впервые вижу человека женщина не человек btw , у которого предплечье и плечо одинаково в обхвате
Издалека похоже на срущую жопу.
я тоже задумался, одинаково мыслим
я особенный?
конечно
мы на дваче все тут особенные
Курсишь?
Задаю вопрос: как тебе удалось до сих пор не роскомнадзорнуться с таким паршивым тельцем? Как ты живешь с этим?
сижу на фарме, сейм?
>>238590846
ПХАХАХХАХАХВХВХВХХХАХВ
пиздец, курсит он
имел девушку 7\10 и каждодневную половую еблю с ней на протяжении года
175\40 кун
Сейм, на крокодиле сижу
На вопрос-то ответь.
Она у тебя совсем извращуга была видимо
Ручки-веточки
Ножки-спички
Хуек-лучинка
Зачем ты фото своей бабули приаттачил?
Ебать ты рахит, ты там на хлебе и воде живёшь чтоли?
за шкафом. не видишь, чтоли?
Выеб бы тебя.
что у тебя за растяжки блять, ты что липосакцию на руке делал чтоли
Слишком быстро накачался. У меня такое же есть
пока ебусь не хочу умирать
>>238591055
да
>>238591059
да
>>238591230
да
>>238591337
и я бы тебя
химики ебаные получается?
нет, просто был дурной и кокочался, когда был жиробумбелем под 130кг
да. только я еще и жирный был. надеюсь, хотя бы кожа подтянется
>>238591574
не, даже протеины не юзал
>и я бы тебя
Самое романтичное, что я слышал :з
Не реально, распиши свой средний рацион, просто интересно, ну и еще сколько тебе лет, судя по всему совсем не много.
А через две уже кадыки рвать будешь
Дай программу на банку
чел, ну ты прям как стандартная ТПшка сейчас. только они про диеты обычно в таком ключе спрашивают. это всё индивидуально же, да и нужно оно тебе? это не ачивка какая-то, чтобы просто набрать и всё, еще и сохранить придется. иначе смысла в этом мало
Ваще похуй лол, это скорей у тебя в мозгах что-то не то раз ты считаешь что из-за такой хуйни кто-то может выпилится мимо такой же дрыщ
18
завтрак фрукты
обед котлета с макаронами
ужина нет
>>238591792
буду
>>238591909
за деньги
что ему мешает измениться, если захочет?
Фу блять аж передернуло от этой старушачей жопы.
Схуяли хуек-лучинка? Он же стероиды не упарывает, как тупые кочки.
подрочил хоть? или ты залетный с пикабу?
С джойреактора.
>подрочил хоть?
Читать не умеешь?
Оно же сказало: передернуло.
>за деньги
20р хватит?
Вот это ты машина братан, сколько жмёшь от груди?
лол перекачался
пока на расслабоне поднимаю палку без веса но все впереди
>>238593952
я
выйдешь со мной на пвп до первой крови?
>>238593952
это тот шизик с соца или физача, который постил свои фотки в одних белых труханах?
>мимо такой же дрыщ
Ну ещё один МИМО ТАКОЙ ЖЕ
И таки он во всём прав, это самое дно дна, иметь тело ребёнка во взрослом возрасте, инвалид без инвалидности, физическое воплощение червя-пидора в человеческом теле, чистая мерзость. На гниющего заживо наркомана смотреть не так отвратно, чем на такие тела, и на своё собственное.
Го раз на раз.
>>238594203
Белых у меня нет.
мимотян
а вот этот всратый клоун
мимотян
Что делать, если у меня такие же руки?
Мимо 23 лвл, 189/62
Стать кибератлетом или пиздовать на /fiz.
рост/вес/хуй?
187/110/+Бесконечность
подскажи, стоит становую делать? она вообще нагружает верхнюю часть спины? я просто вместо неё подтягивания делаю сейчас. для ног присяд делаю
Делай, если руки и ноги длинные пробуй классическую технику. Если короткие конечности и длинный корпус то сумо. Становая в основном нагружает квадры и ягодичные мыщцы, спина там работает но в статике.
Подтягивания нагружают широчайшие мышцы, бицепс. К становой тяге это опосредованно относиться.
Если ты совсем рахит, то делай фулбади. То есть тренировка всего тела за тренировку, но с разными акцентами на целевые группы мышц.
>Если ты совсем рахит, то делай фулбади.
уже. раньше делал сплит, но мышцы расти перестали, мб я жрал недостаточно, но в общем перешел на фулбади раз в неделю. делаю жим 5 подходов, потом подтягивания 5 подходов, потом присяд 5 подходов, потом французкий жим 3 подхода, потом гантельки на бицепс 3 подхода и развод гантелей на средние дельты 3 подхода. поэтому и спрашиваю, насколько вообще становая важна, потому что мне её впихнуть некуда, если поставить её вместо подтягиваний, я просто не вывезу, я и так больше 2ух часов в этой кончалке дрочу
Почему раз в неделю?
я думал, что у меня мышцы не растут, потому что я жрал недостаточно. решил делать раз в неделю, типо за неделю то я уж точно отожрусь. я помню делал сплит и жрал прям пиздец, давился этой ёбаной грудкой и гречей, и вроде даже прогресс был, но дальше уже не смог, столько жрать просто не могу. в общем либо у меня такой организм, что мышцы долго восстанавливаются, либо я чето не то делаю, не знаю
Делай 1 тренировку+3 дня отдыха. Например верх тела+низ тела.
Верх.
Жим стоя- разминка, 10x3
жим гантелей на наклоне 12x3
Тяга верхнего блока 15x3
Отжимания на брусьях 20x2 (можно с отягощением)
Суперсет 1 гипереэкстензия на 20+скручивания 20 раз
Суперсет 2 Биц+триц просто памп гантелей сидя
Низ.
Приседания разминка, 5x5
Тяга на прямых ногах 8x3
Выпады с гантелями(просто по залу идешь от стены к стене)
Сгибания наг на тренажере(на бицепс бедра) до 20 повторений
Подъемы на носки со штангой до 20 повторений
И в конце в станке для жима ногами добиваешь икры
Веса подбирай по себе, что бы было комфортно работать.
>жим гантелей на наклоне 12x3
>Отжимания на брусьях 20x2
а где жим штанги? гантели жать в каком наклоне, чтоб верх грудных нагружался?
>Тяга верхнего блока 15x3
а вот это зачем если можно подтягиваться?
>Сгибания наг на тренажере(на бицепс бедра) до 20 повторений
этого тренажера нет в моей кочалке, раньше был.
да и вообще не совсем понял в чем концепт этой тренировки, зачем суперсеты? чому подходов мало? почему нельзя упражнения на верх заменить более привычными базовыми упражнениями? типо сначала обычный жим штанги, потом жим гантелей на верх груди, потом подтягивания и на трицепс и бицепс французкий жим и гантели?
>>238602125
да че ты доебался, у меня с поясницей проблемы, вот и не делаю. к тому же в физ постоянно срачи на тему А НУЖНО ИЛИ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ. вас хуй поймешь, сами там определитесь сначала, нужно или не нужно все таки
Ты же приседаешь, лалка, а значит не такие уж у тебя и большие проблемы с поясницей, ибо присед поопаснее будет в плане травмирования. Или ты другой анон?
Ну не нравится не смотри лол, проблема в первую очередь в башке у тебя.
тот же, но у меня ноги длинные относительно роста, и наклоняться придется низко, боюсь поясница таки по пиздец пойдет. но если это
>присед поопаснее будет в плане травмирования
правда, то наверное включу его таки, если моя нынешняя схема тренировок не даст результата.
Это то, что Я тебе советую делать как дрищугану-новичку. Ты сказал, что тренируешься 1 раз в неделю и долго восстанавливаешься. Если фулл бади разделить на две части то будет верх+низ. Упражнения советую такие т.к. считаю их наиболее анатомическими или естественными для организма, можешь конечно делать какие угодно программы, это все индивидуально. Суперсеты в конце для пампа. Если сделать руки или мышцы кора в начале то потом просто невозможно провести тренировку.
>да и вообще не совсем понял в чем концепт этой тренировки
шоб начацаца, еба, быдло течет, тянки бояться, ныыааа ска
Главное с прямой спиной делать
Результата то она точно даст, т.к. есть присед, жим и подтягивания, просто сила будет расти не так быстро. Добра! И держи спинку ровно.
>Если фулл бади разделить на две части то будет верх+низ
это да, хорошая идея, если результата не будет, так и сделаю+добавлю становую.
>Упражнения советую такие т.к. считаю их наиболее анатомическими или естественными для организма, можешь конечно делать какие угодно программы, это все индивидуально.
не совсем понимаю просто почему ты именно их выбрал, а не более привычные и более базовые упражнения.
>>238602986
штош, постараюсь
>>238603050
>Добра! И держи спинку ровно.
спасибо, няша, чмок в пупок :3
кстати, хотел узнать, ты курсил? а то дюже ты здоровый для своего роста если ты тот анон, которому я изначально писал
Не смотреть на самого себе? Ну стараюсь.
Ебать рама, плечо как голова я ебанулся.