1)Хочу домой прикупить эллиптический тренажер. Кто знает , на сколько данный тренажер хорош, для того чтобы сгонять массу?
2)Также хочу записаться помимо тренажера в бассейн.
3)Хочу сесть на без углеводную диету и дробное питание. Буду есть все раздельно кушать и вытисну белком углеводы.
Скажите, пожалуйста, даст ли такой расклад успехи в похудении. Заебался с жиром лишним ходить как тюлень.
Жирный
миможирный 188/94
Ну мб мы по разному понимаем слово жирный. Я 90кг при 180 см, и жирным себя не считаю
Может по-разному распределяется. У меня просто руки и ноги как спички, и рёбра видно, но сам живот заметный и подбородок
Только жоская диета с 1-2 приемами пищи в день на протяжении месяца. Потом смотри на результаты. Просто меньше кушать не выйдет. Плис еще 5-7 км хотьбы в день. От сладкого откажись. Перейди на гречку и индейку. Кароч да, тебе не легко будет.
Скинул со 109 до 94 кг. С 100 до 94 добивал реально жоско. Даже с голоданием на воде еле добил.
М
Ф
Е
Т
А
М
И
Н
>Скинул со 109 до 94 кг
А это за какой срок?
Делал в 2 подхода. По 3 месяца. Между подходами где-то по полгода было.
Самое эффективное, что ты предлагаешь, это 3 пункт. Железо не хочешь тягать?
> Двач, мне 31 лвл. Рост 190см , вес 105 кг. Чувствую, что нужно кг 15-20 надо сбросить лишнего веса. Хочу это сделать эффективно, но в то же время, без ущерба для собственного здоровья.
Начать сычевать. Я когда с работки уволился и сычевал 2 года скинул где то с 110 до 90 (сейчас опять нажрал мама не горюй, но в этот раз я к сычеванию подготовлюсь основательно). Жрать полезную хуйню я точно не начинал - то ли сон нормальный, то ли отсутствие стрессов срабатывает...
Тоже 190см.
Ну вот я 186см и в 2020 году похудел с 110 до 92. Могу сказать что это было неебаца испытание и я очень во многом себя ограничивал. И более того, сейчас, чтобы хотя бы снова не набрать, я вынужден продолжать себя ограничивать - и так походу всю жизнь. Иногда думаю может в пизду? Стать просто огромным жырным бегемотом.
>Стать просто огромным жырным бегемотом.
This.
>эллиптический тренажер.
Беговую дорожку.
>в бассейн.
Нормально. Если будешь плавать в медленном темпе ~1,5км\ч без отдыха 1 час, то потратишь 630 калорий. Столько же тратится при беге на 6 км.
>Хочу сесть на без углеводную диету
Ограничь калории до 1900 и всё.
>дробное питание.
Поможет, если ты не может вытерпить чувство голода. У меня так: между обедом и ужином пропуск 8 часов, между ужином и обедом часов 14-16 в зависимости от того же голода Если думаешь, что похудеешь, то нет. Важно сколько ты за день съел\израсходовал, а не когда ты покушал
>вытисну белком углеводы.
Тебе нужно похудеть, а не набрать мышечную массу. И толку, что ты вытеснишь? Меньше углеводов в мышцах = меньше энергии при начале занятий.
Составлю тебе план тренировок, почему бы и нет
>>239045443
Свиномать порвалась
Не оп, но просто спасибо тебе
Себя нужно любить и принимать таким какой ты есть. Это залог счастья и душевного спокойствия.
>>239044527 (OP)
НИКАКИХ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК!!!
Для ТН или дрисча это и норм может, но 105 кг МЧ с непривычки угробит себе стопы и колени. Представь как на твою бедную стопу падает твоя туша всем весом при каждом шаге!
Эллиптический тренажер как раз лучшее что есть для толстяка - жжет больше всего калорий с минимумом усилий/затрат по времени и бережет твои ноги и позвоночник.
Долгие неспешные прогулки с плеером тоже отличный вариант.
Тут главное чередовать периоды сброса веса (12-14 недель, 10-12% массы тела - 10-13 кг в твоем случае) с периодами поддержания веса тела (12-14 недель без изменения массы тела)!
То есть через 12 недель (10 кг) сбрасывания веса нужно обязательно фазу поддержания веса еще недель 12 устраивать. Иначе похудение упрется в плато и вес встанет как не бегай и не диеться, и чувствовать себя будешь как гавно.
Бывший 110 кг, ныне 80 кг МЧ.
>3)Хочу сесть на без углеводную диету и дробное питание. Буду есть все раздельно кушать и вытисну белком углеводы.
Короче, садись просто на первый стол и пятиразовое питание порциями с кулак. По кг в неделю стабильно уходит.
Я сам узнал про эту хуйню, как только гастрит заработал. Пикрил мой график похудения.
Пизда коленям от этого эллиптического тренажёра.
Уж лучше дорожка и ходить, ходить, ходить... потом и бегать начнёт.
Ну и самое главное - питание. И никакого голодания. Просто небольшой дефицит калорий.
https://youtu.be/XCW2_IDr9zQ
Мужчина за кардио подробно объясняет.
Смысл ходить по дорожке когда можно пойти погулять куда-нибудь?
>Пикрил мой график похудения.
Скинь .xls, анон, а?
Тоже самое. Я когда скидывал вес, потом обязательно набирал обратно. Такое чувство, что есть какой то определенный вес, к которому организм стремится. Сейчас хочу опять начать скидывать с 90 до 80 при росте 180
А поподробнее рассказать можешь чем питаешься? Минус 4кг за неделю - неплохо так.
После физухи есть хочется. Поэтому нахуй её. Отжиманий хватит и гулянок тоже.
>Скинь .xls, анон, а?
Блин, она в гугл таблицах, оттуда почему-то очень криво экспортируется график. Но там всего одна формула в столбце "План", это значение предыдущего дня +0,1 кг. А график сам выстаивается без танцов с бубном.
>>239046734
>А поподробнее рассказать можешь чем питаешься?
Все очень просто, это меню диетического стола №1, который прописывают при гастрите или язвах. Пик рил примерное меню, которое расширяется за счет фанатазии. Очень подробно про продукты хорошо написанов этой статье. https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=5706
В сути, просто исключаешь все сложное для желудка и ешь по чуть-чуть пять раз в день. Много молочки, полное отсутствие жаренного и сырого.
>>239046734
>Минус 4кг за неделю
Не совсем так, по 1кг в неделю уходит примерно.
В
Ну пиздец. Щёлкнул по кнопке на мышки и все расчёты полелети по пиздец вместе с текстом
>>239044527 (OP)
Первый месяц (30 дней)
ПН - плаваешь 2 часа 600 калорий
ВТ - бег 5 км - 500 калорий
СР - отдых
ЧТ - плаваешь 2 часа 600 калорий
ПТ - бег 5 км - 500 калорий
СБ, ВС - Отдых
Диета - 1900 калорий. Нехватка 200 калорий от базового
Похудеешь где-то минимум 2.14 кг, сюда не берётся вес, потрачены тобою во время ходьбы. Нехватка в 200 калорий берётся из того, что ты лежишь на диване и ничего не делаешь т.е. твой базовый расход калорий.
Второй месяц (тут уже подрумянивается, что ты дольше плаваешь без отдыха)
ПН - плаваешь 2 часа 1000 калорий х5
ВТ - бег 5 км - 500 калорий х5
СР - отдых
ЧТ - плаваешь 2 часа 1000 калорий х4
ПТ - бег 5 км - 500 калорий х4
СБ - плаваешь 2 часа 1000 калорий х4
ВС - Отдых
Вес - 100 кг
Диета - 1900 калорий.
Расход с тренировок - 17500 калорий
Похудеешь где-то минимум 2.29 кг,
Тут было больше расчётов, но всё пошло по пизде
>>239045843
Бег >= скакалка == Эллиптический тренажер. Коленкам пизда, когда уже ожирение у человека, а большой скелет выдержит большей нагрузки
>>239046372
С продолжительным бегом организм после углеводов переключается на жирок. Если пульс держать в 120-130 ударов если уходить высше, то можно попасть в анаэробную зону и организм начнёт жрать мышцы чтобы извлечь энергию. можно сжигать чистый жирок.
>>239047038
После физухи как раз лучше начать кардио т.к. углеводы потратятся во время силовых и организм будет сразу сжигать жирок. Я бы книгу посоветовал, чтобы почитать, но её название проебал благополучно. Вот нечто подобное нашёл, с рисуночками и т.п. как вы это любите. Глазком глянул, вроде нормальный, читать можно URL: https://avidreaders.ru/read-book/razvitie-vynoslivosti-u-sportsmenov.html
>>239045520
Да не за что
Жирный. Я худел с 89 до 80 при росте 194, потому что уже тошнило от собственного отражения.
>>239044527 (OP)
Сопсна, сделал я это так:
1. Исключил сахар
2. Стал есть в 2 раза меньше. Например, на бизнес-ланче не все 3 блюда, а только суп и салат или одно второе, в маке или подобном фастфуде салат цезарь и чай или один бигмак вместо двух и еще чего-нибудь. Так за 3 месяца пришел в форму без физических нагрузок и страданий. Сейчас ем больше, сахар вернул умеренно в рацион, типа могу раз в день сай с печеньками попить, вешу 85, но занимаюсь на турниках, так что это не один жир.
>Например, на бизнес-ланче не все 3 блюда, а только суп и салат или одно второе
Долбоеб ты. Тебе дешевле было просто салат или суп заказывать, а не весь бизнес ланч.
Не понял, к чему доеб, сформируй нормально плз.
Такой мотивации хватит на неделю.
Начни следить за питанием, постепенно убирай из рациона хлеб, сладкое
3 раза в неделю занимайся спортом (нормально занимайся, а не для вида)
>сформируй нормально плз.
Допустим бизнес-ланч из трех блюд стоит 300р. Что выгодно, если ешь все три блюда.
Но! Ты ешь из бизнес-ланча только салат, который отдельно стоит 120р. Следовательно, ты переплачиваешь за салат 180р.
> 1)Хочу домой прикупить эллиптический тренажер.
Можешь просто пешком ходить по улице. Бесплатно, нихуя не нужно для этого.
Что сказать-то хотел?
Чувак, у меня для тебя плохие новости.
193/140. Джва раза худел до 100 и долго держал 110-115.
Что в списке нет секса, секса у двачера не бывает.
Ах, да. 38 годиков.
Сбрасывал со 103 до 95 этой осенью. 189 см.
Тоже не хотел рвать жопу и здоровье.
Что я сделал:
- Немного базовой физактивности - те самые 10к шагов в день, 10 подтягиваний, 20 приседаний - короче не столько физуха, сколько просто кровь разогнать
- Главное - меньше жрать. Без ебучего подсчета калорий - 5 раз в день по буквально блюдечку разнообразного хавчика, без мучного и сильно сладкого (совсем сахар не исключал, но сократил максимально). Чувство голода почти не уходило и сначала было сложно сдерживаться от поползновений подожрать что-то.
Итого больше -8кг за 2.5 месяца.
Обычно есть опции: полный БЛ или только суп+салат, салат+второе и тд. В Джон Джоли, например. Ты серьезно подумал, что я плачу за что-то и просто оставляю это?
Ты "худел" до состояния жиртреста и естественно, тебе не нравился результат, и вой мозг такой: "бля, чет хуйня ебаная, какая разница 115 или 140, давай пожрем". Если бы ты побыл в теле нормального человека, ты бы не захотел возвращаться обратно.
>Ты серьезно подумал, что я плачу за что-то и просто оставляю это?
Да, ты же так написал. Я просто никогда в жизни не видел опционных бизнес-ланчей, лол
Ахах. При 100 у меня были ноги-спички и пузик как у жабки. Ни одно тело не стоит того чтобы отказаться от хорошего кусмана пиццы.
Очевидно что ты продолжал жрать чел, кому ты пиздишь, если бы был дифецит по калориям, вес бы не набустил снова..
> 190
>>239044750
> 188
>>239045155
> 190
>>239045269
> 186
>>239047755
> 194
>>239048358
> 193
>>239048578
> 189
И все жирные нахуй! Мне кажется или тут намечается самый массивный тред двача?
Пиздуй в жиротред в физаче. И кури матчасть. Не будь долбоёбом.
/thread
Пиздуй в росто тред чепуха
>самый массивный тред
Слишком тонко, не поймут.
Конечно, продолжил жрать. Нельзя наполнить эту бездну.
Что ты несёшь, долбоёб? Какой нахуй ростотред? Я даю единственный верный совет - жиротред в физаче. Всё.
АТО! Не веришь, да?
Ты только подтвердил мою теорию.
>Пизда коленям от этого эллиптического тренажёра.
Хахаха такую хуйню спизданул, я просто в ахуе.
Господин Веспуччи собственной персоной итт.
Рост среднего человека даже если не верить манястатистике - 180, вес - 70. А тут блять целый тред титанов гигантов. И все двачеры. Ясен хуй вызывает сомнения.
165/85
Раскаченный дворф передает привет.
Бля, чувак. Я серьезно 193. Сутулый и страдаю уже от этого 20 лет. В 16, был 188, в 18 193 и хвала б-гу перестал расти.
Толстеют когда не ебутся и не гуляют. Всего и делов.
Ну ты просто чмо неликвидное по меркам 2021. Напоминаю - мужчины начинаются от 185.
Вот, держи картинку. Жена 160.
Иваныч, ты как на двач попал?
Бег. Самое лучшее для сброса веса это бег. Лучше бега ещё пока не придумали. Только есть один нюанс: жир начинает сжигаться после 40 минут бега. По часу бегай 2-3 раза в неделю пару месяцев и сбросишь без проблем.
В смысле, как попал? Я тут с 2006го. Когда-то тут даже были все мои друзья.
Вот поэтому, ОП, я и советовал тебе идти в жиротред в физаче. Именно по причине вот таких советов:
>Самое лучшее для сброса веса это бег
Не будь долбоёбом. Закрой этот тред и пиздуй читать жиротред и шапку там.
Да, читай жиротред и оставайся жирным, как его завсегдатаи.
Ну если ОП не долбоёб, то прочитав там всю нужную ему информацию, он определенного прогресса достигнет. Всяко лучше читать жиротред, чем советы "бегай", "заказывай в гроуфуде" и "смотри Базилио".
Come on. Ни один толстопуз не побежит дальше макдачной. К сожалению , единственный способ похудеть - это закрыть пасть. Но маленькая тварь в голове начинает визжать, что ты скоро умрешь от голода через три часа после обеда. Курить бросить было легче.
Зачем ты так, анон?
Ты только что посоветовал тучному ОПу уничтожить колени.
Ты на этом фото выглядишь как максимально гречневый быдлан на отдыхе в Турции, я бы в жизни не предложил, что человек с такой внешностью на дваче сидит.
Ты худеешь неправильно, вот и всё. Суть похудения заключается в психологическом изменении, к более осознанному подходу к пище. По итогу: ты должен раз и навсегда перестать есть сверх своей суточной нормы, чтобы не набирать лишний вес. А раз ты набираешь вес, значит ты после похудения продолжаешь жрать столько же, сколько и до похудения. Такими темпами, ты ещё больше веса набрать можешь.
П.с. Если до 18-ти летия ты был жирничем, то до конца твоих дней организм уже предрасположен к набору лишнего веса.
Да-да, как скажешь ебанашка.
Вообще-то в Вануату, но все равно спасибо за комплимент, лол. И да, внешность обманчива.
И вот ещё один долбоёб. Пиздуй в физач.
ебать колотить, ладно попиздую
Спасибо, что всё расписал.
У меня появилось брюшко, буду фиксить в том числе и с помощью твоей полезной информации.
Двач помогательный.
>Стал есть в 2 раза меньше. Например, на бизнес-ланче не все 3 блюда, а только суп и салат или одно второе, в маке или подобном фастфуде салат цезарь и чай или один бигмак вместо двух и еще чего-нибудь. Так за 3 месяца пришел в форму без физических нагрузок и страданий. Сейчас ем больше, сахар вернул умеренно в рацион, типа могу раз в день сай с печеньками попить, вешу 85, но занимаюсь на турниках, так что это не один жир.
Я тоже стал в своё время делить обед на части. Суп ем по утрам. Остальное между 13 и 15 ч. В итоге за год ушло 28 кг.
173 см/68 кг
Тоже не видел дискретного салата, кстати.
Мимо
Опять зумер прочитал пасту про гречневых мужичков и нихуя не понял, про что там было. Рака тебе
> эта попоболь неликвидной карлуши
Я 28 лвл, но ладно. Тебе того же, мудила. Целую.
О, я ее пропустил. Запостишь?
нихуя диета, там еды в два раза больше чем я в день сьедаю. Ем в обед суп какой-нибудь, ужин 4 отбивные, после ужина или перед ним ещё могу захавать печенье какое-нибудь или другую сладкую хуйню. 185/68
>на сколько данный тренажер хорош, для того чтобы сгонять массу?
Скинул 10кг за пол года, бегая только на нём по 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Никогда раньше спортом не занимался, 24/7 сижу за ПК. Режим питания особо не изменился. Сейчас забил, потихоньку обратно набираю по 100гр каждые 2 месяца.
Понял для себя, что для успеха нужно не "сбрасывать вес", а приучить себя к новому распорядку дня, в котором есть место для регулярных небольшие нагрузки, которые не воспринимаются как нелюбимая обязательная деятельность.
Важна регулярность, потому это должно стать такой же привычкой как срать ходить. А начинать можно нужно с малого. Думать как корректировать тренировку, придумывать диеты и другими способами усложнять себе жизнь надо только после появления привычки. Всё просто - чем амбициознее цель, тем выше шанс, что ты не справишься и дропнешь.
Был 76кг, сбросил до 65кг, сейчас 66кг при 176см. Пока вес устраивает.
Все перечисленное тобою норм, разве что безуглеводка первое время крыгу пошатает. Начни главное.
На начало 2020 года, мои данные были следующие: 187/112.
На первый квартал 2021 года, мои данные такие: 188/83.
1. Самое главное в вопрос похудения - тебе нужен крепкий стимул, который будет тебя мотивировать идти до конца, не срываясь. И ещё: по итогу своего похудения, ты должен изменить свой подход к питанию, чтобы в дальнейшем не набирать излишки снова.
2. Всё надо делать в меру, никуда не спеша, аккуратно распределяя, чтобы не испытывать лишний стресс, подсознательно закладывая в себя новые установки.
3. Купи маленькие тарелки и блюдца, чтобы было легче сократить порцию. Даже если навалишь полную тарелку еды - порция будет всё равно меньше, чем обычно. Благодаря маленьким порциям, твой огромный желудок начнет сокращаться до нормального состояния.
4. Ты должен есть только тогда, когда приходит чувство полного голода, а не тогда, когда тебе взбредет в башку чето пожрать. Пища - это, прежде всего, энергия, благодаря которой твоё тело функционирует. Если ты ведешь сидячий/малоактивный образ жизни и жрёшь много, то этот излишек энергии уходит в жировые запасы.
5. Пей больше воды: исходит из расчёта на свой вес. Исключи: жареное, сладкое, мучное, и полуфабрикаты. Но для начала - просто сокращай.
6. Растягивай приём пищи. Чувство голода проходит, когда вся пища провалится в желудок. Если ты быстро съел порцию еды, то чувство голода будет тебя подначивать сожрать что-нибудь ещё, но если ты подождёшь минут 10 после приёма пищи/будешь есть неспеша, то чувство голода пройдёт.