Атлетоанон, расскажи про частоту и количество подходов, а также про быстрые способы избавления от нижнего пуза.
Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день? Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни.
Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.
Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.
___________
Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?
___________
Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом?
>>241812092 (OP) >расскажи про частоту и количество подходов 15x3-4 >быстрые способы избавления от нижнего пуза. дефицит калорий+качаться >Можно ли заниматься каждый день? да >А по 2 раза в день? да, можешь хоть 24/7 заниматься, организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет
>>241812373 >15 Пятнадцать на чем? Подтягивания не вывезу, гантели - слишком мало. Анжуманя - тоже, могу по 20 делать. Приседания - аналогично. >дефицит калорий+качаться Меня знакомый пугает дистрофией и сжиганием мышц вместо жира. Если такого не будет, в каких случаях такая беда может случиться? >да Спасибо, + на эту чашу весов, хотел бы еще хотя бы пару мнений собрать. >организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет Хороший поинт, но распознать бы это еще и отличить от предыдущей усталости...
>>241812092 (OP) >Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни. Это норм, добоеб. До определенного предела, который у такого как ты наступит ой как не скоро. Тогда уже и надо будет больше востанавливаться. >Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.
>Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.
Че за хуйню ты ваще несешь, блаженный? Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс, но если будешь без отдыха постоянно увеличивать нагрузку - заебешся-надорвешься.
>Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом? Меньше мучного и сладкого, больше медленных углеводов и белка. Все, хули тут говорить?
>>241812092 (OP) >Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?
Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить? Проблема у вас, додиков, в том, что информации кругом нафига про тренировки, но эта информация не для вас, подтягивающихся по пять раз. Пока за подход чисто-ровно не можешь сотку отжаться и 25 подтянуться, даже не еби мозга.
>>241812483 >Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс Тут херню уже несешь ты. У тебя первая часть предложения противоречит второй, пиздос.
>>241812483 > больше медленных углеводов Есть еще белково-жировая диета. Но ты про нее, конечно, не слышал, потому что нихуя не шаришь, а пишешь с видом эксперта принятые в быту вещи.
>>241812579 Ну и в чем противоречие, ебо-бо тупорылое? Для прогресс, нужен стресс, который дается за счет увеличения нагрузки тем или иным способом. Если нагрузки постоянны и не растут, то и развития не будет, когда организм привыкнет. Ты еще и читать не умеешь?
>>241812559 >Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить Кек, котлета пришла, напердела в тред, а по сути ничего сказать не смогла. Если у чувака предел в 5-7 раз, то эти 5-7 раз блять для него силовые, прикинь.
>>241812608 Я еще раз говорю. Ебаной чмоне, что подтягивается 5 раз это ничего не нужно. Все это разнообразие тренировок, питания и тому подобного нужно после достижения определенного уровня.
>>241812632 С таким чмошником даже разговаривать недостойно, ты реально обезьяна желчная. Но для других повторю твое по-дегенератски построенный высер >Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс >не адаптировался >тогда будет прогресс Адаптация предполагает прогресс.
>>241812681 Я говорю про конечный итог - ВСЕ ОРГАНИЗМ АДАПТИРОВАЛСЯ Ты, затупок, этого не понимаешь и думаешь, что я про говорю ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ. Так дошло?
>>241812092 (OP) У тебя вопросы вообще без понимания даже самых основ адаптации, суперкомпенсации, прогрессии нагрузок, прочитай спортвики хотя бы, она говно, но там все это есть, почти все твои вопросы отпадут, как и вопрос о диете, какая нахуй диета самая лучшая, ты реально думаешь что у диеты норма калорий+300, где 1.5 грамма белка на кило веса, 1 грамм жиров и остальное углями имеет какое-то название типа диета Малышевой? Читни хоть что-нибудь, если ты в зал ходишь, занимаешься без программы и без понимания принципов - ты просто проебываешь время. Если ты не хочешь читать ничего, я это тоже уважаю, но тогда возьми программу типа reg park routine и делай ее, только с прогрессией нагрузки, эффекта будет меньше если ты не знаешь о RPE, о процентах от разового максимума и прочих вещей, но у тебя будет хоть какая-то система. Но если ты дрочить в качалке весело с мужиками и без всяких программ - то проебывай время там, а не за компом, хоть пробздишься Все три совета убивают твои вопросы нахуй.
>>241812092 (OP) >Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день? Нет. 3-4 раза в неделю по самочувствию. Я на веле катаю летом по 40 км 2 раза в день и 100км в выходной (сжигаю 4.5к калорий за заезд 100км), после хорошего заезда ощущаю как сжигается жир, хех. >Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Хуета. Нужен системный подход. Минимум 40 минут и пульс должен быть 150, потом дефицит калорий и ХОРОШИЙ СОН с 10 вечера. У тебя система переключается на сжигание жира только через 20 минут упражнений на 150 пульсе.
>>241813017 Сколько тратится калорий на велотренажере? Пуль он мне показывает в районе 130, хотя я чуть ли не задыхаясь кручу педали. Кручу от 40 до 60 минут. Не могу сказать какой темп и нагрузка, но, по моим личным ощущениям, она средняя.
>>241813060 >задыхаясь кручу педали Открой окно. У меня тоже на станке нагрузка чувствуется сильнее чем покатушки на улице. >Сколько тратится калорий на велотренажере? Зависит только от пульса. Пульс 150 даёт жиросжигание и нагрузку. >показывает в районе 130 А что за пульсометер?
>>241813305 Примерно, он же считает просто джоули энергии механического вращения педалей, ты мог бы сделать робота педалекрута, дать ему только 500 ккал в виде заряда и за исключением кпд получилось бы именно так. Другой вопрос если ты сам имеешь низкое кпд, например ты жирный очень, или крутишь педали при разной температуре, но в целом если тебя не заботит +-100 ккал точность это близко к правде.
>>241813017 > 40 минут и пульс должен быть 150, Это как с подтягиваниями провернуть? Через 10 минут уже руки даже рывка сделать не смогут. И как подтягиваниями пульс поднять?
>>241813431 Это селуяновофанатный сердцеостановленный парняковосектант. ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам.
>>241813514 >ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам. А есть исследования? Что-то велосипедисты и бегуны, да и кроссфитеры не помирают массово, хотя они примерно на 150 и тренируются, да ещё и в книжках пишут что 150 это наше всё, но выше 160-170 это уже опасная зона нагрузки.
>>241813531 Очередной иксперд в треде, я спокоен. А сейчас ты быстро рассказываешь механизм возникновения ебаного жира вследствие анаэробной физической нагрузки, или у тебя в течение месяца умрет мать. Время пошло.
>>241813459 >нужно их заиметь для начала Они есть абсолютно у всех. Твое рофельное определение наличия мышц - инвалидно абсолютно. И они могут дистрофироваться у любого.
>>241812450 > >15 > гантели - слишком мало. 15 даже много. Нормально 10-12 повторений по 3-4 подхода. Если мало увеличивай вес, бери гантели по 20 кг, мало бери больше и хуярь. Дохуя повторений типа должны качать выносливость и сжигать жир, но это хуйня, лучше для этого аэробные нагрузки и кардио
>>241813618 https://vk.com/doc-24038277_437406015. Опасная зона нагрузки - свыше 200 при длительной работе. Но для того, чтобы работать на 200+ хотя бы 5 минут, нужно с детства хуярить в ДЮСШ. Если ты любитель-физкультурник, как и я, тебе это не грозит.
>>241813669 АХЗАЗХХЗАХАХЗАЗХАЗХАЗХАХЗАХЗАЗХАЗАЗХАЗАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАЗХА. Медработник мамин, ты разницы между ЧСС и артериальным давлением не делаешь? Боже, какие же дауны срут в тредах, я хуею.
>>241813669 Хуйту несешь. Пульс дело индивидуальное, у меня были нагрузки на велосипеде со средним пульсом выше 170 на несколько часов. А максимальный почти 200. И при этом самочувствие норм. Были заезды со средним пульсом около 150 длиной в 12 часов. И я не один такой, можно глянуть записи тренировок в любом спортивном сервисе и посмотреть с каким пульсом кто ездит.
>>241812092 (OP) >Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день Смотря как ты там занимаешься. Надо уметь следить за тушкой, она подскажет куда больше чем взятые с потолка программы. Например, чуваки которые с собственным весом работают совершенно спокойно ежедневно физкультурятся, оставляя на отдых буквально 1-2 дня из недели.
>организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам Плюс-минус, но если постоянная нагрузка велика, то адаптация должна идти очень долго и плавно. Иначе можно и сердце проебать, и связки с суставами убить нахуй.
>Какая диета самая лучшая Если тебя это волнует то любая диета лучше чем её отсутствие. Слишком устаёшь, уходит\приходит вес вопреки твоим ожиданиям - меняешь или корректируешь диету.
>>241813892 А что не так? Я не спортсмен, но последняя моя тренировка на 100 км это 4 часа и пульс был в диапазоне 140-160 при этом я чувствовал себя охуенно, а в гору 150-170 прмиерно, хотя под конец выбился из сил.
>>241813901 Довольно индивидуально все. Я на интервалах у себя фиксировал максимальный пульс 198, хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188. Вообще советую тестирование на тредмилле, в идеале с газоанализатором.
>>241813996 Ты объясни мне что ты считаешь нереальным в этом >>241813773 посте? Я детекчу в тебе маньку крайне далекую в своих познаниях о видах спорта на выносливость.
>>241814027 >хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188. Эмм. Не должно, а рекомендуется. >Довольно индивидуально все. Я не спортсмен, просто хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты.
Блять, ну и кого слушать, ёбаный в рот? Сука, вы всё время спорите друг с другом и случайный вкатывальщик хуй разберётся, кому верить. Почему нельзя просто нормально посоветовать или указать ультимативный источник по всей хуйне? Какого хуя у всех, блять, противоречащие советы? Я хуею, уж лучше сидеть пердеть и отращивать пузо, чем в вашем говне копаться. Решил один раз тоже выкатиться – за полгода ни сбросил, ни набрал, только гемор заработал. В рот ебал ваши качалки. Вы уж как-нибудь между собой разберитесь, а потом уже к другим с советами лезьте, пидорасы обдристанные
>>241814280 Для тебя есть целый блядский раздел физ, с кучей тредов и факами. Есть ебаная спортвики. Подтвержденной инфы, а не высеров уровня "ЧСС 170 это гиперонический кризз" ИТТ - море. Начнешь заниматься и параллельно изучать опыт других и теорию - сам разберешься, что к чему.
>>241814237 >хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты. Как человек который имеет немалый опыт длительной езды на велосипеде могу сказать тут только одно. В долгих заездах 90% успеха это питание. Физическая форма позволит проезжать дистанции быстрее, но без еды, кто бы ты ни был, длительная езда невозможна. На моей практике 200км проезжали практически неподготовленные люди, всякие жирухи и т.д. Но они знали как это делать. Спокойный темп, еда, вода и сила воли вот все что надо.
>>241814237 >Эмм. Не должно, а рекомендуется. Не понял твою мысль, но это в принципе не важно. >просто хочу 200км проехать хоть раз Попробуй покурить форумы триатлетов.
>>241814478 На 8 часов можно обойтись гелями в том случае если ты точно знаешь что сможешь их усваивать столько времени по получать с них энергию. Питание сильно индивидуально, но раз тебя кроет на 100 км то возможно следует пересмотреть подход и жрать больше чего то кроме гелей. Лично я гелями не пользуюсь, на 8 часов в среднем темпе мне хватит каких-нибудь конфет в нарамной сумке при условии того что я нахожусь в нужной форме.
>>241814610 Я 2 геля съедаю за 100км, вроде чувствую прирост энергии, а вот от батончика всё не очень. >я нахожусь в нужной форме Не нахожусь. Проблема тупо плохой форме, я пришёл к мысли что надо ещё качаться чтобы 200км вытянуть. Ещё как-то выносливость бустить, но никак до книжек не доберусь чтобы разобраться.
>>241814737 >Я 2 геля съедаю за 100км. Мало, нужно больше. Как минимум каждый час езды нужно что-то жрать, при том жрать через не хочу не дожидаясь когда появятся признаки усталости. 100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные. Форма для длинных дистанций в первую очередь набирается объемами. Нужно просто ездить регулярно и побольше не забывая восстанавливаться. Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы.
>>241812092 (OP) >ыстрые способы избавления от нижнего пуза. Кленбутерол. Инъекции тестостерон энанатат по 250 мг в неделю. Гормон роста 5едениц через день. Всё это с правильным питанием и обязательными тренировками с отягощением в тренажерном зале. Каждый день тренить и 2 раза в день можно но только на фарме. Без фармы ты не сможешь востонавливаться быстро, словишь перетрен и забьёш хуй из-за перутомления цнс. Дальше лень.
>>241814895 >Мало, нужно больше. Вообще, это всё затевается для жиросжигания. Я думал начнёт адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200. Похоже, надо всё таки прочитать книги по велотрировкам. >100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные. Так я тоже так могу, только это мой предел. >Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы. Это каждый день по 2 часа? Видимо, не проехать мне 200км.
>>241814975 >адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200. Так не бывает. Организм конечно может брать энергию из жиров, но это надо специально тренировать. А во вторых этой энергии будет мало для поддержания нормального самочувствия. Вот и нашли твою проблему, как я и предполагал это питание и хуевое знание того как работает организм. >Это каждый день по 2 часа? Не обязательно каждый день, можно через день, а на выходных побольше. Суть в том чтоб регулярно тело получало нужную нагрузку, обязательно нужно избегать длительных перерывов, наработанная выносливость откатывается крайне быстро, буквально 2-3 дня простоя. Не можешь 10 часов катай столько получается, главное постоянно.
>>241814407 С одной стороны да, а с другой – слишком много инфы, это тоже отталкивает. Я, блять, просто хочу привести себя в порядок, а не соревноваться. Я ебал читать огромное количество материала для того, чтобы просто понимать тяжёлые вещи
>>241814280 На спортвики всё есть. Самое простое правило — делаешь больше десяти повторений повышай вес. Хватает четырёх подходов, первый разминочный. Всё элементарно, почему не стоит заниматься каждый день поймёшь по своей тушке.
>>241812450 >анжумания могу 20 я жму 100 кг, подтягиваюсь 20 раз и при этом делаю максимум 25 отжиманий. знаешь в чем секрет? просто я делаю их правильно
>>241812092 (OP) Мышцы растут когда они рвутся. Пока они растут, они болят, хуево работают, и выделяют гормоны усталости, которые забивают нервную систему. У пещерного человека они росли в юности, когда реген охуенный, а потом всю жизнь ему хватало того что выросло. Когда ты делаешь свои 2 подтягивания, тебе тоже хватает того что есть, и от этого нихуя не растет, и даже пузо не уходит - ты просто сжигаешь часть запасенной в мышцах энергии, и отмечаешь для огранизма, что эти мышцы сдувать не надо, ты их используешь.
по факту в соло(без норм наставника,кто поставит технику и план) и без элементарных знаний хрен что получится. частота тренировок равна твоей генетики, отдыху ,ежедневной активности.главное питанию.поэтому может быть и 5 и 2 в неделю.если где то будет дисбаланс по тогу просто погоришь ладно физически ,накопится стресс и будет тупо говно настроение евридей пока не востоновишься.по тренеровкам должны быть цыклы для прогрессии.условная легкая неделю,средняя неделя,легкая и тяжелая.на тяжелой происходит прогресс в весах и так постоянно..рекомендация так же пол года год делать фул бади .только ноги в отдельный день
>>241812092 (OP) Все эти подходы раз в 2 дня чисто для ленивого быдла придуманы. Всё как ты и сказал человек адаптируется к крайне тяжёлым нагрузкам. И если ты придёшь в любую проф.специальность где надо тренировать тело - музыка, акробатика, би, спорт, то придётся ебашить как чёрт каждый день, хотя обычный нормис от 1/10 таких нагрузок загнётся.
>>241824222 В смысле не хватит? Делаю делаю 10 подтягиваний + отжиманий 25-30, и так раз за день. Через месяц уже на глаз хорошо видны результаты были, без всякого питания и графика.
>>241812092 (OP) Анонче что говорят о евридэй тренировках просто жирные чуханы начитавшиеся хуйни какой то, либо ебланы на стероидах, нельзя каждый день тренироваться алё блять, если твоя цель накачаться, в таком случае нельзя каждый день тягать штанги ибо ничего не добьёшься и ещё здоровье поломаешься не говоря уже о рисках получения травм, можно проводить лёгкие кардио во время отдыха от силовых в таком случае да, можно
>>241812092 (OP) Тело будет адаптироваться, просто при недостатке отдыха хуевей будет расти/укрепляться
Диета белки и углеводы 50 на 50, и немного жиров, это для набора, в принципе чтобы быстро похудеть, 2 вареные куриные ноги, пара варёных яиц, литр кефира сыра пара кусков или столько же творога и это на день , за 2 недели скинешь15кг, если ещё и спортом заниматься
>Мышцы растут когда они рвутся Не понял. То есть надо подтчгиваться и отжиматься до полного отказа, пока руки не устанут? геморой из порванного ануса - это тоже натренированная мышца?
>>241812092 (OP) Если коротко то мышцы растут не в зале а в процессе отдыха. Силовые это когда ты волокна деформировал а когда отдыхаешь они заживают и увеличиваются. Каждый день делать можно есть программы с 1 днем отдыха в неделю. Другой момент что психологически тяжело бывает, я как то пол года хуярил по 6 дней в неделю. Похудел на 20кг тогда, сейчас лайтово два раза хожу форма обычная, чуть подкачен тянкам нравится мне тоже, выбери как тебе удобно будет так и занимайся
>>241812092 (OP) >он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Чому нет? Побегали, мамонта завалили, потом неделю его жуют сычуя в пещере. У крестьян было овердохуя религиозных праздников в которые работать нельзя, да и сама работа сезонная.
Задам и тут вопрос Моя цель-красивое и практичное тело, собственно вопрос.Предположим я кочаю грудь(как пример, так же и со всеми мыщцами).Расчкачиваю до нужных мне размеров, делая по 10-12 раз силовыми.Это где-то 75-90 кг от груди.Дальше мне увеличение обьёма не нужно.Как сохранить обьём, и увеличить выносливость.Единственная мысль увеличивать кол-во повторений до отказа, типа до 20-30.Жду тру кочек что-бы обосрали меня.Про красные и белые волокна знаю 170/65
>>241835508 >Как сохранить обьём, и увеличить выносливость Не пережирать больше своей суточной нормы, увеличивать количество повторений, но не вес. Вес можно даже подубавить немного (процентов на 20-25)
Почему чрезмерно раздутые кочки почти всегда карланы? Это что-то физическое, например мышцы короче и растут вширь или какая-то такая хуйня, или психологическое, мол компенсируют свои 179 сантиметров и поэтому без остановки качаются и обкалываются протеинами? Иногда просто охуеваю с таких, когда идет гном, а у него даже руки к телу не прижимаются нормально. Нихуя не красиво же и не практично.
>>241812092 (OP) >про частоту и количество подходов Подбирается индивидуально, зависит от телосложения. Тяжелый вес 8-10 повторений, в большинстве случаев 4 подхода. Один подход в идеале 45 секунд.
>быстрые способы избавления от нижнего пуза Вакуум по утрам.
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день? Зависит от подготовки и задач. Сычу три дня в неделю достаточно для поддержания здоровья. >руки/спину, а второй - ноги/пресс А грудь где? Мышцам нужен отдых, долбить каждый день смысла нет.
>Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще >по одному разу каждым хватом Какой в этом смысл? Делай подтягивания в день спины.
>>241836102 Потому что им срать на мнения о своём росте, очевидно. Идут и делают своё тело красивым, заводят отношения с красивыми тянками. Пример - мой тренер.
>>241837984 Вакуум не уберет пузо, приведет в тонус мышечный корсет, чтоб не вываливались внутренние органы, но жир который сверху никуда не денется. Только дефицит калорий, только хардкор.