Решила похудеть.
Имею кухонные весы, начал считать каллории.
Полностью отказалась от сладкого и мучного.
Укладываюсь теперь в 1500 ккал в день.
Начала делать упражнения по ютуб гайду минут на 20 ежедневно, приседаю 200 раз в день (20 х 10) и хожу пешком на работу-с работы (3 км в одну сторону).
Внимание вопрос: я смогу так похудеть на 7-8 кг к лету?
>начал считать
Палишься, хуемразина.
>Я тян
>начал считать каллории
Спалился, пидор карликовый
> я тян
> начал считать калории
Я в смятение. Ты либо тян, либо анон. Определись. Если тян, то есть правила. Если "их" не будет, то почему сразу не написать от лица безликого анона?
ладно, я кун 57 кг, худею к лету
Так лучше. Сейчас насоветуем, погоди...
И смысл от лица тян писать? Думал что больше советов дадут? Тебя бы просто хуями обложили да и всё. А вообще, пиздуй в физач, там любая тема уже с десяток раз обсасывалась
Потому, что я тян. ладно, я ливаю остюда.
Ты не подумай, я не со зла так ответил. Но в физаче реально есть ответы на все вопросы по теме
Вот сейчас и пойду их искать.
Сиськи или нахуй, толстый зеленый
няша, лизал бы и лизал тебе писечку и ножки
Кстати, ты же вроде несколько недель назад создавала подобны тред, как результаты?
>я смогу так похудеть на 7-8 кг к лету?
Да, зайка, сможешь. Добра тебе.
Мало было ответов. Пока изменений в весе нет никаких, но я всего несколько дней следую этому.
Ты сможешь, няш
кг жира = 8000 ккал, твой базовый обмен веществ равен около 1300 ккал в день (сколько ккал тратится, просто на то, что ты спишь, лежишь, дышишь, физ нагрузка не считается) вот и считай
Конеша ебать. И жопу качай обязательно. Будешь жопастая и пиздатая, инцелы будут течь а чеды подкатывать. Придешь к успеху, ебать заживешь!
Базовый это если весь день в постели лежать?
Тебе же в скобочках пояснение дали
>Я тян 162 см, 57 кг.
>Укладываюсь теперь в 1500 ккал в день
>Начала делать упражнения по ютуб гайду минут на 20 ежедневно, приседаю 200 раз в день (20 х 10) и хожу пешком на работу-с работы (3 км в одну сторону).
>я смогу так похудеть на 7-8 кг к лету?
не факт, мне кажется что 1.5 ккал это достаточно дохуя, тем более без сладкого и мучного
Да даже и кун если (что вероятно) - такими темпами легко.
Я только ограничением мучного/сладкого/пефка и ежедневными пешими прогулками сбросил за 4 месяца 8 килограмм.
Да сможешь, четкий план. Главное не есть говно (калории) и больше белка
8000 ккал дефицита == -1 кг.
считай tdee и считай сколько тебе худеть
> я тян
Ты говно, смойся, чучело
> Ты не подумай, я не со зла так ответил.
Ебаный ты куколд... Охуеть
ты тупая грязная шлюха, которую надо сношать и бросать
кидай свой адрес и я это исправлю
nata06@mail.ru
Тупорылая свинья, в чём я не прав?
Идёшь нахуй отсюда, сельдь. Сажи говнотреду
1500 ккал в день нормально, если ты будешь качаться ещё умеренно, если хочешь убрать жир - просто не ешь дохуя, сиди на двух овощных салатах в день и чае. Алсо нужно качать мышцы живота, чтоб убрать живот. Достаточно простых упражнений без железа. К тому же на период диеты купи комплекс витаминов, если будешь скудно питаться. У меня мать, правда она уже довольно старая, похудела до 53 кг при росте в 170, и живот все равно не ушёл без упражнений
>>239186047
>>239186563
уёбище ,тупой хуйлан ,как же ты не понимаешь ,как я люблю Сережу ,но это не суть , не об этом . Качая пресс ,не уберешь живот -онли дефицит калорий!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ааувамвмвм
Кардио тренировки еще добавь, по часу в день и будет норм
или увеличивай физнагруку, или спускайся на 1000-1200 ккал.
помимо сладкого и мучного откажись от всего, где содержится жир.
минимизируй его кол-во по максимуму - это касается любого масла, соусов, жирного мяса и прочего.
начинай бегать, а лучше купи велосипед и проезжай по 20-40км в день.
мой рекорд - минут 15кг за месяц. с 80 до 65.
40 км в день на велике, 1200ккал в сутки на куриной грудке и каше.
всё получится!
Да. Но тут проблема. Если слишком мало ешь, то замедлится метаболизм. Надо пить много и пищу делить на 5-6 дневных порций.
При постоянных нагрузках - да
Стандартные упражнения для поддержания формы гугли,поможет
Ну а мой вопрос в том,нахуй оно тебе надо? Для кого-то стараешься?
За полтора месяца сбросил 12кг, хотя жру как не в себя.
Съебись,шутник
Если и не шутник - все равно такого говна не пиши,не стоит
Сам сейчас,кстати,въебанный
Ты же в курсе что жиры нужны?Нужно просто их нормировать и употреблять в правильном виде.
Исключать надо быстрые-вредные углеводы, количество калорий опять же должно нормироваться от физ.нагрузок, а не просто так...
7-8 на спидах только
Да похуй, ночной же.
И я не шучу, тгк разгоняет обмен веществ, что положительно сказывается на метаболизме.
Я ещё в зал хожу и дома занимаюсь, курить начал из-за возросших физ. нагрузок и заметил такое вот изменение у себя, причём долго не мог понять что же повлияло на такой резкий сброс веса.
в курсе, но в 90% случаев ты так или иначе получишь дневную норму жиров просто нормально питаясь. Жиров даже в оливках дофига.
Зачем тебе худеть? Решила чеда склеить?
Думаешь,ТГК - основная причина? Не то,что ты никотин хуяришь,помимо этого?
в 90% случаев, если ты жрёшь всё подряд...
При составлении правильного рациона опять же всё нормируется.
Ты эту норму жира можешь сожрать просто пожрав картошку фри, а можешь просто например овощи заправленные НАПРИМЕР тем же льняным маслом.
Кап отбиваешь, но польза соврешенно другая.
зачем сагаешь? тут уже ни опа, никого нет.
полтора анона сидят
Ну ладно
по опыту скажу, что худеющие так или иначе жирок раздобудут - конфетку, вафельку, булочку с маслом перехватят.
лучше по максимум отказаться - всё равно будет перебор в итоге.
Никотин тут причём?
хотя это я уже домысливаю, конечно
не надо приседать по 200 раз в день, колени по пизде пойдут
По опыту скажу, что тот кто действительно хочет похудеть не будет жрать рандомговно, иначе это какой-то бессмысленный фарс.
Я лет до 23 был бесформеным жиробасом и к 28 почти привёл себя в порядок, хотел сдать кмс по паверлифтингу, но из-за карантина всё пошло по пизде.
Сейчас жму себя до МСа, ахуеваю от нагрузок и по этому начал люто долбить, заметил такое интересное изменение в себе, теперь жру ещё больше, посмотрим что будет.
может дашь совет, как максимально эффективно набрать мышечную массу?
я сейчас долблю по 4-5 дней в неделю штангу дома.
1 - день на грудь, плечи, бицепсы
2 - пресс, бока
3 - спина, поясница
4/5 - ноги
2-3 дня отдых.
жму вес, что бы до 12 раз мог поднять в подходе.
ем 1.5 гр белка на кг веса. исключил жир, мучное, сладкое.
много пью. употребляю креон
но за 2 месяца особо нет результатов. вес штанги растет, но аморфное тело осталось. будто ничего не изменилось. даже мой вес не поменялся.
Вот ни разу не пидор, но от пикрила блевануть захотел
Я ж не Ванга чтоб тебе по 1 посту всё понять.
Зависит от твоей конституции тела и множество мелких факторов.
Я не заморачиваюсь, я просто дохуя жру и когда начал идти до КМСа начал заниматься по методике Муравьёва.
Раньше делал как.
Понедельник - ноги, пресс
Вторник - отдых, велик вечером.
Среда - плечи, руки(опять же нужно смотреть за результатами и уделять отстающим мышцам больше внимания)
Четверг - отдых, может опять же велик(по настроению)
Пятница - обычно забивал себя под ноль просто жимами, становыми и приседаниями.
Субботу полностью отдыхал, воскресенье же сугубо кардио. Лупил самодельный манекен на манеру "Германа из Универа" бег, велик.
Если ты хочешь наращивать массу, то тебе нужно упираться не в количество повторений в подходе, а на массу.
Рацион у меня вполне нормальный, ничем себя не ограничиваю, просто не злоупотребляю ничем.
Пью бца и креатин для восстановления, никакой химии.
Витаминки употребляю, бадов овердохуя всяких и прочие мелочи из разряда ростков пшеницы по утрам.
>Укладываюсь теперь в 1500 ккал в день.
Это мой рацион на котором я, тренирующийся мужик, нахожусь в равновесии, 175/65.
спасибо, мне этого хватит.
я просто хочу лучше выглядеть и стать чуток побольше.
сейчас 170/70
хочу 170/80, за счет мышц.
такое уже было когда активно спортом занимался. Но это произошло само собой и за лет 5. ну я тогда 20и летним пиздюком был.
сейчас мне 32 и кризис среднего возраста. надо что то менять
И сорян, трою потому что упорот, плохо соображаю.
По поводу строения тела тут я не шибко разбираюсь, тут всё очень индивидуально, возможно тебе нужно к ендокринологу и проверить гормоналку.
Бросай курить и алкоголь, так же то, что ты поднимаешь больший вес - ничего не значит, возможно ты просто приводишь свою мышечную массу в норму.
А два месяца это смешной срок, никаких изменений ты и не заметишь, даже пол года тебе ничего не дадут.
> А два месяца это смешной срок, никаких изменений ты и не заметишь, даже пол года тебе ничего не дадут.
понял, дружище, спасибо!
наберусь терпения.
Да. Нахуй ты тред создала, если ты сама всё знаешь что и как делать? Дефицит калорий это основа стабильного и здорового похудения. Можешь через пару недель / месяцев довести дефицит и до 1400, и даже 1300.
Твой способ сработает но займет год, долго.
Сложно привыкнуть, найти мотивацию чтобы не проёбываться, а остальное само придёт.
Для меня самым сложным было самодисциплинироваться, особенно когда с работой были траблы. Приходилось в 8-9 вставать, идти ебашить в зал и потом на полный рабочий день.
С какой целью интересуешься?
>я смогу так похудеть на 7-8 кг к лету?
Во первых - где сиськи?
А во вторых - тебе зачем худеть? Никто не ебет такого колобка да? Ахахаха, жирная жирная, пизда пассажирная)))
Хуйню спизданул, причём полную, и кстати какой у тебя рост если для тебя 65 это перевес?
вот кстати - я сейчас поменял режим сна.
раньше ложился в 3-4 утра. а сейчас встаю в 5, завтракаю и ложусь в 9-10.
сил и иэнергии стало больше.
раньше я мог только летом заниматься - будто от тепла энергия появлялась.
а с новым распорядком и сейчас есть силы и желание жить.
полгода уже так - привыкание есть, полёт нормальный, брат жив
Ты один из тех, кто купился на 5am club? Ты один живёшь? Не заёбывает в 9 идти спать?
>Укладываюсь теперь в 1500 ккал в день.
>УКЛАДЫВАЮСЬ
Пiздец.
мимо дрищ 180/54 ежедневный рацион 1500 ккал
не.
я сам по себе.
живу с женой.
про клуб и не слышал ничего.
в 9-10 вечера спать. не утра. фикс
>живу с женой
Съеби на пикабу, быдло.
А жена тоже в 9 часов спать идёт?
Нихуя не понял, особенно смысл вставать в 5 утра.
Всё же сугубо индивидуально и зависит от твоего распорядка дня.
Лично мне хватает 5-7 часов на сон, никаких прочих рамок я себе не ставлю.
Ебать ты мутант, я иногда по 9 часов сплю, с пятницы на субботу бывает и 10.
но у меня хуй не стоит. можно мне остаться?
Да, не забывай еще пресс качать. В идеале добавь бег/плаванье
>>239195812
Вот вы клоуны реально не понимаете сути?
То, что вы выдерживаете норму калорий не значит, что всё должно стать внезапно заебись.
Вы эту сраную полторашку можете себе сделать просто сожрав 800 грамм мазика, а можете просто лопнуть от обжорства, если правильно составить рацион, я хуею.
176. Худеть с 40% до 20% и с 16% до 9% и очень разные вещи. Первое не требует никаких усилий а второе ебучий ад, особенно если хочется быстро.
примерно в 23.00. встаёт в 8 и уходит на работу.
я работаю из дома.
живем в однушке, но редко видимся
Спать я могу и по 14 часов, правда у меня слишком много дел, чтобы позволять себе такое, мне просто этого хватает, чтобы не потухнуть посреди дня.
Особенно ты заебешься просто бегать например, если хочешь сбросить лишний вес, особенно с грудной части мышц, лол.
Нахуя весить 57 при росте 176, у тебя шиза? Обратись к специалисту, звучит так, как-будто у тебя проблемы с головой.
Думаю сможешь ты главное смотри как вес уходит если стабильно то продолжай в том же духе. Я тоже считаю каллории за полтора месяца сбросил 6 кг. Вот еще 5 планирую и начну бегать когда потеплеет. А от сладкого полностью не отказывался А то так поехать можно особенно если ты его очень любишь. Раз в неделю можно пожрать торт но без фанатизма. Либо каждый день но по не многу прям.
Почему все так акцентированы на весе? Сам выгляжу как дрыщь, 187 роста и 105 кг веса, имею небольшую незначительную мышечную массу от домашних тренировок, жира почти нет. Так ли решает вес, как телосложение? И да, если тут есть эксперты, может поясните почему я столько вешу при средней норме моего роста в 80 кг?
>Вы эту сраную полторашку можете себе сделать просто сожрав 800 грамм мазика
Долбоеб, ты на такой диете и недели не проживешь. Если не рассматривать экстремальные условия и крайности, у всех отписавшихся в треде будет среднестатистическая диета обычного рассеянена.
слушай, вот лично мне жир мешает жить чисто физически.
мне тяжело - быстрее устаешь, хуже переносишь физическую нагрузку. даже по лестнице сложнее ходить.
когда ты подкачен с минимальным кол-во жира, то физически ощущаешь себя легче.
вообще не представляю, как живут 150-200кг люди. ояебу как им тяжело
Долбоёб ты. Это был лишь грубый пример.
Долбоёбы все те, кто считают что просто выдерживать норму калорий достаточно, для того, чтобы похудеть.
Диету составлять нужно сугубо исходя из индивидуальных данных человека, помимо калоража нужно же нормировать и БЖУ и возможно пить витамины, если твой рацион не позволяет тебе получать нужные "нормы" естественным путём.
Выгляжу как палочник, при том что не въёбываю совсем и ем что хочу руки с длинными костлявыми пальцами смотрятся слегка крипово. Крайне любопытно узнать откуда такая цифра на весах, не мог же я натренировать столько банальными отжиманиями и прессом пару раз в неделю. Даже в плечах/тазу тонкий.
Можно пруфы?Хуй знает как поверить в то, что ты палочник при таком весе.
Могу только руку сфотографировать, сейчас весы у родителей, пойдёт?
В целом просто интересно что столько в организме может весить. Кости? Или рак?
зачем ты это написала если решила дохнуть от старения?
протеины вычисляешь?
Талию покажи и грудную клетку, руки у тебя могут быть вполне себе аморфными.