Сап анончы, желаю вам доброго времени суток и заявляю что безумно рад что могу посоветоваться со столь честными и отзывчивыми людьми. Теперь к делу:
21 лвл, 182-184 рост примерно, 79кг. Когда переехал в Екб, весил 75, но из-за сидячего образа жизни начал набирать, в итоге отросло небольшое пузо 3 года назад где-то. Подумал и понял, что это не дело и хуйня. Переосилив себя, купил абонемент в тренажерку. Я бы забил на пузо, но в сочетании с моим дрищавым телом, смотрится жалко пиздец. По 1пику смело делаю вывод, что я эктоморф. Грудь худая, почти параллельна плоскости тела. Когда руки по швам, видно нихуевое пространство между торсом и руками, что тоже пизда по сути. Ноги более-менее жирные, в них проблем вообще нет. В преимуществе набрать вес до 85-90, суметь подкачать грудь, спину, руки, а пресс уже потом. Хотел бы у вас попросить советов, что кушать, как часто, какие упражнения выполнять и по сколько подходов. Нет мечты чтобы выглядеть как пик2, но просто чтобы было не стремно на пляж сходить летом.
Первые месяц-два делаешь круговую - то есть все группы мышц чтобы подготовить их к повышению нагрузки
Потом уже прокачиваешь каждую группу раздельно. День рук, день ног, спины, пресса, груди
Диету подбираешь так, чтобы есть жиров/белков/углеводов чуть больше своей нормы
Это всё очень вкратце, по хорошему тебе надо проконсультироваться со знакомым качком/тренером, на крайняк посмотреть видосы на ютубе по каждой из этих тем, затем выбрать себе программу тренировок и питания. Дерзай!
> По 1пику смело делаю вывод, что я эктоморф.
Это ложная псевдонаучная классификация типов телосложения. Ее придумал психолог. Держу а курсе
никогда не мог решиться ходить в качалку, но думаю, там всем всё равно
максимум, они могут на тебя смотреть и думать "хорошо, что я не такой", но вслух так никто не скажет
ну и кроме того, человек, который начинает трудиться, чтобы стать лучше, всегда вызывает уважение, так что дрищ в качалке это смотрится в чём-то даже лучше, чем супер-чед
Никто так не думает. Если ты пришёл в зал то уже молодец.
А я бы думал, если бы пришёл
Ну за всех говорить не стоит. Большинству да, похуй, но я часто рассматриваю народ в перерывах между подходами и на дорожке. В нашем зале большинство таких пузатиков, так что тут ничего такого нет. Что меня больше удивляет, так это полное отсутствие техники при невероятном рвении. Бати ебашат так, что аж коленки отстёгиваются и поясница говорит до свидания. Страшно смотреть короче.
Смотря где. Там где я занимался люди часто подходили и подсказывали, помогали советом
я однажды зимой увидел картину: идёт мужик лет 60 в одних трусах (голый), с усилием резко вздымает гирю вверх-вниз и громко матерится
хотел его заснять на камеру, но как-то постеснялся
фотограф из меня херовый
ебать, я бы обосрался
если бы ко мне так подошли
На улице прям шоле?
Просто осознай что все люди о себе думают в первую очередь, ебать забей что там кто думает и смотрит и просто ходи туда.
>>239733411
Чел, ты.... Я и слова не сказал, что у меня какие-то трудности по теме стеснения и дискомфорта, мне то похуй на окружающих, я сам накачаться хочу чтобы не быть уебищем
Часто наблюдал, что если в зале висят зеркала, то качки и качконессы 90% на свои формы пялятся и мысленно дрочат наверное
ага, по тротуару между сугробами и дорогой, где машины едут
>>239733721
прекрасно осознаю, вопросов нет
>Я и слова не сказал, что у меня какие-то трудности по теме стеснения и дискомфорта
а мне показалось, у тебя весь пост об этом
2 и 3 типы вин в генетической лотерее. С 1 типа всегда в голосину, выглядят как дети, что тянки, что куны.
ну как, им хочется видеть результат, ради которого трудятся
ничего здесь такого нет
Да не, вопрос заключался в самой сути, как накачаться. Еда, подходы и прочее. Когда в зал ходишь и ты дрищ, то аще паебать, а если с друзьями и девчонками в сауне сидишь, то это уже иное.
да там всем похуй лол.
Ну может кстати и да, главное не фанатеть. Много долбоебов знал, которые мало того что метан сука пережрут, так еще при любом присутствии писечки тяночки в компании ходили без торса и в ублюдской позе стояли. Жалкое зрелище
ну тебе дали много полезных советов
не знаю вообще, что я-то тут делаю
Ой бля да пошел ты нахуй(((
Ну ты тоже накинь чего-нибудь, я ко всему прислушиваюсь. Куда интереснее с анонами общаться, чем слушать тушку на ютубе
человеку надо за что-то любить себя
один старается полюбить себя за свой торс, который он с трудом вылепил, другой - за то, что он может позволить себе петросянить над новостями, в которых кто-то умер, или травить женщин, которые снимались в порно
каждому своё
я никогда не качался, только болел раком
Но ты можешь прокачать характер. Я только одного такого типана знал в жизни, который был альфачем по характеру - быдло боялось, тянки текли, хотя на первый взгляд не было желания воспринимать его серьезно.
вообще-то наоборот
тип 1 это рецепт уберняшности
Подробнее
Ну если ты пидор или школьница то мб.
Серьёзно?
кек а сами потом пишут что завидуют росту который прилагается к типу 1
ну да
а это совсем не редкость, как оказалось
>182-184 рост примерно, 79кг
По-моему ты нихуя не эктоморф, я при 182/64 не был нихуя сухим, учитывая что и мышцы какие-то были.
На месяцок берешь занятие с тренером, он обьясняет тебе все: технику, что есть, когда и что качать, по сколько раз. За месяц с ним ты даже заметно поднаберешь (мало, но заметно). А дальше сам уже прокачиваешь полученные знания и увеличиваешь мышцы. Тащемта секретов нет. Самому лучше не начинать, нет знания техники и что вообще делать, не будет результатов, разочарование, самовыпил. Смирись, чмо. Ты таким и останешься, навсегда.
Какой смысл в этом росте, если ты всю жизнь выглядишь как прыщавый подросток-переросток?
Эктоморфство и бейбифейс не связаны, шизя
Гавно без задач
Программку накидайте под гирьки.
Накидал тебе за щеку, проверяй
ПОДНИМАЕШЬ
@
МАШЕШЬ
И че ты хочешь сделать? То ты говоришь, что жирный, пузо набрал, то еще хочешь жира к лету набрать. Я не понимаю.
-морфов не существует, на эту концепцию нассали ещё в конце 80-х.
С учетом твоего веса/роста и наличия, как сам пишешь, пуза, ты, скорее всего, не дрищ, а широкотазый жиродрищавый унтерок (фото бы), которому не качаться надо и распухать до 90 кг (ты же не веришь, что эти набранные 10 кг будут чистыми мышцами?), а худеть до кости при помощи бега и какой-нибудь хуйни типа "Программа Сотка", до состояния настоящего дрыща с плоским животом, а вот потом уже пиздовать в качалку, жрать с БЖУ 160/80/300 граммов (при сидячей работе) и делать фулбади первый год.
что конкретно хочешь качнуть? хочешь стать сильнее или чтобы мышцы визуально увиличивались?
>-морфов не существует, на эту концепцию нассали ещё в конце 80-х.
Долбоеб