Три закона жиросжигания:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
Временные диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.
75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, к тренировам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.
Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.
Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.
Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)
Оп-хуй 174/90 похудел на 21 кг за 5 месяцев без тренировок
Всего 15 анонов в сумме похудели на 206 кг
goo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на gl
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
почаны, реально раскачаться на брусьях за 2 месяца?
рост 181, вес 80, тело обычное
съеби в свой /fiz/, уебок
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
2. Не делай себе джанкфуда и никакого запаха того, что в макдаке у метро и что на фудкорте в тц, и что в в палатке шаурмой на рынке. Не поклоняйся им и не служи им; ибо Я Жиросброс, цель твоя, ревнитель, за вину в поедании сахара отнимаю весь прогресс за неделю и две, и отнимаю граммы у блюдущих меня и соблюдающим заповеди Мои.
3. Не произноси именования вкусной и вредной пищи напрасно; ибо не оставит тебя мысль о чипсах, гамбургерах и энергетиках в покое.
4. Наблюдай день воскресный, чтобы свято хранить его, как заповедал тебе ОП. Шесть дней работай, и делай всякие дела твои; а день седьмой — внеси стату.
5. Почитай ОПа твоего и жироfaq, как повелел тебе Жиросброс, чтобы продлились дни без срывов, и чтобы хорошо тебе было на правильном питании, которое Жиросброс дает тебе.
6. Не жри на ночь.
7. Не забывай контейнер с обедом.
8. Проверяй ГИ продуктов.
9. Пей воду.
10. Кушай витаминки.
> 201
ты ебнутый?
нужно только захотеть, конечно смысл есть, даже фото с поста >>241506665 как бы намекают. Они после похудения пошли в зал, это делать не обязательно, но выглядеть ты будешь все равно лучше раз в 100
я жирный ну возможно немного отсталый но вроде не ебанутый
Ну на фотках как бы еще норм, я то по хуже буду кхе-кхе
Берёшь и ешь хрючево не выходя за рамки дефицита. Не советую серьезно воспринимать высер ОПа. Про качалку вообще пушка много смех. Больше мышц - больше расход калорий, но этот дебич-скиннифет этого не понимает.
Утолять голод морковкой. Днем работаешь, не особо есть хочется. Вечером творога или типа того сьел и догоняйся морковкой или капустой. Мне помогло. 18кг скинул
просто всю высококалорийную вкусную хуйню тяжело вписать в дневную норму. да и к тому же по калориям в сутки выйдет, что если хавать хрючево, то можно поесть будет раза 3 за день. а если есть полезные продукты, то количество увеличивается и можно поесть раз 5-6.
думаю что в начале 2 раза в неделю читмил обязателен. а потом через месяца 2-3 можно снижать до 1 раза в неделю, в 2 недели и тд
вообще нихуя не работает, я так месяц питался, пробовал чем заменить когда нападается невыносимый вечерний и ночной жор. нихуя, ни морковь, ни капуста, ни 500гр творога. онли печенья, хлеб и сладости помогают
>5-6
Ты у холодильника живёшь? Нахуя столько раз есть много смех. Вписать нормально можно шаурму, суши, кфс, фруктовый лёд и подобное. Газировка без сахара можешь хоть каждый день пить. Я то сам сладости не люблю, так что мне проще было худеть.
ты заебался ходить и решил котиться шаром?
>2
25-35% просто шикарно. Неужели кошачья жена даже толстыми такие сексуальные?
ну вообще если подумать, то получается)
завтрак, перекусить че нить в универе, обед (сразу после обеда хуйнюшку какую нить, типа печенья, пряников, булочки, иначе голод не потухнет), полдник, ужин, и ночью 1-2 раза хуйнюшки, бутеры, или полноценный ужин.
а без сладостей через 3 дня хуево становится, очень хочется до ломки. пепси зеро помогает, но от нее желудок болит если много пить
отвыкание 2 недели всего длится, потом наступает похуизм
мне хотя бы 10кг набрать, а то недобор веса
молодец бро, так держать
Сколько кг буду к лету, если буду питаться на 1300ккал с кардио 30 минут в день? Сейчас 175/75
Если деньги есть, то покупай протеиновые батончики/печенье/кексы. Друг ест их, ему помогает, ибо сладкоежка. Если нищук, то крафти их сам. Тут даже профитнее, потому что сам можешь следить за кбжу
Глюкофаж 750 закидывай 2 раза в день. Легче будет
ну на такой диете ты скинешь 7 кг за 2 месяца. больше не получится ибо на плато выйдешь, ди не нужно, для 175 - 70 кг это норма
ты раб привычек, они у тебя уже принимают форму зависимости. нужно очистить разум, заменить плохие привычки на хорошие. Например, можно вкатиться в 5 разовое питание, там маленькие порции, но есть нужно каждые 3 часа, сам должен готовить и раскладывать по контейнерам. Заебешься так, что уже печенье не захочется
но ведь они по ккал особо не отличаются от условного сникерса. ну только белка много, но калораж то такой же + цена дороже
1) отличаются
2) состав отличный
3) разница со сникерсом в том, что после сникерса ты захочешь быстро жрать, а протеиновый батон сытный очень. Мне коробку дарили как-то, я их с молоком хомячил долго
я итак сам готовлю, ношу контейнеры в вуз и на работу, ем плотно по 5 раз в день.
у меня скорее фобия быть голодным, связываю это с тем, что до 17-18 лет сильно болел желудок, если не поешь часа 2, все, боли прям сгибался и сидел, только и думал вот хоть бы кусочек чего либо, невозможно терпеть, че то делать. потом походил по врачам, нашел много пиздецом, купировал более менее, подобрал свой пул лекарств и вроде уже все норм стало, более менее. но в голове эта хуйня как автомат, нужно есть иначе боли
ну так батенька, естественно, твой желудок тебя выдрессировал, это психология, тебе не на двач, а к мозгоправу
особенно если ситуация какая-то случается, когда есть нельзя, для меня это пиздец страшно.
недавно делал операцию на суставе, лег в 12:00 в больницу, а на след день операция. в 14:00 принесли супчик и сказали все больше есть нельзя. меня в холодный пот бросило, сердце застучало, испуг, все провалилось. я сразу посчитал, что это около 24ч без еды (а я взял печенья, хлеб, дошики с собой). ну по итогу до ночи мучился очень, пил гевискон каждый час. потом вроде отпустило)
Есть достоверная инфа?
ИТТ похудевший. Вкидываю фоточки было/стало.
Как худел? Сразу, резко выкинул из рациона питания: хлебобулочные изделия, сласти, белый шлифованный рис, сосисы, колбасы, пельмени и всю вот эту вот требуху.
По факту жрал только: различные грубые крупы как то:
гречка, нешлифованный бурый рис, булгур, перловка. Позволял себе жрать макарошки, но только из твёрдых сортов. Обычно брал простую Макфу.
К гарниру всегда мясо. Чаще всего курятина, в основном грудки Дико невкусная ебанина,, быстро надоедает. Нашел способ как сделать её повкуснее. Замачиваешь в соевом соусе, туда же нарезаешь или натираешь чеснок и в этом растворе маринуешь часок, затем на фольгу и в духовку, далее печь. Так и питался.
Бывало делал творог, когда в охотку. Берёшь обезжиренный творог, режешь туда помидорки повкуснее черри, например, туда же свежую зелень, туда же тертый чеснок. Всё перемешать, подсолить и получаешь потрясающее по вкусу блюдо, которое даже не знаю с чем сравнить. Какой-то греческий салат что ли, хз. Попробуй, кароч.
Ещё варик, если не охота заморачиваться с запеканием грудок, то банально вари их. Вода, специи, можно немного овощей закинуть. Мясо съедаешь с вышеназванными гарнирами, а бульон оставляешь. Покупаешь в пятёрочке лапшу яичную в таких пластиковых упаковках прозрачных, она там типа "Домашняя" называется или как-то так. Короче, кладёшь эту яичную вермишель в глубокую тарелку и заливаешь горячим бульоном, можешь даже его до кипения довести. Всё. Залил, ждешь минут 5-10, и ага у тебя почти что корейский рамён. Ахуенно? Да!
Далее, главное. В процессе похудения тебя будет тянуть на всякие вкусные ништяки, которыми завалены полки наших блядских супермаркетов. Не поддавайся, сучий потрох! Делай как я: покупай кило не дорогих яблок и жуй их весь вечер, сидя перед своим любимым ПК. Тут сразу два плюса: во-первых яблоки вкусны и ты отведаешь ништяков при минимальных калориях, во-вторых после килограмма яблок тебя пронесёт и то, что ты наел выйдет в сортир. Вуаля, похудение!
Фотки с момента как я начал и по сегодняшний день. Считаю, что выгляжу хуёвенько, хотелось бы лучшей формы
Ты молодец, простой Иван город Тверь.
В голос блять с таких худеющих, нахуй ты постишь тут что то если не весил даже 100кг? Таких результатов можно за месяц блятб добиться притом забив нефритовый стержень на физуху и диеты, я хуею с вас блятб худеющие
Просто помни, что алкоголь препятствует расходу жиров. Пьёшь алкашку - жир не расходуется. Никогда не пей пиво, от него растут сиськи и живот, тем более не пей пиво с жирными закусками.
>>241511042
В чем проблема? На момент начала худения я весил 95кг. Сейчас вешу 76кг. Прошло менее года. Думаю, нормальный результат.
А хуле все мои друзья алкаши с которыми мы за вечер выпиваем по 4-5 литров в лицо весят 70 при одинаковом росте? Я то самый жиробас со своими 90
Тебя даже на первом пике назвать жирным нельзя, нет боков, пуза, сисек, это кормление рис ли можно назвать лишним весом, при твоём росте, чисто у бабушки на каникулах отожрался и потом вернулся в форму.
что делать если сам дрыщ 58/185,но при этом ебало толстое?(
Ничего, тв проиграл в генетическую рулетку
Мб они мефедрон упарывают, или просто спортом занимаются параллельно или кроме как на бухыч больши нин а что денег не тратят, есть и такие алкаши.
ахуенно
Какой у тебя рост?
Спасибо за тред, сам обратно пытаюсь вкатится.
в 2012 похудел по дюкану на 30кг. В 2013 был 89кг как-то, а 2 августа 2012 был 121кг. И постепенно вернулся к 122, к 2021 году, много смех. А дюкан у меня свой был - на пару варил грудки (1шт в день потом с рисом комбинировал ну и остальные тонкости не помню, дохуя лет прошло) и ел, много воды пил.
Но к слову турник стал задрачивать и брусья с жимом.
при весе 127кг (с рюкзаком) могу раза 4 подтянутся и дохуя раз отжаться за раз, 40+
аа, еще горбушу ел как и курицу, но тогда она дешевой была, а сейчас на 600 рубасов выходит за 2 рыбины. это 2 дня
Старайся, как раз нагрузка на сосуды должна снизиться со сбросом веса. Член может из жира вылезти говорят.
Я худел на онли твороге с сахаром, дошел до состояния жиродрыща из жиробаса, уловил суть аскезы и прогулок, похудел до состояния простого дрыща, ну реального червяка джима такого, сейчас даже смешно смотреть. Был 180/52 в какой-то момент. Спустя пару лет начал снова набирать, сейчас почти сотня. Худеть по совету опа даже не вижу смысла, я сахарозависимый. Походу надо реально отказываться от еды и жить на солнечной энергии.
Самая няшная тянучка с 35%.
1 пик до - душа компании, заебись мужик, жирнич, но душевный
1 пик после - стероидный петух на фарме (и не пиздите мне про то, что это натуральным качем у него)
>тред №5
заняться нехуем уже НАСТОЛЬКО ?
У меня скорее обратный вопрос: как можно набрать высокому дрищу вес? Не сказал бы, что дрищ, мышцы есть, но процент жира как будто 3-4% и вес выше 67 никогда не набирал. Жрал и пил в любых количествах в любое время суток - выше 67 никогда не было. Что со мной не так? глистов нет, идите нахуй
> Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
> Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
> Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Нахуй так жить?
Расскажу о себе
175 рост. После нового года и др(в начале января) понял, что за локдаун набрал себе 20 кг, с 90 до 110. Знатно охуел.
Что делать? Записался в зал в середине февраля. Пытаюсь вот сесть на диету. Пока смог только до 108 спуститься.
182 см
Мб поджелудочная железа умерла, хз.
Не жри сладкое ради бога, прекрати. Это дорого и для здоровья вредно. Заработаешь инсулинорезистентность, а дальше и до диабета недалеко. Прекрати покупать сласти, лучше заказывай полезную еду: салаты, мясцо, вот это всё.
> Пытаюсь вот сесть на диету.
В твоем случае это 70% успеха. Установи приложение для подсчета калорий, оно по крайней мере тебе дисциплинирует. Еще месяц добавь в кокочалке и начинай заниматься по гомонигре.
че за ёбынь?
т.е. при росте допустим 175 чел должен весить 45?
пиздец, я бы такого пополам переломил ей богу
Внимание, ОП-пик с графиком веса применим только ДЛЯ ЖЕНЩИН, аноны, не ведитесь. Гуглите график для мужчин
товарищ Xi.10 лет. Итоги.
Расскажу тру способ похудеть. Ты охуеешь простой Иван город Тверь, но...
съеби в армию
я серьёзно, люди менялись на глазах. бочёнок 110кг/180см через пол года весил уже 80кг, да на нём форма блядь мешком висела.
А секрет прост. Хорошее, полноценное и сбалансированное питание строго по расписанию. Да да простой Иван город Тверь, тут нужно изловчиться и попасть в часть, где хорошо кормят, и мне с поим знакомым кабанчиком с этим повезло. Кормили реально заебись, не ресторан конечно, но сменяющие друг вполне разнообразные блюда. Рацион в армии не идиоты составляли, там всё подсчитано вплоть до калории.
Не менее важный фактор - это сон, да и вообще жизнь по расписанию. Серьёзно анончик, реально начинаешь чувствовать себя человеком, когда встаёшь в 6 утра, отоспав без задних ног положенные восемь часов. Ты чувствуешь день, как он протекает от утра до вечера. Биологический ритм приходит в норму.
Это два принципиальных положняка необходимые для похудания. Не жди мгновенного результата, это длительный процесс. Но если будешь соблюдать эти условия, то твоё пузико гарантированно уменьшится.
Примешай к этому немножко физ нагрузки, хотя бы ходьбу, ленивая ты жопа, и ты усилишь действенный эффект
Проблема в том, что у меня как только скину начинается дикий жор. Не от голода а просто так. Я прямо с ума схожу жрать хочется, как волк ебаный мечусь за джанк фудом.
В армии хорошее питание?
Солдат должен много бегать в снаряге и таскать ящики нахуй, для этого не нужна нормальная форма физическая, а запас сальца даже приветствуется
Жратва в армейке соответствующая, в основе углеводов - хлеб, каждый прием пищи 3-4 куска хлеба + пряник/печенье, это все уебанские углеводы. Также на каждый прием пищи дается сливочное масло.
Белка вообще почти нет. На завтрак 1 яйцо, ну там пельмени/сайры кусочек. В обед почти мяса нет, кусок сала в супе и на второе гуляш из жира, ты там грамм 10 мяса откопаешь. На ужин наваги хвост, ну ок более менее.
И где тут, блядь, нормальное питание, чучело? Для образа жизни солдата, который хуярит на плаце и подметает/убирает снег и бегает - сойдет, дешево и энергия эта расходуется.
Жиробасы худеют потому что дома хуярил по 3-4к ккал и лежал на диване, тут двигается и жрет меньше = дефицит, но у него уходят не только жир, но и мышцы, которые он не задействует
Хочешь джанка? Представь как ты через пару дней им сладко обмажешься, будешь слизывать кепчук с члена карлика-негра, все будет шоколадно, и через 2 дня возвращайся к этому желанию. Хочешь - жри, нет - ну и не надо. Кста, раз в неделю норм пузо хоть до рвоты набивать - не наберешь.
>съеби в армию
Съеби нахуй
кособлядь порвало, иди кукарей в другом месте
написано же для тупых
>тут нужно изловчиться и попасть в часть, где хорошо кормят
каждый обед была на выбор свинина/говядина или курица, не считая периодических тефтелей и котлеток.
то, что в твоей блядоказарме кормили как в параше ещё не значит, что так кормят везде.
О, вы ещё живы. Кста, стоит ли хавать суп из бульона от сваренной курицы? Я типа сварил, туда картохи покрошил(даже полкило не набралось), морковки, лучка и прочего. Особенно много нету в супе, но как посчитать калорийность супа вообще?
Жрать сладкое, солёное и прочее, запивать колой
Солдатику неприятно?
Пластику
>3 пик
Проиграл с 3-4%. Тот, кто составлял фотографии - дегенерат, не знающих базовых вещей.
солдатик получил удовольствие от службы, возможность много чего осмыслить и саморефлексировать, узнал много о себе и о людях вокруг. многому научился.
уберменш из всего вынесет пользу, унтерок будет кукарекать и скидывая боевые картиночки, потому что знает, что ему этого никогда не постигнуть
впрочем забитому чмошнику с iq ниже плинтуса даже этого не понять
Просто ешь в 2 раза больше, чем сейчас, и еще добавь перекусы в виде печенья, бутербродов, булок между каждыми приемами пищи.
>солдатик получил удовольствие от службы
>унтерок будет кукарекать и скидывая боевые картиночки, потому что знает, что ему этого никогда не постигнуть
что и требовалось доказать
Ты удовольствие получил? Теперь отрабатывай
Ты всю жизнь собираешься голодать?
всё по фрейду дядя, сразу видно чего тебе не хватает
Зато у тебя этого с избытком, племяш
> Ты всю жизнь собираешься голодать?
Ну потом же можно перейти на более-менее нормальное правильное питание.
Вам же сброс веса нужен. Вот, пожалуйста.
Перестал бухать 2 недели назад. Стал примерно 15%. Был ближе к 25%. Что интересно - пропал аппетит. На работе достаточно пары бутеров на весь день. Вечером, придя домой, заставляю себя съесть тарелку супа.
Можно сразу перейти на
>более-менее нормальное правильное питание.
И вес сбросится, и сразу привыкнешь нормально питаться.
рост в сантиметрах минус сто = нормальная масса тела в килограммах
можно пользоваться?
> И вес сбросится.
Медленно. Проходили. Заебывает.
А ты торопишься куда-то?
Мы там по праздникам только спали 8 часов, а кормили конечно не бугусом, но кашей с подливой из говяжих анусов на ночь. Не видел никого кто похудел, хоть и ебали физухой
А где фото где ты жирный?
Тебя на реддите забанили? Гуглишь "Ketogenic Diets", без знаний англа используешь Deepl. Всё.
> Никогда не пей пиво, от него растут сиськи и живот, тем более не пей пиво с жирными закусками.
Проблема нихуя не в пиве, а в закусках
Ну да, медленно. Но так будет проще, потому что ты сразу привыкнешь нормально питаться. А после голодания, если не иметь привычки нормально питаться, можно и набрать всё назад чистым жиром.
https://recrut.mil.ru/for_conscripts/routine.htm
Так а что тебе мешало спать ночью не по праздникам?
Наряды через день, в остальное время отбой в 23-24. Подъем в 5-5.30. Всем похуй на расписание, пацаны с роты ещё в телефоне сидели всю ночь много смех, я б так не смог
т.е., если я условно 3 дня ем нихуя, а на 4ый день питаюсь правильно, обильно - после чего это повторяю, - чем это опасно для моего организма?
Пару лет назад таким образом за 6 недель 10 килограмм выкинул, а сейчас они вернулись, хочу продублировать процесс, но пишут мол "опасна"
Да и ваще я рад что хоть не пиздили и не ебали хуем по ночам, лучше уж так здоровье херить
А удовольствие то хоть получил от службы? Может быть ты много чего осмыслил и саморефлексировал?
Ну за полгода-год более-менее себя в форму привести можно. И только скорее не на одних брусьях, но и турничке в целом.
За 2 месяца только вкатываться будешь.
Врываюсь.
175см, 70кг. Жыродрыщ.
Хочу килограмм 5-6 сбросить к лету. Что перестать жрать в первую очередь?
>Никогда не пей пиво, от него растут сиськи и живот
Сиськи и живот растут не от самого пива, а чисто от закусок к нему, дебс.
Почему не растут? Пиво чисто углевод
жрать мизерные порции, в 7 утра, час дня и в 5 вечера, жрать можно все, но не шоколад, печенье и жареную картошечку, кидайся рисом, гречкой курицей, можешь погуглить если не кишкоблуд, желательно начинать бегать, нужно тратить энергии больше чем получаешь если не работаешь и нихуя не делаешь, с твоим весом бегать вполне комфортно, поставил себе цель 2-3км и в любом темпе пробежал, главное в беге это время которое ты бежишь, а не скорость, можно ебашить бег с отжиманиями, хорошо будешь заебываться
В пиве сахара чуть ли не как в коле.
>но не шоколад, печенье и жареную картошечку
По живому режешь.
Спасибо. Да, подумывал как раз начать бегать немножк как холода спадут.
Абу благословил этот пост.
Лучще мыщцы иди тренируй. Серьезно, если ты не будешь есть достаточно белка и тренировать мышцы, ты будешь терять и жир и мышцы вместе и всегда оставаться жиродрищем.
> Особенно много нету в супе, но как посчитать калорийность супа вообще?
Я считаю только сами овощи, без бульона, а потом доливаю. Это неправильно, в нём тоже есть калории, но абсолютно всё просчитать просто невозможно, да и не нужно, если ты хоть сколько-нибудь двигаешься. К тому же стремлюсь делать бульон максимально нежирным - какого же было моё удивление, что зажарку можно делать на 5 граммах масла. Со сковородой с антипригарным покрытием можно вообще 0 использовать, но я всё же не ебанутая анобабочка, которая исключает весь жир на корню.
он станет просто дрищем, а бег ему войдёт в привычку и станет полезным уровнем в своем весе, будет бегать будет держать свой вес всегда
>он станет просто дрищем
Ну если только килограм до 50 просушится, что останется только кожа да кости.
если качок - вполне. если нет - то -110кг считай
Да мышцы есть какие-никакие. Я отжимания, приседания, турник/брусья делаю периодически.
Тупо хочется от боков и пуза избавиться.
у меня рост 183, вес был в районе 65, жира не было вообще, я был полностью подтянут, никакого жиродрищенства не было, ну и мышц тоже
проще избавится от них, переводить свои бока и пузо в мышцы можно вечно, стартуй с комфортного веса в котором ты себя чувствуешь хорошо, потом начнешь качать и жрать одновременно
поясни подробнее
ОП а что там с пьяным грузчиком? Как с ним взаимодействовать нужно?
> Пиво чисто углевод
Ты тупой просто, как хлебушек где углеводов побольше, чем в пивасе.
>Пиво состоит из солода, хмеля, воды и дрожжей. Солод – почти чистые углеводы. В 100 граммах ячменного солода 87 грамм углеводов, которые дрожжи превращают в спирт и углекислый газ. Вследствие чего, в пиво переходит немного, в среднем, 3,5 грамма углеводов. Для сравнения, чтобы получить столько же углеводов, сколько содержится в одной небольшой порции макарон, нужно выпить 2,5 литра пива.
https://orenbeer.ru/news/mozhno-li-potolste там тебе и про гликемический индекс поясняют заодно.
Еще раз, все подпивасные жиробубели жиреют не от самого пива, а от ебаных закусок к пиву. Чипсегов там, рулек и прочих соленых и сушеных кальмарчиков. Лично знаю несколько подпивасов, которые как раз максимум чем закусывают - семечками. Все дрыщи ебаные, ибо вообще жрут не особо много.
пик 1 2
пиздеж ведь
с хуя ли у них кожа не висит?
>В пиве сахара чуть ли не как в коле.
То-то пивас горький на вкус, да. Пацаны-то не знали...
Что еще пизданёшь, школотрон?
Вот тебе 4 пика. На первом можешь смело смотреть в графы, где спирта меньше 5%, в остальных случаях ты такой пивас и пить-то не будешь.
На остальных углеводы в "безвредных" колах, энергетиках и соках ебаных. Вот там-то ты как раз чистый сахар и ебашишь.
я так промотал тред по быстрому и понял что это когда хаваешь продукты с высоким ГИ
Проще говоря когда сладкое жрешь организм вырабатывает в огромных количествах инсулин чтобы нейтрализвать сахар а излишки в жир направить
вроде так
поправьте если не прав
тоже задавал это вопрос>>241541668
и вот меня заинтересовало
а мед, горький шоколад 70-75% тоже нельзя выходит?
эх а то я с утра и шоколада РОССИЯ ГОРЬКИЙ 70% сожрал 6 кубиков и пол ложечки меда с чаем
выходит у меня сейчас инсулиновый шторм в организме?
васян подпивасный
плез
>эх а то я с утра и шоколада РОССИЯ ГОРЬКИЙ 70% сожрал 6 кубиков и пол ложечки меда с чаем
А у тебя чувство голода через какое-то время после этого появилось?
да вроде не
я потому что перед этим ещё тарелку риса наебнул со свининой и салатом из свежих огурцов
У вас в факе бжу в пропорции (30\10\60) почему так мало жиров можете обьяснить?
Я его и не пью толком-то. Но по делу будет что сказать?
А то и так жидко уже обосрался походу со своим вскукареком "ряяяя, в пиве сахара как в коле", так еще и продолжает маняврировать.
да просто юморю, ничего личного
я в курсе что пиво то не особо калорийное, а именно закуски влияют
но сам не пью вот уже 3 месяца чему очень рад
поднятие
А водку можно пить? Два пузыря в неделю норм?
Нет, сиськи и живот растут именно от самого пива, а закуски усугубляют ситуацию.
Так и делаю.
мимо 173/вечные 69
>сиськи и живот растут именно от самого пива
Пруфы-то будут?
Пиво никогда не пьют дозами 100мл, а жрут литрами, а это уже более 500ккал лишних углеводов
Двойное чаепитие этого >>241548583 . Что там пишут в статье - такое себе...
>При умеренном потреблении вызвать ожирение...
(до 1л., такой вывод я сделал из статьи)
Ну вообще ни о чем, вечером в компании можно выпить 2-5 литров легко, а это уже сколько калорий?
Еще же и снейками накидаешься. Само по себе оно не идет
>а жрут литрами
Ну это ты жрешь пивас литрами, жиробубель.
Я за вечер обычно 2 путиполлитры 0,45 пиваса могу под кинчик или футбич в себя влить. Ну максимум 3. Да и то максимум 1-2 раза в неделю.
Потому и не жирею но и не скидываю
>>241549357
>вечером в компании можно выпить 2-5 литров легко
А можно и не выпить. Жиробубели вообще редко следят сколько и как они жрут.
>174/90
Это после похудения чтоли? Кринж
В коле зиро 0 калорий
>>241505807
Ну я посчитал мне выдало:
Cуточная норма калорий
2628
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 2234 ккал.
Збс кароч, но мне так лень заниматься ебучими расчётами и подбором диеты, может кто нить уже посчитал и скинет диету?
Да тут разгадка одна - не жрешь сладкое, мучное, фрукты тоже нахуй, и бухло.
Ну и ДВИГАЕШЬСЯ, сука ты жирная. Минимум 2 часа в день тупо ходишь.
Пиздец, ебалай не понимающий ничего в похудении пишет про похудение
А как правильно?
Правильно не слушать долбоёбов на дваче. К каждому человеку подход должен быть строго индивидуален, всё познается только экспериментами. Сам худел на 30 килограмм, тупо посещая зал и выключил простые углеводы, за время похудения подвыросла спина, бицуха, ну и вот это всё прочее. Так что не слушай дырявого ОПа, который кукарекает, что нельзя прокачать мышцу при похудении.
Так качаться это для петухов быдланских
Да, да, всё так. Ты и так похудеешь, тупо сидя дома за ПК.
Уже похудел на 7кг за полтора месяца
Жрать торты 3 раза в день
Давай делись техникой. Я без приколов, я серьёзно.
по 1 графику норма, но на самом деле я жирынй
Перестал сластить чай/кофе, хлеб ем только утром 1-2 куска. В обед место макарон или круп на гарнир цветная капуста. Вечером вместо такой же еды как на обед или макдака ем салат. Шоколадки, плюшки, чипсы, конфеты перестал есть
Так только диабет заработаешь
Тогда норм, уважуха. Как ломку переборол от дефицита сахара?
Земля тебе пухом
Заменитель купил
Неплохо, молодцом!
Выдало что при таком образе жизни нужно кушац 1200ккал в день
Это че вообще не есть?
Мало как то
Давай по новой Миша
Постепенно переходи на полусладкое и затем на брют.