Берешь и висишь, максимально расслабляя позвоночник в районе поясницы. После сидения на стуле очень расслабляет.
2 раза упирался в арматуру, когда сверлил
Моща прет?
Я себе купил такую хуйню https://canpower.ru/store/canpower-dipstation/ теперь из дома можно вообще не выходить
бицуха визуально немного подросла, может на 0.5 см
А спина как?
спина не особо качается
хоть и делаю по советам - СВОДИТЬ ЛОКТИ, прочувствуйте как мышцы спины наливаются кровью
но я так и не смог это ощущение поймать
>спены
репортул школьника
борда 18+
Без правильной техники выполнения станешь горбатым всратаном
Болеть перестала?
Сутулость
как накачать спину в домашних условиях без регистрации и смс?
вместо отжиманий ебашь планку.
Турник. Поясницу вакуумными упражнениями или как эта хуйня называется. Вместе с поясницей надо и прес качать, а то жопа назад будет.
>а то жопа назад будет
Будто что-то плохое
Пол Уэйд, ты?
Пиздец, даже не знаю как эти советы комментировать
>>237047539
Покатые плечи, грудные пересиливают мышцу rotator cuff, хз как на русском, короче под лопаткой.
>>237047773
Конкретно нужная тебе часть? На турнике с нормальной техникой. Можно даже не подтягиваться, просто висеть, держа сведенные лопатки
>>237047773
https://youtu.be/CemXp2Xxfg4
Это для поясницы
Что не так?
>Или отжимание от пола никак не связано с подтягиванием?
Не связано.
И вы хотите сказать что турник будет держаться на этой перегородке?
Покупай, т.к. ты по крайней мере сможешь на нём тренироваться и не стесняться ерох. Если не можешь подтягиваться, то сначала просто виси, пытайся понемногу тянуться, можешь подпрыгивать и держаться как можно дольше.
Хули ему будет, это стена блядь
>rotator cuff
заротатил тебе под ёлку. мышца называется ромбовидная.
>просто висеть, держа сведенные лопатки
и что ты этим накачаешь?
>Будто что-то плохое
у кунов смотрится мегахуево
тот анон имел ввиду вращательную манжету плеча
Ну натренируешь силу у ромбовидной мышцы, чтобы держалась осанка. Если че, осанка это статическая нагрузка, она от гипертрофии никак не зависит
Ну вращательную манжету, блядь, ебал я эти названия на русском
да пока не было болей, с момента, как на турнике стал заниматься
надеюсь, это от него такой эффект
А ты знал, что кодить можно лежа?
а ты знал, чем занимались Ленин и Сралин в свободное от кодинга время?
> не умею подтягиваться
Почему все пишут "не умею", заместо "не могу"? Это же очевидно. Там нехуй уметь (если не вдаваться во всякие тонкости техники). Ты либо можешь сделать это движение, либо нет. Всё.
ты тупень даже мимо поста моего промазал)
сам то сколько подтягивеешся грамотей??
>можно ли подтягиванием поправить осанку?
Само по себе поможет, но первое и главное - учиться держать спину ровно. То есть делай помимо этого планки и прочую гимнастику на спину, это все заебись, но контроль нужен обязательно и каждую секунду.
Какое это имеет отношение к вопросу? Я не могу ни разу подтянуться, но я не говорю, что я не умею.
мне 28 и подтянуться могу 1 раз
> Просто не дано
40 лет, а ума как у 20 летнего двачера.
Свали, чмохен
Ты сильно не увлекайся, а то спину раскачаешь и потом в гроб не влезешь.
>Просто не дано
это правда. чем выше человек тем тяжелее ему подтягиваться.
если карлан легко 10 сделает то длинная шпала уже нет
там физика -- рычаги итд
Там рычаг только в длине рук только. Важен вес только. Всё остальное хуйня. Да и длина рук в общем-то хуета, это реально решает когда ты жмёшь 2 сотки или типо того.
я в школе лучше всех подтягивался
То как хорошо ты подтягиваешь, показывает твоё соотношение массы и силы. Соответственно, если ты не умеешь подтягиваться вообще, то сила не соответствует массе.
Я ебал, у меня несущая стена 15 см, а акеры 120 мм, я блять стену пробью так
Я где то с полгода подтягиваться учился.
Сначала со стульчики а потом прыжками
в дверной проем. они даже крепежей не требуют
>просто виси, пытайся
у меня от висения болят пальцы и запястье
Ну да у меня рост 195, а в школе мог подтянуться 12.
Купи сначала турник в дверной проем и ставь его так чтобы ноги касались земли и делай полупоттягивания с прямой спиной. Потом опускай его все ниже.
Затем вешай чтобы не доставал ногами пол и делай подтягивания не до конца. Со временем сможешь подтянуться.
О пульный как на пике.
мне 50 подтягиваюсь 0, а в 40 подтягивался 5 раз.
смекаешь?
Хм, а я в 30 подтягивался 3. Смекаешь?
Ну, если таким добрался до 24 лет, то и начинать даже не стоит - не получится у тебя можешь, конечно, попробовать, но Врятли что-то путное выйдет.
Почему не получится? Скорее всего, раньше у тебя уже были попытки подкачаться и они были безуспешны.
Однако, при твоём положении любые упражнения будут полезны кроме дрочки. Хоть бег, бл. Хотя бы съебаться сможешь, если что.
Подтягиваттся не надо - виси как говно;
Планку можно делать так будут напряжены и другие мышцы, помимо рук.
В общем, мышцы рук отрафированы почти и организму нужно дать знать, что эти мышцы требуют развития создания.
Важно проводить разминку на группу мышц руки(гугли или вспоминай уроки физры, на которых ты не был). А то хуле, всегда только 100 грамм держал в одной руке, а тут ~60 килограмм на обе руки. Нихуя себе.
По началу только разминку можно делать - даже от неё заебаться можно.
Потом усиливать нагрузки (планка, ажуманя, турник, брусья).
Расписание? В рот оно ебись. Если ты хочешь получить результат, то выдрачивайся каждый день.
Не так важна тяжесть упражнений, как их регулярноть. Но это не значит, что можно просто 1 раз поднять руки вверх за день, нет. Должна чувствоваться усталость. Если ты отзанимался и не устал - ты не занимался.
Если не сильно стесняешься, то можешь пику и не покупать - пиздуй на любую спорт площадку - там есть все необходимое.
Иди в спортзал занимайся на тренажере, который имитирует подтягивания, с минимальным весом, который можешь тянуть 10 рез, постепенно в течение месяца уменьшай количество повторов и увеличивай вес который тянешь. со временем дойдешь до своего веса и научишься подтягиваться.
Там похеру - мышц совсем нет. Подойдёт любое упражнение.
Какой тренажёр? Он 2 раза отжимается.
Всё, что получится - обдристать сидение тренажёра.
Дома нужно выполнять школьную, сука, программу.)))
а сейчас солько? тут ведь нужна последовательность.
смекаешь?
>Как вариант, два стула и швабра, хо-хо-хо
И петлю на шею, для страховки.