Пока делаешь 100 отжиманий ты устанешь физически. Усталость тоже результат. Тоже хоть какой то.
Это тебя устроит?
Ебать плыву, смотрю и думаю: че за странная женская нога согнутая? Секунд десять только прошло до того момента, как я понял, что это бицуха. етить
нахуя тебе еще дополнительно заниматься?
Хочу видимый результат, чтобы было видно что руки накачались. Или чтобы окружность руки увеличилась на 1 см хотя бы. Интересует сколько до этого идти, но на этом останавливаться не буду
Да я немного комплексую, хочу чтобы рукава на Поло не болтались как говно в проруби, а обтягивались мышцами.
Инб4: покупай на размер поменьше
Бля, братишка, походу ты перекачался уже, завязывай с этим.
Купи одну разборную гантелю и не еби мозг
Если бы так было (
Видимый типа как у Арнольда на Олимпии 1980? Или что? А то кто-то вон даже в качалку ходит по несколько лет и по ним не скажешь даже, что они вообще качаются т.е. видимого результата нет особо.
Потому что пидарашки считают, что достаточно просто ходить, а не заниматься там.
Не души. Я хочу хотя бы окружность диаметр, объем, хз как правило бицепса увеличилась с 33 до 35 для начала, сколько ориентировочно до этого идти, если я буду только делать обратные отжимания
В том то и дело, что никто тебе этого точно не скажет. Может месяц, может год, может вообще от отжиманий ничего не вырастет.
Блиа...
около полугода занимаюсь какой-то хуйней. Дошел до того что Дрочу гантельки по 15 кг по 50 раз сетом из четрырех упражнений 3-4 подхода. Стою планку максимум 9 минут и то на морально волевых, потом баковая планка на каждую сторону по три минуты, а так же скручивания три раза по 70-80раз. Отжимаюсь максимум дефолтным упором 55-60 раз и узким 38 за раз и так 3 подхода каждый с перерывом между 2 минуты. Каждый раз пока не заебусь сгибать локти. в конце на кулаках пару походов максимум был 46 раз. А теперь вопрос КАК БЛЯТЬ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 60 ОТЖИАНИЙ ЗА РАЗ СУКА. Я ПРОСТО НЕ МОГУ БЛЯТЬ ТЕЛО БЛЯТЬ ОТКАЗЫВАЕТся. как перебить это плото, как прогрессировать в раздрачивании суставов?
Зря ты игноришь утяжеления. Отжимайся хотя бы с блином меж лопаток.
Так бицулю то накачал?
или ты карлан ультрадрищ?
Зажимай в зубах гантелю
записываешься в зал, пиздуешь на скамью скотта или смитта (я хз как оно там называется, для бицепса короче), хуяришь 4 подхода, увеличивая вес на каждый подход. Позитивная фаза в обычном темпе, негативная медленнее. Попутно стараешься научиться чувствовать работу бицепса (развить нейро-мышечную связь)
потом хуяришь к тренажеру на трицепс ТРИЦЕПС СУПЕР ВАЖЕН ДЛЯ ОБЪЕМА РУКИ, так же как и бицепс
тренажер типа где стоишь чуть наклонив корпус вперед и нужно руки разгибать вниз перед собой, к поясу. Тоже 4 подхода.
На 4 подход в каждом упражнении стараешься делать в отказ, или около-отказ.
Параллельно смотришь ролики с zyzz'ом на ютубе или влюбляешься в какую-нибудь красивую девочку (этот вариант сложнее) и представляешь, что она будет твоей если ты накачаешь руки.
удачи
>zyzz'ом на ютубе
Не понял. На него после качалки должен легче вставать?
нет, для мотивации, у него же охуенное тело к которому ты как бы стремишься, представляя себя на его месте
На каком этапе переходить к метану?
нихуя, зато тело стало в порядке
Что за длинная шишка на пике? Ты туда масло вколол?
А вообще по самочувствию и удовлетворенности от результата, тут всё индивидуально. Может быть и вовсе не придется химичить, если тебя будет радовать твой прогресс.
По идее с постоянным увеличением рабочих весов результат должен быть полюбому
Я так понимаю, ты про бицепс. Просто на стройке летом работал, сеял песок и т.д. и накачал это, т.е за лето объем увеличился в половину примерно было 20, стало 30
Анончик, а как ты раскачал социальные навыки ?
Перед зеркалом.
А чуть чуть поподробнее ?
Просто практиковал мимику, жесты перед зеркалом или какие-то упражнение может быть ?
После расставания с девушкой понял, какой я червь-пидор и просто стал меняется, как бы это смешно не звучало. Хорошо бустануло разговоры с психологом. Его советы не сильно помогали, но именно свободные диалоги с ним он старшее меня на 10 лет придали мне уверенности. Наконец-то могу на равных общаться с сверстниками, а то был зажатым омежкой, самому неприятно было.
ровно через 10 дней 12 часов 44 минуты 34 секунды,если ты начнёшь прямо завтра
Было что-то похожее. После расставания тоже понял, что чёт я говно какое-то и стал больше заниматься собой, но я человек быстровыгарающий и спустя месяц все вернулось на круги своя. Хотя я все равно чуть более раскованный стал, но в глобальном плане так и остался тихоней
Имхо конечно, но без серьезных потрясений в жизни невозможно поменятся. Расставание было самым настоящим ударом. Поэтому пришлось становится сильнее. Других червей-пидоров выкинул из своего круга общения. Был один друг, который слишком много токсичил и часто оскорблял родственников, общение с ним меня отправляло и я вечно вставлял мат в речь. Как оборвал с ним связи сразу стал интеллигентом аки Понасенков
Спасибо!
Как долго ты практиковался перед зеркалом ?
Анон, на анжуманях качатся надо лет 10. Чтобы был набор нужна прогрессия в весах. При анжуманях этого нет, ты качаешь всегда собственным телом. Даже если всякие рюкзаки навешивать это все костыльная хуйня. Прежде всего надо качать спину, ноги и грудак. За крупными группами подтянутся мелкие группы, такие как руки. Все конечно же это лучше делать в кочалочке. Без зала я бы упражнялся бы на турнике и на брусьях. Это более эффективно. Но даже так через полгода мышцы просто обретут очертания, без объема. Нужны годы тупого кача чтобы выглядеть как чед. Тебе в объеме рук может помочь правильное питание, просто кушай в день раза 4-5 хороших углеводов и мяса и будешь менее дрищавым, разумеется при физических нагрузках.
Член будешь сосать? Все качки пидорасы
Ниразу не подходил к зеркалу, чтобы самому себе что-то говорить, я сразу начал с практики
Ну ладно, все равно спасибо за прошлые ответы, простой Иван город Тверь, добра тебе
Если делать хуилярд подходов и повторов толку мало будет, необходимо сильное физическое напряжение, в противном случае ты вместо 100 повторений сможешь сделать 150, т.е. прокачаешь выносливость
>>240248132
Бля, не обновил страничку
А если совсем дрищь? Я вот даже отжаться толком не могу. На коленях могу отжаться 5 подходов по 5 раз. Планка на 1 мин - под конец думаю, что умру. Это совсем пиздец? Или еще есть шанс на что-то?
Через 287, а что?
> На коленях могу отжаться 5 подходов по 5 раз
Зачем? Делай нормальные анжуманя.
Иди работать на стройку. Из личного опыта знаю, что это помогает, особенно если ты лютый дрыщара, то через 2 месяца уже появятся результаты
Если делать по всем правилам, там правильная постановка рук, ровная спина. Ну смогу первую пятерку вытянуть, но на этом всё. Это только один подход и не более
Пока пазеры меняют свои тухлые памперсы, мужчины заготавливают боевые мечи - под воздействием магических рун!
И даже неостывшая кровь дракона на моей черной броне, вселяет дикий ужас в глазах жалких говнариков, противников ИСТИННОГО, НЕПОБЕДИМОГО МЕТАЛЛА!!!
Ну и норм, со временем больше сможешь. Твои упрощения тебе ничем не помогут.
Сколько см бицепс? 30 см?
Донни, прими таблетки
Анжуманиями ты там себе ничего не накачаешь.
Либо записывайся в зал, либо покупай спортивный инвентарь.
И готовься к НЕСКОЛЬКИМ ГОДАМ тренировок.
секси-кочка
Олсо купи турник (если на улице пердеть стыдно) и пытайся подтягиваться. Пытайся из всех сил, сначала нолик будет, но все так начинали.
33 или 34, не помню
Да ладно))) 34 многовато будет.
Купил и повесил, но вот проблема.
Начал качать руки. Гантеля. 5 кг.
Качаю через день, 5 подходов по 15 повторений. После 5 дня вылезло немного и всё. Что я делаю не так? Дальше тупо не прет.
Очень худой
>>240248647
Прямо сейчас измерял, 32.5-33 где-то
А разом ничего и не нарастет, бицепс супер долго растет.
замерь обхват, мне просто интересно со своим сравнить, а то тоже дрищ
А жир есть или сухой?
Где жир, на теле или на бицепсе?
28 см Это типо охват в самом пике. Он с каждым разом он все тверже
Если он есть, то будет везде.
Да есть у него жирок. Не видишь что ли.
Мимо сухой 35 см. Я забивал на НГ конкретно.
Бицепс у него как подушечка. Без линий от подмыхи.
Ну, совсем немного жирка все таки имеется. Если тебе надо, могу сказать рост/вес, может поймёшь. фотку не могу сделать,т.к. камера говно
Вот наверное 33 см. Чуть больше чем у тебя. Как думаешь?
У меня так же было в начале занятий. Пузень не носил, но и пресса не было и подушечки 33 см.
Ну и замечательно все тогда, тебе просто выносливость надо драконить. У самого обхват всего 29 см, но это не мешает подтягиваться 15 раз и отжиматься 50 раз.
Если хочешь объем, то тебе железо надо тягать и жрать тонны белка, но для начала выносливость выдрочи, сам пока на выносливость делаю, думаю летом в зал записаться.
>могу сказать рост/вес
Давай
Для начала с сраных 29 см можно обойтись и без тонны белка. Без диеты и спортпита допердел до 36 см
Белок, а это протеин - нельзя Пиелонефрит хр почек.
Поясни как тренить выносливость?
175/65
Хороший рост братишка.
Ты выше чем Джорно Джованна
>Поясни как тренить выносливость?
Как долбоеб делать упражнения со своим весом, анжуманя, потягиваня и т.д.
Можно, я не спорю. Просто у меня в рационе сейчас все что под руку попадется, студентота хуле, че в столовке дают, то и ем.
Так ты дрищавым должен быть же, почему рука такой круглой выглядит?
Поясни за количество? Я вот через день все делаю. Это правда, что мышцы растут только когда отдыхаешь и в течение нескольких дней?
Не стесняйтесь и ебошь на ближайшую спортплощадку. Делай брусья суперсетом (одно упражнение сразу после другого без отдыха) с горизонтальными отжиманями (хоть на полу, хоть лёжа на тех же брусьях, желательно, чтобы ноги выше головы были) и обычные подтягивания суперсетом с австралийскими (гугл в помощь, если не в курсе что это такое) 3 - 4 таких суперсета оба упражнения до отказа. На ноги ебошь выпрыгивания и приседания на одной, можно с отягощением небольшим 10 - 20кг, можешь также суперсетом, если вывезешь, тоже 3 - 4 подхода до отказа. Можешь все делать в один день с отдыхом 2 - 4 дня между тренировками или чередовать верх/низ с 1 (иногда двумя по самочувствию) днём отдыха между тренировками. Отдыхать между подходами/суперсетами чем меньше, тем лучше, но не меньше минуты. раз в 2 - 3 (по самочувствию, можешь вообще чередовать тяжёлая/лёгкая) тренировки проводишь лёгкую/восстановительную (делаешь только брусья/подтягивания 4 - 5 подходов по половине от максимального количества повторений с отдыхом минуты 3, ноги можешь вообще не делать). Таким образом накачаешься лучше большенства посетителей качалки, главное кушай хорошо и как следует высыпайся.
Лол, я вешу 85 кг и делаю 300 отжиманий за 20 минут, я дрыщ. 100 отжиманий хуйня
Сколько весишь? Только не ври анонам.
Я могу 50 раз отжаться за 1 раз и 15 на одной руке.
Павидлыч, ты?
> почему рука такой круглой выглядит?
Это хорошо?
Растут когда отдыхаешь.
Делай анжумания через день.
Наверное он про отсутствие рельефа.
Смотри, до всего этого - 65 Жрал все, что хочу и нисколько не толстел. Уже месяц всем этим занимаюсь, кушаю только ПП (пареное, тушеное и вареное) и вот за месяц набрал 66,5. Для меня это прорыв
Мимо 190см
>Поясни за количество?
Пока кишку высерать не начнешь. Если хочешь большего импакта именно на турнике, то делай лесенку, на выхлопе больше подтягиваний сделаешь.
>Я вот через день все делаю.
Личное дело каждого, но мне лично по кайфу каждый день делать, это же не супер силовая, а просто выносливость, работа со своим весом. +Мне кажется, что так быстрее боль в мышцах проходит.
> подкачать тело
> накачать бицепс и трицепс
> качать 5% от тела
Именно, будто шарик надули
Зумер, я твой пердеж не понимаю
>66,5.
Это ты видимо посрать забыл.
Смотри, простой Иван город Тверь, скорее всего тебе бесполезно тягать железо. Можешь упражняться со своим весом. В этом тоже есть профиты.
Но тут пускай более матёрые кочки решают.
Ааа, давидыч, сука. Не, 300 раз не за один подход, но типа за 20 минут делаю. 10 раз сделал, встал, пару раз руки встряхнул, еще сделал 10 раз. Первые три подхода делаю по 40-50 раз
начинай с нулевого уровня. Прмерно так:
качайся 3 раза в неделю через день
1. анжуманя 10 р по 4 подхода (если тяжело обычные, делай с колен)
2. скручивание на пресс 10р х 4
3. приседания 10р х 3
4. (опционально) если тяжело отжиматься стоя на ступнях, вставай в в позицию отжиманий и стой в отказ. Так тоже по 3 раза.
Разумеется после каждого подхода отдых 30-60 сек
Каждую неделю прибавляй по 3 раза в каждом подходе. Таким образом продолжай до весны, пока не станет тепло и можно будет тренить на турниках. Разумеется есть крупы, макароны, курицу, говядину и рыбу. Побольше овощей и фруктов.
Все. Это тупой путь кача.
>100 повторов
Станешь ванпанчменом
Да без диеты это норма даже у дрища.
Водички много например. Да и мышца маленькая. Типа один процент жира по разному выглядит на 60 кг и 80 кг.
Добаеб
Двачер
Как простым Иваном стать?
Думал это тянская рука на оппике, сорян бро
Анон в этом нет ничего сложного, нужно лишь купить пасскод...
Ешь гречу, работай в поле и води хороводы по праздникам
Сука
Анон
Анон
Анон
Анон
Анон
Анон
Анон
Просто у меня 170/60, но не выглядит такой круглой, какой-никакой, но рельеф есть.
простой Иван город Тверь
Реально, как стать простым Иваном?
нефритовый стержень
Анон
Анон
Дс
Куколд
Поднятие
нефритовый стержень
Анон
Ты и так простой Иван город Тверь
Но я не с Твери, да и зовут меня Александром
простой Иван город Тверь
Пекин
китайский муж русская жена
Поднятие
нефритовый стержень
Да ты охуел
Тянка
нефритовый стержень
товарищ Xi
Поднятие
За Динамо что ли?
Гунны простой Иван город Тверь не товарищ
Ну +1см можно за месяц бахнуть
разъешься просто чуток много смех. Алсо их подшить можно на изи в любой швейной мастерской, вообще-то говоря.