Поясните, как накачать бицепс в такой позе, как на пике? Или есть еще более эффективные? Сколько подходов и по сколько раз? И стоит ли делать перерывы, скажем через день
С пять кг ты ничего не накачаешь
Забыл добавить, что я дрищь, у которого нет вообще ничего. Вот как на тех пиках, где совсем худые и сухие ребята
Мне бы её пару раз поднять, уже достижение.
Мимо не умею подтягиваться и отжиматься
Хуйней не занимайся с бутылками. Лучший варик для тебя сейчас это подтягивания.
Ну хуярь тогда несколько упражнений на разные мышцы каждое 3-4 подхода по 10-12 раз
И каждый день не надо. Хотябы через 1-2 дня. А в перерывах можешь например ноги поупражнять
Позже купи хотя бы парочку разборных гантелей кило по 10, они не так дорого стоят
Их при желании можно будет собрать в одну гантельку 15-20 кило
Вот это финальная цель. Я ничего на турнике не могу. Как промежуточная цель, хотя бы что-то накачать, что смочь подтянуться, а там уже увеличивать повторения на турнике
Даже отжаться не можешь? Зачем тогда тебе железо, делай калистенику
C 3 кг по 100 раз делал, отрастил 30 см, до этого ничего не было. Сейчас рюкзак забил книгами и 2 по 3 кг - суммарно получилось 15 кг, потихоньку занимаюсь, визуально стал больше, объем все тот же
Ну как.. начал программу "100 отжиманий" и могу 5 подходов по 5 раз на коленях. Можешь меня как-то обозвать, но к сожалению это факт, но я пытаюсь, что-то изменить.
Дрище гири 3 кг! Божественно!
А сколько подходов и по сколько раз? Делал перерывы через день?
Каждый день, одним подходом.
Они разборные, на них блины вешаются.
Ты мясо жрешь? Я в каком только треде не спрошу каждый оп дрищь уклоняется от этого, зато в треде орут что жрут килограммы кашек с творожком до рвоты.
Если курица это мясо, то да. Утром каша геркулесовая и яйцо отварное. Курицы? Ну грамм сто примерно
>>237992353
Добавлю, что никогда ничего не делал, поэтому мышцы отрофировались, возможно разбужу
Никак
>Аноны, имеется гантеля/гиря/пяти литровая бутылка весом 5 кг.
>Поясните, как накачать бицепс в такой позе, как на пике? Или есть еще более эффективные? Сколько подходов и по сколько раз? И стоит ли делать перерывы, скажем через день
Ну да, это я. Хочу хотя бы чего-то накачать, что не так?
тож дрыщ-тыдыщ, начинал с подтягиваний с разными хватами наращивая с 5 до 15 по 3 подхода и отжимания приседания через день , увеличился корпус и плечи , ша сьемные гантели купил руки свои дрыщавые качаю
Негативные подтягивания делай, паскуда!
В килокалориях сколько в день ешь и какой рост/вес?
Ну вот ты хотя бы подтянуться можешь, а у меня никак, отжимания, уже выше писал
Не считал, 190/65
Не смысла считать, так как больно жкт и половина всего полезного тупо не дойдет. Яйца и те, через день ем, ибо желудок не воспринимает, как и творог и прочую молочку - сразу в туалет, не переносимость
Если есть деньги, то лучше не мучай себя, запишись в зал и найми тренера. Он тебе будет говорить, что делать, как делать, когда делать, что есть, как есть, когда есть.
мимо-секси-кочка
ну ютубе глянь Джеффа Кавальера и freshlife 28 ну и других каналов там дохуя по этой тематике
зарядку делай, турничок, отжимайся и ешь нормально, потом как будешь раз пятьдесят отжматься без проблем купишь себе гири, гантели, римскую лавку и штангу.
отжимайся, и пробуй хотя бы 1-2 раз подтягиваться, мясца кушай иногда, я люблю охотничьи сосиски грызть например
Сначала лечи жкт, потом Качайся.
В целом этот прав, если хочешь не ломать голову, тратить время на понимания того что и как, делай как он написал, но на это все надо очень не мало денег
Ну вот собираюсь ленту купить, чтобы помогать мне подтягиваться.
Я и бицепс собираюсь качать исключительно для того, чтобы на турнике легче было.
>>237992833
Делаю каждое утро и вечер, но она скорее направлена на спину - сутулюсь, но почти пофиксил, гимнастика помогает и турник поможет, я уверен, лучшее упражнение это турник и я иду к этому
10 лет лечу, смысла нет. Единственное чего добился, это купирование обострений
А если жкт по пизде, но жру как обычно дохуя, метаболизм высокий?
мимо другой анон
Так и я дохуя могу жрать (мимо ОП), но не то, что нужно.
В прошлых тредах мне говорили, чтобы жрал всё и как можно больше и соответственно занимался больше
Тут даже дело не в "ломать голову", а в ломать себя. Он же заработать может себе кучу болячек. А результата при этом не будет.
В смысле ты массу не набирает? Ну хуево ешь просто, мало.
>>237992765
Да засмеют и домой отправят, а скорее к врачу. А врач что скажет? "Ну больной желудок у всех" и иди нахуй. Ходил и знаю, что это такое.
Нихуя ты не можешь, если бы ты ел дохуя то мог бы массы набрать.
Это поебота, никаких результатов ты не сможешь добиться. Тут только пиздовать в зал, но ты ведь сыч который боится быть в социальном месте, поэтому скорее всего и выбрал "НАКАЧАТЬСЯ ДОМА". Дрочи отжимания, подтягивания, брусья. Гантелехуета без постепенного увеличения веса ничего не даст.
Кто тебя засмеёт? Новички, которые пришли точно так же сделать своё тело лучше? Кочки, которые когда-то тоже начинали с нуля? Или тренер, которому ты будешь денежку давать?
Не говори ерунду. Никто смеяться не будет. Наоборот, спокойно можешь спрашивать у всех совета, уверен, подскажут и помогут.
С 5 кг ты нихуя не накачешься. Точнее накачаешь немного, но потом уже будет бессмысленно, ибо нужно постоянно создавать стресс новыми весами и упражнениями, через неделю эффект будет нулевой. Ходи в зал, ебанат, делай по науке тренировки хотя бы 3 раза в неделю. Иначе всё это будет бессмысленно. И ещё очень важный фактор это сон и питание, жри как лошадь и спи максимально много насколько возможно, тогда месяцев через 6 станешь рельефным и подкаченным, а с твоими 5 кг это будет чуть полезнее дрочки, и то не факт.
Ого. Отличный прогресс за год.
Если он будет медленно +не в полную амплитуду делать, чтобы все время было в напряжении, гарантирую что на следующий день у него будет бицуха болеть.
Анонас, если вообще руки слабые, добавь к этому пикрл.
Какой у тебя вес/рост? Какой вес гантели, гири? подробно напиши может программу распишу
Свинину добавь, суп или щи на куске свинины например. Я так набрал 15 кг меньше чем за год.
>Или есть еще более эффективные?
Подтягивания на турнике и не брусьях (австралийские).
190\65, по сути все что угодно весом 5 кг
Я хочу хотя бы что-то подкачать гантелями, чтобы начать качаться на турнике! Руки ультра тонкие и мне не хватает силы подтянуться.
>Я хочу хотя бы что-то подкачать гантелями, чтобы начать качаться на турнике!
Блять, да это вообще никаким образом не связанно, ТУПО БЛЯТЬ БЕРИ И ПЫТАЙСЯ ПОДТЯНУТСЯ, хотя бы один раз но правильно и как положено. Потом увеличивай.
ОП, нагугли книжку по гантельной гимнастике за авторством Пустовойта. Книжка 1960-х годов с картинками порядка выполнения упражнений + есть в ней даже информация как сделать нантели из говна и палок.
Если найдешь её, то начинай с первого комплекса упражнений, нужный вес гантель определишь так - подними гантели через стороны на прямых руках, если раз 10 делаешь без усилий, то нужно потяжелей, слишком тяжелые гантели тоже не бери, иначе будешь не качаться, а кость дрочить. Через месяца два на норм питании и каждодневных тренировках, можешь пробовать гантели тяжелее.
P.S. при росте в 190 см накачаться будет трудно, т.к даже при 186-187 см + 10 кг изменения видно слабо и супер объемов не жди, а сила один хер появится.
То есть лучший способ накачать бицепс - это турник?
В физаче раньше форсили книжку про калистенику от бывшего зэка пиндоса
там были варианты от простого к сложному основных упражнений с собственным весом, типа приседаний, подтягиваний, прочее.
Даже немощный инвалид нашел бы для себя вариант подходящий
можешь погуглить
>>237990757
Если ты совсем дрищ, то тебе надо начинать с пилатеса и всяких телочьих программ с гантельками по килограмму и резинками. Потом как сможешь - подтягивания, и только потом уже имеет смысл изолировать как на пике.
Смотри, видимо ты почти скелет. Начни нормально есть( овощи фрукты крупы мясо рыбо) если готовит мама ешь все ебало не вороти. Сначала проверь можешь ли отжаться на полу хоть один раз, если нет ничего страшного. Попробуй с согнутых колен либо оперевшись на кровать(жопу рвать не надо если слишком трудно сделай меньше) сейчас попробуй скажу дальше че делать.
Ну касательно рост/вес, у меня само телосложение худое и качком-шкафом я не стану, поэтому для такого роста я не думаю, что прия вес нужен.
Ну окей, лови мой бицепс сейчас, что скажешь? Это же пиздец из которого не выбраться
Забыл.
Делай строго по комплесу упражнения, они там сразу на всё тело, что позволить мышцы хоть какие-то набрать для турничка и анжуманий. Дрочить одну группу мышц не советую.
Вот я с этого и начал, осанка довольно таки быстро поправил, сейчас все говорит, что стал выше, хотя просто разогнуться могу и все, да и в принципе ощущения лучше
Шляпа, давно это делал. Пизда спине придёт ОПу, при таком росте у него все связки по пизде пойдут
>>237995496
Вот я, почти скелет, но есть половины не могу, организм не воспринимает овощи и фрукты, тупо обратно сразу через задний проход - никакого усвоения. Рыбы, ну да не очень и мясо тоже. Курицу точу только так.
Могу отжаться пять подходов по 5 раз на коленях и начал прогрессировать. Купил турник. Видел видео какого-то качка о том, что первая неделя для тех, кто не умеет подтягиваться - тупо висеть по 25 сек по 5 подходов, подумал что фигнял - попробовал и ахуел, вернее ахуели ладони (проебался и купил турник без мягкой фигни) и вот приходиться висеть, но не просто, с прямыми плечами, ладони нехотя начали привыкать - след неделя негативные до отказа рук
Вот и я не хочу спину проебать, потому как просто не потяну
Проблема еще в том, что почки опущены из-за малого веса и много тягать я не могу в принципе
Качком-шкафом при таком росте стать трудно, но можно. Руки ветки, за полгода будет получше, сам через это проходил будучи 187/65, сейчас 80 вешу. Главное занимайся, ешь и спи по 8 часов (во сколько ложиться - похуй, хоть в 6 утра). Ну и в /fiz загляни, там есть faq, посмотри про питание.
Так как руки фиксить? Что эффективнее гантели или турник?
Плюсую анон, не все упражнения в книжке адекватные, но для начинающего самое то, т.к все просто и доступно написано.
В подтягивании работают другие группы мышц, даже с огромными банками ты не сможешь подтянуться. Если хочешь научиться подтягиваться то начинай вот с низкого турника, под углом опираясь ногами подтягивайся, увеличивай угол, потом переходи на обычный турник с отрывом от земли. Ну или ходи в зал вот на этой хуйне с пикрила тренируйся, увеличивая постепенно веса
Гантели, штанга и гири. Турник можно пробовать сейчас, но смысл? Если ты как жук палочник сейчас, просто повисеть на нем в таком случае можно, но без развития других мышц, подтянуться будет долгое время проблематично.
Смотри, тебе сейчас нельзя делать ничего очень тяжёлого( типа висеть до боли, подтягиваться или отжиматься когда уже понимаешь что не можешь но продолжаешь) смотри тебе сейчас нужно просто нарабатывать объём. Типа отжался с колен утром и вечером( если твои 5x5 тебе дискомфорта не вызывают и ничего на следующий не болит тогда делай так каждый день или через день, если нет делай 3 отжимания в 5 подходах) ещё совет найди палку или ремень и добавь приседания( тебе нужно все тело укрепить). Погугли приседания с палкой над головой. Тоже не хуярь пиздец как, просто сделай столько подходов и повторов чтобы немного устать. И спину спасёшь и все тело укрепишь. Так занимайся примерно 2-3 месяца пока не окрепнешь. Если не можешь жрать овощи фрукты, купи витамины в аптеке будет плюсом
Блять, так объясни что сейчас делать? Вот весь тред критиков, а по сути никто ничего толком не сказал.
Все таки гантели и у меня 5 кг есть. Как и сколько с ними заниматься
Ебашу утром и вечером полотенце как на ширине плеч. Типо не сгибая локти, через голову и назад к пояснице. Кажется эффект есть
Понял, бери гантели, бери книжку. Открываешь первый комплекс и делаешь по нему упражнения. Занимаешься каждый день (в воскресенье можешь отдыхать) вес гантель возьми пока 3-4 кг, потом надо будет - увеличишь. Делаешь одно упражнение по 8 раз за подход, подходов на каждое упражнение делаешь 3 штуки, сделал три подхода - переходишь к след.упражнению. перерывы мнжду подходами 30 секунд. Всё.
Спасибо ананасик.
Я не просто так доебался до гантель. Приятель качался сначала гантелями, а потом смог подтянуться и пошло поехало
Первую неделю делай упражнения из гугла. Просто напиши "упражнения с гантелями". Там и махи, и подъём, и жим стоя/сидя/лёжа и етц, можно дохуя чего придумать. Но неделя-две пройдёт и эти 5 кг на тебя никакого эффекта не дадут, нужно повышать. Ну и одними гантелями не обойдёшься. Нужно качать все крупные группы мышц для максимального выброса гормонов, которые и стимулируют рост мышц. Это и брусья, и турник, и становая тяга, и жим лёжа, и гантели, гири уже больше для профессионалов, это специфический снаряд. Короче без полного набора упражнений ты нихуя вменяемых результатов не добьёшься, ходи в зал, абонемент сука в среднем на месяц 1к стоит, сможешь трениться на любых весах на любых тренажёрах, да и ещё тренера можешь спросить местного как и что делать в каких кол-вах, чтобы не проебаться. Дома серьёзно не накачаешься, только если у тебя дома нет своего тренажёрного зала
https://youtu.be/xM_nDB-lHCI Вот так приседай с полотенцем, только медленно. Если всё-таки выберешь гимнастику гантельную, помни!!!!! Бля помни!!!! Если что-то из суставов или сухожилий начнёт болет сразу перестань!!!! И если чувствуешь что слишком сильно устаёшь делай больший перерыв, между упражнений. Все делать медленно без дёрганий и резких движений.
Я так же занимался. Есть 3-4 раза в день не забывай и спать 7-8 часов. Перед тренировкой не ешь минимум за 2 часа до, иначе будешь не тренироваться, а еле дрыгаться.
А зачем тебе битцепс? По битцепскому парку гулять наполняя близлежащие колодцы телами жертв? В шахматы любишь играть?
А что по овощам и фруктам? Пиздец только с ягод - тупо понос. А если яблоки или мандарины? ЧТо есть то?
Свой рацион обычный напиши, выше говорил про аптечные витамины, думаю у тебя их недостаток.
Утром каша геркулесовая и туда банан для пищеварения ибо больной желудок. Обед суп харчо с добавлением фасоли и вечер, кусочек жаренного куриного мяса, грудка и гарнир - чаще герчка, потом макароны и картошка
>аптечные витамины
Аптечные витамины лютый кал. Мало того, что там хуёвая форма витаминов, которая нихуя толком не усваивается, так и-х там и так очень мало и это при всём дорого ещё. Можно заказать спортивные витамины. Самое ахуенное будет есть купить витамины animal pak. Сам месяц назад купил, правда они дорогие банка на месяц стоит 2,5 килорублей. Зато все дозировки завышены в 10-100 раз, есть дохуя всяких витаминов, минералов и аминокислот, и всё это в самой доступной для усвоения форме. От такого комплекса хоть смысл будет, а аптечные это деньги на ветер. В аптеке разве что можно омега 3 купить
больной желудок
харчо
жареное
даун ты лолка
Нууууууу.... ладно ок, покатит. Старайся есть больше сырых овощей и фруктов( по немногу начинай, чтобы организм привык)
>>237998924
Хули делать не думаю что у ОПа есть хуева куча денег, так 300-400 рублей потратит на месяц чутка лучше станет.
Учитывая, что у тебя руки ахуеть длинные, то 5 кг бесполезны, в тонус мышцы приведешь, но для того, чтобы это было заметно - надо кг 15. Хотя и до них дойти тоже надо.
Смотир картинку - к этому рано или поздно придешь
мимодылда