Чё делать, как спрогресировать и преодолеть этот порог?
ТТХ вес 87 рост 185 лвл 31
А вот с прогрессом проблема
Подскажите чё делать, как решать проблему
l-карнитин пей, тебе скинуть надо жир лишний, а не воду в мышцах настаивать
Попробуй с утяжелением делать: положи чего-нибудь тяжелого в рюкзак
Резинка для подтягивания пойдет как сопротивление??
>>241395104
В брюхе есть жирок это правда, л Карнитин работает или это развод для гоев? Аптечный брать или спортмаг?
Я с подтягиваниях смог спрогресировать засчет резинки из декатлона которая помогает твой вес тащить, попробуй может поможет стоит копейки
работает при диете и усиленных тренировках, не играет роли, где брать, главное бери зарубежного производства (сша, германия, британия)
>Резинка для подтягивания пойдет как сопротивление??
Я бы с рюкзаком делал, т.к. можно регулировать вес и он будет давить всё время, а не только вверх
>усиленных тренировках
Как составить? Я только приседаю, отжимаюсь и подтягиваюсь, за последние два месяца сбросил 3 кг и то думаю что это в основном из-за хорошей еды
Попробуй утяжеление, попробуй поменять расположение ног, рук.
Рюкзак, если тяжёлый и неправильно сбалансирован, будет на поясницу давить, а так можно до позвоночной грыжи доиграться
Дык делай перерыв, чтобы мышцы вырасти успели.
У тебя болит всё, молочная кислота скопилась и ты не даёшь вырасти мышцам
Так ты, когда наденешь, затяни лямки потуже
под усиленными я имею в виду, что ты должен каждый подход делать до тех пор, пока не свалишься. за 30 мин до тренировки принимаешь л-карнитин и ебашь свою стандартную программу (4 подхода по максимум повторов каждого упражнения)
Я на столько сыч, что оказаться в декатлоне видится нереальным квестом, буду продолжать дрочить без резинок пытаться.
у декатлона есть доставка + декатлон представлен на озоне
Платить за доставку больше чем сам товар стоит? Ну уж нет. У меня нищета, я безработный
Если чисто для себя, то идёшь в аптеку и покупаешь там Витамин А и Витамин Е. Можно ещё Витамин C добавить. Только не говнокомплексы и не БАДы, а те что классифицируются как лекарственные средства и каждый в отдельной упаковке. Стоить это всё будет копейки. С таким сочетанием получишь анаболический эффект с минимальными потерями для здоровья. А может и вообще без потерь.
Доставка в помощь, выбор резинки таблица в интернете в помощь
>>241395618
Попробую, надо побочки прочитать с карнитином, спасибо
>>241395590
Делаю перерывы, треню через день/два между проходами не меньше пяти минут жду, если буду делать через минуту то и одного раза не смогу сделать
В целом, согласен
Что не так с красным кружком? там же просто другие группы мышц задействованы, с чего автор доебался? Да и нижний средний пик тоже уместен - как нагрузка на грудные под другим углом. Но это ещё может быть упражнением "кошка" или как оно, когда ты "прокатываешься" вперед и вверх во время отжиманий.
Если дрочишь одно и то же упражнение - переодизируй нагрузку, добавь статику - уменьше кол-во повторов, увеличь подходы и наоборот. Разбей амплитуду на несколько участков и отрабатывай по отдельности, с упором на самые проблемные. Отжимания схожи с жимом лежа - можешь это же движение отработать со штангой на скамье, с гантелями ещё и второстепенные мышцы задействуешь и стабилизаторы.
%мимодоебался%
Просто ты уже старый и толстый, как и я.
Вот в пиздючестве я за 4 месяца с нуля научился подтягиваться 14 раз, сейчас решил привести себя в форму и за 8 месяцев с 1-2 раз дошел только до 11-12.
Вместо креатина лучше мяса нормального себе купи, эффект примерно тот же самый будет.
Сам пробовал?
побочек нет (о чудо), просто перерывы делай. 2 недели принимаешь - 2 недели нет
Уменьши
Увеличь количество подходов*
быстрофикс
>Чё делать, как спрогресировать и преодолеть этот порог?
Дели на подходы с перерывом в минуту-две.
Скажем 7.6.5.5.4
Занимайся через день и добавляй +2-3 отжимания.
Не бойся растягивать время отдыха до 3-5 минут между подходами. в конце недели делай максимум отжиманий и опять по новой.
А слазить с него как и когда?
Или это не играет роли?
нижний средний пик - мышцы те же, но нагрузка меньше за счет переноса центра тяжести и пресс отдыхает.
красный кружок - считается что для плечей вредно, нужно чтобы вдоль тела локти шли, но лично я делаю локти в стороны и мне так комфортнее.
мимо не ОП
Спорт и ОФП для пидоров.
#ProudToBeFatAndLazy
/thread
Пробовал. Мне как дрыщу по комплекции, помог этот способ преодолеть подобное ОПу застревание, когда вроде долгое время тренишь, а результат на одном месте.
Но только однажды. Занимался, пропил курс, перескочил скажем так на следующий левел, а дальше опять затык. Передоз витамин не очень хорошие эффекты даёт, не стал рисковать.
с 1 января на интерес начал отжиматься, правило: каждый новый день + 1 раз, то есть 2 января уже два раза и тд. у меня нет проблем с весом, молодой, горячий, решил отжиматься на гантелях в форме гексагона, т.к. показалось что это сложней. в процессе ебанул азарт, помимо того, что отжался по количеству дней, сразу тягаю гантели, с 50 дошёл до 500 раз (тут без чётких правил, просто по ощущениям ну и они всего 2кг, на большие деньги жалко), после этого пока руки забиты делаю ещё 20 бонусных отжиманий на гантелях но кладу их ближе друг к другу (мышцы разогреты и намного легче процесс идёт), затем ещё 20 анжуманий без гантелей просто на руках. добиваю серию резинкой, не ебу как она называется, с ней руки в стороны разводишь, обязательно 3 подхода 50, 35-40, 25-30. хочу добавить упражнения на пресс, но нужен коврик для йоги ибо на полу спина охуевает, всё никак не решусь заказать с алика. сложного ничего нет, в процессе иногда утром охуеваешь и встать не можешь, но организм быстро привыкает и адаптируется
>те что классифицируются как лекарственные средства и каждый в отдельной упаковке.
как это выкупить в аптеке от говна?
держи в курсе нет
Это как нужно жить, чтобы даже отжимания давались с трудом и были изматывающим упражнением...
Купи гантели и делай французский жим и жим лежа как на пиках.
У тебя мышцы просто слабые, это должно их укрепить.
обойдусь без вложений
Бицепс с трицепсом никак не связан. Сомнительно.
Витамин А - ретинол (ретинола ацетат).
Витамин Е - такоферол.
Витамин С - аскорбиновая кислота.
Приходишь в аптеку и говоришь дайте то, то и то. С советами про охуенные витаминокомплексы и новые израильские БАДы посылаешь нахуй.
Ты вообще как занимаешься? Сколько подходов? Сколько раз в неделю тренировка?
обязательно, и ты тоже похуй
Я в физаче читал, что мол нельзя раскачать мышцу, не качая при этом мышцу-антагонист, но, опять же, могу ошибаться
нефритовый стержень знает, звучит сомнительно. Разные мышцы все таки.
В любом случае лучше всё тело тренировать, чем отдельную группу мышц
>>241399923
Это так и работает. Изолируют мышцы только профи и долбоебы
Так я не спорю, просто сомнительно, что одна мышцы не будет расти, если не качать другую.
Двойное чаепитие, огромные руки при слабой груди выглядят смехотворно, ровно как и массивное туловище с куриными ножками
Будем надеяться, что оп прочтет и начнет хотя бы подтягиваться
Плюс кстати поддвачну самого себя, я молодой, 18 лвл, но в пубертате подтягивался раз по 12 и более , а отжимался уберхуево, от пола раз 5, от брусьев 0. Ходил скрюченный весь, потом начал и отжиматься тоже, ща вроде +-ровный
слушай, а может быть такое, что ты в процессе тупа неправильно дышишь и оттого мотор охуевает и весь прогресс упирается в прединсультное состояние
А как надо?
я, например, вообще не дышу: задерживаю дыхание, 20 раз отжимаюсь, потом начинаю дышать. но это не специально, просто заметил за собой
Делай только последний подход до ваты. Либо если есть дискомфорт лютый после таких повторений, добавляй еще 1 подход, но до ваты не доводи
А я подтягиваться начал. Дошел до уровня в 3 подхода: 8, 7 и 5-6 раз. Теперь понимаю, что начинаю терять силы и количество раз уменьшается, что меня прямо таки пугает. Ем вроде бы столько же, чё происходит?
Алсо, плохо отжимаюсь от брусьев, прям пиздец. Отжимаюсь от пола норм, а на брусьях плохо. Сейчас делаю так: ставлю два стула, опираюсь на них руками и отжимаюсь, максимально "утопая" между ними. Думаю, что в теории это может как-то симитировать тренировку на брусьях.
>>241400710
по идее нагрузка на вдох, а разгрузка на выдох. но я не ебу, сам без тренера занимаюсь, отец в пиздючестве говорил что если задерживать дыхание мотор посадишь, отложилось в памяти
Это мега хуево и советую научиться дышать. Не будет негативных побочек в виде хуевого состояния и сможешь заниматься больше, дольше и чаще
>> теперь делаю 15 но последние два раза
А сколько всего раз?
Эффективно заниматься так - если ты можешь всего отжаться 15 раз,
значит делаешь условные 4 или 5 подходов по 15
повторяешь так пару дней
Потом уже 4 подхода по 20, или хотя бы 3.
Потом 5 подходов по 20....
когда мелкий был, отжимался мало, на ютубе посмотрел ролик где чел рассказывал чтоб увеличить сиськи и кол-во отжиманий нужно отжиматься не просто монотонно, а подругому.
объясняю отжимаешься очень медленно сгибая руки, опускаясь к низу по 5-10 секунд и резко разгибаешь и так 10 раз. после маленького отдыха делаешь 10 отжиманий только на оборот. быстро сгибая и медленно разгибая руки. ну и так 3-4 круга, после этого простые отжимания кажутся хуйнёй
В день раз 500 отжиматься,а дальше уже и 1000 хватит.
Так сразу по 5 накидывать это хуйня. Лучше последние 2 делать на 1-2 раза больше, но регулярно, и к этому добавлять еще 1 подход
>Сейчас делаю так: ставлю два стула, опираюсь на них руками и отжимаюсь, максимально "утопая" между ними.
Наконец-то я тебя нашёл
Лол
Тебе уже ответили, но приведу пример. При отжиманиях, когда опускаешься делашь вдох через нос, при самом отжимании и поднятии делаешь выдох чере рот или нос. Время вдоха и выдоха нужно синхронизировать со скоростью действия, т.е допустим, ты опускаешься медленно в течение 10 секунд, так вот нужно вдох растянуть на 10 секунд. Не нужно много и интенсивно дышать, а то гипервентиляцию словишь. Присто дыши всегда четко, в одинаковом темпе, соответствующему нагрузке.
Спасибо, буду следить за собой.
как дышишь во время упражнения?
Я конечно понимаю положение тела. Но блядь до положения рук чего доебались? Так физрук в шкоре требовал и теперь это внезапно """правильно""". Как поставишь руки, те мышци и качаешь, можешь хоть ближе к поясу поставить, хоть вместе перед лицом.
> а то гипервентиляцию словишь
да ладно тебе, братулец, не наводи суету, холотропное дыхание некоторых так поправляет что по вене ставиться не обязательно, ништяк, в натуре, бля буду
Ну согласись, что это нужно делать отдельно от спорта? А то неприятно будет, когда из-за неправильного дыхания у тебя в глазах помутнеет и ты пизданешься лицом в пол или штангой придавит.
>, ещё месяц назад не мог и одного раза,
>87 рост 185 лвл 31
Ты, блять, как до таких размеров вырос, додик?
Ему 185 лет, прояви уважение к старшим.
Я после трех месяцев перерыва от спорта решил вкатиться по программе с надписью средний уровень нихуя он не средний по ощущениям, минут 8 практически без перерывов. Я охуел, у меня после треннировки руки до конца за голову не заводились. Щас второй день не могу согнуть больше прямого угла, болят пиздец.
А, так он древний император полуросликов
Так длиннохуй еще. Вот только представь, человек ростом 87см и с хуем в 31см - это почти треть от общего роста.
Мимо 187/120 жирокрепыш
да хуйня это всё! что ты думаешь, в тренажёрку пацаны все чистые ходят? это же такие же наркоманы, даже ещё более прожжёные чем честные парняги что варятся на ложке спичками. выше пролистай, уже налетели с советами что в аптеке спрашивать, какую химию лучше бадяжить, ёбта. не охуеешь, а? пол зала на лирике сидят. и не гони что не слышал об этом раздевалке, анаболиком ужалился и пошло счастье по венам
>>241403793
Отжимался может раз пять. Начал заниматься по программе "100 отжиманий", только с плеймаркета стянул, там удобно, с секундомерами на отдых, с напоминалками и статистикой. Дошел до 50 раз за раз. Но потом в один день хуево разогрелся, че-то потянул и забил на это дело